Como lidar quando seu ex começa a namorar novamente

Se seu ex voltou para o mundo dos encontros e você o vê nos aplicativos, pode ser doloroso. Também é desafiador lidar com as notícias de amigos que relatam que seu ex começou a sair com outra pessoa. É normal se sentir deprimido. Pode ser doloroso ouvir sobre isso, mesmo que você já tenha começado a namorar e, se não estiver fazendo isso atualmente, você pode se perguntar se deveria namorar novamente também.

Aprender as notícias pode afetar você emocionalmente, então  respire fundo . Você pode sentir uma série de reações, de  rejeição  a raiva e tristeza. Afinal, você tinha esperanças de um relacionamento que não deu certo. Conforme as horas e os dias passam, não é incomum que as pessoas tenham dificuldade de se concentrar no trabalho ou na rotina devido às notícias.

Este artigo abordará por que é importante reconhecer e processar seus sentimentos, como administrá-los, como avaliar se você está pronto para namorar e estratégias para seguir em frente.

Reconheça o que você sente

Embora seja tentador varrer sentimentos de desejo ou mágoa para debaixo do tapete e simplesmente seguir em frente, é melhor para sua saúde mental honrar seus sentimentos. Tire um tempo para sentir e processar as coisas. Quando você evita lidar com o que ouviu ou tenta afastar os sentimentos difíceis, isso se torna problemático.  A evitação de lidar apenas cria mais estresse .

Algumas pessoas sentem vergonha sobre o término do relacionamento e o parceiro seguir em frente. Ou ficam furiosas com o ex e jogam a  culpa . É importante reconhecer e trabalhar esses sentimentos em vez de ficar preso a eles. Também pode ser útil ver a situação com  empatia  por você e seu ex, mas tenha cuidado para não ignorar seus sentimentos ao longo do caminho.

Outros que descobrem que o parceiro seguiu em frente reagem atacando com raiva. Se isso se aplica a você, considere a causa. É raiva pelo investimento financeiro que você fez no relacionamento emprestando dinheiro ao seu ex ou ajudando-o a pagar o carro dele? Decepção ou frustração consigo mesmo por não saber o que fazer agora? Às vezes, a tristeza pode estar por trás da raiva, pois a raiva pode ser mais fácil de expressar e sentir do que a tristeza.

Uma maneira de  controlar sua raiva  é se concentrar em seu processo de pensamento. Não se envolva em distorções, exageros ou  pensamentos catastróficos . Nessa situação, isso significa que você se absteria de pensar que eles sempre escapam impunes ou que você nunca mais verá esse tipo de dinheiro. Em vez de se concentrar ou se fixar em pensamentos que podem não ser verdadeiros e que o enfurecem, esteja atento aos seus pensamentos e concentre-se no que é verdadeiro e que você pode controlar.

Mostre a si mesmo um pouco de compaixão

Se você encontrar seu ex-parceiro com uma nova pessoa, é melhor manter o encontro breve e ser educado. É naturalmente desconfortável, mesmo que tenha sido sua ideia terminar ou se divorciar. Na verdade, pesquisas confirmam que o contato com seu ex-parceiro está associado a sofrimento psicológico. Os participantes do estudo incluíram mais de 100 adultos recentemente separados examinados ao longo de um período de cinco meses. 

Além de se sentir angustiado, você pode ir para casa e se comparar com o novo interesse amoroso. Sua autoestima pode ser afetada. Depois de um encontro não planejado, você pode até achar que seu ex está mais atraente do que antes. Você pode se arrepender de terminar. Reconciliação pode vir à mente.

É melhor administrar seus sentimentos com um senso de autocompaixão e perdão. Lembre-se de que vocês dois são humanos. Construa resiliência e recupere-se de contratempos exercendo autocontrole, resolvendo problemas e buscando apoio.

Avalie se você está pronto para namorar

As pessoas se curam de maneiras diferentes, em velocidades diferentes. Se o término foi recente e você está se sentindo chateado ou deprimido, seja paciente consigo mesmo e dê a si mesmo a graça de seguir no seu ritmo.

