Что нужно знать о логотерапии

Логотерапия — это терапевтический подход, который помогает людям найти личный смысл в жизни. Это форма психотерапии , которая фокусируется на будущем и на нашей способности переносить трудности и страдания посредством поиска цели.

Психиатр и психотерапевт Виктор Франкл разработал логотерапию до своей депортации в концентрационный лагерь в возрасте 37 лет. Его опыт и теории подробно изложены в его книге «Человек в поисках смысла».

Франкл считал, что людьми движет нечто, называемое «волей к смыслу», то есть желанием найти смысл в жизни. Он утверждал, что жизнь может иметь смысл даже в самых ужасных обстоятельствах и что мотивация к жизни исходит из поиска этого смысла.

Это мнение основывалось на его опыте в концентрационных лагерях и его намерении найти смысл через свои страдания. Таким образом, Франкл считал, что когда мы больше не можем изменить ситуацию, мы вынуждены изменить себя.

Методы

Франкл считал, что можно превратить страдание в достижение и свершение. Он рассматривал чувство вины как возможность изменить себя к лучшему, а жизненные перемены — как шанс предпринять ответственные действия.

Таким образом, логотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше использовать ваши «духовные» ресурсы, чтобы противостоять невзгодам. Три техники, призванные помочь в этом процессе, включают дерефлексию, парадоксальное намерение и сократовский диалог.

Дерефлексия

Дерефлексия направлена ​​на то, чтобы помочь вам отвлечься от себя и сосредоточиться на других людях, что позволит вам стать «целостным» и меньше времени уделять чувству озабоченности проблемой или беспокойством. 

Эта техника предназначена для борьбы с «гиперрефлексией» или чрезмерной сосредоточенностью на ситуации или объекте, вызывающем тревогу. Гиперрефлексия часто встречается у людей с тревожным ожиданием .

Парадоксальное намерение

Парадоксальное намерение — это техника, которая побуждает вас желать того, чего вы больше всего боитесь. Первоначально это было предложено для использования в случае тревожности или фобий , в которых юмор и насмешки могут быть использованы, когда страх парализует. 

Например, если вы боитесь выглядеть глупо, вас могут подтолкнуть к тому, чтобы вы попытались выглядеть глупо намеренно. Парадоксально, но ваш страх исчезнет, ​​если вы поставите себе цель вести себя как можно глупее.

Сократовский диалог

Сократовский диалог — это инструмент, который помогает вам в процессе самопознания, замечая и интерпретируя ваши собственные слова. Во время сократовского диалога ваш терапевт внимательно слушает, как вы описываете вещи, и указывает на ваши словесные шаблоны, помогая вам увидеть их значение. Считается, что этот процесс помогает вам осознать ваши собственные ответы — часто они уже присутствуют внутри вас и просто ждут, чтобы их обнаружили.

Чем может помочь логотерапия

Возможно, неудивительно, что есть доказательства того, что смысл жизни коррелирует с лучшим психическим здоровьем. Эти знания могут быть применены в таких областях, как:

• Беспокойство 
• депрессия 
• Горе 
• Боль 
• Фобии
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Шизофрения
• Злоупотребление психоактивными веществами 
• Суицидальные мысли

Франкл считал, что многие болезни или проблемы с психическим здоровьем являются замаскированной экзистенциальной тревогой и что люди борются с отсутствием смысла, которое он называл «экзистенциальным вакуумом». Логотерапия напрямую устраняет это отсутствие смысла, помогая людям раскрыть этот смысл и уменьшить чувство тревоги.

