Праздничное горе: как справиться с потерей в радостное время

Это праздничный сезон, время, которое должно быть радостным и праздничным. Но для многих людей это время года может быть трудным, особенно если вы или кто-то из ваших близких борется с потерей любимого человека. Если вы чувствуете горе в этот праздничный сезон, знайте, что вы не одиноки.

Особенно трудно справляться с горем во время праздников. Праздничные традиции могут служить напоминанием о том, что было утрачено, а счастье других может заставить скорбящих людей чувствовать себя изолированными и одинокими.

Однако есть способы справиться с праздничным горем, чтобы чувствовать большую поддержку в течение сезона. Давайте рассмотрим несколько советов о том, как справиться с потерей во время праздников.

Как подойти к тем, кто борется с потерей

Может быть сложно подойти к человеку, который скорбит, во время праздников. Вы можете беспокоиться о том, что скажете что-то не то или заставите его чувствовать себя хуже. Тем не менее, важно протянуть руку и предложить свою заботу и поддержку.

Клинический психолог и автор книги « Сосредоточенный позитив: путь к успеху и душевному спокойствию » Джон Ф. Толен, доктор философии, отмечает: «Лучший способ обратиться к тем, кто борется с тяжелой утратой, или чье горе, вероятно, усугубилось из-за того, что они впервые в жизни провели праздники без любимого человека, — это просто признать их чувства, дать понять, что мы заботимся о них и хотим помочь, а затем руководствоваться их реакцией».

Ниже приведены несколько дополнительных советов о том, как обратиться к человеку, переживающему горе:

• Признайте их потерю. Можно сказать им что-то о том, что произошло. Избегайте фраз типа «по крайней мере» или «так было лучше».
• Слушайте. Иногда лучшее, что вы можете сделать, это просто выслушать. Позвольте им говорить о любимом человеке и его горе. Избегайте давать советы или говорить им, что они должны чувствовать.
• Предложите или продлите практическую помощь . Спросите, можете ли вы чем-то помочь, будь то выполнение поручений, приготовление еды или просто сидение с ними в тишине. Вы также можете проявить инициативу, чтобы сделать что-то, чтобы облегчить им жизнь, так как для человека, скорбящего, может быть невыносимо думать о чем-то еще.
• Будьте терпеливы. Горе — это процесс , и оно не происходит в одночасье. Дайте им время, необходимое для исцеления. Каждый человек скорбит по-своему и в своем темпе. Проявите сострадание и благодать и не судите их за время или способы, которыми они могут выразить свое горе и пройти через процесс скорби.

Как сохранить душу любимого человека в этом сезоне

Если в этот праздничный сезон вы переживаете утрату близкого человека, все равно есть способы сохранить его душу рядом, если вы считаете это правильным и почетным для себя.

Лицензированный семейный психотерапевт Хайди Макбейн отмечает, что важно говорить о любимом человеке:

«Поделитесь историями с другими людьми, которые тоже по ним скучают. Используйте их имя в этих разговорах. Постарайтесь сохранить живое веселое воспоминание. В детстве мы делали «секретные» пончики с папой (хотя моя мама была в этом замешана и просто не хотела участвовать). Каждый раз, когда я ем пончики со своими детьми, будь то праздник или просто так, мы всегда говорим о моем отце и «секретных» пончиках».

Лицензированный клинический социальный работник Хоуп Вайс также советует участвовать в традициях, которые напоминают вам о любимом человеке:

«Я любила смотреть на праздничные огни вместе с мамой и в детстве, и уже будучи взрослой. Когда я сейчас еду по городу и смотрю на эти огни, в моей памяти всплывают все те теплые детские воспоминания о том, как я сидела на заднем сиденье машины и смотрела на эти огни».

Независимо от того, как вы решите почтить память близкого человека в этот праздничный сезон, знайте, что мысленно он всегда будет с вами.

Как опереться на поддержку других

Если вы скорбите в этот праздничный сезон, важно опереться на поддержку других. Ассоциированный семейный терапевт Теодора Бланчфилд отмечает, что важно сообщать людям, когда вы боретесь и что может стать для вас триггером.

«Например, в прошлом году я был в групповой переписке с двумя лучшими друзьями, и они возбужденно обсуждали рождественские фильмы, с которыми я больше не могу справиться», — говорит Бланчфилд. «Каждый раз, когда я брал телефон и видел эти сообщения, мне казалось, что меня в сердце пронзают крошечным мечом. Я спросил их, не будут ли они против перенести разговор о рождественских фильмах в другую переписку, потому что мне было тяжело».

Вот еще несколько способов заручиться поддержкой окружающих:

• Найдите группу поддержки для людей, переживающих горе . Это может быть отличным способом связаться с другими людьми, которые понимают, что вы переживаете.
• Поговорите с терапевтом . Если вам трудно справиться, разговор с профессионалом может быть очень полезен.
• Проводите время с поддерживающей семьей и друзьями. Окружите себя людьми, которые заставят вас чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми.
• Примите участие в жизни своего сообщества. Волонтерство или другие виды деятельности могут помочь вам отвлечься от горя и заставить вас почувствовать себя лучше, помогая другим.

Советы по преодолению горя во время праздников

С горем трудно справиться в любое время, но особенно тяжело это может быть во время праздников.

Бланчфилд отмечает, что ваши чувства обоснованы и не стоит ожидать, что они могут быть непредсказуемыми: «Это нормально, если праздники проходят совершенно прекрасно, и это нормально, если вы хотите спрятаться под одеялом до января. Самое сложное — не знать, какой это будет праздник или когда наступит
приступ скорби ».

Вот несколько советов, которые помогут вам пережить и пережить горе во время праздников:

• Признайте свое горе. Нормально чувствовать грусть во время праздников. Не пытайтесь сдерживать свои эмоции или притворяться, что все в порядке, когда это не так. Исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine, показало, что люди, которые подавляли свое горе, испытывали больше проблем со здоровьем.
• Поговорите о любимом человеке. Сохранение памяти о нем может стать источником утешения. Ведение дневника скорби может стать еще одним способом пережить свое горе.
• Поговорите с тем, кто вас понимает. Если вы пытаетесь справиться со своим горем, может быть полезно поговорить с другом или членом семьи, который пережил нечто подобное.
• Принимайте вещи по одному дню за раз. Горе – это процесс , и он требует времени. Не пытайтесь торопить его.
• Берегите себя. Обязательно позаботьтесь о своих физических и эмоциональных потребностях в это время. Ешьте здоровую пищу, много отдыхайте и найдите способы расслабиться и снять стресс.
• Делайте то, что вам кажется правильным. Нет правильного или неправильного способа справиться с горем. Делайте то, что вам кажется наиболее комфортным, будь то время, проведенное в одиночестве или в окружении других людей.

Слово от Verywell

Никто не переживает горе одинаково, поэтому не существует «правильного» способа горевать. Делайте то, что считаете правильным для себя, и знайте, что нет никаких временных рамок для исцеления. Если вы боретесь с горем в этот праздничный сезон, знайте, что вы не одиноки. Есть люди и ресурсы, которые помогут вам пережить это трудное время.