Jimena Roquero / Stocksy
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Existem dois tipos de pessoas — aquelas que arrumam a cama e aquelas que a deixam desfeita todos os dias. Muitos de cada lado têm opiniões fortes sobre os méritos relativos deste ritual matinal .
Algumas pessoas preferem sair de casa nuas do que não arrumar a cama. Outras fazem isso sem nem pensar no porquê — ou mesmo perceber que estão fazendo isso. Algumas veem a compulsão de arrumar a cama como um sinal de excesso de obediência ou falta de personalidade — e veem a cama desfeita como um símbolo de honra.
Então, há pessoas que acreditam que se você alisa ou não o edredom ou afofa os travesseiros não faz diferença alguma, além da arrumação do seu quarto. Outros ainda afirmam que esse hábito pode fazer uma grande diferença, particularmente para sua saúde mental . Vamos dar uma olhada em todas essas opiniões e na pesquisa para apoiar se arrumar ou não sua cama tem impacto em sua saúde mental.
Índice
O Ritual de Arrumar a Cama
Uma cama simplificada realmente faz mais do que apenas arrumar — e deixar seus pais orgulhosos? Muitas pessoas acreditam que sim, incluindo William H. McRaven, almirante aposentado de quatro estrelas da Marinha e ex-chanceler do Sistema Universitário do Texas. McRaven até escreveu um livro sobre os principais benefícios para a saúde mental desse ritual chamado “Arrume sua cama: pequenas coisas que podem mudar sua vida… e talvez o mundo”.
No livro, publicado em 2017, McRaven exalta a ideia de que arrumar a cama de manhã prepara você para o sucesso . Sua teoria é que, só por arrumar a cama, você já conquistou pelo menos uma coisa. Então, o simples ato de arrumar suas cobertas permite que você comece sua manhã com um pequeno sucesso que, segundo a teoria, encorajará muitos outros ao longo do dia.
Abaixo, veremos outras possíveis vantagens de reservar alguns minutos extras na sua rotina matinal para esse ritual diário. De um sono melhor , menos estresse e uma perspectiva mais clara e calma a uma mente mais organizada, os potenciais benefícios para a saúde mental de arrumar sua cama podem surpreendê-lo.
Quem está fazendo isso?
Estudos mostram que mais pessoas arrumam a cama do que não arrumam.
Na verdade, de acordo com a pesquisa Bedroom Poll da National Sleep Foundation, cerca de 70% dos americanos arrumam a cama todas as manhãs.
Quase metade dos entrevistados no estudo também abaixam as cobertas antes de dormir à noite.
Pesquisadores também encontraram detalhes reveladores sobre o tipo de pessoas que têm mais probabilidade de arrumar a cama todas as manhãs. Por exemplo, aqueles que vivem no Oeste e no Centro-Oeste têm menos probabilidade de arrumar suas camas, enquanto aqueles que residem no Sul e no Nordeste são mais inclinados a assumir essa tarefa diária — com aqueles na Costa Leste fazendo isso a uma taxa de cerca de 80%.
Fatores de idade e estilo de vida também parecem desempenhar um papel em se você adere a esse ritual de quarto. A pesquisa descobriu que aqueles com mais de 40 anos e aqueles que vivem com parceiros românticos (casados ou não) também são mais propensos a arrumar a cama antes de seguir em frente com seu dia.
Por que você deve arrumar a cama?
Algumas pessoas acham que arrumar a cama é perda de tempo — afinal, você simplesmente rasteja de volta para dentro toda noite! No entanto, para muitos, arrumar a cama toda manhã é muito mais do que uma tarefa ou simplesmente manter seu quarto arrumado.
Em vez disso, é uma maneira de começar a manhã de forma organizada e com a mente limpa, o que ajuda a aproveitar ao máximo o seu dia.
Arrumar a cama é sobre estabelecer uma intenção de fazer as pequenas coisas que trazem uma vida organizada, atenciosa, responsável, equilibrada ou bem-sucedida. Além de fornecer uma rápida sensação de realização diária, algumas pessoas acham que arrumar a cama também é relaxante.
Possíveis benefícios
Embora a pesquisa científica sobre o impacto de arrumar a cama seja escassa, há uma riqueza de evidências anedóticas que apontam para benefícios substanciais para a saúde mental dessa prática diária. Essas vantagens potenciais incluem o seguinte:
- Uma sensação de realização
- Uma sensação de calma
- Melhor sono
- Organização melhorada
- Foco melhorado
- Relaxamento
- Redução do estresse
Embora muitos desses possíveis benefícios sejam baseados na sabedoria popular, há algumas evidências de vários estudos que ajudam a apoiar essas alegações.
