Soy terapeuta y probé Insight Timer para mejorar mi sueño y mi atención plena

Estoy en una etapa estresante de mi vida, y estoy segura de que no soy la única. Estoy estudiando para el examen de mi licencia de abogado, trabajando en un gran proyecto personal de escritura y lidiando con una restricción general de mi tiempo, lo que resulta en un estrés bastante sustancial. También tengo un placer culpable del que me avergüenzo: soy una lectora de telenovelas, especialmente antes de acostarme. En lugar de evitar la luz azul, apagar la televisión y abrir un libro, abro mi teléfono y navego por Pinterest, varios medios de comunicación, Reddit… todo lo que puedo conseguir. Si bien prescribo un montón de recomendaciones de atención plena e higiene del sueño a mis clientes de terapia, a menudo no sigo mis propios consejos.

Cansada de sentirme estresada y agotada, estaba ansiosa por ver si un mes de uso de la aplicación Insight Timer podría ayudarme. Es una aplicación de meditación disponible para iOS y Android que se enfoca en el sueño y el estrés al mismo tiempo que promueve la relajación total. He probado muchas aplicaciones de meditación en el pasado, muchas de las cuales me parecieron bastante genéricas, por lo que tenía curiosidad por ver qué diferenciaba a Insight Timer. Sobre todo, esperaba encontrar algo que me ayudara a desarrollar hábitos más saludables rápidamente. Teniendo en cuenta que la meditación consciente puede reducir el estrés y mejorar el sueño, me lancé con entusiasmo a la aplicación.

Me complace decir que, al final del mes que llevo usando Insight Timer, he desarrollado una práctica de atención plena y mi higiene del sueño ha mejorado significativamente. La aplicación superó todas mis expectativas. A continuación, explico por qué.

Introducción a Insight Timer

En su sitio web, Insight Timer se autodenomina la aplicación número uno para el sueño , el estrés y la ansiedad . Ofrece ejercicios de respiración y atención plena , cuentos para dormir, visualizaciones guiadas, pistas de música relajantes, cursos de varios días sobre temas relacionados con el bienestar (piense en términos de manifestación, tarot y conexión con sus guías espirituales), charlas con expertos en bienestar e incluso episodios de podcast. Su nombre se deriva de su función más simple: servir como temporizador para la meditación donde puede configurar la hora, el sonido ambiental de fondo, el sonido de la campana del temporizador de intervalos y el sonido de la campana del temporizador de finalización. 

Antes de registrarme en la aplicación, ya conocía Insight Timer. De hecho, mi ex supervisora ​​clínica juraba sobre sus meditaciones guiadas basadas en los sistemas familiares internos y las recomendaba a sus clientes de psicoterapia como recursos. Los sistemas familiares internos son una modalidad de terapia compasiva que se adhiere a la creencia de que cada ser humano está formado por diferentes partes que asumen diferentes roles. Algunos de estos roles pueden ser inadaptados (es decir, no son una respuesta saludable a una situación o problema), pero eso no significa que sean “malos”. En cambio, el objetivo es lograr una alineación general con todas las partes del yo. Saber que Insight Timer incluía modalidades de progreso solo despertó aún más mi interés.

Existe una versión gratuita de la aplicación que brinda acceso a más de 146.000 meditaciones guiadas, charlas, podcasts y pistas de música. Sin embargo, no permite el acceso a ninguno de los cursos de la aplicación, la escucha sin conexión ni la opción de rebobinar o avanzar rápidamente. Puedes optar por una prueba gratuita de siete días de la versión de pago.

Si bien el sitio web indica que cuesta $9,99 por mes o $59,99 por año, no pude encontrar una opción para una suscripción mensual al registrarme. Entonces desembolsé los $59,99 y me embarqué en mi búsqueda de desestresarme. 

Desarrollar una práctica de atención plena con Insight Timer

Tan pronto como abrí la aplicación Insight Timer, me mostraron una cita positiva del filósofo Séneca que decía: “Mientras esperamos la vida, la vida pasa”. 

Debajo de la cita había cinco caras de emoticones diferentes que podía seleccionar, desde una cara triste de color azul oscuro hasta una cara sonriente de color verde oscuro, y encima de las caras estaba la pregunta: “¿Cómo te sientes?” 

