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Os sinais de que alguém está tendo um ataque de pânico incluem:
- Expressões de medo intenso
- Suando
- Tremendo
- Dificuldade para respirar
- Dor no peito
A pessoa pode hiperventilar, tremer ou sentir como se estivesse morrendo. Ataques de pânico podem ser assustadores, mas há maneiras de ajudar uma pessoa que está tendo um.
Se você suspeita que alguém está tendo um ataque de pânico, aqui estão algumas medidas que você pode tomar para ajudá-lo a superar isso.
Índice
Como saber quando alguém está tendo um ataque de pânico
É essencial reconhecer quando alguém está tendo um ataque de pânico. Alguns dos sinais e sintomas que você pode observar incluem:
- Tontura ou vertigem
- Respiração rápida e superficial
- Tremendo ou tremendo
- Agarrando o peito deles
- Dificuldade em responder a estímulos externos
- Tensão muscular
Além dos sinais externos e visíveis, o indivíduo também sente medo extremo ou uma sensação avassaladora de pavor . Não é incomum que alguém confunda esses sintomas com um ataque cardíaco ou outro problema médico.
Um estudo de 2017 descobriu que mais de 1,2 milhões de pessoas vão ao pronto-socorro todos os anos devido a sintomas de ansiedade.
No entanto, é essencial lembrar que a experiência de cada pessoa é diferente. Se alguém que você conhece teve ataques de pânico no passado ou foi diagnosticado com transtorno do pânico, pode ser útil conversar com essa pessoa sobre o que observar e que tipo de sintomas ela costuma ter.
Também pode ser útil identificar o que está acontecendo. A pessoa que está tendo um ataque de pânico pode não entender o que está acontecendo, principalmente se nunca tiver passado por um antes. Explique gentilmente que você acha que ela está tendo um ataque de pânico, que ela está segura e que isso vai acabar logo.
Quando procurar ajuda
Você deve procurar assistência médica se não tiver certeza se os sintomas do indivíduo são causados por um ataque de pânico ou uma condição médica. Condições médicas que podem causar sintomas semelhantes a um ataque de pânico incluem:
- Asma
- Condições cardiovasculares
- Diabetes
- Hipertireoidismo
Considere a causa do ataque de pânico
Saber mais sobre a condição de uma pessoa e quais tipos de estímulos ou situações podem desencadear um ataque de pânico também pode ser útil. Ataques de pânico podem ser desencadeados por uma série de coisas, incluindo estresse, ambientes desconhecidos e situações temidas.
Pessoas que têm ataques de pânico recorrentes podem ter uma condição chamada transtorno do pânico, mas pessoas sem transtornos de ansiedade também podem ter ataques de pânico. Em alguns casos, fatores como ingestão excessiva de cafeína , doenças e exercícios intensos podem desencadear um ataque de pânico.
Em muitos casos, provavelmente há pouco que você possa fazer para mudar a situação. Entender o que pode ter desencadeado o ataque pode ajudar o indivíduo a aprender a reconhecer padrões ou situações que tendem a preceder tais ataques.
Os ataques de pânico nem sempre têm uma fonte clara. Eles geralmente atacam de repente e sem uma causa aparente. Embora possa ser útil estar ciente dos gatilhos que podem ter desempenhado um papel, sua principal preocupação deve ser apoiar a pessoa até que o ataque acabe.
Fique calmo
Tente ficar o mais calmo possível. Enquanto a outra pessoa pode estar em pânico, você pode ajudar permanecendo firme.
Isso pode parecer mais fácil do que é na prática. É fácil se sentir ansioso e desconfortável quando outra pessoa está tão claramente angustiada. É uma boa ideia utilizar algumas estratégias de ação rápida para aliviar sua mente e seu corpo em tais momentos.
Respire fundo algumas vezes para se acalmar e se concentre em se aterrar no momento. Se você sentir que não consegue manter a calma, considere pedir ajuda a outra pessoa.
Os ataques de pânico são geralmente relativamente breves, com a maioria durando entre 5 e 10 minutos. Embora pareça muito mais longo quando está acontecendo, particularmente para a pessoa que está passando por isso, a melhor coisa que você pode fazer é projetar uma sensação de calma e conforto.
Se eles pedirem silêncio
Se a pessoa que está tendo o ataque de pânico pedir para você ficar quieto, você deve fazer o que ela pediu. Mas se ela não pediu silêncio, então você pode calmamente tranquilizá-la dizendo que você está lá, deixá-la saber que ela está segura e lembrá-la de que isso vai acabar logo.
Fique com eles
Não deixe a outra pessoa sozinha durante o ataque de pânico. Ficar com ela como uma presença reconfortante e familiar pode ajudar o indivíduo a lidar com os sentimentos de medo e ansiedade que está vivenciando.
Se pedirem espaço, fique por perto para poder oferecer segurança ou assistência, se necessário.
Em alguns casos, você pode precisar ajudá-los a se moverem para um local diferente durante um ataque de pânico. Gentilmente, guie-os para um lugar tranquilo e fique com eles até que o ataque de pânico passe.
Evite adicionar pressão
Evitar fazer coisas que irão exacerbar a pressão ou o medo que a pessoa que está tendo o ataque de pânico está sentindo. Por exemplo, se ela estiver em pânico sobre realizar uma atividade como falar em público, não adicione pressão dizendo a ela que ela precisa se acalmar dentro de um certo período de tempo.
Não entre em explicações longas ou faça muitas perguntas. Em vez disso, faça declarações curtas e simples.
O que você pode dizer
Durante um ataque de pânico, você pode dizer:
- “Diga-me como posso ajudar.”
