Muy bien / Laura Porter
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La empatía implica la capacidad de comprender lo que otras personas están experimentando. Desempeña un papel esencial en la construcción de conexiones sociales y promueve conductas prosociales . Sin embargo, no todo el mundo siente empatía por los demás en todas las situaciones, lo que puede tener diversas consecuencias individuales y sociales.
¿Qué puede hacer si usted o un ser querido carece de empatía? En primer lugar, es importante establecer límites, cuidar su relación con otras personas y evitar buscar la validación emocional de esa persona. Siga leyendo para conocer las señales que pueden indicar una falta de empatía y consejos para tratar con quienes la padecen.
Índice
Señales de falta de empatía
La falta de empatía no siempre es fácil de detectar, pero hay algunas señales que pueden ayudarle a determinar si usted o un ser querido podrían no ser empáticos:
- Ser extremadamente crítico con otras personas.
- Culpar a la víctima
- No perdonar a las personas por cometer errores
- Sentir que otras personas son demasiado sensibles
- No escuchar las perspectivas u opiniones de otras personas.
- Incapacidad para afrontar situaciones emocionales.
- Falta de paciencia ante las reacciones emocionales de otras personas.
- Reaccionar con impaciencia o enojo cuando se siente frustrado con otras personas.
- Sentirse desconcertado por los sentimientos de otras personas.
- Creer que no te sucederán cosas negativas
- No pensar ni comprender cómo su comportamiento afecta a otras personas.
La empatía no es una cualidad que se pueda dar en todo o nada. Piénselo como un continuo. Algunas personas son naturalmente más empáticas, mientras que otras lo son menos. Otros factores, incluidas las variables situacionales, pueden afectar el nivel de empatía que sienten las personas en un momento determinado.
Los factores que pueden influir en el grado de empatía que las personas sienten por los demás incluyen qué tan bien conocen a la otra persona, si les agrada el individuo, a qué culpan de la situación de la otra persona, experiencias pasadas y expectativas.
¿Qué tan empático eres?
Hazte las siguientes preguntas para determinar qué tan empático eres:
- ¿Tiene usted dificultades para captar las emociones de las personas que le rodean?
- ¿Te resulta difícil imaginar cómo te sentirías si estuvieras en la situación de otra persona?
- ¿Te resulta indiferente ver que otras personas pasan por dificultades?
- ¿Dejas de escuchar a otras personas si no estás de acuerdo con ellas?
- ¿Evitas ayudar a personas que están molestas, heridas o en desventaja?
Si respondió afirmativamente a la mayoría de las preguntas anteriores, es muy probable que tenga dificultades para sentir empatía por los demás. Si bien esto puede ser problemático, hay cosas que puede hacer para volverse más empático.
Causas
Las causas exactas de la falta de empatía no se comprenden del todo, pero se cree que es probable que influyan diversos factores. Se cree que la empatía está influida en gran medida por la genética y la socialización.
La genética influye en los aspectos hereditarios de la personalidad y el temperamento. Por eso, algunas personas nacen con tendencias que las hacen más empáticas con los demás. Sin embargo, las experiencias a lo largo de la vida también desempeñan un papel importante.
Los padres, los maestros, los compañeros, la sociedad y la cultura influyen en cómo las personas sienten la amabilidad, la empatía, la compasión y las conductas de ayuda.
También hay algunas investigaciones que sugieren que los hombres y las mujeres tienden a experimentar y expresar la empatía de diferentes maneras. Las mujeres generalmente obtienen mejores resultados en las medidas de empatía.
Algunas afecciones pueden influir en la falta de empatía, como el trastorno de personalidad narcisista (NPD), el trastorno de personalidad antisocial y el trastorno límite de la personalidad (BPD).
Efectos
La falta de empatía puede tener diversos efectos, entre ellos:
- Problemas en las relaciones : Las personas que carecen de empatía tienen más probabilidades de tener problemas en sus relaciones con otras personas. Esto puede dar lugar a discusiones cuando otras personas sienten que sus sentimientos y necesidades no son comprendidos. También puede dificultar la formación de vínculos y reducir la probabilidad de que las personas reciban ayuda significativa.
- Mala comunicación : no poder comprender lo que dicen los demás puede dificultar mucho la comunicación. La falta de empatía también puede hacer que las personas malinterpreten lo que los demás intentan decir, lo que en última instancia puede generar mala comunicación , conflictos y relaciones dañadas.
- Falta de conductas de ayuda : cuando las personas no sienten empatía por los demás, es menos probable que participen en acciones prosociales que podrían ayudar a quienes necesitan ayuda. Esto puede afectar a las personas a nivel individual, pero también puede tener efectos más sistémicos cuando los grupos, los gobiernos o las sociedades no muestran empatía hacia las personas que necesitan apoyo.
La falta de empatía también puede tener consecuencias en el ámbito sanitario. Las investigaciones indican que la empatía de los trabajadores sanitarios disminuye como resultado de la formación médica. Esto puede dar lugar a una atención poco compasiva, peores resultados sanitarios y malas experiencias para los pacientes.
Cómo desarrollar la empatía
Antes se creía que la empatía era un rasgo innato que no se podía aprender, pero algunos investigadores creen que es una cualidad que las personas pueden desarrollar y fortalecer.
Las investigaciones sugieren que, si bien la empatía tiene bases biológicas, está fuertemente influenciada por factores sociales y situacionales. Por lo tanto, si bien algunas personas pueden tener naturalmente niveles más altos de empatía (es decir, empáticos ), usted puede volverse más empático con esfuerzo y práctica.