Aqui estão alguns sinais que mostram que você pode não estar pronto para namorar em um lugar emocionalmente disponível neste momento:

• Você quer namorar porque se sente vazio
• Você quer conhecer alguém porque está  sozinho e quer evitar ressentimentos
• Você está tentando deixar seu ex com ciúmes
• Você quer um  relacionamento de recuperação para não ter que processar o antigo
• Você não reflete nem assume qualquer responsabilidade pelo seu papel na separação
• Você verifica regularmente seu ex nas redes sociais e se sente fortemente incomodado quando o faz
• Você está falando mal do seu ex nos encontros
• Você está romantizando ou idealizando seu ex
• Você está  ruminando  sobre seu ex
• Você está se automedicando
• Você está se isolando de amigos e entes queridos
• Você mantém fotos e lembranças do seu ex à vista e reflete sobre elas com frequência

Não existe hora certa ou errada para namorar novamente, apenas o que é melhor para você. Para algumas pessoas, ter sexo casual pode ser útil e para outras, pode ser prejudicial. É importante ajudar as pessoas a descobrir o que é melhor para elas, sendo honestas consigo mesmas e com os outros no processo. Recomendo editar para:

Seja honesto consigo mesmo sobre sua prontidão para conhecer outra pessoa neste momento ou sobre o porquê de você estar procurando conhecer outra pessoa neste momento. Se você quer namorar para preencher um vazio de solidão e está emocionalmente indisponível, seja honesto consigo mesmo e com aqueles com quem você pode namorar para não dar em cima de ninguém.

Ouça a si mesmo e seja verdadeiro consigo mesmo quando se trata do que realmente parece melhor e mais nutritivo para você e seu bem-estar. Isso pode ser namorar casualmente sem apego emocional, ou pode ser esperar até que você se sinta mais confiante, conectado, curado e feliz consigo mesmo e com a vida antes de começar a namorar novamente.

Não há um momento certo ou errado definitivo para começar a namorar depois de um término, apenas o momento que honestamente parece melhor para você. Você pode descobrir o que parece melhor para você tentando coisas diferentes, mas certifique-se de ser honesto consigo mesmo e com os outros, comunicando-se de forma clara e corajosa ao longo do caminho.

Estratégias para seguir em frente

Em vez de escolher mecanismos de enfrentamento pouco saudáveis, como bebedeira, quando seu ex começar a namorar novamente, proteja sua saúde física e mental. Só porque seu ex está com outra pessoa não significa que ele não tenha sofrido o término ou que não o valorize. E independentemente do que ele esteja pensando ou não pensando ou fazendo ou não fazendo, seu valor e seu mérito não dependem dele ou de suas ações ou omissões. É inerente a você.

Aqui estão algumas maneiras cientificamente comprovadas para ajudar você a se curar da sua dor:

• Crie uma rotina simples de autocuidado
• Abrace  a terapia da natureza
• Desenvolva uma prática de meditação
• Gosta de  atividades criativas  (como desenhar, escrever e dançar)
• Concentre-se na sua própria  felicidade
• Procure companhia e responsabilidade por meio de um grupo de apoio
• Considere procurar apoio de um terapeuta

Descobrir que seu ex está namorando novamente pode afetar significativamente sua saúde mental e sua rotina diária. Términos podem ter um impacto significativo em sua saúde mental e sua rotina diária. Entre em contato com amigos ou familiares que possam oferecer uma nova perspectiva e, no mínimo, um abraço benéfico . Abraços liberam endorfinas, neurotransmissores que aumentam nossos sentimentos de bem-estar e prazer.

Terapeutas qualificados também podem lhe dar um espaço seguro para explorar sua mágoa sobre seu ex seguir em frente. Eles podem recomendar  técnicas de reformulação  para ajudar você a mudar sua mentalidade. Abordagens terapêuticas que podem ser úteis após um término incluem: terapia psicodinâmica, terapia de arte, brainspotting, terapia focada na compaixão, sistemas familiares internos (IFS), terapia narrativa, terapia cognitivo-comportamental (TCC), EMDR e  terapia de aceitação e comprometimento  (ACT), entre outras.