Может ли быть слишком много эмпатии?

Если вы встаете на место другого человека, переживающего трудные времена, вы чувствуете его боль. Однако, когда это случается слишком часто, вы можете пострадать от последствий излишней эмпатии. Чувство чужого горя может измотать вас или сделать апатичным через некоторое время. Это также может вызвать проблемы с психическим здоровьем.

Хотя есть те, кто равнодушен или бессердечен к чужим страданиям, у некоторых из них избыток эмпатии. Они чувствуют трудности, которые переживают другие, и это может сказаться на их благополучии.

Что такое эмпатия?

Как и население в целом, ученые и психологи не согласны с тем, что именно представляет собой эта концепция эмпатии . Некоторые настаивают, что это проявление заботы о ком-то другом, другие говорят, что это глубокая связь с человеческими душами, третьи говорят, что это моральная проблема.

Согласно недавнему исследованию, ученые приблизились к консенсусу относительно природы эмпатии. Они проанализировали литературу, опубликованную в период с 1980 по 2019 год. Они пришли к выводу, что эмпатию можно определить четырьмя темами, включающими понимание, чувство, разделение чувств другого человека и поддержание дифференциации между собой и другим.

Это может помочь в измерении и разработке будущих исследований эмпатии.

Почему слишком много эмпатии вредно?

Эмпатия помогает нам общаться с другими и имеет положительные качества. К сожалению, сохранение разделения между собой и другим может быть проблематичным.

Перенесение эмоций тех, кто страдает, также может навредить нам. Вот почему нам нужно модулировать свои эмоции и развивать и практиковать эмоциональную регуляцию . Если мы этого не делаем, на нас оказывают негативное влияние различными способами.

Ты страдаешь вместе со страдающими

Допустим, вы утешаете друга, у которого умер ребенок. Вам не нужно чувствовать ужасное горе вашего друга . Вы все равно можете испытывать сострадание к своему другу и хотеть облегчить его боль. Вам не нужно погружаться в полную эмпатию. В противном случае вы также разделите эмоциональные страдания.

С начала пандемии все больше людей испытывают эмпатию. С таким количеством подавляюще плохих новостей было трудно не испытывать ее. Хотя вы можете подумать, что эмпатия означает заботу, эмоциональная перегрузка может привести к чувству усталости и беспомощности .

Вы предпринимаете меньше действий

В примере с подругой, у которой умер ребенок, при слишком большом сочувствии у вас может не хватить энергии, чтобы помочь ей конструктивно. Вы можете почувствовать себя настолько опустошенным, что отвернетесь и отстранитесь. В результате вы можете не предпринять необходимые действия, чтобы помочь ей, например, купить ей продукты.

Некоторые лица, осуществляющие уход, такие как врачи, медсестры и психологи, признались, что они были эмоционально подавлены после лечения непомерного количества пациентов и борьбы с нехваткой персонала во время пандемии, например. Хотя они достойно продолжали выполнять свои обязанности, было известно, что у работников здравоохранения развивалась усталость от эмпатии (также называемая усталостью от сострадания) и выгорание .

Вас можно поколебать морально

Избыток эмпатии может повлиять на принятие вами моральных решений. Он может мотивировать просоциальное поведение , но в одном исследовании ученых обнаружили, что он может привести к предвзятости.

Например, чтобы убедить людей жертвовать деньги на благотворительность, промоутеры знают, что мы будем тронуты одним больным ребенком. Поэтому на принятие решений повлияет скорее наше сочувствие, чем наш разум.

Мы не можем испытывать сочувствие к большому количеству людей, которым грозит опасность. Другими словами, мы не можем поставить себя на место тысяч людей, поэтому это влияет на то, кому мы будем оказывать помощь.

Симптомы усталости от эмпатии

По данным клиники Кливленда, когда вы истощены своей заботой о других, вы можете в конечном итоге почувствовать себя оцепеневшим или подавленным. Возможно, увидев плохие новости, вы прокручиваете в голове телевизионные кадры с большой автокатастрофы или войны со множеством жертв среди мирного населения.

Вы также можете чувствовать безнадежность и в результате впасть в депрессию . Физические проявления эмпатической усталости проявляются в виде головных болей, связанных со стрессом , бессонницы и изменения аппетита. Эмпатическая усталость также может привести к тому, что вы закроетесь и больше не будете заботиться.

Сострадание против эмпатии

Сострадание  и эмпатия иногда используются как синонимы. Они связаны, но есть разница. Когда люди испытывают сострадание, их сердечный ритм замедляется, и они выделяют окситоцин, гормон связи. С состраданием вы будете заботиться о том, что переживает кто-то другой, и захотите проявить доброту или предпринять какие-то действия, чтобы помочь.

С эмпатией вы принимаете его точку зрения и чувства. Если кто-то встревожен, то и вы чувствуете тревогу. Если другой человек испытывает боль, то и вы тоже.

Как обсуждалось выше, если вы принимаете на себя слишком много чужой боли, это может привести к апатии, депрессии, тревожности и снижению желания помогать другому нуждающемуся человеку.

Как избежать чрезмерной эмпатии

Чтобы избежать перегрузки, которая возникает из-за чрезмерной эмпатии или эмпатии , вы можете предпринять ряд действий.

Предпринимая эти шаги в своей жизни, вы сможете лучше поддерживать равновесие и защищать свое благополучие.

• Определите причину вашего беспокойства
• Найдите равновесие с помощью медитации
• Практикуйте осознанность
• Питайтесь питательно
• Высыпайтесь.
• Регулярно занимайтесь спортом
• Обратитесь к природной терапии
• Записывайте свои чувства
• Общайтесь с друзьями и членами семьи
• Выбирайте творческие выходы

Также важно регулярно проверять себя. Если вы честны с собой и принимаете свои чувства, вы можете лучше определить, начинаете ли вы чувствовать выгорание и испытываете усталость от эмпатии. Затем вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

Вы эмпат? Попробуйте наш тест

Наш быстрый и бесплатный тест на эмпатию позволит вам узнать, указывают ли ваши чувства и поведение на высокий уровень черт, обычно присущих эмпатам.

Как терапия может помочь

Особенно когда вы испытываете стресс и травму из-за слишком большого сочувствия, вы вполне можете стать эмоционально перегруженным. Или в некоторых случаях ситуации, которые негативно влияют на вас, будут преследовать вас. Вы можете размышлять без конца и не сможете перестать думать о ситуации или злодеянии.

Поэтому не упускайте из виду преимущества, которые дает обращение к психотерапии .

Например, распространенные методы лечения тревожности и подавляющих эмоций — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Используя КПТ, вы можете научиться трансформировать негативные мысли и убеждения, чтобы уменьшить тревожность. С помощью этого метода вы уменьшите когнитивные искажения. Вы также можете научиться осознанности и техникам глубокого дыхания.

Другая предлагаемая терапия называется терапией принятия и приверженности (ACT ). С помощью этого метода вы принимаете, а не пытаетесь контролировать или устранить проблему. И вы увеличиваете свою вовлеченность в значимые, здоровые и продуктивные действия.

Вы будете делать упражнения или тренировать осознанность и, возможно, даже домашнюю работу с этим подходом. Какой бы подход ни был предложен и выбран вами, получение помощи, когда у вас слишком много эмпатии, может действительно иметь значение.