Jimena Roquero / Stocksy
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Es gibt zwei Arten von Menschen: diejenigen, die ihr Bett machen, und diejenigen, die es jeden Tag nicht machen. Viele auf beiden Seiten haben eine starke Meinung über die relativen Vorzüge dieses Morgenrituals .
Manche Menschen würden lieber nackt das Haus verlassen, als ihr Bett nicht zu machen. Andere machen es, ohne darüber nachzudenken, warum – oder sich dessen überhaupt bewusst zu sein. Manche sehen den Zwang, das Bett aufzuräumen, als Zeichen übertriebener Gehorsams oder mangelnder Persönlichkeit – und betrachten das ungemachte Bett als Ehrenzeichen.
Dann gibt es noch Leute, die glauben, dass es abgesehen von der Sauberkeit im Zimmer überhaupt keinen Unterschied macht, ob man die Bettdecke glatt streicht oder die Kissen aufschüttelt. Andere wiederum behaupten, dass diese Angewohnheit einen riesigen Unterschied machen kann, insbesondere für die geistige Gesundheit . Werfen wir einen Blick auf all diese Meinungen und die Forschungsergebnisse, die belegen, ob das Bettenmachen Auswirkungen auf die geistige Gesundheit hat oder nicht.
Inhaltsverzeichnis
Das Ritual des Bettenmachens
Ist ein aufgeräumtes Bett wirklich mehr als nur aufräumen – und Ihre Eltern stolz machen? Viele Menschen glauben, dass das so ist, darunter William H. McRaven, pensionierter Vier-Sterne-Admiral der Navy und ehemaliger Kanzler des University of Texas System. McRaven hat sogar ein Buch über die wichtigsten psychischen Vorteile dieses Rituals geschrieben, mit dem Titel „Mach dein Bett: Kleine Dinge, die dein Leben verändern können … und vielleicht die ganze Welt“.
In dem 2017 erschienenen Buch preist McRaven die Idee, dass das morgendliche Bettenmachen der Schlüssel zum Erfolg ist . Seine Theorie ist, dass man allein durch das Bettenmachen zumindest diese eine Sache erreicht hat. Die einfache Handlung, die Bettdecke zu ordnen, lässt einen also mit einem kleinen Erfolg in den Morgen starten, der, so die Theorie, zu vielen weiteren im Laufe des Tages führen wird.
Im Folgenden sehen wir uns weitere mögliche Vorteile an, wenn Sie sich in Ihrer Morgenroutine ein paar zusätzliche Minuten für dieses tägliche Ritual freischaufeln. Von besserem Schlaf , weniger Stress und einer klareren, ruhigeren Einstellung bis hin zu einem organisierteren Geist – die potenziellen Vorteile des Bettenmachens für die geistige Gesundheit werden Sie vielleicht überraschen.
Wer macht es?
Studien zeigen, dass mehr Menschen ihr Bett machen als nicht.
Laut der Schlafzimmerumfrage der National Sleep Foundation machen etwa 70 % der Amerikaner jeden Morgen ihr Bett.
Fast die Hälfte der Befragten schlägt außerdem abends die Decke zurück, bevor sie ins Bett
Die Forscher fanden auch aufschlussreiche Details über den Typ von Menschen heraus, der eher jeden Morgen sein Bett macht. So machen zum Beispiel Menschen im Westen und Mittleren Westen am wenigsten ihr Bett, während Menschen im Süden und Nordosten eher dazu neigen, diese tägliche Aufgabe zu übernehmen – an der Ostküste liegt dies bei etwa 80 %
Auch Alter und Lebensstil scheinen eine Rolle dabei zu spielen, ob man dieses Schlafzimmerritual durchführt. Die Umfrage ergab, dass Personen über 40 und Personen, die mit einem Partner (verheiratet oder nicht) zusammenleben, eher dazu neigen, das Bett aufzuräumen, bevor sie ihren Tag
Warum sollten Sie das Bett machen?
