Натуральные антидепрессанты от депрессии

Все больше людей ищут натуральные формы антидепрессантов, чтобы справиться с депрессией. Традиционные антидепрессанты иногда имеют нежелательные побочные эффекты. Для подхода, который не полагается на фармацевтические препараты или психотерапию, рассмотрите эти варианты.

Добавки, натуральные средства и изменения образа жизни могут улучшить симптомы депрессии. Но попросите медицинского специалиста оценить вашу депрессию. Только он может определить, какой путь лучше всего подходит именно вам. Затем работайте вместе, чтобы бороться с вашей конкретной степенью депрессии, используя различные доступные инструменты.

Что такое депрессия?

Депрессия проявляется как постоянное грустное настроение, снижение интереса к любимым занятиям и наличие симптомов, которые отрицательно влияют на вашу повседневную деятельность. 

Безнадежность и ангедония (потеря удовольствия) — два характерных симптома, которые почти всегда присутствуют при большом депрессивном расстройстве. Дополнительные признаки включают усталость или беспокойство, головные боли, трудности с концентрацией внимания, изменения веса, чувство вины или тревожность.

Депрессия очень распространена, но это все еще серьезное расстройство настроения. Она влияет на все аспекты вашей жизни. Существует много типов депрессии, включая сезонное аффективное расстройство и легкую депрессию, а также послеродовую депрессию .

Если вы чувствуете серьезную депрессию, вы не одиноки. Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией утверждает, что от большого депрессивного расстройства (БДР) страдают более 16,1 миллиона взрослых американцев, и оно чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Травяные добавки и витамины, которые могут лечить депрессию

По данным Кливлендской клиники3, использование растительных добавок настолько распространено, более половины людей в нашей стране принимают добавки ежедневно. 

Считается, что растительные добавки обладают целебными свойствами. Хотя их эффективность подтверждена веками использования, это не значит, что они полностью безвредны. Их побочные эффекты и взаимодействие с другими препаратами могут быть очень вредными, поэтому рекомендуется соблюдать осторожность при их использовании.

Зверобой

Зверобой — еще одна популярная добавка, принимаемая при депрессии, тревожности, симптомах менопаузы и проблемах со сном.

При назначении его людям с легкой и умеренной депрессией он был лучше, чем плацебо. Результаты не сильно отличались от результатов тех, кто принимал антидепрессанты. Однако стоит отметить, что исследований о влиянии зверобоя на людей с тяжелой депрессией недостаточно. 

Сообщалось о побочных эффектах этого растительного средства (например, чувствительность к солнечному свету и высокое кровяное давление).

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

SAMe , также известный как адеметионин или S-аденозилметионин, является еще одной добавкой, используемой при депрессии. Синтетическая форма соединения, которое вырабатывается естественным образом в организме, люди принимают SAMe при депрессии и артрите. Он также используется для поддержания здорового настроения и для помощи при других состояниях.

Побочные эффекты SAMe могут включать тошноту, диарею, дискомфорт в животе и рвоту. Также могут возникнуть возбуждение, беспокойство и бессонница. SAMe может вызывать маниакальные или гипоманиакальные эпизоды у людей с биполярным расстройством. Как и другие добавки, смешивание SAMe с различными лекарствами может привести к негативным результатам.

Хотя оптимальная доза SAMe при депрессии неясна, исследования изучали эффекты приема до 1600 мг SAMe в день. Тот, кто хочет лечить депрессию с помощью этой добавки, может обнаружить, что такая высокая дозировка довольно дорогая.

Помните, что травяные и пищевые добавки не регулируются, как лекарства, поэтому будьте осторожны при их использовании.

Витамины группы В

Стоит ли принимать витамины при депрессии? У вас может быть дефицит определенных витаминов, и этот дефицит может играть роль в вашем депрессивном состоянии. Но чтобы узнать наверняка, медицинским работникам придется вас проверить.

