Muy bien / Allison Czinkota
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Ninguno de nosotros es libre hasta que todos seamos libres .
Estas palabras me resultan más conmovedoras que nunca. Cuando surgen momentos de agitación social en nuestro mundo, reflexiono sobre el impacto que puede tener el trauma en todos nosotros, incluso cuando no hemos estado directamente involucrados en el evento traumático. Quienes vienen a mi consultorio en busca de un trabajo profundo sobre traumas, por lo general, han sido lastimados intencionalmente por otra persona. Aunque se supone que el daño individual solo afecta a las partes involucradas, la verdad es que el daño contra cualquier persona tiene un efecto reverberante en los sistemas familiares, las comunidades y los países.
Al ser testigo del delicado desenredo de relaciones heridas y de herramientas letales para afrontarlas, he aprendido que la sanación es una práctica comunitaria. Ninguno de nosotros puede ser libre cuando otros están sujetos a ciclos de trauma.
Los disturbios civiles suelen producirse como respuesta a un trauma cultural . El trauma cultural se entiende mejor como un acontecimiento generalizado, doloroso y perturbador que afecta a un grupo masivo de personas. Este tipo de trauma no conoce límites: no importa dónde vivas, tus creencias o tu identidad. Puedes ser víctima de él de todas formas.
Esto es parte de lo que hace que sea tan difícil afrontar los disturbios civiles. No solo estamos atravesando una agitación masiva, sino que también es probable que estemos experimentando algún nivel de reacción traumática. A continuación, se presentan cinco formas en las que invito a mis clientes a afrontar los disturbios civiles.
Índice
Cerrar sesión en redes sociales
Las redes sociales han sido increíbles para movilizar movimientos sociales. Lo hemos visto en el movimiento Black Lives Matter y lo estamos presenciando nuevamente en comunidades oprimidas de todo el mundo que luchan por su liberación. Pueden ser especialmente útiles para difundir información sobre cómo comunicarse con el Congreso, organizar protestas y donar a fondos de ayuda.
Sin embargo, también podemos estar sujetos a cantidades masivas de trauma en las redes sociales . No es raro ver a personas y comunidades en general sometidas a violencia y asesinatos, incluso en las redes sociales, durante épocas de disturbios civiles. Nuestros sistemas nerviosos no fueron diseñados para este tipo de exposición , y puede provocar un trauma indirecto.
El trauma vicario , también conocido como estrés traumático secundario, es lo que sucede cuando somos testigos de cómo otras personas pasan por experiencias traumáticas significativas. Este tipo de trauma puede tener síntomas similares a los del trastorno de estrés postraumático (TEPT) , incluidos pensamientos intrusivos, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Cerrar la sesión de las redes sociales minimiza nuestra exposición a material traumático. Es posible que te preocupe no saber qué hacer si no estás en las redes sociales. Si bien puede llevarte un poco más de tiempo, realizar una búsqueda en Internet te permitirá encontrar formas de actuar y, de hecho, puede llevarte a fuentes de noticias más confiables y verificadas. También puedes comunicarte con universidades locales, organizaciones de servicios sociales y movimientos activistas para obtener información sobre cómo puedes brindar apoyo.
Lleva las conversaciones fuera de línea
Desconectarse de las redes sociales no significa que el diálogo se detenga. En todo caso, el diálogo solo puede enriquecerse cuando empezamos a hablar cara a cara y por teléfono en lugar de detrás de una pantalla. Teniendo en cuenta que estamos interconectados, desconectarse de las redes sociales y esconder la cabeza en la almohada para ignorar los levantamientos civiles actuales tampoco es la solución.
En primer lugar, podemos considerar nuestros privilegios y nuestros puntos ciegos. Si necesitas educarte para ayudar a otras personas con identidades oprimidas, puedes hacerlo leyendo, asistiendo a charlas locales y relacionándote con otras personas que también están trabajando para educarse. Sin embargo, un club de lectura puede no ser suficiente.
Teniendo en cuenta que estamos interconectados, abandonar las redes sociales y esconder la cabeza en las almohadas para ignorar los levantamientos civiles actuales tampoco es la respuesta.