Al principio no me di cuenta de esto, pero resultó que se trata de una forma de seguimiento del estado de ánimo , que me permite hacer un seguimiento de mi estado de ánimo cada vez que accedía a la aplicación. Como esto no me quedó claro al principio, a menudo lo saltaba (había un pequeño botón en la parte inferior que decía “saltar”). Cuando calificaba mis estados de ánimo, se me presentaba una página que decía “¿Por qué te sientes ___?” y el espacio en blanco se completaba con el estado de ánimo que seleccionaba.

Por ejemplo, si estaba teniendo un mal día y hacía clic en la cara triste de color azul oscuro, se me presentaba la pregunta: “¿Por qué te sientes mal?” Debajo de la pregunta había varios botones en los que podía hacer clic, incluidos familia , comida, espiritualidad , viajes, finanzas y más.

No fue hasta que pasé unos días explorando las distintas páginas de la aplicación que me di cuenta de que podía ver mi progreso dirigiéndome a la página de mi cuenta. Había una opción en esta página que decía “Registro de estado de ánimo”. Una vez que hice clic en la opción “Registro de estado de ánimo”, había un gráfico que mostraba los estados de ánimo que había monitoreado. El gráfico simplemente enumeraba la cara del emoticón seleccionado cada día, conectándolas con una línea para ilustrar la trayectoria de mis estados de ánimo a lo largo de la semana.

En la página de inicio de la aplicación, hay varias opciones para elegir: un temporizador de meditación, ejercicios para dormir, cursos, ejercicios dirigidos al estrés laboral y luego uno que simplemente dice “Respira”. Esto fue confuso: cuando hice clic, solo se mostraron opciones de ejercicios de respiración . Supuse que se me mostrarían ofertas generales de mindfulness, ya que el ejercicio de respiración me parecía un poco demasiado intenso. Esto me llevó a buscar en la aplicación funciones de mindfulness y meditación aptas para principiantes .

Después de mirar por un minuto o dos, me dirigí a la función de búsqueda de la aplicación, que estaba convenientemente ubicada en la barra de navegación en la parte inferior de la pantalla. Tan pronto como hice clic, me llevaron a una página que tenía una barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla y debajo de ella decía “Explorar”. Debajo de “Explorar” había ocho categorías para elegir: Principiante, Meditación, Respiración, Sueño, Música, Yoga, Eventos en vivo y Cursos.

Debajo de estas categorías había varios temas entre los que podía elegir, incluidos estrés y ansiedad, belleza y envejecimiento, límites y productividad . Esta experiencia fue aún más fluida gracias a la excelente calidad de la aplicación: el audio era nítido y no experimenté ni un solo error. Finalmente, estaba lista para adentrarme en mi nueva práctica de meditación.

Me aventuré a explorar la sección de la aplicación para el estrés y la ansiedad. Había una variedad agradable de opciones: meditaciones guiadas, música acústica irlandesa relajante e incluso yoga . Los ejercicios tenían una duración que iba desde un minuto hasta más de una hora. Los ejercicios más largos se limitaban generalmente a pistas de música relajante. La mayoría de los ejercicios duraban entre 10 y 30 minutos. A lo largo de mi mes de prueba de ejercicios, opté por los que duraban menos de 15 minutos. La única excepción a esto fue cuando ponía música relajante de fondo mientras preparaba el almuerzo o me preparaba para el día.

Dirigida por Angele Close , PhD, psicóloga y profesora certificada de meditación consciente, me encantó lo práctica que era. En esta meditación, la Dra. Close me guió para conectarme con una parte de mí que podría ser cruel, crítica o poco amable. A partir de ahí, me invitó a conectarme con esa parte y expresar compasión . Esto fue poderoso e incluso catártico. Después, me relajé y, a lo largo de la semana, noté que recurría a la experiencia y me dirigía hacia mí misma con más compasión.

El contenido de la charla fue fantástico, bien documentado y fácil de digerir. Sin embargo, el formato de escuchar una charla no fue el mejor para mí.

En esencia, fue un mini-podcast, por lo que sentí que estaba consumiendo más contenido. Si bien no hay nada de malo en eso, necesito desconectarme y respirar, en lugar de sentarme y pensar, cuando estoy estresada. En los últimos cuatro minutos de la charla, la Dra. Close guía a los oyentes a través de un ejercicio de atención plena, pero personalmente hubiera preferido simplemente comenzar con el ejercicio.

Abordando mi higiene del sueño

Cuando llegó la hora de dormir, me aventuré desde la página de inicio a la sección de sueño de la aplicación. Podía elegir entre música para dormir, paisajes sonoros, cuentos para dormir, meditaciones para dormir y ejercicios para dormir para niños. Me encanta que puedas hacer tantas actividades en la aplicación como quieras y, si prefieres una selección curada de canciones para elegir, la aplicación tiene listas de reproducción temáticas disponibles.