Manche Leute denken, das Bettenmachen sei Zeitverschwendung – schließlich kriechen Sie ja jeden Abend wieder ins Bett! Für viele ist das Bettenmachen jedoch viel mehr als nur eine lästige Pflicht oder einfach nur ein sauberes Zimmer.
Vielmehr ist es eine Möglichkeit, den Morgen organisiert und mit unbeschriebenem Blatt zu beginnen, was Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Tag zu machen.
Beim Bettenmachen geht es darum, sich vorzunehmen , die kleinen Dinge zu tun, die zu einem geordneten, durchdachten, verantwortungsvollen, ausgeglichenen oder erfolgreichen Leben führen. Manche Menschen empfinden das Bettenmachen nicht nur als schnelles tägliches Erfolgserlebnis, sondern auch als beruhigend.
Mögliche Vorteile
Obwohl es nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu den Auswirkungen des Bettenmachens gibt, gibt es eine Fülle von Einzelbeweisen, die auf erhebliche Vorteile dieser täglichen Praxis für die psychische Gesundheit hinweisen. Zu diesen potenziellen Vorteilen gehören die folgenden:
- Ein Erfolgserlebnis
- Ein Gefühl der Ruhe
- Besserer Schlaf
- Verbesserte Organisation
- Verbesserte Fokussierung
- Entspannung
- Stressabbau
Während viele dieser möglichen Vorteile auf allgemeiner Meinung beruhen, gibt es einige Belege aus verschiedenen Studien, die diese Behauptungen stützen.
Was die Forschung sagt
Obwohl es nicht viele Untersuchungen gibt, die sich speziell mit den Auswirkungen des Bettenmachens befassen, gibt es zahlreiche Belege dafür, dass ein klarer Zusammenhang zwischen dem Leben und Arbeiten in einer organisierten, aufgeräumten Umgebung und einer verbesserten Konzentration, Zielsetzungskompetenz , Produktivität und einem geringeren Stressniveau besteht.3 Wesentlichen geht man davon aus, dass ein aufgeräumtes Haus (oder ein aufgeräumter Arbeitsplatz) für einen aufgeräumten Geist sorgt.
sie bis zum Extrem der Horterei gehen , haben bekanntermaßen schlechtere exekutive Funktionen und mehr Probleme mit der Emotionsregulation , Stress und der psychischen Gesundheit.4
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Unordnung die Informationsverarbeitung beeinträchtigt – diese Erkenntnis wird relevant, wenn wir davon ausgehen, dass Menschen, die in einer unordentlicheren Umgebung leben, auch seltener ihr Bett machen.
Interessanterweise zeigen Studien, dass insbesondere bei älteren Menschen das Leben in einer aufgeräumten Umgebung die Gehirnfunktion verbessert oder erhält und die allgemeine Lebensqualität steigert. Forscher behaupten auch, dass das Gegenteil der Fall ist – dass ein unordentlicher Wohnraum sich negativ auf das Wohlbefinden einer Person auswirken kann. Es ist kein großer Schritt, diese Denkweise auf die Auswirkungen des Bettenmachens auszudehnen.
Einer anderen Studie zur persönlichen Hygiene und Haushaltshygiene zufolge neigen Menschen, die ordentlicher und organisierter sind, dazu, ihre Impulse besser unter Kontrolle zu haben und gewissenhafter, ordentlicher und zielorientierter zu sein. Diejenigen, die aufräumten, achteten auch mehr auf Manieren und befolgten soziale Normen – und es handelte sich meistens um Frauen, die ihr Aufräumen konsequent in ihre tägliche Routine integrierten.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass physische Umgebungen (und ihre relative Ordnung) unsere Lernfähigkeit und unsere Fähigkeit, mit anderen zu interagieren, sowie unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen . Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Desorganisation einen negativen Einfluss auf unser Gehirn hat, beispielsweise auf unsere Konzentrationsfähigkeit.
Auswirkungen auf den Schlaf
Ein weiterer wichtiger Grund, das Bett zu machen, könnte sein, dass es Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen. Da rund 40 Millionen Amerikaner an Schlafstörungen leiden und weitere Millionen nicht ausreichend schlafen, ist es möglicherweise nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch der öffentlichen Gesundheit, das Bett zu machen.
