Verywell / Bailey Mariner
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O uso de substâncias aumentou durante a pandemia. De acordo com uma pesquisa nacional de 2020, estima-se que 25,9 milhões de pessoas tiveram taxas mais altas de consumo de álcool após a COVID-19 do que antes e 10,9 milhões aumentaram o uso de drogas.
Uma consequência potencial do aumento do uso de substâncias é o desenvolvimento de vício ou, se em recuperação, recaída do vício . Se você está achando difícil lidar com um vício novo ou existente após a COVID-19, aqui estão nove coisas que você pode fazer.
Índice
Reconheça os sinais de dependência e recaída
Um dos primeiros passos para lidar com o vício pós-COVID-19 é reconhecer que existe um problema. O uso problemático de drogas ou álcool pode levar a um transtorno por uso de substâncias. Os critérios para o diagnóstico de transtorno por uso de substâncias incluem:
- Desenvolver tolerância ou precisar de mais de uma substância para obter o efeito desejado
- Ter desejos ou impulsos aumentados pela substância
- Aumento do uso da substância, mesmo que isso resulte em problemas em casa, na escola ou no trabalho — ou tenha um impacto negativo na sua saúde mental ou física
- Perda de eventos ou atividades devido ao uso de substâncias
- Querer parar ou reduzir o uso de substâncias, mas não conseguir por conta própria
- Os sintomas de abstinência aparecem se você ficar sem a substância por um longo período
Se você teve uso problemático de substâncias no passado e está em recuperação, você pode estar preocupado com recaída. Sinais de recaída de drogas e álcool incluem :
- Uma mudança em sua atitude ou comportamento
- Menos envolvimento social
- Sua rotina se tornou menos estruturada, se não completamente abandonada
- Seus sintomas de abstinência retornaram
Se você estiver apresentando algum desses sinais, é possível que haja dependência ou recaída. Um profissional de saúde mental pode conduzir uma avaliação e análise para determinar se você atende aos critérios para transtorno de uso de substância. Esse profissional também pode ajudar a criar o melhor plano de tratamento e recuperação para você.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Entre em contato com sua rede de apoio
Sua rede social desempenha um papel em seu sucesso em superar problemas de uso de substâncias. Se você sentir vontade de usar mais álcool ou drogas desde a COVID-19, entre em contato com familiares e amigos em quem você pode confiar. Converse com eles sobre como você está se sentindo e conte com o apoio deles enquanto trabalha para navegar no mundo pós-pandemia.
Considere incluir grupos de apoio e terapeutas de saúde mental em sua rede também. Outros que também estão enfrentando o vício podem ser uma boa fonte de encorajamento e motivação enquanto você se esforça para se abster do uso de substâncias, enquanto um terapeuta mental pode fornecer as ferramentas necessárias para combater melhor seus impulsos e desejos.
Encontre maneiras de reduzir o estresse
Quando você está sob altos níveis de estresse — como por ter perdido o emprego durante a pandemia ou por ter problemas de saúde como resultado da COVID-19 — seu risco de abuso de substâncias aumenta. Isso faz com que encontrar maneiras de reduzir o estresse seja essencial para lidar com o vício após a pandemia.
Atividades que podem aliviar o estresse incluem:
- Respiração profunda
- Exercício ou outras formas de atividade física
- Imagens guiadas
- Meditação
- Relaxamento muscular progressivo
Se você tem um hobby que gosta, esta é outra ótima maneira de reduzir a tensão em sua vida. Quando você está fazendo algo que ama, você se concentra tanto nisso que o estresse é capaz de simplesmente ir embora. Faça questão de reduzir seu estresse regularmente para que ele não se acumule.
Pesquisas sugerem que o estresse afeta o vício ao interromper certas áreas do cérebro envolvidas em desejos e recaídas, limitando também o sistema de recompensa do cérebro por meio de reforço negativo.
Desenvolva hábitos de sono saudáveis
O sono e o vício estão conectados, pois os problemas de sono podem aumentar o uso de substâncias, aumentando os desejos e a impulsividade, enquanto o uso indevido de substâncias pode reduzir a duração e a qualidade do sono. Isso cria um ciclo vicioso em que um instiga o outro.
