M-Bildfotografie / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
Manchmal ist es schwer, glücklich zu sein, wenn man an die negativen Dinge denkt, die in der Welt passieren. Noch schwieriger ist es, wenn die Menschen um Sie herum ständig über all diese negativen Dinge reden. Aber Sie müssen sich nicht den Pessimisten anschließen. Tatsächlich ist es besonders wichtig, optimistisch zu sein, wenn Sie von Negativität umgeben sind.
Optimistisch zu sein bedeutet, dass Sie eine insgesamt positive Weltanschauung haben und darauf vertrauen, dass Gutes geschieht und die Wünsche der Menschen in Erfüllung gehen. Pessimistisch zu sein bedeutet hingegen, dass Sie eine negative Weltanschauung haben.
Die meisten Menschen liegen irgendwo zwischen Optimismus und Pessimismus, aber wir bevorzugen meist eine der beiden Ansichten. Erfahren Sie, wie Sie Ihrer Gesundheit zugute kommen können, wenn Sie etwas Optimismus in Ihr Leben bringen.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile des Optimismus
Die Entscheidung, optimistisch zu sein, bietet überraschende Vorteile. Dazu gehören:
- Selbstvertrauen : Optimismus ist mit einem gesteigerten Selbstvertrauen verbunden, insbesondere wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen und sich bei den getroffenen Entscheidungen sicher zu fühlen.
- Geringeres Krankheitsrisiko : Eine Studie der University of Pittsburgh kam zu dem Schluss, dass Frauen mit einer optimistischen Einstellung ein um 30 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten.3 Schlaganfallrisiko in Verbindung.4
- Verbesserte Lebensqualität : Eine Studie ergab, dass Menschen, die optimistisch waren und positive Erwartungen an die Zukunft hatten, eine verbesserte Lebensqualität hatten, verglichen mit Menschen mit geringem Optimismus und
- Längere Lebensdauer : Eine im Canadian Medical Association Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Optimisten im Alter weniger häufig an Behinderungen leiden und länger leben als Pessimisten.
- Vorteile für die psychische Gesundheit : Optimistische Menschen leiden weniger unter Stress und empfinden mehr Wertschätzung für andere Menschen.
- Linderung von Depressionssymptomen : Optimismus wird mit einer Verringerung der Depressionssymptome und sogar der Selbstmordgedanken in Verbindung gebracht .
- Schlafqualität : Optimismus kann Ihre Schlafqualität verbessern, was wiederum ein wichtiger Faktor für die Verbesserung und Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit ist.
Drücken Sie Play für Ratschläge zum Optimismus
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts , moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie Sie lernen können, optimistischer zu sein und welche Vorteile sich daraus ergeben. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
Jetzt folgen : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Wählen Sie Optimismus
Wenn Sie glauben, Sie seien ein geborener Pessimist und könnten Ihre Denkweise nicht ändern, dann denken Sie noch einmal darüber nach – in einer im Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry veröffentlichten Studie wurden zwei Gruppen von Menschen verglichen, um ihre Denkmuster zu testen.
Die erste Gruppe absolvierte eine 5-minütige Übung, bei der sie positiv über ihre Zukunft nachdachten, während die zweite Gruppe einfach ihrem Alltag nachging, ohne sich darum zu bemühen, optimistisch zu denken. Die erste Gruppe steigerte ihren Optimismus im Verlauf der zwei Wochen deutlich, und viele von ihnen fühlten sich bereits nach einem Tag optimistischer.
Wenn Sie trotz der Negativität um Sie herum ein optimistischerer Mensch werden möchten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um positiv zu denken und diese optimistische Einstellung auf Ihre Mitmenschen zu übertragen.
Sie haben die Wahl in Ihrem Leben. Sie können den Tag mit Putzen oder Lesen verbringen. Sie können essen gehen oder zu Hause kochen. Sie können mit einem Freund Kaffee trinken oder ihn vögeln.
Und schließlich können Sie sich entscheiden, positiv zu sein, oder einfach so weiterzuleben wie bisher. Ein optimistischer Mensch in einer negativen Welt zu sein, beginnt mit der Entscheidung, positiv zu sein und dieses Leben jeden Tag zu leben.
Vermeiden Sie Negativität
Sie werden sie vielleicht als „Jammerer“ oder sogar als „ giftig “ bezeichnen, aber wie auch immer Sie sie sehen, Pessimisten neigen dazu, die positive Energie aus dem Raum zu saugen.
Es ist wichtig, gesunde Grenzen gegenüber Menschen zu ziehen, die ständig in ihrem eigenen Elend verharren, insbesondere wenn sie kein Mitgefühl für andere zeigen.
Das kann bedeuten, dass Sie einem Freund Dinge sagen müssen wie: „Mir fällt auf, dass Sie jedes Mal, wenn ich Ihnen eine Idee vorschlage, wie Sie Ihre Situation verbessern könnten, darauf bestehen, dass nichts davon funktionieren wird. Ich bin mir nicht sicher, ob ich Ihnen helfen kann.“ Es kann auch bedeuten, dass Sie sich ein wenig von einem Verwandten distanzieren, der darauf besteht, seine neuesten Vorhersagen über das Ende der Welt mit Ihnen zu teilen.
Sie können auch erwägen, Ihren Medienkonsum einzuschränken. Wenn Sie in den Nachrichten zu viele tragische Geschichten sehen oder zu viele politische Nachrichten in den sozialen Medien konsumieren , kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine optimistische Einstellung beizubehalten. Informiert, aber nicht überwältigt zu sein, sollte das Ziel sein.
