Cómo identificar y afrontar el abuso emocional

El abuso emocional implica controlar a otra persona mediante el uso de las emociones para criticarla, avergonzarla, culparla o manipularla de alguna otra manera. Si bien es más común en las relaciones de pareja y de pareja, el abuso mental o emocional puede ocurrir en cualquier relación, incluso entre amigos, familiares y compañeros de trabajo.

En general, una relación es emocionalmente abusiva cuando existe un patrón consistente de palabras abusivas y conductas de intimidación que desgastan la autoestima de una persona y minan su  salud mental .

El objetivo subyacente del abuso emocional es controlar a la otra persona desacreditándola, aislándola y silenciándola. Es una de las formas de abuso más difíciles de reconocer, ya que puede ser sutil e insidioso, pero también puede ser manifiesto y manipulador.

De cualquier manera, el abuso emocional puede socavar tu autoestima y hacer que empieces a dudar de tus percepciones y de la realidad. Al final, puedes sentirte atrapado. Las personas que han sufrido abuso emocional suelen estar demasiado heridas para seguir soportando la relación, pero también demasiado asustadas para irse . Así, el ciclo se repite hasta que se hace algo.

Síguenos ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Señales de abuso emocional

Existen varias señales de alerta del abuso emocional. Ten en cuenta que, incluso si tu pareja, tus padres, tu compañero de trabajo o tu amigo solo hace algunas de estas cosas en lugar de hacerlas todas, tu relación con ellos sigue siendo emocionalmente abusiva.

Al analizar su relación, recuerde también que el abuso emocional suele ser sutil. Por ello, puede resultar extremadamente difícil detectar las señales. Si tiene problemas para discernir si su relación es abusiva, piense en cómo le hacen sentir sus interacciones.

Además, no caigas en la trampa de decirte a ti mismo que “no es tan malo” y minimices el comportamiento de la otra persona. Todos merecen ser tratados con amabilidad y respeto, incluso tú. Darte cuenta de esto puede ayudarte a detener el ciclo de abuso emocional.

Expectativas poco realistas

Una señal de abuso emocional es si la otra persona tiene expectativas poco realistas sobre ti. Algunos ejemplos de esto incluyen:

• Hacer demandas irrazonables
• Esperando que dejes todo de lado y satisfagas sus necesidades
• Exigiéndote que pases todo el tiempo juntos
• Estar insatisfecho, no importa cuánto te esfuerces o cuánto des.
• Criticándote por no completar tareas de acuerdo a sus estándares
• Esperar que usted comparta sus opiniones (es decir, no se le permite tener una opinión diferente)
• Exigir que indiques fechas y horas exactas cuando se discuten cosas que te molestan (y cuando no puedes hacerlo, pueden desestimar el evento como si nunca hubiera sucedido)

​Te invalida

Otra señal de que alguien puede ser abusivo emocionalmente es si te invalida. Algunos ejemplos de invalidación incluyen:

• Socavar, descartar o distorsionar sus percepciones o su realidad.
• Negarse a aceptar sus sentimientos al intentar definir cómo debería sentirse
• Exigirte que expliques cómo te sientes una y otra vez
• Acusándote de ser “demasiado sensible”, “demasiado emocional” o “loco”
• Negarse a reconocer o aceptar sus opiniones o ideas como válidas
• Desestimar sus peticiones, deseos y necesidades por considerarlos ridículos o inmerecidos.
• Sugerir que sus percepciones son erróneas o que no se puede confiar en usted diciendo cosas como “está exagerando” o “está exagerando”.
• Acusarte de ser egoísta, necesitado o materialista si expresas tus deseos o necesidades (la expectativa es que no deberías tener ningún deseo o necesidad)

​Crea caos

Las personas que abusan emocionalmente también tienden a generar caos. Algunos ejemplos de esta señal de alerta son:

• Iniciar discusiones por el mero hecho de discutir
• Hacer afirmaciones confusas y contradictorias (a veces llamadas “hacer locuras”)
• Tener cambios de humor drásticos o arrebatos emocionales repentinos.
• Criticando tu ropa, tu cabello, tu trabajo y más
• Comportarse de manera tan errática e impredecible que uno se siente como si estuviera ” caminando sobre cáscaras de huevo “

Utiliza el chantaje emocional

Si alguien intenta usar tus emociones en tu contra, esto es una señal de abuso emocional. Algunos ejemplos de chantaje emocional incluyen:

• Manipulándote y controlándote haciéndote sentir culpable; haciéndote sentir culpable
• Humillarte en público o en privado
• Usar sus miedos, valores, compasión u otros puntos sensibles para controlarse a sí mismo o a la situación
• Exagerar sus defectos o señalarlos para desviar la atención o evitar asumir la responsabilidad de sus propias malas decisiones o errores.
• Negar que un acontecimiento tuvo lugar o mentir al respecto
• Castigándote negándote afecto o dándote el tratamiento del silencio.

