Cerrar este reproductor de vídeo
Es muy difícil lidiar con emociones dolorosas, extremas y, a veces, incluso aterradoras. Sin embargo, aceptar las emociones puede ayudar a mejorar la regulación emocional , reducir los cambios de humor y mejorar el equilibrio emocional.
Las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) y otros trastornos psiquiátricos que implican experiencias emocionales intensas tienen problemas para aceptar las emociones. Pueden adoptar conductas inútiles para evitar experimentar esos sentimientos dolorosos.
Este artículo analiza la aceptación emocional y por qué puede resultar tan difícil para algunas personas. También analiza por qué aceptar las emociones es tan importante para el bienestar mental.
Índice
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo lidiar con emociones difíciles
Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, presenta al actor Skyh Black y comparte cómo aceptar los sentimientos incómodos en lugar de reprimirlos. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
Suscríbete ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
¿Qué es la aceptación emocional?
A menudo, cuando tienes una sensación incómoda, como tristeza , miedo o vergüenza , tu primera reacción es rechazarla. Si la sientes como una sensación “mala”, es posible que te digas a ti mismo que no quieres experimentarla. Como resultado, es posible que hagas algo para deshacerte de ella. Esto puede implicar tratar de alejarla o consumir drogas o alcohol para sentirte mejor.
Nadie quiere andar por ahí sintiendo dolor emocional todo el tiempo, pero cuando rechazas tus emociones , puedes empeorar las cosas. Las emociones tienen varios propósitos, incluido el de proporcionar información útil sobre el mundo. Esto significa que deshacerse de las emociones o alejarlas no es la mejor idea.
Una alternativa a rechazar o reprimir tus emociones es aprender a aceptar tus experiencias emocionales. Esto se conoce como aceptación emocional.
Aceptar significa que practicas permitir que tus sentimientos sean lo que son sin juzgarlos ni intentar cambiarlos. Implica ser consciente de tus emociones y aceptar que estos sentimientos existen sin intentar reprimirlos o alejarlos.
Sin duda, nadie quiere andar por ahí sintiendo dolor emocional todo el tiempo, pero cuando rechazas tus emociones , en realidad puedes empeorar las cosas. Las emociones cumplen una variedad de propósitos, incluido el de brindar información útil sobre el mundo. Esto significa que deshacerse de las emociones o alejarlas no es la mejor idea.
Una alternativa a rechazar o reprimir tus emociones es aprender a aceptar tus experiencias emocionales. Aceptar significa practicar el permitir que tus emociones sean lo que son sin juzgarlas ni intentar cambiarlas.
Resumen
Aceptar significa dejar de intentar controlar tus emociones y aprender que las emociones por sí mismas no pueden hacerte daño, aunque las cosas que puedas hacer para intentar deshacerte de ellas, como abusar del alcohol , sí pueden hacerte daño.
Aceptar las emociones no es resignarse al dolor
Es fundamental distinguir entre aceptación y resignación. Aceptar las emociones no significa resignarse a sentirse constantemente mal o a revolcarse en el dolor. Tampoco significa aferrarse a las emociones dolorosas o tratar de forzarse a experimentar angustia emocional.
Aceptar significa simplemente ser consciente de tus emociones y aceptarlas como son ahora mismo, sabiendo que no durarán.
Como metáfora de la aceptación, imagina que eres un soldado que ha librado una larga batalla contra tus emociones. La aceptación es el acto de dejar las armas y alejarte de la lucha. No te estás resignando a que tus sentimientos te derroten, sino que simplemente estás abandonando la lucha.
En cierto modo, aceptar las emociones significa también aceptar que las emociones cambiarán. Cuando eres feliz, tienes que aceptar que la felicidad es una condición a corto plazo: no siempre serás feliz. Esto se aplica a todas las emociones, desde el miedo hasta la ansiedad y la tristeza. Los sentimientos son fugaces y, por lo general, desaparecen en cuestión de segundos, minutos u horas.
¿Por qué las personas con TLP tienen problemas para aceptar las emociones?
Hay algunas razones por las cuales las personas con TLP, en particular, tienen problemas para aceptar las emociones, aunque es importante tener en cuenta que todos tenemos problemas para aceptar las emociones a veces.
