Советы для путешествующих с паническим расстройством и тревогой

Если у вас паническое расстройство , приступы паники и симптомы, связанные с тревогой, могут помешать вам путешествовать. Находясь в новых и незнакомых местах, вдали от безопасности вашего дома, вы можете чувствовать себя неуверенно. Вы также можете бояться, что другие станут свидетелями вашего страха и нервозности. К счастью, есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать свои симптомы во время путешествия, чтобы вы могли наслаждаться поездкой.

Советы по преодолению тревожности во время путешествия

Попробуйте любой из этих советов или объедините несколько из них, чтобы сделать вашу следующую поездку более управляемой.

Будьте готовы

Планируя поездку, также приложите усилия к планированию и подготовке того, как вы будете справляться с симптомами. Ожидание нелегкого путешествия часто вызывает больше стресса и беспокойства о предстоящей поездке. Будьте готовы столкнуться с паническими атаками, заранее имея наготове план навыков преодоления.

Например, техники глубокого дыхания , визуализация или медитация могут быть всем, что вам нужно, чтобы противостоять своим страхам. Есть даже некоторые исследования, которые предполагают, что игра в сложные шахматы на вашем мобильном телефоне может быть эффективным способом успешного лечения панических атак. 

Практикуйте эти методы релаксации и стратегии самопомощи в течение недель перед поездкой. Регулярная практика является ключом к тому, чтобы научиться сидеть с неприятными мыслями. В результате вы можете обнаружить, что ваши симптомы остаются под контролем во время следующей поездки.

Используйте отвлекающие факторы

Во время путешествия не редкость больше концентрироваться на своих симптомах. Один из способов справиться с ними — переключить внимание на что-то другое. Вместо того чтобы концентрироваться на ощущениях в теле, попробуйте переключить внимание на другие действия. Например, вы можете взять с собой хорошую книгу, любимые журналы или приятные игры.

Измените свои негативные мысли, переключив внимание на более радостные мысли или визуализируя себя в спокойной обстановке. Используйте аффирмации, чтобы сосредоточиться на более успокаивающих мыслях, например, повторяя себе «Я в безопасности» или «Эти чувства пройдут». Вы также можете осознать свое дыхание. Сосредоточение на дыхании может иметь успокаивающий эффект.

Интенсивные чувства паники и тревоги могут вызывать напряжение и скованность во всем теле. Чтобы облегчить эти ощущения, попробуйте сделать несколько растяжек, пройти несколько поз йоги или практиковать прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР) .

Также может быть полезно сосредоточиться на том, чего вы ждете от поездки. Составьте маршрут, который будет включать в себя занятия, которые вам нравятся. Если вы путешествуете по делам, посмотрите, сможете ли вы выделить время, чтобы посетить новый ресторан, сходить на массаж или заняться спортом в отеле или на открытом воздухе. Сосредоточившись на интересных занятиях, вы сможете пересилить волнение от поездки.

Примите свои симптомы

Если ваши симптомы становятся слишком подавляющими, чтобы отвлечься, попробуйте просто позволить им идти своим чередом. Панические атаки часто усиливаются в течение нескольких минут, а затем постепенно стихают.

Если во время путешествия у вас паника и тревога, постарайтесь сдаться симптомам, напоминая себе, что они скоро пройдут. Последовательное смирение со своими симптомами может уменьшить ваши страхи по отношению к ним и усилить ваше чувство контроля.

Иди с приятелем

У многих людей с паническим расстройством есть один или несколько близких, с которыми они чувствуют себя комфортно и безопасно. Если возможно, постарайтесь заручиться поддержкой доверенного друга или члена семьи, который будет путешествовать с вами.

Убедитесь, что ваш спутник знает о ваших страхах и тревоге. Ваш близкий человек может помочь вам справиться с симптомами и повысить чувство безопасности во время путешествия. Для некоторых достаточно просто присутствия этого человека, чтобы поездка прошла гораздо более спокойно.

Проконсультируйтесь с врачом

Обсудите свои опасения по поводу путешествий с врачом или поставщиком медицинских услуг. Возможно, у вас есть другие скрытые проблемы или состояния, такие как агорафобия или страх летать ( аэрофобия ). Ваш врач сможет определить, способствует ли сопутствующее состояние вашей тревожности во время путешествий.

Ваш лечащий врач также может порекомендовать вам лекарства для лечения ваших симптомов. Бензодиазепины — это тип противотревожных препаратов, которые могут быстро уменьшить симптомы паники. Ваш врач может назначить вам бензодиазепин, например, Ксанакс (алпразолам), Ативан (лоразепам) или Клонопин (клоназепам), чтобы облегчить интенсивность ваших панических атак.

Слово от Verywell

Жизнь с паническим расстройством может быть сложной, но ваш диагноз не должен мешать вам вести полноценную жизнь. Следуйте этим простым советам, чтобы справиться с симптомами во время следующей поездки. С практикой и подготовкой вы сможете путешествовать, не взяв с собой панику и беспокойство.