Нантаван Раксакулкан / EyeEm / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Лиминальное пространство — это неопределенный переход между тем, где вы были, и тем, куда вы направляетесь физически, эмоционально или метафорически. Находиться в лиминальном пространстве означает находиться на грани чего-то нового, но еще не совсем там. Слово «лиминальный» происходит от латинского слова «limen», что означает порог.
Пандемия COVID-19 — яркий пример лиминального пространства. Мы остаемся в подвешенном состоянии между тем, какой была наша жизнь до того, как респираторный вирус пересек весь мир, и тем, какой будет жизнь после. Многие люди говорили, что если бы они просто знали, когда это закончится, то им было бы гораздо легче это пережить.
Антрополог Арнольд ван Геннеп впервые написал о концепции лиминальности, когда он разработал идею обрядов перехода. Он определил «обряд отделения» (предварительный обряд), обряд перехода (лиминальный обряд) и обряд включения (постлиминальный обряд). Эта теория перехода объясняла, что изменения на этапах жизни людей следуют этой схеме.
Нахождение в лиминальном пространстве может быть невероятно некомфортным для большинства людей. Мозг жаждет гомеостаза и предсказуемости, а лиминальное пространство — это все, что угодно, но не это. Мы объясним некоторые лиминальные пространства, которые вы можете испытать в своей жизни, и как справиться с неопределенностью .
Содержание
Примеры лиминального пространства
Давайте рассмотрим несколько примеров лиминального пространства.
Физические лиминальные пространства
Возможно, физическое лиминальное пространство проще всего понять. Вы находитесь в физических лиминальных пространствах все время, но обычно вы часто их не замечаете, потому что находитесь там лишь в течение мимолетных моментов.
Подумайте о лестнице. Она переносит вас с одного этажа на другой, и вы часто не задумываетесь о времени, проведенном на лестнице. Но что делать, если вы застряли в лестничном пролете? Тогда в вашей голове могут пронестись видения фильмов ужасов.
Вы видите, как на самом мягком уровне идея пребывания в этом промежуточном пространстве становится очень неудобной.
Вот еще несколько примеров физических лиминальных пространств:
- Аэропорты
- Коридоры
- Дверные проемы
- Поезда
- Самолеты
- Мосты
Эмоциональные пороговые пространства
Проще говоря, лиминальное пространство можно рассматривать как переходный период. Люди будут сталкиваться со многими различными лиминальными пространствами на всех этапах жизни. Некоторые из них будут длиннее других, а некоторые сложнее других, но, по определению, лиминальность имеет конечную точку.
Вот несколько примеров эмоциональных пороговых пространств:
- Развод
- Движущийся
- Смерть близкого человека
- Выпускные
- Болезнь
Многие из них выглядят как финалы (в какой-то степени так и есть), но на самом деле это линии на песке. Такие события имеют тенденцию делить нашу жизнь на предразводную и послеразводную, например. Но после одного из таких событий одна дверь захлопнулась, но вы еще не уверены, где открыть следующую дверь.
Метафорические лиминальные пространства
Метафорически, лиминальное пространство существует всякий раз, когда есть две идеи, между которыми кто-то колеблется. Трапеция — отличная метафора для этого. Как только вы спрыгиваете с платформы, вы буквально качаетесь в воздухе, ожидая перехода от того места, откуда вы пришли, к тому месту, куда вы направляетесь.
Вы также можете подумать о том, что вам нужно выбрать одно из двух решений. Возможно, вам нужно выбрать, провести ли вечер с вашим романтическим партнером или лучшим другом. Пока вы не примете решение, вы находитесь в пограничном пространстве.
Столкнувшись с этой неопределенностью относительно того, как действовать дальше, вы оказываетесь между тем, откуда вы пришли, и тем, куда вы направляетесь.
Как пороговое пространство влияет на ваше психическое здоровье
Большую часть времени лиминальное пространство само по себе не опасно, но восприятие его людьми может быть опасным. Иногда это даже полезно.
Когда пороговое пространство воспринимается как опасность, неопределенность или стрессор, чувства могут привести к чему угодно: от тревоги до депрессии и суицидальных мыслей .
Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Что делает пограничные пространства такими тревожными?
Это больше, чем просто страх неопределенности, это страх, что у вас не будет эмоциональных ресурсов, чтобы справиться. Это приводит к избегающему поведению, такому как употребление наркотиков или самоповреждение . Кроме того, страх неопределенности может наполнить ваше тело гормонами стресса , что еще больше усложнит выход на поверхность. Если существование в пограничном пространстве становится для вас слишком тяжелым, чтобы справиться с ним самостоятельно, вы можете обратиться к психотерапевту , который поможет вам научиться здоровым способам справляться.
С другой стороны, красота может находиться в лиминальных пространствах. Подумайте о лиминальных пространствах в архитектуре, например, о прекрасном атриуме у входа в музей.
Лиминальность также может быть возможностью для трансформации. Возможно, это не тот путь, который вы бы выбрали, но это тот путь, по которому вы сейчас идете.
Как справиться с пороговым пространством
Каждый человек в тот или иной момент сталкивается с лиминальным пространством. Эти периоды могут быть трудными, но они могут быть возможностями для роста.
Практикуйте осознанность
Большая часть стресса, связанного с переходным периодом, возникает из-за страха или катастрофизации того, что может произойти. Поэтому остановитесь на мгновение, чтобы оценить, где вы находитесь прямо сейчас.
Как ощущается неопределенность в вашем теле? Затем наблюдайте за своим дыханием, вдыхая и выдыхая, напоминая себе, что в этот момент с вами все в порядке.
Примите свое текущее состояние
Хотя неопределенность пребывания в лиминальном пространстве может быть сложной, вы должны принять, что это то , где вы сейчас находитесь. Принципы диалектической поведенческой терапии (ДПТ) могут помочь вам понять, что, хотя вы не можете контролировать все обстоятельства, вы можете контролировать свои собственные мысли, чувства и реакции. Например, после потери члена семьи вы понимаете, что не можете изменить этот факт, но вы можете выбрать скорбеть здоровым образом.
Проявите креативность
Большая часть наших развлечений и литературы следует за путешествием героя — по сути, что-то происходит, герой отправляется в путешествие после этого события, и это глубоко меняет его. Тем не менее, будь то вымышленное или реальное, творчество может процветать во времена неопределенности.
Поэтому вам, возможно, захочется написать или нарисовать, чтобы выразить, каково это — находиться в пограничном пространстве.
Независимо от того, где вы находитесь в жизни в данный момент, у вас все еще есть возможности узнать что-то новое и узнать больше о себе. Если вы действительно испытываете трудности в период перехода, обратитесь к обученному специалисту по психическому здоровью .