O que a pesquisa diz
Embora não haja muitas pesquisas estudando especificamente os efeitos de arrumar a cama, há um conjunto sólido de evidências mostrando uma ligação clara entre viver e trabalhar em um ambiente organizado e sem bagunça e ter mais foco, habilidades de definição de metas , produtividade e níveis mais baixos de estresse. Em essência, a suposição é que uma casa (ou espaço de trabalho) arrumada resulta em uma mente arrumada.
Aqueles com casas mais desorganizadas, especialmente ao ponto de acumular coisas , são conhecidos por terem uma função executiva mais fraca e mais problemas com regulação emocional , estresse e saúde mental.
Além disso, estudos mostram que a desordem prejudica o processamento de informações — essa descoberta se torna relevante se assumirmos que aqueles que vivem em um ambiente mais desorganizado também têm menos probabilidade de arrumar a cama.
Curiosamente, estudos mostram que, particularmente para pessoas mais velhas, viver em um ambiente arrumado melhora ou retém a função cerebral e melhora a qualidade de vida geral. Pesquisadores também afirmam que o oposto é verdadeiro — que ter um espaço de vida bagunçado pode afetar negativamente o bem-estar de uma pessoa. Não é um grande salto estender esse pensamento ao impacto de arrumar sua cama.
De acordo com outro estudo sobre higiene pessoal e doméstica, pessoas que são mais arrumadas e organizadas tendem a ter melhor controle de impulso e são mais conscientes, ordeiras e orientadas a objetivos. Aquelas que limpavam também prestavam mais atenção às maneiras e ao cumprimento de normas sociais — e eram, na maioria das vezes, mulheres que tornavam sua arrumação consistente ao incluí-la em sua rotina diária.
Há também evidências de que os ambientes físicos (e sua relativa ordem) impactam nossa capacidade de aprender e interagir com os outros, bem como nossa sensação geral de bem-estar . Na verdade, pesquisadores descobriram que a desorganização tem uma influência negativa em nossos cérebros, como nossa capacidade de foco.
Impacto no sono
Outro grande motivo para arrumar a cama pode ser que isso ajuda você a dormir melhor à noite. Como cerca de 40 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono e outros milhões têm sono insuficiente, os méritos de arrumar a cama podem não ser apenas uma questão de estética, mas de saúde pública.
O sono ruim também está diretamente ligado a resultados de saúde mais precários, como doenças cardíacas, pressão alta e até mesmo morte. Pesquisas mostram que a privação do sono também tem um impacto negativo no humor , bem como na capacidade de resolver problemas e pensar e reagir de forma rápida e criativa. Então, se arrumar a cama pode melhorar o sono, há muitos bons motivos de saúde pelos quais vale a pena tentar.
Assim como uma cama arrumada parece ser um sinal poderoso (para alguns, pelo menos) de que é hora de começar o dia, uma cama arrumada também pode ser mais agradável para se deitar na hora de dormir.
Estudos mostram que o ambiente de sono desempenha um papel importante no sono e que uma ” higiene do sono ” deficiente pode ter efeitos prejudiciais no sono de uma pessoa.
A higiene do sono inclui qualquer coisa que possa distrair quem dorme, como barulho, luz, estresse e bagunça. Então, um quarto desorganizado e uma cama desfeita podem estar atrapalhando seu sono. Para esse fim, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda eliminar quaisquer distrações potenciais do seu quarto para melhorar o sono.
Ainda mais convincente, estudos mostram que aqueles que arrumam a cama têm mais probabilidade de relatar que conseguem o descanso de que precisam.
Possíveis desvantagens
Embora pareça haver muitos benefícios potenciais, há algum possível lado negativo em arrumar a cama? Algumas pessoas associam uma cama desfeita a um espírito mais livre, sugerindo uma possível ligação com a criatividade — e um estudo afirma que uma cama arrumada é menos higiênica.
Criatividade
Estudos mostram que uma mesa mais bagunçada pode estar relacionada a um pensamento criativo aprimorado — talvez o mesmo seja verdade para manter a cama desfeita. O outro lado é que os pesquisadores também descobriram que aqueles com uma mesa arrumada (o que pode estar relacionado a uma cama arrumada) faziam escolhas mais saudáveis e eram mais propensos a convenções, tradições e generosidade .