Las personas con TLP suelen crecer en entornos emocionalmente invalidantes , en los que no se aceptan los sentimientos. A veces, a las personas con TLP se las castigaba por expresar sus sentimientos o, en ocasiones, se les decía que eran débiles por tener sentimientos. Esto puede hacer que una persona con TLP tenga problemas para aceptar sus propias emociones en la vida adulta.
Las personas con TLP experimentan emociones muy intensas, lo que hace que les resulte más difícil aceptar estos sentimientos. Las personas con TLP a menudo describen la sensación de que tienen miedo de que sus emociones las “abrumen” o “destruyan”. Como resultado, muchas personas con TLP sienten mucho miedo de sus emociones y están convencidas de que no pueden tolerar sus sentimientos.
Resumen
Ciertas afecciones de salud mental, como el TLP, pueden dificultar la aceptación emocional. Cuando las personas experimentan invalidación emocional y emociones intensas, pueden tener miedo de permitirse experimentar estos sentimientos.
Por qué es útil aceptar las emociones
¿Por qué es útil aceptar las emociones? ¿Qué sentido tiene intentar aceptar las emociones? ¿No sería más fácil simplemente deshacerse de ellas? Bueno, no, no es fácil deshacerse de las emociones.
De hecho, muchas personas han intentado deshacerse de sus emociones sin mucho éxito. Lo que han aprendido, y lo que respaldan las investigaciones, es que es muy difícil, si no imposible, deshacerse de una emoción sin más.
Tienes emociones por alguna razón , por lo que no deberías querer deshacerte de ellas por completo. Las emociones son parte de un sistema complejo que te ayuda a decidir de qué debes alejarte y a qué debes acercarte. Las emociones también te ayudan a mantener relaciones duraderas con otras personas.
Ignorar las emociones conduce a una mala toma de decisiones . Por lo tanto, aceptar las emociones es útil porque puedes aprender información importante al escuchar lo que sientes.
Cómo practicar la aceptación de las emociones
Afortunadamente, puedes aprender a aceptar mejor tus emociones. Esto no significa que el proceso sea siempre fácil. Las emociones difíciles o intensas no son muy agradables, por lo que tus instintos pueden decirte que las evites.
Sin embargo, con la práctica constante, puedes aprender a aceptar mejor tus emociones. Las estrategias que pueden ayudarte a comprender y aceptar mejor tus emociones incluyen:
- La atención plena es una práctica que se centra en tomar mayor conciencia del momento presente. Un componente fundamental de la atención plena es aprender a observar los pensamientos y emociones de forma completa y sin juzgarlos.
- La meditación también puede ser útil para generar conciencia y aceptación de las experiencias emocionales. La meditación consciente , o la práctica de ser consciente tanto de las experiencias internas como de las externas, puede ser tremendamente útil mientras aprendes a aceptar tus emociones. Puedes probar una meditación sentada y ejercicios de respiración consciente .
- La psicoterapia también puede ser útil si tienes problemas para aceptar las emociones. Habla con tu médico o consulta a un profesional de la salud mental para obtener más consejos y tratamiento. Algunos tipos de terapia que pueden ser especialmente útiles incluyen la terapia cognitivo conductual (TCC), la terapia dialéctica conductual (TDC), la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR).
Resumen
Las técnicas de autoayuda, como la atención plena y la meditación, pueden fortalecer tu capacidad para aceptar las emociones. Si aún tienes dificultades, la psicoterapia también puede ser beneficiosa.
Una palabra de Verywell
Si bien puede sentirse tentado a evitar sentir emociones negativas, hacerlo tiende a empeorar las cosas a largo plazo. También puede generar mecanismos de afrontamiento poco saludables que pueden perjudicar su salud y bienestar.
Cuando aprendes a aceptar las emociones, les quitas el poder de hacerte daño. Desarrollar esta habilidad puede ser un desafío, pero puede resultar en una mejor regulación emocional con el tiempo. Si tienes problemas de evasión emocional, habla con tu proveedor de atención médica o un profesional de la salud mental.