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A meditação cresceu nos últimos anos, com todos, de Paul McCartney a LeBron James e Oprah Winfrey, relatando ter uma prática de meditação, mas ainda há mais mulheres do que homens que relatam meditar regularmente.
Entre 2012 e 2017, o número de pessoas que relataram meditar na Pesquisa Nacional de Informações sobre Saúde mais que triplicou. Nesta grande amostra de quase 100.000 pessoas, mais mulheres do que homens (16% das mulheres versus 11% dos homens) também relatam meditar regularmente.
Índice
Lembrete
Embora existam algumas semelhanças nos tipos de benefícios à saúde que qualquer pessoa pode obter com a meditação (independentemente do gênero), também existem algumas maneiras específicas pelas quais os homens podem se beneficiar da meditação, e há diferentes tipos de meditação que podem atrair mais os homens do que as mulheres.
Este artigo explica os benefícios, alguns estilos diferentes de meditação e como começar.
O que é meditação?
Pergunte a alguém o que é meditação , e você obterá tantas respostas quantos os tipos diferentes de meditação. No entanto, a maioria das pessoas provavelmente concordaria que a meditação é uma prática que as ajuda a se sentirem mais aterradas e centradas em si mesmas.
O termo meditação significa “praticar exercícios mentais (como concentração na respiração ou repetição de um mantra) com o propósito de atingir um nível elevado de consciência espiritual”.
De onde surgiu a prática da meditação?
A prática da meditação se originou na Índia nos tempos védicos antigos. O objetivo da meditação é conectar-se com o Eu interior.
Nos textos budistas, a tradução mais próxima da palavra “meditação” é a palavra “ Dhyana“, que visa treinar a mente para desacelerar as respostas automáticas, a fim de alcançar maior consciência e uma sensação de calma.
Benefícios da Meditação
A meditação é conhecida por ajudar em inúmeras condições, tanto mentais quanto físicas. Ela também aumenta sentimentos gerais de bem-estar e qualidade de vida. Algumas condições que a atenção plena pode ajudar (em conjunto com outras intervenções) incluem:
- Dor crônica
- Pressão alta
- Síndrome do intestino irritável (SII)
- Colite ulcerativa
- Ansiedade
- Depressão
- Insônia
- Parar de fumar
- Transtornos por uso de substâncias
Benefícios da Meditação para Homens
Embora a meditação possa ajudar qualquer pessoa com os problemas de saúde acima, há algumas áreas específicas em que os homens se beneficiarão da meditação.
Pode ajudar com infertilidade masculina
A meditação pode até ajudar com a infertilidade masculina, que é a incapacidade do homem de engravidar alguém devido a uma variedade de problemas no sistema reprodutor masculino, bem como a fatores de estilo de vida.
O estresse pode levar a danos ao DNA do esperma. Em um estudo, mudanças de estilo de vida, como meditação, levaram à reversão de parte do estresse oxidativo que pode contribuir para a infertilidade masculina.
Pode reduzir a pressão arterial
Outro estudo que analisou especificamente homens (e mulheres) negros descobriu que a prática de meditação transcendental estava associada à redução da pressão arterial sistólica entre aqueles com pressão arterial normal alta.
Pode regular os hormônios
Um estudo diferente com homens praticando meditação transcendental mostrou hormônios alterados positivamente, incluindo testosterona, cortisol, hormônio estimulante da tireoide e hormônio do crescimento.
Meditação para homens no trabalho
Tirar um tempo para meditar também está sendo normalizado no mundo dos negócios, com executivos como o ex-CEO do LinkedIn Jeff Weiner falando sobre meditar regularmente . Saber que a meditação pode ajudar no trabalho é um motivo pelo qual alguns homens entram nela.
O terapeuta Jor-El Caraballo , LMHC, de Nova York, diz que gosta de pensar na meditação como “o equivalente a esses desfragmentadores de computador, mas para o seu cérebro. As peças do quebra-cabeça se juntam mais claramente, e é mais fácil ver o que deve acontecer em seguida.”
E a meditação pode melhorar o desempenho no trabalho, tanto em níveis pessoais quanto em níveis organizacionais. Um grupo de trabalhadores de uma empresa italiana praticou meditação juntos diariamente por três meses. Ao final desse período, não apenas a produtividade aumentou e os erros diminuíram, mas os trabalhadores também relataram aumento da felicidade .