Schlechter Schlaf steht auch in direktem Zusammenhang mit schlechteren gesundheitlichen Folgen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und sogar Tod. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel auch negative Auswirkungen auf die Stimmung sowie die Fähigkeit zur Problemlösung und zum schnellen und kreativen Denken und Reagieren hat. Wenn also das Bettenmachen den Schlaf verbessern könnte, gibt es viele gute gesundheitliche Gründe, es auszuprobieren.
So wie ein aufgeräumtes Bett (zumindest für manche) ein starkes Signal dafür zu sein scheint, dass es Zeit ist, in den Tag zu starten, ist es möglicherweise auch angenehmer, zur Schlafenszeit in ein gemachtes Bett zu schlüpfen.
Studien zeigen, dass die Schlafumgebung eine wichtige Rolle beim Schlaf spielt und dass eine schlechte „ Schlafhygiene “ sich nachteilig auf den Schlaf einer Person auswirken kann.
Zur Schlafhygiene gehört alles, was den Schläfer ablenken könnte, wie Lärm, Licht, Stress und Unordnung. Ein überfülltes Schlafzimmer und ein unaufgeräumtes Bett könnten also Ihren Schlaf beeinträchtigen. Aus diesem Grund empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, alle möglichen Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen, um den Schlaf zu verbessern.
eher angeben, die nötige Ruhe zu bekommen.2
Mögliche Nachteile
Obwohl es viele potenzielle Vorteile zu haben scheint, gibt es auch mögliche Nachteile beim Bettenmachen? Manche Menschen assoziieren ein ungemachtes Bett mit einem freieren Geist, was auf einen möglichen Zusammenhang mit Kreativität hindeutet – und eine Studie behauptet, dass ein gemachtes Bett weniger hygienisch ist.
Kreativität
Studien haben gezeigt, dass ein aufgeräumter Schreibtisch möglicherweise mit gesteigertem kreativem Denken einhergeht – vielleicht gilt das Gleiche auch für ein unaufgeräumtes Bett.Großzügigkeit neigten .
Interessanterweise wurden diese Effekte einfach dadurch erzeugt, dass man eine Person in den Raum mit dem unordentlichen oder sauberen Schreibtisch brachte. Man geht also davon aus, dass man seine Kreativität mehr zum Fließen bringt, wenn man einfach seine Umgebung unordentlich lässt, während das Aufräumen zu mehr Konzentration und geordnetem Denken führen kann.
Hygiene
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2001 behauptet, dass ein gemachtes Bett eher Keime züchtet, während ein ungemachtes Bett sie abschreckt, indem es Luft und Sonne einen ansonsten potenziell dunklen, feuchten Nährboden ersticken lässt. Obwohl die Studie ein wenig ironisch klingt, bezeichnen ihre Autoren das Bettenmachen als „beispielloses Gesundheitsrisiko“.
Es stimmt, dass Menschen im Schlaf ziemlich viel schwitzen und Hautzellen verlieren, was für den potenziellen „Brutplatz“ des Bettes verantwortlich ist, von dem die Studie spricht. Eine einfache Lösung könnte jedoch darin bestehen, die Bettwäsche einfach etwas öfter zu wechseln.
Machen oder nicht machen
Letztendlich ist es nicht das Ende der Welt, wenn Sie Ihr Bett nicht machen, und es wird Ihr Leben wahrscheinlich auch nicht radikal verändern, wenn Sie es tun. Wie oben erläutert, scheint es jedoch für viele Menschen, die sich für dieses Morgenritual entscheiden, erkennbare Vorteile zu geben, insbesondere in den Bereichen geistige Gesundheit, Produktivität und Schlafgewohnheiten.
Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass ein unordentlicheres Bett oder Zimmer Ihre kreativen Bemühungen besser fördert (oder wenn Sie einfach testen möchten, ob Sie mit einem ungemachten Bett einen Unterschied in Ihrem Befinden feststellen), dann lohnt es sich möglicherweise, das Bettenmachen für eine bestimmte Zeit auszulassen.