Negatives Denken erkennen
Es ist in Ordnung, zuzugeben, dass schlimme Dinge passieren können. Schließlich ist es nicht hilfreich, die Realität zu ignorieren. Tatsächlich könnte es der Schlüssel zu Ihrem Besten sein, realistisch zu sein. Wenn Sie einem bevorstehenden Vorstellungsgespräch übermäßig positiv gegenüberstehen , verbringen Sie möglicherweise keine Zeit mit der Vorbereitung, weil Sie zuversichtlich sind, den Job zu bekommen.
Wenn Sie jedoch eine übermäßig negative Einstellung haben, könnten Sie Ihre Chancen auf eine Anstellung sabotieren. Wenn Sie beispielsweise denken: „Niemand wird mich jemals einstellen“, kann das dazu führen, dass Sie niedergeschlagen wirken und sich auch so fühlen, wenn Sie den Vorstellungsraum betreten. Ihr Mangel an Selbstvertrauen könnte der Grund dafür sein, dass Sie nicht eingestellt werden.
Eine gesunde Einstellung besteht darin, sich selbst daran zu erinnern, dass man immer sein Bestes geben kann und dass alles gut gehen wird, egal wie das Ergebnis ausfällt.
Optimismus hilft Ihnen zu glauben, dass bessere Chancen am Horizont liegen und Sie in der Lage sind, die nötigen Anstrengungen zu unternehmen, um diese Chancen zu erhalten. Wenn Sie negativ denken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, wie realistisch Ihre Gedanken wirklich sind.
Wenn Sie Ihre übermäßig negativen Gedanken in realistischere Aussagen umwandeln, können Sie eine gesunde Portion Optimismus bewahren.
Positivität kultivieren
Es ist zwar nicht Ihre Aufgabe, alle glücklich zu machen, aber es schadet nicht, jemandem den Tag zu versüßen. Geben Sie einmal am Tag jemandem
positives Feedback .
Machen Sie jemandem bei der Arbeit ein Kompliment für eine gute Frage in einer E-Mail oder für wichtige Punkte, die er in einem wichtigen Meeting angesprochen hat. Loben Sie zu Hause Ihr Kind dafür, wie hart es an seinen Mathe-Hausaufgaben gearbeitet hat. Oder sagen Sie Ihrem Partner, wie sehr Sie ihn schätzen.
Wenn Sie anderen Menschen positive Gefühle vermitteln, hat das nachhaltige Auswirkungen auf Ihr eigenes Leben.
Vergessen Sie dabei nicht, sich selbst positiv zu stimmen. Denken Sie vor dem Schlafengehen darüber nach, was Sie tagsüber getan haben. Selbst wenn es ein insgesamt glanzloser Tag war, gibt es bestimmt etwas, wofür Sie sich loben können, sei es, dass Sie ruhig geblieben sind, als Ihnen ein Fahrer den Weg abgeschnitten hat, oder dass Sie ein Projekt zu Ende gebracht haben, das wirklich eine Herausforderung für Sie war.
Stellen Sie sich eine positive Zukunft vor
Es klingt kitschig, aber wenn Sie Ihre Vorstellungen von einer optimistischen Zukunft aufschreiben, kann das wirklich einen Unterschied machen, wenn es um Ihre allgemeine Einstellung geht. Wenn Sie eine Einführung brauchen, gehen Sie wie folgt vor: Verbringen Sie an vier aufeinanderfolgenden Tagen 20 Minuten damit, aufzuschreiben, was morgen, nächste Woche, nächsten Monat und nächstes Jahr passieren soll – träumen Sie ruhig groß.
Denken Sie an die ernste Herausforderung, vor der Sie gerade in Ihrem Leben stehen, und denken Sie über mögliche positive Ergebnisse nach.
Übe Dankbarkeit
Wenn Sie darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind, vom warmen Sonnenschein bis hin zu sauberem Wasser, kann Ihnen das sofort einen Optimismusschub geben. Vielleicht möchten Sie sogar ein Dankbarkeitstagebuch führen , in das Sie alles schreiben, was Sie im Laufe des Tages zum Lächeln bringt.
Wenn nichts anderes hilft, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten, zu lächeln und für die guten Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein.
Es ist schwer, optimistisch zu sein, ohne Dankbarkeit gegenüber denen zu empfinden, die Ihnen geholfen haben, diesen glücklichen Ort zu erreichen. Es ist zwar hilfreich, darüber nachzudenken, wie dankbar Sie sind, aber Ihre Dankbarkeit mit anderen zu teilen, bietet zusätzliche Vorteile. Sie werden ein wenig Freude und Jubel verbreiten, wenn Sie anderen sagen, wie sehr Sie sie schätzen.
Schreiben Sie einen Brief an jemanden, der einen positiven Einfluss auf Ihr Leben hatte, sei es ein Lehrer, ein ehemaliger Chef oder sogar Ihre Mutter. Wenn möglich, geben Sie den Brief persönlich ab.
Ein Wort von Verywell
Obwohl es schwer sein kann, angesichts von Hindernissen positiv zu bleiben, denken Sie daran, dass Optimismus eine Fähigkeit ist, die Sie erlernen können. Beginnen Sie mit einem kleinen Schritt. Vielleicht entscheiden Sie sich, sich das nächste Mal, wenn Sie über einen negativen Gedanken grübeln, zu ertappen und stattdessen einen positiven Gedanken einzubauen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre negativen Gedanken Sie belasten und Ihre Lebensqualität mindern, wenden Sie sich an einen Psychologen, zum Beispiel einen Therapeuten. Er kann Ihnen dabei helfen, Ihre Denkmuster zu verstehen und mit Ihnen gemeinsam bessere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.