Verywell / Alex Dos Diaz
Schließen Sie diesen Videoplayer
Dopamin ist ein Neurotransmitter – oder eine Gehirnchemikalie –, die manchmal als „Wohlfühlhormon“ bezeichnet wird. Das liegt daran, dass wir uns gut fühlen, wenn wir Dinge tun, die die Freisetzung von Dopamin auslösen. Tatsächlich geht es uns manchmal so gut, dass wir diese Erfahrungen immer wieder suchen.
Vergnügen ist etwas, das wir alle im Leben brauchen. Manchmal konzentrieren wir uns jedoch zu sehr darauf oder auf bestimmte Aktivitäten, die uns Freude bereiten. Sie können außer Kontrolle geraten und sogar zur Sucht führen. Das liegt daran, dass wir süchtig nach den guten Gefühlen werden können, die uns überfluten, wenn wir lustvolle Aktivitäten ausüben.
Diese Gefühle werden oft als „High“ bezeichnet, dem die Leute „hinterherjagen“. Die Rolle, die Dopamin im Belohnungssystem des Gehirns spielt, ist der Grund für die Abhängigkeit. Obwohl eine Dopaminabhängigkeit nicht wirklich möglich ist, kann man süchtig danach werden, Dinge zu tun, die einem diesen Glücksrausch bescheren.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Dopamin sorgt dafür, dass wir uns gut fühlen, deshalb suchen wir oft nach Aktivitäten, die die Ausschüttung dieses wichtigen Hormons auslösen. Man kann von Dopamin nicht wirklich abhängig werden wie von einer Droge, aber die Suche nach einem Dopaminrausch kann zu riskantem Verhalten führen, und wir könnten sogar süchtig nach den Verhaltensweisen oder Substanzen werden, die einen Anstieg unseres Dopaminspiegels auslösen.
Was genau ist Dopamin?
Dopamin ist ein Neurotransmitter . Das heißt, es ist eine Chemikalie, die Signale in unserem Gehirn sendet. Neurotransmitter haben eine Vielzahl von Funktionen, und die Funktion von Dopamin konzentriert sich auf die Lust- und Belohnungsbereiche unseres Gehirns.
Aus diesem Grund wird es als einer der „Glückshormone“ bezeichnet. Zu den weiteren Wohlfühlhormonen zählen Serotonin , Oxytocin und Endorphine .
Wenn Sie etwas tun, bei dem Sie ein angenehmes Gefühl haben, sendet Ihr Gehirn ein Signal der Freude an Ihr Gehirn. Dann verbinden Sie diese Aktivität mit dem Gefühl der Freude. Wenn das passiert, kann es schwierig werden, das physische Ereignis von dem Gefühl der Freude zu trennen, das es Ihnen gegeben hat.
Es ist normal, sich an diese Erfahrung als etwas zu erinnern, das Ihnen gute Gefühle gegeben hat.
Dopamin sorgt jedoch nicht nur für Freude. Es ist ein wichtiger Teil unserer Fähigkeit, im täglichen Leben zu funktionieren. Es spielt bei allem eine Rolle, von der Motivation über die Stimmung bis hin zum Gedächtnis.
Ein gesunder Dopaminspiegel ist notwendig, und wenn Ihr Körper nicht genug davon produziert, kann dies zu Problemen wie Depressionen und Schlaflosigkeit führen .
Ist eine Dopaminsucht möglich?
Es ist technisch gesehen nicht möglich, von Dopamin abhängig zu werden. Es kommt auf natürliche Weise in unserem Körper vor und wir können es nicht direkt als Nahrungsmittel oder Medikament zu uns nehmen. Es kann jedoch möglich sein, von jeder Aktivität abhängig zu werden, die unseren Dopaminspiegel erhöht.
Auch wenn wir nicht direkt von Dopamin abhängig sind, kann unsere Sucht nach einer Aktivität teilweise auf das Dopamin zurückzuführen sein, das in unserem Gehirn freigesetzt wird.