Curiosamente, esses efeitos foram criados simplesmente trazendo uma pessoa para a sala com a mesa bagunçada ou limpa. Então, a suposição é que simplesmente deixar seu ambiente bagunçado pode fazer com que mais de seus sucos criativos fluam, enquanto arrumar pode levar a mais foco e pensamento organizado.
Higiene
Um estudo mais antigo, de 2001, afirma que uma cama arrumada tem mais probabilidade de gerar germes, enquanto uma cama desfeita os desencoraja, pois permite que o ar e o sol sufoquem um ambiente de reprodução potencialmente escuro e úmido. Embora o estudo pareça um pouco irônico, seus autores chamam a arrumação da cama de um “risco à saúde sem precedentes”.
É verdade que as pessoas suam bastante enquanto dormem e também perdem células da pele, o que contribui para o potencial ambiente de “crescimento” da cama mencionado no estudo. No entanto, uma solução simples pode ser simplesmente trocar os lençóis com mais frequência.
Fazer ou não fazer
No final das contas, não é o fim do mundo se você não arrumar sua cama e é improvável que mude radicalmente sua vida se você fizer isso. No entanto, como revisado acima, parece haver benefícios discerníveis para muitas pessoas que escolhem adotar esse ritual matinal, particularmente nos reinos da saúde mental, produtividade e hábitos de sono.
No entanto, se você suspeita que uma cama ou um quarto mais bagunçado pode ser mais propício para seus esforços criativos (ou se você simplesmente quer testar se nota alguma diferença em como se sente com uma cama desfeita), então pode valer a pena deixar de arrumar sua cama por um tempo específico.
Uma possibilidade é manter um diário que rastreie como você se sente depois de arrumar ou não sua cama ao longo de um período de algumas semanas. Então, depois de revisar essas informações, você pode decidir se o hábito matinal é o certo para você. Você sempre pode voltar para qualquer um dos métodos.
Dicas para arrumar sua cama
Se você quiser instituir a arrumação da cama em sua manhã, é mais provável que se torne um hábito diário se você incorporá-lo à sua rotina. Pode exigir mais esforço consciente no início, mas depois que você fizer isso de forma confiável por uma ou duas semanas, provavelmente se tornará reflexivo, como afivelar o cinto de segurança ou escovar os dentes.
Estudos mostram que ter rotinas confiáveis é essencial para muitos aspectos da vida, incluindo saúde física e mental. Criar um hábito como arrumar a cama no seu dia pode ajudar a estabelecer uma rotina saudável, cujos benefícios podem se espalhar para muitos aspectos da vida, como função executiva, regulação emocional, produtividade e sono — em outras palavras, muitos dos benefícios potenciais observados acima.
- Ligue a atividade a algo que você já faz . Então, se você sempre escova os dentes todas as manhãs, tente fazer a cama em seguida.
- Tente fazer isso agora mesmo — leva apenas um minuto . Se você adiar, pensando que vai voltar mais tarde, pode facilmente esquecer. Você pode ficar tentado a pular porque provavelmente estará cansado e/ou com pressa.
- Publique uma nota ou defina um lembrete no seu telefone . Isso pode ser útil se você tende a esquecer.
- Mantenha-se responsável trabalhando com seu parceiro, se você tiver um, outros membros da família ou colegas de quarto. As estratégias incluem dividir quem arruma a cama, desligando-se todas as manhãs ou designando uma pessoa para assumir essa tarefa e deixando a outra pessoa assumir uma tarefa relacionada, como trocar os lençóis uma vez por semana. Outra opção seria arrumar a cama juntos ou deixar que quem sair por último fique encarregado de arrumar a cama.
- Lembre-se de que o processo pode ser tão simples quanto puxar as cobertas .
Uma palavra de Verywell
Arrumar ou não a cama é uma decisão pessoal. Não há certo ou errado aqui, então faça o que te faz sentir bem — e se for uma cama bagunçada, aceite isso e não se sinta mal por isso.
No entanto, evidências baseadas em pesquisas e relatos apontam para uma ligação entre arrumação e uma mente mais clara, melhor saúde mental e uma melhor noite de sono. Portanto, considere tentar se tiver alguma preocupação nessas áreas.
Além disso, alisar os lençóis também é uma maneira fácil de começar o dia com uma rápida sensação de realização. Então, pode valer a pena fazer isso só para poder riscar da sua lista de tarefas do dia. Quem não gosta de uma vitória logo de manhã? Melhor ainda, arrumar a cama provavelmente tornará o ato de voltar para a cama ainda mais atraente a cada noite também.