Маскот / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Одним из симптомов тревожного расстройства является ощущение, будто вас парализует тревога. Эта парализующая тревога может привести к тому, что вы почувствуете себя неспособным двигаться, говорить и думать. Ваши руки и ноги могут ощущаться тяжелыми и неподвижными, вы можете быть не в состоянии сформулировать слова и вам может быть трудно осознать, что происходит вокруг вас.
Тревога может парализовать вас как физически, так и эмоционально, объясняет Паула Зимбреан, доктор медицины , психиатр из Йельского медицинского университета.
Зимбреан описывает, как может ощущаться эмоциональный и физический паралич и как он может повлиять на вашу жизнь.
Содержание
Физически парализован тревогой
Хотя ощущения могут несколько отличаться у разных людей, физические симптомы, которые вы испытываете, когда чувствуете себя парализованным из-за тревоги, могут быть особенно обескураживающими.
Тревожность может вызывать множество физических симптомов, и одним из них является ощущение физической неспособности двигаться, вплоть до того, что вы не можете ходить или двигать руками и ногами.
ПАУЛА ЗИМБРИАН, Д-Р МЕДИЦИНЫ ЙЕЛЬСКОГО УНИВЕРСИТЕТА
Вы можете испытывать физически парализующую тревогу в результате явного стрессора, серьезных жизненных перемен, катастрофы или травматического события . Однако иногда это может происходить без осознания причины.
Влияние физической парализации из-за тревоги
Состояние паралича из-за тревоги может существенно повлиять на вашу способность нормально функционировать в различных областях повседневной жизни.
Непосредственным следствием физически парализующей тревоги является неспособность выполнять определенные повседневные задачи, рабочие задания или общественную деятельность.
Это также может заставить вас поверить, что с вами что-то физически не так. Иногда люди обращаются за медицинской помощью в этом случае, проходя несколько визитов к врачу и медицинских обследований, которые могут не привести к каким-либо существенным результатам и даже могут подвергнуть их риску побочных реакций.
Например, человеку, который внезапно потерял способность двигаться и обратился в отделение неотложной помощи, могут порекомендовать пройти процедуру люмбальной пункции, которая является инвазивной, болезненной и ненужной.
В одном исследовании было установлено, что ежегодно в отделения неотложной помощи обращаются около 1 247 000 пациентов с симптомами, связанными с тревогой.
Эмоционально парализован тревогой
В дополнение к физическим ощущениям тревоги, вы также можете чувствовать себя эмоционально парализованным тревогой. Это может затруднить совладание с тем, что вы чувствуете, и может помешать отношениям и другим сферам жизни.
Когда вы эмоционально парализованы тревогой, вы можете избегать всех ситуаций, вызывающих тревогу, и в значительной степени ограничивать свою жизнь.
Примером может служить человек с агорафобией , который из-за тревожности становится привязанным к дому и никогда не выходит из него или нуждается для этого в компании.
Более буквальный вариант эмоционально парализующей тревоги — это сильная тревога, которая берет верх над всеми остальными эмоциями, делая вас неспособными реагировать ни на хорошие, ни на плохие события, которые могут произойти.
Влияние эмоциональной парализации из-за тревоги
Эмоционально парализующая тревога может быть более скрытой, из-за чего окружающие воспринимают вас как отчужденного, неоправданно испуганного или озабоченного.
Это может повлиять на другие сферы вашей жизни, такие как социальные взаимодействия, интимные отношения или производительность труда, заставляя их страдать. В некоторых случаях люди настолько тревожны, что избегают ходить на приемы к врачу, и их здоровье также может пострадать.
Другие характеристики парализующей тревоги
Когда вас парализует тревога, у вас также могут проявиться некоторые другие физические, когнитивные и поведенческие симптомы. Некоторые из них включают:
- Избегание любой ситуации, которая может вызвать чувство тревоги
- Чувство неспособности принимать решения, явление, иногда называемое параличом принятия решений
- Социальная изоляция и отчуждение
- Проблемы с концентрацией внимания и ясным мышлением
- Напряжение мышц, затрудняющее движение
- Негативные мысли
- Дрожь, тремор и онемение
- Быстрое, поверхностное дыхание,
- Тошнота и расстройство желудка
- Учащенное сердцебиение
Лечение парализующей тревоги
Зимбреан делится некоторыми вариантами лечения и стратегиями преодоления, которые могут помочь вам справиться с чувством парализующего действия тревоги.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ может научить вас разрывать связь между эмоцией тревоги и конкретным поведением, которое вам мешает, например, неспособностью двигаться или делать что-то, вызывающее тревогу.
КПТ считается терапией первой линии для тревожности. Она эффективна при лечении различных расстройств, связанных с тревожностью, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство).
Медикамент
Иногда могут потребоваться лекарства, чтобы снизить тяжесть тревожности и предотвратить повторение приступов тревоги. Бензодиазепины действуют быстро, поэтому их обычно используют для краткосрочного облегчения симптомов тревоги. Антидепрессанты могут помочь людям, которым требуется длительное лечение, но обычно требуется несколько недель, чтобы они начали действовать.
Бензодиазепины обычно используются только в качестве краткосрочного лечения из-за повышенного риска развития зависимости и толерантности при длительном применении.
Как справиться с чувством парализованности из-за тревоги
Помимо обращения за профессиональной помощью, Зимбреан также объясняет, что существует ряд методов самопомощи, которые могут помочь облегчить чувство парализующей тревоги. Некоторые из этих тактик включают следующее:
Определите свои триггеры
Определение факторов, вызывающих тревогу, может быть полезным. Однако это не всегда возможно; иногда его не всегда легко устранить, даже если элемент идентифицирован.
Используйте практики осознанности
Медитация и техники осознанности могут помочь вам сосредоточиться на настоящем и держать тревогу в узде. Осознанность — это практика, которая включает в себя непредвзятое осознание ощущений, мыслей и сознания человека в настоящий момент.
Исследование 2018 года показало, что вмешательства, основанные на осознанности при тревожности, по эффективности сопоставимы с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ)
Заботьтесь о своем здоровье
Поддержание здоровья и прохождение регулярных медицинских осмотров может помочь исключить физические проблемы со здоровьем. Это облегчает поставщикам медицинских услуг определение того, что испытываемые вами симптомы вызваны тревогой. Это не всегда легко, поскольку часто противоречит интуиции, что эмоциональное состояние может вызывать физическую реакцию.
Другие тактики, которые могут быть очень полезны, когда вы чувствуете, что вас парализует тревога, включают глубокое дыхание и методы заземления Регулярные упражнения также могут быть весьма эффективным инструментом для управления тревогой
Слово от Verywell
Тревога может парализовать вас физически или эмоционально. Эмоционально парализующая тревога может сказаться на вашей работе и отношениях, тогда как физически парализующая тревога может повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи и в некоторых случаях привести к длительным медицинским обследованиям или рискованным процедурам.
Вы можете обратиться за лечением своей тревожности и, в частности, паралича, который вы испытываете. Лечение может принимать форму терапии, лекарств и упражнений на осознанность . Хотя это может показаться пугающим, важно предпринять шаги и обратиться за профессиональной помощью.