Dopamin allein verursacht keine Sucht
Obwohl Dopamin eine wichtige Rolle im Belohnungssystem des Körpers spielt, ist es nicht allein für die Sucht verantwortlich. Ein einzelner Transmitter allein ist nicht der Grund, warum Menschen Tausende von Dollar für Online-Glücksspiele ausgeben oder die ganze Nacht wach bleiben und Videospiele spielen.
Dopamin hat in letzter Zeit in den sozialen Medien für Aufmerksamkeit gesorgt. Ein Online-Trend deutet darauf hin, dass schnelle, moderne Unterhaltung mit hohen Belohnungspotenzialen das Gehirn neu verdrahtet und es den Menschen dadurch schwerer fällt, einfachere, langsamere Aktivitäten zu genießen.
Manche gehen sogar so weit, ein „Dopaminfasten“ oder eine „ Dopaminentgiftung “ zu empfehlen, ein Trend, bei dem jede Aktivität vermieden wird, die die Freisetzung des Hormons auslösen könnte.
Experten bestreiten diese Theorie jedoch.3 einige die Hypothese aufgestellt haben, dass Dopaminexposition zu Toleranz führen kann – was bedeutet, dass man immer mehr davon braucht, um die gleichen Wirkungen zu spüren – gibt es tatsächlich keine Forschung, die dies untermauert.
Egal, wie viel Spaß die Teilnahme an regelmäßigen, Dopamin-steigernden Aktivitäten macht, es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Gehirn dadurch umgepolt wird, sodass Sie die einfacheren Dinge des Lebens nicht mehr genießen.
Verhaltenssüchte gibt es wirklich, und manche, wie zum Beispiel Glücksspiel, führen eher zur Sucht als andere. Der Schlüssel liegt darin, sich seines Verhaltens und seiner Auswirkungen auf das eigene Leben bewusst zu sein und Hilfe zu suchen, wenn man glaubt, dass sein Verhalten problematisch sein könnte.
Sucht ist komplex
Obwohl Dopamin zur Sucht beitragen kann, wirkt es nicht allein. Laut der American Society of Addiction Medicine (ASAM) ist Sucht ein komplexes Phänomen und wird von vielen Faktoren
Es ist oft das Zusammenspiel biologischer, umweltbedingter und persönlicher Faktoren, das eine Person dem Risiko einer Sucht aussetzt. Einige dieser Faktoren können sein:
- Gene und Familiengeschichte
- Soziale Einflüsse
- Einflüsse der Eltern und der Familie
- Stressige Erlebnisse
- Eigenschaften wie Impulsivität und Neugier
Nicht jeder mit diesen Risikofaktoren entwickelt eine Sucht, und nicht jeder Suchtkranke weist diese Risikofaktoren auf. Es kann wichtig sein, Ihre Risiken zu kennen, aber Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass jeder eine Sucht entwickeln kann.
Aktivitäten, die Dopamin freisetzen
Obwohl Dopamin nicht süchtig macht, kann es hilfreich sein, die Arten von Aktivitäten zu verstehen, die seine Freisetzung auslösen können. Grundsätzlich kann alles, was Sie tun und was sich gut anfühlt, Dopamin in Ihrem Gehirn freisetzen. Einige davon sind gute Möglichkeiten, auf natürliche Weise sicherzustellen, dass Sie über ausreichende Dopaminwerte verfügen, andere jedoch nicht.
Gängige Beispiele für Dinge, die eine Dopaminausschüttung auslösen, sind:
- Sex haben
- Eine leckere Mahlzeit oder ein Dessert genießen
- Übung
- Musik hören
- Koffein
- Freizeitdrogen und Alkohol
- Meditation
Im Grunde kann alles, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, Ihren Dopaminspiegel erhöhen. Auch Gespräche mit einem Freund, unerwartete Überraschungen, Videospiele, das Ansehen eines Films und das Erreichen Ihrer Ziele können den Dopaminspiegel erhöhen.
Mit Dopamin verbundene riskante Verhaltensweisen
Sie haben vielleicht schon einmal das Sprichwort gehört, dass man des Guten zu viel bekommen kann. Aus diesem Grund kann Dopamin für manche Menschen möglicherweise zum Problem werden.
