Angst, das Haus zu verlassen, kann ein Zeichen von Agoraphobie sein

Agoraphobie wird oft fälschlicherweise einfach als „Angst, das Haus zu verlassen“ beschrieben. Tatsächlich handelt es sich dabei jedoch um eine Störung, bei der es um die Angst geht , in bestimmten Situationen zu sein, aus denen man nur schwer oder möglicherweise peinlich herauskommt oder wo keine Hilfe verfügbar ist. Genauer gesagt geht es dabei um die Angst, in solchen Situationen eine Panikattacke zu erleiden.

Agoraphobie verstehen

Agoraphobie bezeichnet die Angst, sich an Orten oder in Situationen aufzuhalten, aus denen eine Flucht schwierig (oder peinlich) sein könnte oder in denen im Falle einer unerwarteten Panikattacke keine Hilfe verfügbar sein könnte . Obwohl es sich um eine Angststörung handelt, die allein auftreten kann, ist sie häufig eine Komplikation einer Panikstörung .

Während viele Menschen annehmen, dass Agoraphobie einfach eine Angst vor offenen Räumen ist, handelt es sich tatsächlich um eine komplexere Erkrankung. Tatsächlich hat jemand mit Agoraphobie Angst, Umgebungen zu verlassen, die er kennt oder für sicher hält. Was als „sicher“ und „unsicher“ gilt, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber einige Situationen, die Menschen mit Agoraphobie häufig als „unsicher“ betrachten, sind:

• Alleinsein außerhalb des Hauses
• In einer Menschenmenge sein oder in einer Schlange stehen
• Auf einer Brücke sein
• Reisen mit Bus, Bahn oder Auto

Die mit Agoraphobie verbundene Angst ist so intensiv, dass eine Person normalerweise alles daran setzt, diese Situationen zu vermeiden. Dieses Vermeidungsverhalten kann sich mit der Zeit verstärken und die Lebensqualität der Person erheblich beeinträchtigen.

In den extremsten Fällen kann sich Agoraphobie zu einer Angst entwickeln, das Haus überhaupt nicht mehr zu verlassen. Das Zuhause der betroffenen Person wird zu ihrer „Sicherheitszone“, und sie vermeidet es möglicherweise tage-, monate- oder sogar jahrelang, ihr Zuhause zu verlassen.

Bewältigung

Obwohl dies kein Ersatz für eine professionelle Behandlung ist, ist Selbsthilfe ein guter Ausgangspunkt für diejenigen, die sonst möglicherweise keine Hilfe erhalten. Die unten beschriebenen Selbsthilfestrategien gegen Agoraphobie können zu Hause angewendet werden, um Ihre Symptome zu lindern.

Erlernen Sie Entspannungstechniken

Indem Sie Entspannungstechniken erlernen und üben , können Sie Ihre Angst und die Häufigkeit Ihrer Panikattacken verringern. Möglicherweise können Sie sogar einen bevorstehenden Anfall verhindern.

Diese Fähigkeiten sind im Allgemeinen leicht zu erlernen und können für kurze Zeit geübt werden, um Ängste wirksam abzubauen.

Halten Sie Stress unter Kontrolle

Stress und Angst scheinen Hand in Hand zu gehen – wenn das eine zunimmt, folgt bald das andere. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, Stress und Angst im Moment zu bewältigen und können auch hilfreich sein, um Ihre Stressfaktoren direkt anzugehen. Identifizieren Sie die Dinge, die Ihnen in Ihrem Leben den meisten Stress bereiten, damit Sie einen Plan zu ihrer Beseitigung erstellen können.

Üben Sie systematische Desensibilisierung

Das Ziel der systematischen Desensibilisierung  besteht darin, schrittweise unempfindlicher gegenüber den Auslösern zu werden, die Ihr Leid verursachen. Der Prozess beginnt normalerweise damit, dass Sie sich selbst in zunehmend angstauslösende Situationen versetzen und Entspannungstechniken anwenden, um Ihre Angstgefühle zu bekämpfen.

Sobald Sie Ihre Angst in Ihrer Vorstellung erfolgreich bewältigt haben, können Sie Ihre Entspannungstechniken in realen Situationen anwenden. Diese Technik kann mithilfe verschiedener Selbsthilferessourcen und -anwendungen erlernt werden, aber es kann hilfreicher sein, Desensibilisierung unter Anleitung eines professionellen Therapeuten zu erlernen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie unter extremen Angstzuständen oder Symptomen einer Agoraphobie leiden, warten Sie nicht zu lange, bis Sie Hilfe bei einem Psychologen suchen. Es mag verlockend sein zu glauben, dass Sie das alles alleine lösen können, aber oft brauchen Menschen zusätzliche Unterstützung in Form einer Therapie oder Medikamente,  um die Agoraphobie erfolgreich in den Griff zu bekommen.