Uma maneira de ajudar a quebrar esse ciclo é desenvolver hábitos de sono saudáveis . Isso envolve adotar um horário de sono consistente, tornar seu quarto convidativo para dormir (como limitar a luz e reduzir o ruído) e evitar cafeína e eletrônicos antes de ir para a cama.
Crie e siga uma rotina
Rotina e estrutura ajudam a dar suporte à recuperação do vício. No entanto, esta é uma área em que a COVID-19 criou muitas barreiras, algumas das quais incluíam reuniões de grupos de apoio canceladas, mudanças no emprego e falta de acesso a apoio social regular.
Se você está achando difícil entrar em uma rotina , sente-se e crie uma agenda para a semana. Decida levantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias. Além disso, planeje suas refeições para que você coma mais ou menos no mesmo horário de um dia para o outro.
Nesta agenda, inclua atividades que ajudem você a se abster de drogas e álcool. Desenvolva uma rotina para participar de reuniões e sessões regulares de grupos de apoio com seu terapeuta. Adicione outras ações que podem dar mais suporte à sua abstinência ou recuperação, como malhar ou tirar um tempo para desestressar.
Estabeleça limites pessoais
Quando parece que outros estão invadindo seu espaço pessoal, você pode recorrer a substâncias em uma tentativa de escapar. Durante a COVID, muitas pessoas enfrentaram problemas de limites físicos, particularmente quando o movimento foi restrito devido a ordens para ficar em casa.
Agora que as restrições não são tão rígidas, é um pouco mais fácil estabelecer limites que permitam mais espaço pessoal. Diga aos seus entes queridos quando você quer passar um tempo sozinho para que você possa recarregar as energias. Também pode ser útil estabelecer limites em seus relacionamentos , como decidir o que você vai ou não tolerar, e permanecer firme em sua decisão.
Passe mais tempo ao ar livre
Você já percebeu que se sente melhor depois de caminhar ao ar livre ou sentar no parque? Embora isso possa parecer uma coincidência, passar tempo na natureza tem sido associado a um melhor humor , redução do estresse, melhora da cognição e vários outros benefícios para a saúde mental.
Como problemas de saúde mental e abuso de substâncias geralmente andam de mãos dadas, encontrar maneiras de se sentir melhor mentalmente pode ajudar você a entrar em um melhor espaço mental para lidar com problemas de uso de substâncias. Também pode reduzir sua vontade de se automedicar com drogas ou álcool.
Faça questão de sair regularmente. Passe seus intervalos de trabalho caminhando ao redor do quarteirão. Leve seu almoço para um parque local e coma cercado pela natureza. Você pode ter uma dose extra de ar livre nos fins de semana, como fazendo caminhadas ou passando um dia na praia.
Realize atos de autocuidado
Alguns especialistas na área de bem-estar chamam o autocuidado de “um dos aspectos mais negligenciados da recuperação”. Isso ocorre porque as pessoas com dependência geralmente não se dão o cuidado de que precisam, resultando em emoções negativas das quais tentam escapar com o uso de drogas ou álcool.
Ao realizar atos regulares de autocuidado, você pode aliviar essas emoções, aliviando também a necessidade de escapar. O relaxamento mente-corpo é uma maneira de cuidar de si mesmo. O autocuidado também envolve comer alimentos saudáveis, fazer exercícios regularmente e atender às suas necessidades sociais.
Obtenha ajuda profissional
O vício é um problema complexo que pode ser difícil de superar sem ajuda profissional. Se você notar que está usando mais álcool ou drogas desde o início da COVID-19, ou que seus desejos de usar estão mais fortes, um profissional de saúde mental pode fornecer as ferramentas necessárias para combater esses desejos e se abster do uso problemático de substâncias.
Ao procurar um terapeuta , procure alguém com quem você se sinta confortável para se abrir. Quanto mais honesto e transparente você for com o que está vivenciando, melhor será a capacidade dele de encontrar soluções que possam ajudar com sua situação específica.
Uma palavra de Verywell
Lidar com o uso problemático de substâncias não é fácil, seja como resultado da COVID-19 ou não. No entanto, há várias coisas que você pode fazer para começar a se recuperar. Tomar medidas como essas é apenas o começo. Seu terapeuta de saúde mental também pode fornecer soluções que sejam apropriadas para suas circunstâncias e necessidades únicas.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para as atualizações mais recentes sobre a COVID-19, visite nossa página de notícias sobre o coronavírus .