Витамины группы В очень важны для нашего здоровья. Витамин В-9 (фолат) синтезирует и восстанавливает ДНК; он также помогает реметилировать гомоцистеин, чтобы преобразовать его обратно в метионин, который обладает антидепрессантными свойствами.

Витамин B-12 (кобаламин) играет важную роль в формировании эритроцитов, метаболизме клеток, нервной функции и производстве ДНК. И фолат (в форме L-метилфолата), и B-12 играют роль в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин. (Серотонин — это химическое вещество, которое регулирует наше настроение.)

Альтернативные методы лечения

Эти методы лечения, которые часто называют дополнительными или интегративными, также могут помочь уменьшить депрессию.

Например, иглы, используемые в акупунктуре активируют эндорфины, которые снимают боль и способствуют удовольствию. Медитация осознанности может помочь людям справиться с депрессией и повысить чувство благополучия.

Альтернативные методы лечения включают:

• Акупунктура
• Медитация осознанности
• Массаж
• Управляемое изображение
• Терапия стимуляцией мозга

Изменения образа жизни

Эти изменения образа жизни могут помочь вам справиться с депрессией. Измените уже имеющиеся хорошие привычки и посмотрите, уменьшится ли ваша депрессия.

Больше занимайтесь спортом

Йога может помочь при депрессии . Популярное упражнение и духовная практика подкреплены недавним исследованием , в котором сравнивался терапевтический эффект йоги с антидепрессантами у амбулаторных пациентов с тяжелой депрессией, не склонных к суициду. Результаты показывают, что группы йоги с препаратами или без них достигли лучших антидепрессивных эффектов, чем группа, принимавшая только препараты. 

Если йога вам не по душе, занимайтесь аэробикой средней интенсивности три раза в неделю. В недавнем метаанализе взрослых (в возрасте от 18 до 65 лет) с диагнозом тяжелой депрессии, которые занимались аэробикой средней интенсивности в среднем по 45 минут три дня в неделю, испытали значительный антидепрессивный эффект. Это было сравнено с теми, кто занимался минимальной физкультурой. Участники должны были заниматься таким образом в течение как минимум двух месяцев.

Сосредоточьтесь на правильном питании

Хотя вам, возможно, захочется съесть любимый десерт, когда вы чувствуете себя подавленным, это может быть не очень хорошей идеей для вашего благополучия. Употребление слишком большого количества сахара и набор слишком большого веса могут быть опасны для нашего психического здоровья.

Согласно недавнему исследованию, связано с более высоким риском развития большого депрессивного расстройства (БДР) среди женщин.

Найдите время, чтобы поблагодарить

По данным Harvard Health, выражение благодарности (особенно в письменной форме) оказывает положительное эмоциональное воздействие на людей с депрессией. Существует связь между благодарностью и благополучием человека.

Расширяйте свои социальные связи

Поскольку одиночество и изоляция повышают риск развития депрессии, обязательно общайтесь с семьей и друзьями, а не отстраняйтесь.

Думайте о будущем в позитивном ключе . Зарегистрируйтесь, чтобы помогать в вашем сообществе. Волонтерство на самом деле снижает уровень депрессии.

Прогулка по зеленой местности

Нахождение среди деревьев может смягчить ваши депрессивные чувства. Обратитесь к природной терапии . Когда вы гуляете по лесу (то, что называется лесной купальней ), вы также снимаете стресс. Деревья выделяют фитохимические вещества, которые взаимодействуют с нашей иммунной системой позитивным образом, улучшают настроение и снижают кровяное давление.

Исследуйте новый парк в вашем районе, и вы повысите уровень дофамина — гормона радости в вашем мозге.

Слово от Verywell

Медицинские специалисты предлагают различные методы лечения депрессии. Большинство из них включают психотерапевтический компонент, а также медикаментозный компонент в виде антидепрессантов .

Природные антидепрессанты, о которых говорилось выше, а именно добавки и витамины, альтернативные методы лечения и изменения образа жизни, могут помочь вам справиться с депрессией и даже уменьшить ее симптомы. Работайте с вашим лечащим врачом или врачом интегративной медицины.