Hechos Superiores

Las personas que abusan emocionalmente suelen actuar con superioridad y con derecho a todo. Los aspectos que debe tener en cuenta al considerar si la persona en su vida muestra este signo de abuso emocional incluyen:

• Tratándote como si fueras inferior
• Culpándote por sus errores y defectos.
• Dudar de todo lo que dices e intentar demostrar que estás equivocado
• Haciendo bromas a tu costa
• Decirte que tus opiniones, ideas, valores y pensamientos son estúpidos, ilógicos o “no tienen sentido”
• Hablarle con condescendencia o ser condescendiente
• Usar el sarcasmo al interactuar contigo
• Actuar como si siempre tuvieran la razón, supieran lo que es mejor y fueran más inteligentes que tú.

Te controla y te aísla

Las personas que abusan emocionalmente intentarán aislarte y controlarte. Algunos ejemplos de esta forma de abuso emocional incluyen:

• Controlar a quién ves o con quién pasas tiempo, incluidos amigos y familiares.
• Monitoreándolo digitalmente , incluidos mensajes de texto, redes sociales y correo electrónico.
• Acusándote de engaño y de estar celoso de relaciones externas.
• Tomar u ocultar las llaves del coche
• Exigir saber dónde estás en todo momento o usar GPS para rastrear cada uno de tus movimientos
• Tratarte como una posesión o propiedad
• Criticar o burlarse de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo.
• Usar los celos y la envidia como muestra de amor y para impedirte estar con otras personas
• Obligándote a pasar todo el tiempo juntos
• Controlar las finanzas

Tipos de abuso emocional

El abuso emocional puede adoptar varias formas diferentes, entre ellas:

• Acusaciones de engaño u otros signos de celos y posesividad.
• Verificar constantemente o intentar controlar el comportamiento de la otra persona.
• Discutiendo u oponiéndose constantemente
• Criticando
• Luz de gas
• Aislar al individuo de su familia y amigos.
• Insultos y abuso verbal
• Negarse a participar en la relación
• Avergonzar o culpar
• Tratamiento silencioso
• Trivializar las preocupaciones de la otra persona
• Retener afecto y atención

Es posible que al principio su relación parezca normal y amorosa, pero que más adelante (a medida que la relación avanza) se empleen estos tipos de abuso emocional en un intento de empezar a manipularlo y controlarlo. Es posible que comiencen tan lentamente que usted ni siquiera los note al principio.

El impacto del abuso emocional

Las investigaciones indican que las consecuencias del abuso emocional son tan graves como las del abuso físico . Excepto que, en lugar de marcas físicas y moretones, sus heridas son invisibles para los demás: están ocultas en las dudas sobre usted mismo, la inutilidad y el autodesprecio que pueda sentir.

Cuando el abuso emocional es grave y continuo, puedes perder por completo tu sentido de identidad. Con el tiempo, las acusaciones, el abuso verbal, los insultos, las críticas y la manipulación psicológica pueden erosionar tanto tu sentido de identidad que ya no puedas verte a ti mismo de manera realista.

En consecuencia, es posible que empieces a estar de acuerdo con el abusador y te vuelvas crítico en tu interior. Una vez que esto sucede, quedas atrapado en la relación abusiva, creyendo que nunca serás lo suficientemente bueno para nadie más. Con el tiempo, puedes alejarte de las amistades y aislarte, convencido de que no le gustas a nadie.

Además, el abuso emocional puede causar una serie de problemas de salud. Los efectos del abuso en la salud mental incluyen depresión, ansiedad y, a veces, el desarrollo de un trastorno alimentario . El abuso emocional también puede afectarlo físicamente, provocando úlceras de estómago, palpitaciones cardíacas e insomnio.

Consejos para afrontar el abuso emocional

El primer paso para abordar una relación emocionalmente abusiva es reconocer el abuso. Si puede identificar algún aspecto del abuso emocional en su relación, es importante reconocerlo en primer lugar.

Si eres honesto sobre lo que estás experimentando, puedes comenzar a tomar el control de tu vida nuevamente. Aquí hay siete estrategias más para recuperar tu vida que puedes poner en práctica hoy mismo.

Hazte una prioridad

Cuando se trata de tu salud mental y física, conviértete en tu prioridad. Deja de preocuparte por complacer a la persona que abusa de ti. Ocúpate de tus necesidades. Haz algo que te ayude a pensar positivamente y afirmar quién eres.

Además, asegúrese de descansar lo suficiente y de comer de forma saludable. Estos sencillos pasos de cuidado personal pueden resultar de gran ayuda para lidiar con el estrés diario que genera el abuso emocional.

Establecer límites

Dígale con firmeza a la persona abusiva que ya no puede gritarle, insultarla, ser grosera con usted, etc. Luego, dígale qué sucederá si decide participar en este comportamiento.