- “Você está seguro.”
- “Concentre-se na sua respiração.”
- “Você vai superar isso.”
Pergunte como você pode ajudar
Pergunte à pessoa que está tendo um ataque de pânico se há algo que você possa fazer para ajudar. Em alguns casos, ela pode ser capaz de lhe dizer, mas é importante lembrar que ela não está pensando claramente. Ela pode não se sentir capaz de responder, ou pode responder com frustração ou raiva .
É difícil para alguém se comunicar enquanto está em pânico. Preste atenção à linguagem corporal , gestos e respostas não verbais às suas perguntas ou sugestões.
Não leve para o lado pessoal se seu amigo for rude ou se não responder logicamente.
Ajude a aterrá-los
O aterramento é uma técnica de relaxamento que pode combater sentimentos de pânico ajudando as pessoas a se concentrarem em seus sentidos.
Faça-os tentar o exercício de aterramento 5-4-3-2-1
Na técnica de aterramento 5-4-3-2-1, peça ao indivíduo para se concentrar em:
- Cinco coisas que eles podem ver
- Quatro coisas que eles podem tocar
- Três coisas que eles podem ouvir
- Duas coisas que eles podem sentir o cheiro
- Uma coisa que eles podem saborear
Incentive respirações profundas e calmantes
Durante um ataque de pânico, as pessoas geralmente respiram rápido e superficialmente, o que piora a ansiedade e o medo. Lembre-as de respirar lenta e firmemente .
Você pode gentilmente falar com eles sobre o processo, instruindo-os a respirar lenta e profundamente pelo nariz enquanto você conta até cinco. Então, diga a eles para expirarem lentamente pela boca enquanto você conta até cinco.
Pesquisas sugerem que o controle da respiração pode desempenhar um papel importante na indução de sentimentos de calma e no combate à ansiedade.
Ofereça-lhes água fria
Beber água pode às vezes ajudar as pessoas a se acalmarem. Além de dar a elas algo em que se concentrar, pode aliviar sintomas físicos de boca seca ou desidratação que podem desencadear ou piorar sentimentos de pânico.
Algumas pessoas acham que uma compressa fria ou até mesmo mergulhar as mãos em água fria pode ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade e pânico. A técnica recentemente circulou nas mídias sociais como uma forma de curto-circuitar a resposta de ansiedade.
Por que a água fria ajuda
Acredita-se que a água fria ajuda porque ativa o sistema nervoso parassimpático do corpo. O sistema parassimpático é o ramo do sistema nervoso que acalma o corpo após eventos estressantes. Ativar esse sistema pode ajudar a induzir maiores sentimentos de calma.
Alguns estudos exploraram os benefícios potenciais da imersão em água fria como uma ferramenta para combater a ansiedade e descobriram que ela pode ter efeitos positivos no humor e no bem-estar. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Até lá, continue incentivando a pessoa a beber um pouco de água fria, aplicar um pano frio na testa ou mergulhar a mão em um copo de água gelada .
Não os descarte
Ataques de pânico podem ser confusos e assustadores. O medo da outra pessoa pode não fazer sentido para você, mas você nunca deve ignorar, minimizar ou invalidar o que ela está sentindo. O medo dela é muito real e é importante validar suas emoções .
Evite fazer comentários invalidantes como:
- “Simplesmente saia dessa.”
- “Está tudo bem.”
- “Não há nada a temer.”
- “O que há de errado com você?”
- “Isso é bobagem!”
- “Apenas se acalme.”
Comentários invalidantes podem fazer com que a outra pessoa se sinta envergonhada ou constrangida com sua reação. Em vez disso, continue a reforçar que você está lá por ela, que ela está segura e que o ataque acabará em breve.
Desencorajar comportamentos de evitação
Embora você possa ficar tentado a distrair a outra pessoa do que está acontecendo, é melhor deixá-la lidar com os sentimentos de medo e ansiedade em vez de tentar evitá-los.
Comportamentos de evitação , que envolvem a adoção de comportamentos de segurança projetados para evitar sentimentos de ansiedade, tendem a piorar a ansiedade ao longo do tempo.
Ataques de pânico podem fazer com que as pessoas evitem situações que podem desencadear sentimentos de ansiedade. Tal evitação pode desempenhar um papel no desenvolvimento da agorafobia , uma condição na qual as pessoas são incapazes de sair de casa devido ao medo de ter um ataque de pânico.
Lidar com o medo, encará-lo e aprender que ele é tolerável é uma escolha melhor. Embora seja difícil, a outra pessoa emergirá entendendo que os ataques de pânico, embora assustadores, não são perigosos.
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Fique calmo
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Fique com eles
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Ajude-os a permanecerem centrados no presente
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Pergunte a eles o que eles precisam
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Não os envergonhe
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Não minimize ou descarte o que está acontecendo
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Não ofereça substâncias
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Não incentive comportamentos de segurança
Uma palavra de Verywell
Ver alguém passar por um ataque de pânico pode ser confuso e estressante. Depois de apoiá-lo durante o ataque, é essencial garantir que você cuide de si mesmo também. Tire um tempo para se reagrupar, relaxar e recarregar sua mente e corpo.
Você também pode considerar encorajar a pessoa a falar com um profissional de saúde mental . Ofereça-se para ajudá-la a encontrar um terapeuta e apoiá-la a seguir seu plano de tratamento . Embora não haja como eliminar completamente o risco de ter um ataque de pânico, existem tratamentos eficazes para ansiedade que podem reduzir a frequência e a gravidade desses ataques.