También había cursos disponibles. Los cursos duraban desde cinco días hasta un mes completo y consistían en audio educativo que se escuchaba una vez al día. Algunos de los temas del curso incluían cómo crear una mejor rutina de sueño , cómo comenzar a tener sueños lúcidos , yoga nidra e incluso técnicas de atención plena para niños. Cada sesión diaria era corta, desde tan solo cinco minutos hasta aproximadamente 30 minutos, según el tema en cuestión.

Si bien algunas lecciones del curso son experienciales e incluyen ejercicios de atención plena y para mejorar el sueño (piense en técnicas de respiración y visualizaciones guiadas), me atrajeron mucho más los diversos sonidos y los cuentos para dormir.

En mi primera noche usando la aplicación, opté por un cuento para dormir. Aquí es donde podría haberme cansado de tomar una decisión debido a la cantidad de cuentos para dormir disponibles. Sin embargo, rápidamente me decidí por un recuento de Rapunzel de 20 minutos de duración, buscando un poco de nostalgia de la infancia. Presioné play, puse el “modo de suspensión” (que detiene la canción después de que termina y la bloquea para que no se agote la batería del teléfono) y apoyé la cabeza en la almohada. 

Comenzó con tonos ambientales relajantes que se reproducían de fondo durante toda la canción. Inmediatamente sentí que mis párpados se volvían más pesados ​​y me sorprendió lo rápido que mi cuerpo respondió al sonido de los tonos. Luego, la narradora comenzó a hablar. Su cadencia me resultó molesta: cada palabra era lenta y prolongada hasta el punto de distraer del contenido. A pesar de mi molestia, me estaba relajando cada vez más y pensé que algo debía estar funcionando. No pudieron haber pasado más de 10 minutos antes de que me quedara dormida. La primera noche comenzó muy bien.

A mi marido no le gustan los cuentos para dormir, pero sí disfruta de los sonidos relajantes para conciliar el sueño. Esto me llevó a elegir sonidos de ondas relajantes: había mucho para elegir, así que hice clic en el primero que vi y me quedé dormida rápidamente. En otra ocasión, elegí tonos ambientales relajantes. Nuevamente, me quedé dormida en 10 minutos o menos.

Incluso con la molesta narración de Rapunzel, me dormía rápidamente. La aplicación estaba haciendo exactamente lo que esperaba: rompió mi desagradable hábito de usar el teléfono y me ayudó a dormir un poco. Hasta mi esposo estaba enganchado. 

Pros y contras

Si bien me encantó mi experiencia con Insight Timer, tu experiencia puede variar. Ten en cuenta estos pros y contras al determinar si esta aplicación es adecuada para ti. 

Reflexiones finales

Las opciones de mindfulness de Insight Timer pueden resultar abrumadoras: hay miles de opciones y, para el meditador novato, puede resultar intimidante tomar una decisión. Curiosamente, no me sentí así cuando probé sus ejercicios para dormir. Lo atribuyo a que, en general, los ejercicios para dormir son más accesibles. Después de todo, ¿a quién no le apetece oír un cuento antes de dormir o escuchar algunos sonidos ambientales?

Dicho esto, no me convirtió en un meditador diario después de un mes. Sin embargo, mi objetivo al usar la aplicación no era pasar el resto de mi vida meditando todos los días. Simplemente quería desestresarme cuando fuera necesario e Insight Timer me ayudó a lograrlo. Además, en una cultura en la que siempre hay que hacer más, tal vez la mayor ventaja sea recurrir al apoyo que necesitas cuando lo necesitas en lugar de sentir que debes agregar otra práctica de bienestar a diario. Además, si te cuesta recordar usar la aplicación, hay una opción para configurar recordatorios, lo que me resultó muy útil.

Estoy impresionado por el valor de la aplicación, en particular por la enorme biblioteca a la que puedo acceder por solo $59,99 al año. También me encanta que la aplicación Insight Timer sea de una calidad fantástica: nunca tuvo fallas, el audio siempre fue nítido y fue seleccionada cuidadosamente. ¿En cuanto a mis niveles de estrés? Estoy pasando mis días de estudio con mucha menos ansiedad por aprobar mi examen de licencia y siempre duermo muy bien. Diría que Insight Timer hizo exactamente lo que esperaba.