Por ejemplo, dígales que si le insultan o le ponen apodos, la conversación se dará por terminada y usted se irá de la habitación. La clave es respetar sus límites . Esto le reafirma a la otra persona que su abuso emocional no será tolerado.

Deja de culparte a ti mismo

Si has estado en una relación emocionalmente abusiva durante algún tiempo, es posible que creas que hay algo muy malo contigo . Pero tú no eres el problema. Abusar es tomar una decisión. Deja de culparte por algo que no puedes controlar.

Date cuenta de que no puedes arreglarlos

A pesar de todos tus esfuerzos, nunca podrás cambiar a una persona emocionalmente abusiva haciendo algo diferente o siendo diferente. Una persona abusiva toma la decisión de comportarse de manera abusiva.

Evite involucrarse

No te involucres con una persona abusiva. En otras palabras, si un abusador intenta iniciar una discusión contigo, comienza a insultarte , te exige cosas o se enfurece por los celos, no intentes dar explicaciones, calmar sus sentimientos ni pedir disculpas por cosas que no hiciste.

Simplemente aléjate de la situación si puedes. Relacionarte con un abusador solo te expone a más abuso y sufrimiento. No importa cuánto lo intentes, no podrás arreglar las cosas a sus ojos.

Construir una red de apoyo

Aunque puede resultar difícil decirle a alguien que estás sufriendo abuso emocional, hablar al respecto puede ayudar. Habla con un amigo de confianza, un familiar o incluso un consejero sobre lo que estás experimentando. Aléjate lo más posible de la persona abusiva y pasa tiempo con personas que te amen y te apoyen.

Esta red de  amigos y confidentes saludables te ayudará a sentirte menos solo y aislado. También pueden decirte la verdad y ayudarte a poner las cosas en perspectiva.

Trabajar en un plan de salida

Si tu pareja, amigo o familiar no tiene intención de cambiar o de trabajar en sus malas decisiones, no podrás permanecer en la relación abusiva para siempre. Con el tiempo, esto te pasará factura tanto mental como físicamente.

Dependiendo de tu situación, es posible que debas tomar medidas para terminar la relación. Cada situación es diferente. Por lo tanto, habla de tus pensamientos e ideas con un amigo de confianza, un familiar o un consejero. El abuso emocional puede tener graves efectos a largo plazo, pero también puede ser un precursor del abuso físico y la violencia.

Recuerde también que el abuso suele intensificarse cuando la persona abusada decide irse. Por lo tanto, asegúrese de tener un plan de seguridad en caso de que el abuso empeore.

Lo que no funciona en el caso del abuso emocional

A veces, los intentos de abordar o reducir el abuso emocional pueden resultar contraproducentes y, en realidad, empeorar el abuso. Algunas tácticas que no son formas efectivas de abordar el abuso incluyen:

• Discutir con el abusador. Intentar discutir con un abusador puede agravar el problema y puede derivar en violencia. No hay forma de discutir con un abusador porque siempre encontrará más formas de culpar, avergonzar o criticar. También puede intentar dar vuelta la situación y hacerse la víctima.
• Tratar de comprender o justificar al abusador. Puede resultar tentador tratar de entender el comportamiento de la otra persona o inventar excusas para justificar sus acciones. Encontrar formas de simpatizar con las acciones del abusador o de minimizarlas puede hacer que salir de la situación sea mucho más difícil.
• Intentar apaciguar al abusador. Apaciguar a la otra persona puede parecer una forma de reducir la tensión, pero tiende a ser contraproducente a largo plazo y puede contribuir a que se produzcan más abusos. En lugar de intentar cambiarte a ti mismo o a tu comportamiento para adaptarte a los caprichos del abusador, concéntrate en establecer límites claros y evita interactuar con él si es posible.

Curación del abuso emocional

Si ha sufrido abuso emocional, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar en el proceso de curación.

• Reconoce el abuso . Deja de minimizarlo o incluso negarlo y admite que sucedió para que puedas comenzar a sanar.
• Comprométete contigo mismo . Comprométete a detener el ciclo de abuso emocional. Además, comprométete a seguir con el proceso de sanación sin importar cuánto tiempo lleve porque lo vales y mereces vivir una vida feliz.
• Practica la autocompasión . Ten contigo mismo el mismo nivel de compasión, amabilidad y flexibilidad para crecer que le darías a un amigo que ha sufrido abuso emocional.
• Comuníquese con sus seres queridos . Póngase en contacto con las personas que se preocupan por usted y lo apoyan para que puedan ayudarlo en este momento difícil.
• Busque asesoramiento . La psicoterapia puede ayudarle a poner en perspectiva su relación emocionalmente abusiva y, al mismo tiempo, brindarle herramientas para superar el abuso.
• Habla con otras personas que hayan sufrido abuso emocional . Compartir tus experiencias con otras personas que han pasado por lo mismo puede ayudarte a reconocer que no estás solo y también te permitirá acceder a las estrategias que utilizaron para sanar.