Eine Möglichkeit besteht darin, ein Tagebuch zu führen , in dem Sie über einen Zeitraum von einigen Wochen festhalten, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Ihr Bett gemacht haben oder nicht. Wenn Sie diese Informationen dann überprüft haben, können Sie entscheiden, ob die Morgengewohnheit für Sie richtig ist. Sie können jederzeit zu einer der beiden Methoden zurückkehren.
Tipps zum Bettenmachen
Wenn Sie das Bettenmachen in Ihren Morgen integrieren möchten, wird es eher zu einer täglichen Gewohnheit, wenn Sie es in Ihren Tagesablauf integrieren. Am Anfang mag es mehr bewusste Anstrengung erfordern, aber wenn Sie es eine oder zwei Wochen lang zuverlässig tun, wird es wahrscheinlich zur Selbstverständlichkeit, wie das Anlegen des Sicherheitsgurts oder das Zähneputzen.
Studien zeigen, dass verlässliche Routinen für viele Aspekte des Lebens, einschließlich der körperlichen und geistigen Gesundheit, von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie eine Gewohnheit wie das Bettenmachen in Ihren Tag integrieren, kann dies dazu beitragen, einen gesunden Zeitplan zu etablieren, dessen Vorteile sich auf viele Aspekte des Lebens auswirken können, wie z. B. exekutive Funktionen, emotionale Regulierung, Produktivität und Schlaf – mit anderen Worten viele der oben genannten potenziellen Vorteile.
- Verknüpfen Sie die Aktivität mit etwas, das Sie sowieso schon tun . Wenn Sie sich beispielsweise jeden Morgen die Zähne putzen, versuchen Sie anschließend, Ihr Bett zu machen.
- Versuchen Sie, es gleich zu tun – es dauert nur eine Minute . Wenn Sie es aufschieben und denken, Sie kommen später wieder, vergessen Sie es vielleicht leicht. Sie könnten versucht sein, es auszulassen, weil Sie wahrscheinlich müde und/oder in Eile sind.
- Hinterlassen Sie eine Notiz oder richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein . Das kann hilfreich sein, wenn Sie dazu neigen, Dinge zu vergessen.
- Übernehmen Sie Verantwortung, indem Sie mit Ihrem Partner (sofern Sie einen haben), anderen Familienmitgliedern oder Mitbewohnern zusammenarbeiten. Strategien umfassen die Aufteilung der Bettenmacher, indem Sie sich jeden Morgen abwechseln oder eine Person mit dieser Aufgabe beauftragen und die andere Person eine damit verbundene Aufgabe übernehmen lassen, wie beispielsweise einmal pro Woche die Bettwäsche zu wechseln. Eine andere Möglichkeit wäre, das Bett gemeinsam zu machen oder denjenigen, der als Letzter aufsteht, für das Aufräumen des Bettes zu beauftragen.
- Denken Sie daran, dass der Vorgang ganz einfach sein kann, indem Sie lediglich die Abdeckungen hochziehen .
Ein Wort von Verywell
Ob Sie das Bett machen oder nicht, ist eine persönliche Entscheidung. Es gibt hier kein Richtig oder Falsch, also tun Sie, was Ihnen gut tut – und wenn das ein unordentliches Bett ist, akzeptieren Sie das und fühlen Sie sich nicht schlecht deswegen.
Erfahrungsberichte und wissenschaftliche Belege deuten jedoch darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Aufräumen und einem klareren Kopf, verbesserter geistiger Gesundheit und besserem Schlaf gibt. Wenn Sie also in diesen Bereichen Bedenken haben, sollten Sie es ausprobieren.
Darüber hinaus ist das Glätten der Laken auch eine einfache Möglichkeit, den Tag mit einem schnellen Erfolgserlebnis zu beginnen. Es könnte sich also lohnen, es einfach von der To-Do-Liste des Tages streichen zu können. Wer freut sich nicht gleich morgens über einen Erfolg? Und noch besser: Wenn Sie Ihr Bett machen, wird es wahrscheinlich auch jeden Abend noch verlockender, wieder ins Bett zu kriechen.