Verhaltenssüchte sind ein Beispiel dafür, wie das Streben nach dem Rausch und dem Vergnügen von Dopamin zu Problemen beitragen kann. Häufige Verhaltenssüchte sind die Abhängigkeit von der Arbeit, von Videospielen, Sport, Glücksspiel oder der Internetnutzung.
Durch das Tun dieser Dinge wird die Freisetzung von Dopamin ausgelöst, was bedeutet, dass es den Menschen ein gutes Gefühl gibt, wenn sie sie tun.
Wenn Menschen eine Verhaltenssucht entwickeln, verbringen sie zu viel Zeit mit diesen Verhaltensweisen. Sie vernachlässigen andere wichtige Aufgaben und haben das Gefühl, dass sie sich so verhalten müssen , nur um sich normal zu fühlen. Es ist diese Unfähigkeit, trotz der negativen Folgen damit aufzuhören, die diese Verhaltensweisen zu einer Sucht macht.
Eine Abhängigkeit von diesem Dopaminschub kann riskant sein, wenn damit Verhaltensweisen oder Substanzen verbunden sind, die eine Gefahr für unsere körperliche und geistige Gesundheit darstellen.
Sexsucht
Ein Beispiel: Sexabhängigkeit kann zu Sexsucht führen . Weil Sex uns ein gutes Gefühl gibt, suchen wir ihn vielleicht auf eine Art und Weise, die für uns gefährlich ist. Das kann ungeschützten Sex bedeuten, Sex mit einer fremden Person, die gefährlich sein könnte, oder die Vernachlässigung der Verpflichtungen, die man im Leben hat, weil man mit Sex beschäftigt ist .
Nahrungsmittelbedingte Störungen
Ein weiteres Beispiel für riskantes Verhalten, das auf dem Verlangen nach Dopamin beruhen kann, ist Essen. Einerseits müssen wir essen! Ohne Dopamin können wir nicht überleben. Und es ist völlig normal, Lebensmittel essen zu wollen, die uns schmecken.
Das Essen kann jedoch außer Kontrolle geraten und zu einer Nahrungsmittelsucht werden , bei der sich die Beziehung einer Person zum Essen mehr darauf konzentriert, zu essen, um sich gut zu fühlen, als zu essen, um am Leben zu bleiben.
Alkohol- und Substanzmissbrauchsstörungen
Ein drittes Beispiel dafür, wie die Suche nach Dopamin zu Problemen führen kann, Alkohol und Freizeitdrogen.1 Diese Substanzen setzen Dopamin auf die direkteste Art und Weise frei: Drogen wie Kokain überfluten unser Gehirn direkt damit
.
Drogensucht und Alkoholismus können lebensbedrohlich sein und verheerende Auswirkungen auf das Leben sowohl der süchtigen Person als auch aller anderen Personen in ihrem Umfeld haben.
Darüber hinaus gibt es noch zahllose andere Dopamin-basierte Aktivitäten, die zu großen Problemen und riskantem Verhalten führen können. Sie können so schwerwiegend und lebensverändernd sein wie der Verlust Ihrer finanziellen Ersparnisse durch Glücksspiel oder so vorübergehend wie übermäßiges Training und eine leichte Verletzung durch Überbeanspruchung von Körperteilen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit einer Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Möglichkeiten zur Vermeidung einer Dopaminabhängigkeit
Obwohl es wichtig ist, Aktivitäten durchzuführen, bei denen Dopamin freigesetzt wird, um sich regelmäßig gut zu fühlen, ist es ebenso entscheidend, dass Sie nicht von dieser Freisetzung abhängig werden.
Der Weg vom bloßen gelegentlichen Genuss einer lustvollen Handlung zu einer Sucht, die Ihrem Leben (oder dem Leben anderer) schadet, ist möglicherweise kürzer als Sie denken .
Nachfolgend finden Sie einige Anregungen, die Ihnen dabei helfen, ein gesundes Verhältnis zu Dopamin aufzubauen und eine Abhängigkeit zu vermeiden.