Homens e mulheres podem responder à meditação de forma diferente
Considerando as maneiras pelas quais homens e mulheres são socializados de forma diferente para cumprir certos papéis de gênero , não deveria ser surpreendente que homens e mulheres respondam à meditação de forma diferente.
O Five Factor Mindfulness Questionnaire mede como as pessoas pontuam em cinco facetas diferentes de mindfulness — observar, agir com consciência, descrever, não julgar e não reatividade. Os resultados da administração deste questionário antes e depois de um treinamento de meditação de 12 semanas mostraram que a meditação tem mais probabilidade de ajudar as mulheres a melhorar sua regulação emocional, aumentando sua aceitação de sua experiência e ganhando clareza atencional.
Os homens, por outro lado, melhoraram sua reatividade emocional, não julgamento e autocompaixão por meio da atenção plena, envolvendo o aumento de sua capacidade de identificar, descrever e diferenciar suas emoções.
A pesquisa também mostrou que os homens são mais propensos a expressar sofrimento psicológico por meio de comportamentos externalizantes, como uso de substâncias ou comportamento violento , por exemplo. Muitos homens direcionarão sua atividade emocional para fora, como por meio de esportes ou videogames , enquanto as mulheres podem ser mais propensas a registrar em diários ou ruminar.
A meditação pode parecer acionável para os homens
Por causa dessa externalização de lidar com sofrimento psicológico, Caraballo diz que vê uma boa quantidade de seus clientes homens tentando meditação, pois é uma ação que eles sentem que podem tomar. “Acho que muitos homens acham que é essa coisa que vai consertar tudo”, ele diz. “Alguns veem isso quase como um símbolo de status, algo de que podem se gabar.”
Como Meditar para Homens
A meditação representa uma ampla gama de técnicas, então os homens podem querer olhar para algumas abordagens específicas de gênero para a atenção plena. Eles podem gravitar em direção a formas mais ativas de meditação, seja isso significando ser mais fisicamente ativo, como uma caminhada de atenção plena , ou mais psicologicamente ativo e menos passivo, como aprender a rotular suas emoções.
Dois tipos de atividades baseadas na atenção plena que podem ser particularmente úteis para os homens são:
- A meditação de monitoramento aberto envolve sintonizar-se com tudo — isto é, observar todos os cinco sentidos, bem como olhar para dentro de si mesmo para ver o que você está sentindo, tanto fisicamente, por meio de sensações corporais, quanto de sentimentos. Isso pode parecer avassalador, mas esse tipo de meditação envolve observar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.
- A rotulagem de afeto , às vezes descrita como “nomeie para domar”, envolve anotar para si mesmo — em voz alta, na sua cabeça ou no papel — o que você está sentindo. Acredita-se que essa maneira de externalizar seus sentimentos começa a criar algum espaço a partir deles. Fazer isso pode diminuir seu poder, particularmente em homens. Neurobiologicamente, descobriu-se que isso realmente diminui a reatividade emocional em seu cérebro.
E se eu não gostar de “ficar sentado aí”?
Caraballo diz que teve clientes que sentiam que a meditação “não era o suficiente. Apenas sentar é uma venda difícil — é difícil para eles quantificarem, e eles não sabem o que vão tirar disso.”
Para eles, ele recomenda coisas como uma caminhada de atenção plena. Suas sugestões para aproveitar ao máximo uma caminhada de atenção plena são usar os cinco sentidos para sintonizar com o que está ao seu redor, fazendo a si mesmo perguntas como estas:
- O que você está vendo?
- Você percebe algum cheiro?
- Quais são os sons ao seu redor?
Dica : Caraballo recomenda deixar os fones de ouvido em casa para poder realmente absorver a experiência ao seu redor.
Caraballo também observa que alguns iniciantes preferem meditações guiadas . “Às vezes, as pessoas simplesmente gostam que lhes digam o que fazer”, ele diz.
E se eu não estiver meditando da maneira correta?
Caraballo diz que vê muitos homens que acham que “não estão fazendo direito — e isso pode ser muito profundo para as pessoas”, ele diz. “Eu tento olhar para isso como se você não fizesse ‘bem’, seja lá o que isso signifique para você, você ainda está ganhando algo. Ainda é tempo dedicado a si mesmo, e é melhor do que não ter feito.”
Pode ser comum que as pessoas sintam que não “chegaram lá” se não relaxarem magicamente após uma sessão de meditação, mas é um processo e uma jornada, e às vezes demora um pouco mais para se acostumar.