Что такое ночные панические атаки?

Ночные панические атаки случаются, когда человек спит. Они заставляют человека просыпаться с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, обильное потоотделение и затрудненное дыхание.

Все панические атаки могут быть пугающими, но они могут быть еще более пугающими, если они выбивают вас из сна. Ночные панические атаки могут потенциально способствовать нарушениям сна и вызывать у вас чувство усталости в течение дня.

В этой статье обсуждаются симптомы, причины и методы лечения ночных панических атак. Также рассматриваются некоторые шаги, которые можно предпринять для их предотвращения.

Симптомы ночных панических атак

Ночные панические атаки могут возникнуть без явного триггера и разбудить вас ото сна. Соматические ощущения, такие как потливость, учащенное сердцебиение и боль в груди, являются обычным явлением. Сильные эмоции в сочетании с неприятными физическими ощущениями могут способствовать возникновению страха, что атака приведет к потере контроля над собой.

Как и дневные панические атаки, ночные панические атаки возникают, когда человек испытывает четыре или более из следующих симптомов:

• Боль в груди
• Озноб или приливы
• Чувство удушья
• Дереализация или деперсонализация
• Ощущение головокружения, предобморочного состояния или обморока 
• Страх смерти
• Страх потерять контроль
• Чувство удушья
• Тошнота или боль в животе
• Онемение или покалывание
• Сердцебиение или учащенный сердечный ритм
• Одышка
• Потоотделение
• Дрожь или тряска

Хотя симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение нескольких минут, прежде чем постепенно стихнуть, последствия атаки могут влиять на человека гораздо дольше. Избыточное беспокойство и страх, связанные с этим опытом, часто могут привести к бессоннице .

Причины ночных панических атак

Исследователи все еще пытаются понять, почему некоторые люди испытывают ночные панические атаки. Что они знают, так это то, что ночные панические атаки часто случаются у людей с паническими расстройствами. До 71% людей с дневными паническими атаками сообщают о том, что испытали ночную паническую атаку по крайней мере один раз.

Тем не менее, эксперты выявили некоторые факторы, которые могут повысить вероятность возникновения ночных панических атак: 

• Химический дисбаланс в мозге
• Семейный анамнез панических атак
• Серьёзный жизненный стресс
• Травматические события
• Базовые состояния, такие как депрессия или социальное тревожное расстройство

Ночные панические атаки против ночных ужасов

Ночные страхи, также известные как ночные страхи, являются типом расстройства сна, которое приводит к эпизодам сильного страха. Хотя у них есть некоторые схожие симптомы, ночные страхи и ночные панические атаки различаются. 

Как и ночные панические атаки, ночные ужасы могут включать симптомы страха, такие как учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение. Однако они часто также вызывают симптомы, не характерные для ночных панических атак, такие как агрессивное поведение и вокализации, такие как крики или вопли .

В то время как ночные панические атаки заставляют человека внезапно просыпаться и вспоминать пережитое, после пробуждения люди часто не помнят о ночном ужасе.

Лечение ночных панических атак

Независимо от того, испытываете ли вы панические атаки, которые прерывают ваш сон или случаются во время бодрствования, помощь доступна. Многие люди предпочитают начать процесс восстановления, записавшись на прием к своему лечащему врачу.

Ваш врач может помочь вам, исключив другие медицинские и сонные состояния. Они также могут обсудить варианты вашего лечения , которые обычно включают психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной при лечении как дневных, так и ночных панических атак. В КПТ терапевт помогает человеку понять и противостоять своим симптомам в безопасной обстановке.

КПТ дает людям навыки, позволяющие лучше справляться с тревогой, вызванной паникой, и развивать гигиену сна .

Лекарства, отпускаемые по рецепту

В дополнение к терапии или вместо нее врач может назначить один или несколько препаратов для лечения тревожности. Лечение селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) или бензодиазепинами, как было показано, особенно эффективно при лечении людей, страдающих ночными паническими атаками. 

Как справиться с ночными паническими атаками

Самая большая проблема с ночными паническими атаками заключается в том, что, поскольку они случаются без предупреждения, вы не можете подготовиться или «успокоить себя». Хотя может показаться, что все выходит из-под вашего контроля, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с атакой и снова заснуть :

• Научитесь контролировать свое дыхание
• Практикуйте позитивный внутренний диалог
• Поговорите с другом или членом семьи
• Расслабьте мышцы.

Хотя эти шаги могут помочь, важно обратиться за профессиональной помощью, если панические атаки становятся более частыми или влияют на другие аспекты вашей жизни.

Предотвращение ночных панических атак

Хотя нет способа полностью исключить вероятность ночной панической атаки, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск. Профилактические стратегии, которые могут помочь, включают:

• Ограничьте потребление кофеина, особенно во второй половине дня и вечером
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
• Регулярные занятия спортом
• Поиск способов управления уровнем стресса
• Достаточное количество сна и соблюдение гигиены сна

Профессиональное лечение тревожности, включая психотерапию и медикаментозное лечение, также может помочь предотвратить ночные панические атаки. Лечение может снизить частоту и тяжесть симптомов тревожности, что часто снижает вероятность ночной панической атаки.

Слово от Verywell

Дневные панические атаки сами по себе являются чрезвычайно стрессовыми событиями. Испытать паническую атаку ночью может быть просто ужасно. Но хорошая новость в том, что помощь доступна.

Если вы считаете, что у вас ночные панические атаки, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Существует множество эффективных методов лечения и стратегий, которые помогают людям преодолеть как дневные, так и ночные панические атаки. С помощью врача вы сможете найти наиболее эффективное для вас лечение.