Aktivitätsgrenzen
Um zu vermeiden, dass man des Guten zu viel bekommt, kann es hilfreich sein, Grenzen zu setzen. Wenn Sie beispielsweise gerne trainieren, sich aber aufgrund von Überanstrengung verletzen, erstellen Sie Ihren Trainingsplan eine Woche im Voraus.
Überprüfen Sie Ihren Plan und lassen Sie sich von einem professionellen Trainer bestätigen, dass es sich um einen moderaten Trainingsplan handelt und nicht um einen, bei dem aufgrund zu großer Anstrengung ein Verletzungsrisiko besteht.
Was das Setzen Ihrer Grenzen betrifft, können Sie, wenn Sie ein gutes Gedächtnis haben, einfach vorausdenken und planen, wie viel Zeit Sie für verschiedene Aktivitäten aufwenden oder wie viel Sie davon machen werden.
Wenn Sie sich selbst gegenüber mehr Verantwortung übernehmen möchten oder Ihr Gedächtnis nicht besonders gut ist, können Sie Ihre Grenzen in einem Tagebuch aufschreiben oder sich selbst eine E-Mail senden.
Nervenberuhigende Praktiken
Wenn Sie darauf achten, dass Sie sich im Laufe des Tages ausreichend entspannen, können Sie dem Gefühl entgegenwirken, dass Sie häufiger als gesund Aktivitäten ausführen müssen, die Ihren Dopaminspiegel erhöhen.
Jede Selbstpflegeübung kann Ihre Nerven beruhigen, ebenso wie sehr einfache Aktivitäten wie tiefes Atmen . Andere wirksame Taktiken, die helfen können, sind geführte Imagination, progressive Muskelentspannung, Aromatherapie und Yoga.
Führen Sie Aktivitäten bewusst durch
Eine weitere gute Möglichkeit, sich selbst im Auge zu behalten und eine zu große Abhängigkeit von der Dopaminausschüttung zu vermeiden, besteht darin, sich stärker bewusst zu machen, was man tut.
Achtsamkeit bedeutet, dass man großen Wert darauf legt, im jeweiligen Moment des Tages aufmerksam zu sein, statt ständig auf Autopilot zu laufen.
Bevor Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, von dem Sie aber das Gefühl haben, dass Sie davon abhängig werden, gehen Sie ins Detail.
Beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen, was Sie denken und welche Bedenken Sie möglicherweise hinsichtlich Ihres Verhaltens haben. Während Sie dann mit dieser Aktivität fortfahren, überprüfen Sie weiterhin sich selbst, um sicherzustellen, dass sich alles ruhig anfühlt und Sie nicht zu sehr in den „Rausch“ der Handlung geraten.
Was tun, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten?
Sucht ist ein komplexes Phänomen und die Wissenschaft ist noch dabei herauszufinden, warum manche Menschen stärker betroffen sind als andere. Auch wenn man nicht direkt von Dopamin abhängig sein kann, kann man von jeder Aktivität abhängig werden, die Dopamin freisetzt.
Wenn Sie versucht haben, Ihr Verhalten zu ändern, und dies nicht gelungen ist, gibt es viele Leute, die Ihnen helfen können . Sie könnten zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen. Er kann Ihnen Behandlungsmöglichkeiten empfehlen oder Sie an andere Personen verweisen, die Ihnen helfen können. Weitere Optionen sind Online-Therapeutenverzeichnisse oder Online-Therapieplattformen .
Was das für Sie bedeutet
Entgegen der landläufigen Meinung kann man eigentlich keine Dopaminsucht entwickeln. Dopamin spielt bei der Sucht zwar eine Rolle, aber dieser Zusammenhang ist komplex. Forscher versuchen immer noch, die vielen komplexen Faktoren zu verstehen, die die Sucht nach Substanzen und Verhaltensweisen beeinflussen. Dieses Wohlfühlhormon kann Sie dazu motivieren, nach angenehmen Erfahrungen zu suchen. Wenn Sie sich also Ihres Verhaltens bewusst sind, können Sie Anzeichen dafür erkennen, dass Sie möglicherweise ein Problem entwickeln.