Преимущества логотерапии

Логотерапия может улучшить устойчивость — или способность противостоять невзгодам, стрессу и трудностям. Это может быть связано с навыками, которые эта форма терапии поощряет людей развивать, например:

• Принятие
• Разрешение «здорового» стресса
• Альтруизм
• Активный подход к жизни (а не избегающий или чрезмерно пассивный)
• Когнитивная переоценка или переосмысление смысла события
• Мужество противостоять страхам
• Юмор
• Оптимизм даже перед лицом трагедии
• Ответственность
• Духовность (которая может быть религиозной или нет)
• Образ жизни, основанный на ценностях

Эффективность

Наличие смысла или цели в жизни (или участие в поиске смысла) похоже связано с вашим общим здоровьем, счастьем и удовлетворенностью жизнью. Это также оказывает положительное влияние на вашу устойчивость. Исследования подтверждают эту связь и показывают, что некоторые люди с психическими или физическими проблемами со здоровьем могут испытывать трудности с ощущением смысла в своей жизни.

Логотерапия, по-видимому, улучшает у людей чувство смысла и эффективна при:

• Улучшение качества жизни подростков, больных раком
• Уменьшение депрессии у детей
• Снижение профессионального выгорания и синдрома опустевшего гнезда
• Повышение удовлетворенности браком

Что следует учитывать

Хотя логотерапия не является по своей сути религиозной, она сосредоточена на духовных и философских концепциях и занимается помощью людям, которые чувствуют себя потерянными или неудовлетворенными на духовном уровне. Хотя многие находят утешение в этом подходе, он может создавать проблемы, если вы не являетесь духовным или философским человеком.

Аналогично, логотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям раскрыть цель или смысл. Если вы уже чувствуете, что понимаете смысл своей жизни или ваши проблемы не являются экзистенциальными по своей природе, эта форма лечения может вам не подойти. 

Логотерапия также не предназначена для того, чтобы быть единственным методом лечения некоторых состояний. Хотя логотерапия может быть полезна для человека, живущего, например, с шизофренией, лечение их состояния может также включать прием лекарств и дополнительные формы психотерапии.

Как начать

Логотерапия может быть предложена как основной терапевтический подход, или ее принципы могут быть объединены с другой формой терапии или вариантом лечения. Логотерапия может быть предложена лично или онлайн и может проводиться индивидуально или в качестве групповой терапии . Ваш врач может порекомендовать местные варианты лечения.

Во время сеансов ваш терапевт расскажет вам об основных принципах логотерапии, таких как:

• Вы состоите из тела, разума и духа, и ваш дух — это ваша сущность.
• Ваша жизнь имеет смысл независимо от обстоятельств. 
• У всех людей есть мотивация найти смысл в своей жизни, и обнаружение этого смысла позволяет нам переносить боль и страдания.
• У вас всегда есть свобода найти свой собственный смысл, и вы можете выбирать свое отношение даже в ситуациях, которые вы не можете изменить.
• Чтобы решения были осмысленными, вы должны жить так, чтобы это соответствовало ценностям общества или вашей собственной совести.
• Все люди уникальны и незаменимы.

Если вы интересуетесь логотерапией, но не уверены, что хотите заниматься формальным лечением, вы также можете научиться применять некоторые из основных концепций в своей повседневной жизни. Попробуйте:

• Создание чего-либо : Создание чего-либо , например, произведения искусства, дает вам чувство цели, которое может придать смысл вашей жизни.
• Развитие отношений : Социальная поддержка может помочь вам развить большее чувство смысла.
• Поиск цели в боли : Если вы переживаете что-то негативное, попытайтесь найти в этом цель. Даже если это немного ментальный трюк, это поможет вам пройти через это.
• Понимание того, что жизнь несправедлива : никто не ведет счет, и вам не обязательно будут выданы справедливые карты. Однако жизнь всегда может иметь смысл, даже в худших ситуациях.
• Примите свою свободу найти смысл : помните, что вы всегда свободны найти смысл в своей ситуации; никто не может отнять этого у вас.
• Сосредоточение на других : попробуйте сосредоточиться вне себя. Это может помочь вам перестать чувствовать себя ментально «застрявшим» на ситуации в вашей собственной жизни.
• Принятие худшего : Когда вы готовы принять худшее, это уменьшает его власть над вами.