Сомнифобия: страх сна

Сомнифобия — это сильный страх сна. Это происходит, когда стресс и беспокойство по поводу сна или засыпания превращаются в фобию .

Люди, страдающие сомнифобией, испытывают чрезмерное беспокойство по поводу сна, могут испытывать трудности с концентрацией внимания в течение дня, могут откладывать засыпание и могут испытывать физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение и тошнота, когда сталкиваются с перспективой заснуть.

Такие фобии , как сомнифобия, распространены среди населения: 12,5% людей сталкиваются с фобиями в какой-то момент своей жизни, и в любой отдельно взятый год около 9% взрослых испытывают определенную фобию. Хотя мы не знаем точно, сколько людей испытывают сомнифобию, исследования показывают, что более 40 миллионов взрослых в США страдают хроническим расстройством сна .

Симптомы сомнифобии

Люди с сомнифобией не просто испытывают стресс или беспокойство по поводу сна . Страх овладевает вашей жизнью и затрудняет функционирование, когда у вас фобия. Вы постоянно думаете о том, чего боитесь. Каждая мысль об этом заставляет вас беспокоиться еще больше, и вы пытаетесь избегать этого как можно больше. Страх, который вы чувствуете, не рационален. Засыпание не навредит людям с сомнифобией, но им кажется, что это так.

Некоторые распространенные симптомы сомнифобии включают в себя:

• Откладывайте отход ко сну, чтобы не пришлось ложиться спать
• Навязчивые мысли о сне в течение дня и ночи
• Вам трудно сосредоточиться в повседневной жизни из-за сильного беспокойства
• Вспыльчивый и склонный к перепадам настроения
• Необходимость отвлекать от сна, например, включенный свет или телевизор
• Физические симптомы паники, такие как затрудненное дыхание, стеснение в груди, учащенное сердцебиение, липкие руки и тошнота.

Диагностика сомнифобии

Если у вас есть симптомы сомнифобии, первым шагом должно стать обращение к врачу. Вас проведут медицинский осмотр и зададут вопросы о вашем здоровье и благополучии. Ваш врач может захотеть исключить медицинские причины ваших симптомов или проверить вас на возможные нарушения сна. Иногда лекарства, которые вы принимаете для лечения расстройств центральной нервной системы, могут вызывать симптомы фобии или тревоги .

Причины сомнифобии

Врачи и психиатры не уверены, что именно вызывает сомнифобию, и вполне вероятно, что причины могут различаться у разных людей. Сомнифобия часто связана с определенными парасомниями сна (расстройствами сна). Возможно, что перенесенное расстройство сна заставляет человека больше бояться засыпать.

Расстройства сна, связанные с сомнифобией:

• сонный паралич
• Кошмары

Многие люди с сомнифобией боятся умереть во сне. Кроме того, существует тесная связь между сомнифобией и ПТСР. Например, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что страх сна может быть симптомом ПТСР, связанным с изменениями нервной системы и состоянием повышенной бдительности, которое возникает во время ПТСР.

Лечение сомнифобии

Сомнифобию обычно лечат так же, как и другие фобии, сочетая терапию и медикаментозное лечение.

Терапия сомнифобии

Для лечения фобий, подобных сомнифобии, используются различные методы терапии, такие как:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Этот тип терапии учит пациентов быть более внимательными к различным мыслям, которые у них возникают, чтобы они могли понять, как их мысли влияют на их чувства и поведение. Исследования показали, что КПТ является эффективным методом лечения страха сна, особенно для людей, которые также страдают ПТСР.
• Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-i): Это особый тип КПТ, который фокусируется на проблемах сна и страхах. КПТ-i состоит из пяти компонентов: техники релаксации , обучение гигиене сна, контроль стимулов, когнитивное осознание/реструктуризация и практики консолидации сна. Терапия считается эффективной и безопасной, когда дело касается лечения проблем, связанных со сном.
• Терапия экспозиции : Этот тип терапии предлагает пациентам безопасный и тщательно спланированный способ подвергнуться воздействию того, чего они боятся. Терапия экспозиции является распространенной практикой, используемой для лечения определенных фобий.

Медикамент

Некоторые лекарства могут быть использованы для помощи при тревожности и фобиях. Лекарства обычно работают лучше всего в сочетании с терапией. Варианты лекарств от сомнифобии включают:

• Бета-блокаторы
• Бензодиазепины

Как справиться с сомнифобией

Люди с сомнифобией не только испытывают чувство паники и тревоги, связанные со сном, но также часто хронически лишены сна, что только усугубляет эмоциональное воздействие фобии. Хроническое лишение сна также может ухудшить ваше здоровье и сделать вас более подверженными высокому кровяному давлению, проблемам с сердцем, инсультам и диабету.

Вот почему соблюдение хорошей гигиены сна может действительно помочь. Это может выглядеть так:

• Старайтесь выключать телефоны и другие устройства за час или два до сна.
• Регулярные занятия спортом
• Добавьте осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь
• Включите расслабляющую музыку перед сном
• Отключение рабочих писем и отказ от выполнения пунктов списка дел перед сном
• Избегайте употребления стимуляторов, таких как кофе, шоколад или никотин, непосредственно перед сном.

Слово от Verywell

Испытывать сомнифобию может быть крайне сложно и влиять на все аспекты вашей жизни. Многие люди с фобиями стыдятся того, что они испытывают, и им сложно обратиться за помощью. Важно понимать, что вы не одиноки и что помощь есть.

Фобии очень распространены, и их можно лечить. Пожалуйста, поделитесь тем, что вы переживаете, с близким другом и обратитесь за поддержкой к своему лечащему врачу или терапевту. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо и снова быть собой.