Algunas estrategias que pueden ayudarte a convertirte en una persona más empática incluyen:
Observar
Dedica tiempo a observar lo que hacen otras personas y piensa en las emociones o pensamientos que podrían estar impulsando esas acciones. ¿Cómo te sentirías si estuvieras en la misma situación? ¿Hay aspectos de la situación que no hayas considerado? ¿Hay cosas que puedas hacer para ayudar?
Pensar en otras personas de esta manera puede ser útil para mejorar tus habilidades de empatía cognitiva. La empatía cognitiva se refiere a una conciencia intelectual de lo que sienten otras personas.
Escuchar
Haz un esfuerzo intencional para escuchar lo que dicen otras personas. El objetivo es escuchar para comprender. Además de escuchar activamente lo que dicen las personas, presta atención a otras señales que pueden indicarte lo que sienten, como el tono de voz, las expresiones faciales y el lenguaje corporal .
Practica la identificación de emociones
Dedica tiempo a identificar y etiquetar tus respuestas emocionales. Puede resultar más difícil comprender lo que sienten otras personas si te cuesta reconocer las emociones que sientes tú y el efecto que tienen en tu comportamiento.
Practicar la empatía contigo mismo puede ayudarte a estar más en sintonía con las experiencias emocionales de otras personas.
Trabaja en tus habilidades de comunicación
Las habilidades interpersonales y de comunicación desempeñan un papel importante en la empatía. Estas habilidades permiten a las personas relacionarse mejor con los demás y responder con conductas de apoyo, lo que puede ayudar a las personas a experimentar y expresar mejor la empatía.
En un estudio longitudinal de estudiantes de medicina en Japón, los investigadores descubrieron que la capacitación en habilidades de comunicación dirigidas ayudó a aumentar la empatía en el corto plazo. Sin embargo, investigaciones posteriores muestran que estos efectos no se mantuvieron años después.
Esto sugiere que trabajar en las habilidades interpersonales y de comunicación puede ayudar a mejorar la empatía. Sin embargo, el efecto puede requerir apoyo o capacitación adicional para mantener las conductas empáticas a largo plazo.
Estar abierto a las emociones
Sentir empatía por los demás implica permitirse sentir lo que sienten los demás. Esto significa permitirse ser abierto y vulnerable .
Si bien esto suele implicar experimentar emociones difíciles, aprender a tolerar incluso las más angustiantes puede ayudarlo a forjar vínculos más fuertes con otras personas. Hacer esto también permite que otras personas sientan empatía por usted y le ofrezcan el apoyo que necesita.
Utilice las emociones para ayudar a guiar la acción
La empatía es mucho más que sentir pena o compasión por lo que están pasando otras personas. La empatía te permite sentir lo que pueden estar sintiendo los demás y también te puede dar la motivación y la sensación de empoderamiento para actuar.
La conducta prosocial, que se centra en ofrecer ayuda para beneficiar a los demás, suele estar impulsada por sentimientos de empatía. Utilice esta comprensión para hacer cosas que puedan ayudar a mejorar las cosas.
Cómo responder cuando a las personas les falta empatía
También pueden surgir frustraciones y problemas cuando las personas de tu vida parecen carecer de empatía. Esto puede generar problemas en tu relación si sientes que tu ser querido no empatiza con tus sentimientos.
¿Cómo debes responder a un ser querido que carece de empatía?
- Establezca límites : si la otra persona responde de manera cruel o hiriente, deje en claro que su comportamiento es inaceptable. Explíquele que, si no puede brindar apoyo, debe abstenerse de hacer comentarios o retirarse de la situación.
- Fomente las relaciones con otras personas : el apoyo social es fundamental para el bienestar psicológico, así que trabaje en construir relaciones saludables con personas que sí tengan empatía.
- No busques la validación emocional de esa persona : es importante sentirse visto, escuchado y comprendido, pero nunca vas a conseguir esas cosas de una persona que carece de empatía. En cambio, practica la autoaceptación y busca personas que validen tus emociones sin criticar ni minimizar lo que estás sintiendo.
- No esperes que cambien : las personas pueden desarrollar sus habilidades empáticas, pero no deberías encargarte de hacer que la otra persona cambie o esperar a que eso suceda. En cambio, apóyala si se esfuerza, pero no te permitas convertirte en la responsable de “arreglarla”.
- Aléjate si es necesario : si una relación cercana con una persona que carece de empatía te está causando dolor y angustia, es importante evaluar si vale la pena mantener la relación. Si la conexión no es saludable y no es adecuada para tu bienestar, tal vez sea momento de considerar terminarla .
- Intenta no tomártelo como algo personal : recuerda que no es tu culpa, que no eres responsable de las reacciones emocionales de los demás (o de la falta de ellas). La falta de empatía por parte de la otra persona suele ser involuntaria y puede deberse a sus problemas, traumas o experiencias.
Quizás lo más importante es que no permitas que la falta de empatía de los demás limite tu capacidad de conectar con las emociones de los demás. Algunas personas no se preocuparán por ti ni por la situación de otras personas que puedan estar sufriendo.
La empatía alimenta la bondad y la conexión humana. Permítete empatizar con otras personas y crear límites para protegerte de quienes no te muestren esa empatía a cambio.
Una palabra de Verywell
La falta de empatía puede generar una amplia variedad de problemas. También es una cualidad que varía según la situación, por lo que incluso las personas naturalmente empáticas pueden experimentar una falta de empatía de vez en cuando.
Ser consciente de las situaciones en las que te sientes emocionalmente desconectado y no involucrado puede ayudarte a considerar mejor algunos de los factores que podrías estar pasando por alto. Pero si la falta de empatía es un problema más profundo y duradero que afecta tu comunicación y tus relaciones, considera hablar con un terapeuta.
Un profesional de salud mental puede ayudarle a explorar la causa del problema y aprender estrategias que puedan ayudarle a comprender y empatizar mejor con lo que están pasando otras personas.
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