A medida que reforzamos nuestra conciencia, pensemos en lo que podemos hacer para minimizar el impacto en quienes están siendo perjudicados. Por ejemplo, puede ser necesario llamar a un familiar que esté muy desinformado y ayudarlo a superar algunas de sus creencias dañinas. También puede significar hablar con quienes se ven directamente afectados, preguntarles qué apoyo necesitan y poner en marcha un plan de acción. Asegúrese de escuchar y respetar siempre a los líderes comunitarios que están en la primera línea de un movimiento.
Regula tu sistema nervioso
Volvamos a lo que dije hace unos párrafos: no es raro presenciar asesinatos en las redes sociales. Pensemos en lo que le sucede a nuestro sistema nervioso cuando vemos que se comete un acto de atrocidad de ese tipo. Podemos sentirnos aturdidos, con náuseas, temblorosos o empezar a llorar de inmediato. No es raro empezar a experimentar síntomas de TEPT poco después, incluidas pesadillas y pensamientos intrusivos .
Cuando nos sentimos mal, no podemos ser útiles a nadie más.
Mi primera línea de acción es siempre recomendar ejercicios de atención plena a mis clientes que atraviesan síntomas de TEPT. Esto se debe a que estos ejercicios son simples, gratuitos y se pueden usar en cualquier lugar. La investigación también respalda la atención plena como una intervención de apoyo para quienes sufren un trauma indirecto.
Ejercicio de atención plena
La atención plena puede ser tan simple como la respiración 4-7-8 :
- Inhala durante cuatro segundos.
- Aguanta la respiración durante siete segundos.
- Exhala durante ocho segundos.
El otro ejercicio de atención plena que recomiendo es una meditación de bondad amorosa . Si bien esta meditación suele centrarse en brindarse amor a uno mismo, es muy eficaz cambiar el enfoque para brindar amor a los demás, especialmente cuando se atraviesan los efectos de los disturbios civiles.
Para comenzar, haz algunas rondas de respiración 4-7-8 para preparar tu sistema nervioso. Luego, imagínate en un espacio que te haga sentir seguro y tranquilo. Incluso puedes abrazarte y respirar profundamente mientras lo haces.
Meditación de bondad amorosa para el trauma indirecto
Una vez en ese espacio, concéntrate en decirte frases cariñosas y amables. Algunos ejemplos incluyen:
- Estoy a salvo
- Estoy protegido
- Soy amado
A medida que notes que tu cuerpo comienza a relajarse, toma esas mismas frases y dirígelas a quienes se encuentran en peligro. Algunos ejemplos incluyen:
- Que todos estén a salvo
- Que cese la violencia
- Que el amor venza
Para agilizar el proceso, puedes grabarte mientras dices las instrucciones que acabo de enumerar. De esa manera, puedes escuchar la grabación cada vez que necesites un momento para conectarte a tierra.
Recurre a lo que puedes controlar
Cuando la situación parece tan insegura y fuera de control, algunas personas pueden pensar que no tiene sentido siquiera intentar ayudar. Este tipo de pensamiento puede hacer que nos sintamos insensibles y apáticos. Hay muchas cosas que están fuera de nuestro control. Los sistemas de opresión son poderosos y no uno solo de nosotros puede resolver las injusticias que ocurren en todo el mundo. Pero eso no significa que debamos rendirnos.
Piensa en lo que está bajo tu control. Cómo te relacionas con las redes sociales, cómo te comportas fuera de Internet y cómo cuidas tu cuerpo, todo está en tus manos.
Los disturbios civiles no son el único factor de estrés que afecta a países de todo el mundo. El cambio climático y las crisis económicas no hacen más que aumentar el nivel de estrés colectivo. Teniendo esto en cuenta, es posible que necesites apoyo adicional.
Enlaces y recursos
- Consulta Inclusive Therapists para encontrar un proveedor: el directorio ofrece muchos filtros de búsqueda para ayudarte a encontrar el más adecuado.
- Si el costo es una preocupación, Open Path Collective ofrece sesiones por $40 a $70 con una lista diversa de médicos.
- Si eres una mujer negra, puedes comunicarte con la Fundación Loveland para recibir hasta 12 vales de terapia.
- Si eres una persona de color, el Fondo de Liberación de Salud Mental también tiene vales disponibles
Si usted o un ser querido está luchando con trastorno de estrés postraumático (TEPT) o un trauma indirecto, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .