Je suis insomniaque et j’ai essayé l’application Breathwork pour voir si elle pouvait m’aider à dormir

Je n’ai jamais eu de facilité à trouver le sommeil. J’ai toujours souffert d’insomnie intermittente et même si cela est probablement dû en partie à mon horloge biologique (ma mère et moi sommes des couche-tard naturels), je mets plus de temps à me détendre que beaucoup d’autres personnes que je connais. C’est pourquoi, pour avoir une bonne nuit de sommeil, j’ai besoin d’un rituel du coucher pour me mettre dans un état physiologique propice au repos.

Des outils comme le travail sur la respiration , une série d’exercices qui vous aident à vous concentrer sur votre respiration ou à utiliser votre souffle pour entrer en contact avec votre corps, sont idéaux pour les rituels du coucher car ils calment le système nerveux, clarifient l’esprit et créent une habitude de relaxation avant de vous coucher. J’ai donc pensé que je chercherais une application qui pourrait m’aider à en savoir plus sur le travail sur la respiration et c’est ainsi que j’ai trouvé Breathwork .

Cette application primée a pour objectif de vous enseigner des centaines de techniques de respiration pour vous aider de dépendance . Tout cela m’a séduit pour de nombreuses raisons. Par exemple, j’oublie d’inspirer profondément (ou pas du tout) lorsque je suis stressé, alors j’ai pensé que la méditation et la pleine conscience pourraient m’aider. Je voulais aussi quelque chose qui me force à être cohérent, qui me fasse ralentir et respirer même lorsque je n’en ai pas envie, comme lorsque je suis dans un moment de panique ou lorsque mon esprit tourbillonne avant de me coucher.  

Heureusement, l’application Breathwrk a fait exactement cela : elle m’a aidée à créer une pratique de respiration avant de me coucher et, mieux encore, elle m’a incitée à utiliser la respiration tout au long de la journée, de sorte qu’au moment du coucher, je n’essayais pas de forcer mon système nerveux à ralentir instantanément. Je respire également mieux en général et j’ai développé une conscience plus profonde de la façon dont ma respiration est affectée par mes états psychologiques et physiques. 

Comment je me suis inscrit à Breathwork

S’inscrire à Breathwrk est très simple. Commencez par choisir la version que vous souhaitez (gratuite ou premium) et créez un compte. Une fois l’application téléchargée, vous pouvez essayer immédiatement n’importe quel exercice ou cours de votre choix. 

Comme de nombreuses applications de bien-être, Breathwrk propose quelques options de tarification : 

• Une version gratuite, qui comprend plus de 50 cours et exercices et des défis gratuits de 7 jours
• Une version premium, qui coûte 12 $ par mois ou 69 $ si vous payez pour l’année entière à l’avance (ce qui revient à environ 5,75 $ par mois) 

Bien que la version gratuite puisse être suffisante pour certains, la version premium est ce qui distingue vraiment l’application de la concurrence, car vous bénéficiez d’un accès illimité à plus de 100 exercices et cours pour tout gérer, du stress aux performances sportives, ainsi que le suivi de vos statistiques personnelles pour vous garder motivé.  

Une bonne chose que j’ai découverte au cours de mes recherches, c’est que Breakthwrk est prêt à travailler avec vous si vous pensez que vous pourriez bénéficier de l’application Breathwrk mais que c’est vraiment hors de votre portée financière. Vous pouvez envoyer un e-mail à l’entreprise et voir si vous êtes éligible à son programme de subventions Breathwrk, qui offre un abonnement gratuit pour chaque abonnement acheté. 

Vous avez également droit à une réduction si vous êtes enseignant, étudiant, vétéran, premier intervenant ou militaire. 

Comment fonctionne Breathwork

Breathwrk propose deux options principales pour apprendre les techniques de respiration.

• Les exercices durent généralement une à deux minutes et vous conduisent dans un format de respiration prescriptif pour un objectif visé, comme la relaxation musculaire.
• Les cours durent entre trois et quinze minutes, sont animés par un professeur (préenregistrés) et comprennent souvent plusieurs exercices ainsi que des cours. Comme les exercices, les cours se concentrent sur un objectif précis, même s’il est souvent plus large.

Pour les deux, les techniques de respiration sont divisées en cinq catégories : 

• Calmant
• La nuit
• Énergétique 
• Effectuer
• Santé

Chaque catégorie est ensuite divisée en sous-catégories telles que « Exercices pour le stress , l’anxiété et la dépression » et « Exercices pour se réveiller ». 

Je pourrais les parcourir et simplement cliquer sur un exercice ou un cours pour commencer.

Pour les exercices, je devais choisir un visuel animé d’accompagnement (je préférais un singe) qui se dilatait et se contractait lorsque j’inspirais et expirais et était accompagné de bourdonnements, afin que je puisse pratiquer les yeux fermés.

Les cours sont plus approfondis que les exercices : ils sont plus longs et comportent une voix préenregistrée d’un enseignant abordant des préoccupations spécifiques, telles que « Respiration SOS » pour se calmer lorsque vous êtes dans un état particulièrement anxieux . 

Comment cela m’a aidé à mieux dormir

Pour trouver à la fois des exercices et des cours pour dormir, je suis allée dans l’onglet « Nuit » sous la section « Découvrir ». 

Cette section a été conçue pour les noctambules et comprenait des exercices tels que « Relaxation musculaire », qui consistait à prendre une courte inspiration et à émettre un son bourdonnant en expirant, et « Retour au sommeil », qui consistait en un modèle d’inspiration, de maintien, d’expiration et de maintien de durée moyenne. Chaque exercice abordait la relaxation et la préparation au sommeil sous un angle différent, et même si je ne pouvais pas toujours constater une grande différence dans la façon dont ils me faisaient me sentir, ils me détendaient tous.

Par exemple, si je me réveillais au milieu de la nuit, je pourrais faire l’exercice « Se rendormir », et si je voulais faire cinq exercices d’affilée avant de me coucher, je le pourrais.

Mais je pourrais aussi créer quelque chose de plus structuré en établissant un planning. Je pourrais choisir des exercices spécifiques à faire chaque soir à une heure précise et je recevrais des alertes automatiques pour m’en informer. J’ai découvert que l’échelonnement des exercices et des cours m’aidait à prendre l’habitude d’être proactif pour me détendre et rendait mes exercices du soir plus efficaces.

J’ai donc découvert que six ou sept minutes de respiration (ou parfois plus) guidées par une voix apaisante et réconfortante faisaient des merveilles pour moi. Le simple fait d’entendre la voix de quelqu’un et de recevoir ses instructions me permettait de sortir de ma tête.

Par exemple, j’ai vraiment aimé le cours « Sleep Support » de Melissa Shah, thérapeute de yoga et professeur de respiration. Pendant sept minutes, nous avons essayé une technique de pranayama (respiration yogique) appelée Anuloma Ujjay , qui consiste en huit cycles d’inspirations par les deux narines et d’expirations par les narines alternées. En quelques minutes, j’ai découvert que mon esprit agité était hypnotisé par les respirations alternées et, étonnamment, cela a suffi à ralentir toutes les pensées tourbillonnantes qui auraient pu m’empêcher de dormir cette nuit-là.

Cependant, tous les cours ne m’ont pas époustouflé. Par exemple, je n’ai pas aimé « Fall Asleep Fast », avec Terrell Carter. Sa voix était à la fois robotique et théâtrale, ce qui m’a distrait de la technique de respiration, mais cela ne veut pas dire que sa voix et sa technique ne feraient pas mouche auprès de quelqu’un d’autre.

Il est difficile de s’opposer à une ou deux minutes de respiration avant de se coucher, et souvent, une fois que j’avais commencé, je passais à d’autres exercices et cours.

Par exemple, j’ai beaucoup apprécié la sous-section « Exercices pour se détendre le soir » dans la catégorie Nuit. Ces techniques m’ont aidé à détendre progressivement mon système nerveux, plutôt que d’essayer d’appuyer soudainement sur le bouton « off » dans les minutes précédant le coucher. En commençant tôt le soir, je m’inquiétais moins de m’endormir, ce qui est ironiquement l’un des principaux facteurs d’insomnie.

Comment cela m’a appris la pleine conscience

Un cours qui m’a particulièrement marqué, surtout lorsque je me sentais anxieux, était le cours « Respiration SOS » dont j’ai parlé plus haut.

En fait, je me suis tourné vers ce cours lorsque je me sentais épuisé par une journée surchargée, mes épaules tendues et mon diaphragme tendu et contracté, rendant ma respiration superficielle.

J’ai tout de suite ressenti du réconfort et de l’empathie : le professeur m’a expliqué à quel point il peut être difficile de ralentir la respiration, puis m’a guidé pour détourner le regard de l’écran de mon téléphone et laisser mon regard s’adoucir, en m’expliquant que lorsque nous fixons nos yeux sur un écran, cela maintient le système nerveux activé . Il m’a ensuite fait suivre pendant environ trois minutes des techniques de respiration. Je suis reparti beaucoup plus détendu et apaisé, et j’avais appris quelque chose de nouveau sur le système nerveux. Je considère cela comme une victoire.

J’ai aussi aimé que Breathwrk propose des tests pour « Expiration maximale » et « Retenue respiratoire », car mon objectif était d’améliorer ma respiration en général, pas seulement pendant les exercices. Savoir que ma capacité pulmonaire augmentait en seulement une minute ou deux de respiration par jour était motivant et me rappelait que j’en bénéficiais en dehors des moments où j’utilisais activement l’application. C’était sympa de voir toutes les options de respiration pour aider les utilisateurs à se concentrer , à se réveiller ou à améliorer leur humeur. 

Cela dit, les cours énergisants et stimulants n’étaient pas mes préférés. La plupart impliquaient une respiration rapide et, même si ces exercices donnaient les résultats escomptés, j’avais parfois l’impression d’hyperventiler, ce qui créait de l’anxiété. Bien sûr, c’était ma propre réaction physiologique et ma préférence personnelle et je pense que ces exercices pourraient facilement profiter à d’autres personnes.

Créer des routines

Une chose que j’ai beaucoup aimée avec Breathwork, c’est qu’il vous aide à créer de nouvelles routines . Pour ce faire, il propose quelques options pour vous aider à créer une habitude de respiration favorisant le sommeil : 

• Défis de sept jours
• Habitudes de sommeil sélectionnées

Pour le défi de sept jours, j’ai reçu une invitation à faire un exercice ou un cours de sommeil (qui sont organisés pour vous) par jour et j’ai pu voir mes progrès. Bien que j’évite généralement tout type de défi d’application en raison du temps que cela implique, la plupart des exercices ici duraient moins de cinq minutes, donc je n’avais vraiment aucune excuse pour les éviter. Le défi m’a aidé à développer l’ habitude de la respiration , et c’était agréable d’essayer une variété de techniques.

L’option Habitudes de sommeil m’a été très utile. On m’a donné une série de trois exercices à faire au cours de la soirée, en commençant juste après le travail avec l’exercice « Relaxation profonde », suivi de « Détente » tard dans la soirée et de « Sommeil » juste avant de me coucher. 

Au fur et à mesure que la nuit avançait, j’ai constaté que ces exercices simples, qui ne prenaient au total que quatre minutes de ma journée, ralentissaient subtilement mes pensées et détendaient suffisamment mon corps pour faciliter l’heure du coucher. 

J’ai aussi aimé l’habitude « Daily Detox », qui comprend trois exercices commençant à 19h30 et se terminant à 22h (vous pouvez modifier l’heure une fois que vous avez choisi l’habitude) qui sont conçus pour fonctionner en synergie. J’ai trouvé cela inestimable pour deux raisons : en quelques minutes seulement réparties sur quelques heures, j’ai pu me détendre lentement de ma journée ; et chaque exercice a eu un effet cumulatif, chacun devenant plus facile à mesure que je me détendais plus profondément. 

Je dois dire que, même si j’ai souvent inclus un autre cours ou exercice séparé avant de me coucher, les exercices Habits m’ont permis d’entrer plus facilement en mode relaxation dans les autres cours supplémentaires, ce qui les a rendus plus efficaces pour m’aider à dormir profondément. De plus, voir comment ils m’ont progressivement détendue m’a rappelé que détendre le système nerveux prend du temps. Comprendre ce principe m’a aidé à développer des habitudes comme fixer une heure limite pour l’ utilisation des écrans et prendre des compléments alimentaires à base de plantes plus tôt dans la soirée.

Avantages et inconvénients

Breathwork m’a aidé à me détendre mentalement, émotionnellement et physiquement avant de me coucher, ce qui m’a permis de m’endormir plus facilement, mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas d’inconvénients. Voici mes avantages et mes inconvénients.

Réflexions finales

Dans l’ensemble, j’ai senti que Breathwrk a tenu ses promesses pour m’aider à me calmer, à améliorer ma respiration, à apprendre davantage de techniques de pleine conscience et à m’endormir plus rapidement.

C’est incroyablement pratique et accessible, et je ne m’attendais pas à autant d’options et de techniques.

Les cours duraient 15 minutes au maximum, et certains ne duraient qu’une minute. J’étais reconnaissante de la durée plus courte de la plupart des exercices et même des cours. L’une des raisons pour lesquelles j’ai repoussé l’utilisation de la respiration par le passé était le temps que cela demandait. J’ai donc apprécié que Breathwork donne des résultats en quelques minutes et facilite l’établissement d’une habitude. Et une fois que j’avais accompli un exercice court, j’étais généralement motivée à en faire plus. J’ai également aimé la variété des techniques et des approches pour favoriser le sommeil, allant du ciblage de la relaxation musculaire aux exercices échelonnés qui se complètent au fil du temps. 

Il est clair que beaucoup de réflexion a été mise dans cette application : elle aborde l’insomnie sous plusieurs angles (soulagement de la réflexion excessive, relaxation des muscles, déconnexion d’une dure journée de travail) et propose des solutions sous plusieurs angles, comme se détendre lentement grâce à des exercices échelonnés et s’en tenir à l’habitude de la respiration pendant sept jours d’affilée.

En tant que personne ayant essayé une variété de techniques de respiration (y compris yogique, somatique , diaphragmatique et néo-chamanique ) pendant près de deux décennies, il était très évident pour moi que les cours proposés par cette application étaient de haute qualité.

Par exemple, apprendre à respirer correctement avec le diaphragme et faire quelques minutes de pratique avant de me coucher sont des connaissances que je peux emporter avec moi et appliquer chaque fois que je remarque une respiration superficielle.

Bien sûr, l’application Breathwrk n’a pas guéri mon insomnie ou mon anxiété par magie, mais elle m’a étonnamment efficace pour me détendre avant de me coucher et m’endormir en passant moins de temps à me retourner dans mon lit. Je recommanderais l’application à toute personne aux prises avec des problèmes de sommeil et les facteurs contributifs (comme le stress) qui peuvent en être la cause.