Achtsamkeit könnte eine wichtige Strategie zur Schmerzlinderung sein

Mittlerweile sind die meisten von uns mit dem Konzept der Achtsamkeit vertraut . Durch diese uralte Praxis, uns auf Sinnesreize wie unsere Atmung oder körperliche Empfindungen zu konzentrieren, können wir im Moment präsenter sein und Stress wirksam reduzieren.

den wissenschaftlich belegten Vorteilen einer Achtsamkeitstherapie gehören Stressbewältigung , größere Zufriedenheit in der Beziehung und eine Verringerung der Depressionssymptome.1

Achtsamkeitsmeditation wird sogar zur Linderung körperlicher Schmerzen eingesetzt, was zunächst kontraintuitiv erscheinen mag, da es bei Achtsamkeit darum gehen kann, sich auf körperliche Empfindungen zu konzentrieren. Eine neue Studie, die diese Funktion der Achtsamkeit untersucht, hat jedoch den zugrunde liegenden Mechanismus enthüllt, der im Gehirn

Forscher sind vom Potenzial einer sicheren, zugänglichen und opioidfreien Methode zur Schmerzbehandlung begeistert.

Die Forschung

Die Studie umfasste 40 Teilnehmer, deren Gehirne untersucht wurden, während schmerzhafte Hitze auf ihr Bein angewendet wurde. Anschließend wurden sie gebeten, das Schmerzniveau zu bewerten, das sie während des Experiments empfunden hatten.

Anschließend wurden die Teilnehmer in zwei zufällig ausgewählte Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe absolvierte vier Achtsamkeitstrainings, während die zweite Gruppe lediglich ein Hörbuch hörte.

Nach Abschluss ihrer Sitzungen wurden die Teilnehmer erneut einem Gehirnscan unterzogen, während schmerzhafte Hitze auf ihr Bein angewendet wurde. Diesmal wurde die Achtsamkeitsgruppe angewiesen, während des Experiments zu meditieren, während die zweite Gruppe angewiesen wurde, mit geschlossenen Augen zu ruhen.

. Die Teilnehmer berichteten von einer 33%igen Reduktion der Schmerzunangenehmheit und einer 32%igen Reduktion der Schmerzintensität.2

Hirnareale, die mit der sensorischen Umgebung und der „Qualität des Selbstbewusstseins“ in Zusammenhang stehen.2

Indem die Teilnehmer mittels Achtsamkeitsmeditation ihre Schmerzgefühle vom Selbstgefühl trennten, konnten sie ihr Unbehagen lindern.

„Sie trainieren sich selbst, Gedanken und Empfindungen zu erleben, ohne Ihr Ego oder Ihr Selbstgefühl daran zu binden, und jetzt sehen wir endlich, wie sich dies im Gehirn während der Erfahrung akuter Schmerzen auswirkt“, sagte der leitende Studienautor Fadel Zeidan, PhD, in einer Pressemitteilung .

Das Gehirn und der Schmerz

Schmerzen interagieren auf vielen Ebenen mit dem Gehirn. Unser sympathisches Nervensystem, das für unseren Kampf- oder Fluchtmechanismus verantwortlich ist , ist mit der Art und Weise verknüpft, wie wir auf die Wahrnehmung von Schmerzen oder antizipatorischem Stress reagieren .

Kiana Shelton , eine staatlich anerkannte klinische Sozialarbeiterin bei Mindpath Health , weist darauf hin, dass wir beim Meditieren beginnen, dieses System zu beruhigen. Und wenn dies geschieht, können wir in unser parasympathisches Nervensystem (PNS) übergehen.

„Das PNS ermöglicht uns, auszuruhen und zu entspannen“, sagt Shelton.

„Das Ziel besteht darin, dass die konsequente Anwendung einer achtsamen Meditationspraxis das Gehirn schmerztoleranter machen kann, indem man durch eine Meditationsübung das PNS schneller online bringen kann“, erklärt sie.

Egal, ob Sie mit der Achtsamkeitsmeditation in einer Psychotherapiesitzung beginnen oder indem Sie auf YouTube danach suchen, „keine Anstrengung bleibt vom Körper unbemerkt“, sagt Shelton. Wie ein Muskel wird der Geist mit Übung und Wiederholung stärker und verbessert sich.

„Achtsamkeitsmeditation ist die ultimative Übung“, sagt sie.

„Wenn wir mit Schmerzen leben, sind es manchmal unsere negativen oder vorausschauenden Gedanken über die Schmerzen, die ihre physiologische Wirkung verstärken. Ich erinnere meine Klienten daran, niemals die Kraft der Absicht und Achtsamkeit als entscheidenden Faktor für die Fähigkeit zu unterschätzen, ein gewünschtes Ziel zu erreichen.“

Einheitsstrategie ist.3

Zu Beginn einer Achtsamkeitspraxis setzen sich Menschen oft selbst unter Druck, hervorragende Leistungen bei der Meditation zu erbringen, was den Stress sogar noch erhöhen kann .

Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Vorteile erkennen, steigt, wenn
Sie mit kurzen Übungsphasen beginnen und auch andere Methoden als die Meditation ausprobieren, etwa Tagebuchschreiben , Yoga oder Spaziergänge im Freien .