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L’espace liminal est la transition incertaine entre l’endroit où vous êtes allé et celui où vous allez physiquement, émotionnellement ou métaphoriquement. Être dans un espace liminal signifie être au bord de quelque chose de nouveau, mais pas encore tout à fait là. Le mot « liminal » vient du latin « limen », qui signifie seuil.
La pandémie de COVID-19 est un parfait exemple d’espace liminal. Nous restons suspendus entre ce qu’était notre vie avant que le virus respiratoire ne sillonne le monde et ce à quoi ressemblera notre vie après. De nombreuses personnes ont déclaré que s’ils savaient simplement quand cette pandémie se terminerait, il leur serait beaucoup plus facile de s’en sortir.
L’anthropologue Arnold van Gennep a été le premier à écrire sur le concept de liminalité lorsqu’il a développé l’idée des rites de passage. Il a défini un « rite de séparation » (rite préliminaire), un rite de transition (rite liminal) et un rite d’incorporation (rite post-liminal). Cette théorie de la transition explique que les changements dans les étapes de la vie des individus suivent ce modèle.
Être dans un espace liminal peut être incroyablement inconfortable pour la plupart des gens. Le cerveau a besoin d’homéostasie et de prévisibilité, et l’espace liminal est tout sauf cela. Nous vous expliquerons certains espaces liminaires que vous pourriez rencontrer dans votre vie et comment faire face à l’incertitude .
Table des matières
Exemples d’espace liminal
Jetons un œil à quelques exemples d’espace liminal.
Espaces liminaires physiques
L’espace liminal physique est peut-être le plus facile à comprendre. Vous êtes constamment dans des espaces liminaux physiques, mais en général, vous ne les remarquez pas parce que vous n’y êtes que pour des moments fugaces.
Pensez à un escalier. Il vous emmène d’un étage à un autre et vous n’y prêtez souvent pas attention lorsque vous y passez du temps. Mais que se passe-t-il si vous vous retrouvez coincé dans une cage d’escalier ? Des images de films d’horreur pourraient alors vous traverser l’esprit.
Vous pouvez voir comment, à un niveau très bénin, l’idée de rester dans cet espace intermédiaire devient très inconfortable.
Voici quelques autres exemples d’espaces liminaires physiques :
- Aéroports
- Couloirs
- Portes
- Trains
- Avions
- Les ponts
Espaces liminaires émotionnels
Plus simplement, un espace liminaire peut être considéré comme une période de transition. Les individus seront confrontés à de nombreux espaces liminaires différents au cours de toutes les phases de la vie. Certains seront plus longs que d’autres et certains seront plus difficiles que d’autres, mais, par définition, la liminalité a un point final.
Voici quelques exemples d’espaces liminaires émotionnels :
- Divorce
- Mobile
- Décès d’un être cher
- Remise des diplômes
- Maladie
Beaucoup de ces événements ressemblent à des fins (et c’est le cas dans une certaine mesure), mais ce ne sont en réalité que des lignes tracées dans le sable. Des événements de ce genre ont tendance à diviser nos vies en deux parties, pré-divorce et post-divorce, par exemple. Mais après l’un de ces événements, une porte s’est refermée, mais vous ne savez pas encore où ouvrir la porte suivante.
Espaces liminaires métaphoriques
Métaphoriquement, un espace liminal existe chaque fois qu’une personne hésite entre deux idées. Un trapèze est une excellente métaphore pour cela. Une fois que vous sautez de la plateforme, vous vous balancez littéralement dans les airs, attendant de passer d’où vous venez à où vous allez.
Vous pourriez aussi penser que vous devez choisir entre deux décisions. Peut-être devez-vous choisir entre passer la soirée avec votre partenaire amoureux ou votre meilleur ami. Tant que vous n’avez pas pris de décision, vous êtes dans une phase liminaire.
Face à cette incertitude sur la manière de procéder, vous vous retrouvez tiraillé entre d’où vous venez et où vous allez.
Comment l’espace liminal affecte votre santé mentale
La plupart du temps, l’espace liminal en lui-même n’est pas dangereux, mais la perception que les gens en ont peut l’être. Parfois, elle est même bénéfique.
Lorsque l’espace liminal est perçu comme un danger, une incertitude ou un facteur de stress, les sentiments peuvent conduire à tout, de l’anxiété à la dépression en passant par les idées suicidaires .
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Qu’est-ce qui rend les espaces liminaires si troublants ?
Plus que la simple peur de l’incertitude, il s’agit de la peur de ne pas avoir les ressources émotionnelles pour y faire face. Cela conduit à des comportements d’évitement tels que la consommation de substances ou l’automutilation . De plus, la peur de l’incertitude peut inonder votre corps d’ hormones de stress , ce qui rend encore plus difficile de reprendre son souffle. Si le fait d’exister dans l’espace liminal devient trop difficile à gérer par vous-même, vous pourriez avoir besoin de trouver un thérapeute pour vous aider à apprendre des moyens sains d’y faire face.
D’un autre côté, la beauté peut résider dans des espaces liminaires. Pensez aux espaces liminaires en architecture, comme un magnifique atrium dans l’entrée d’un musée.
La liminalité peut également être une opportunité de transformation. Ce n’est peut-être pas le chemin que vous auriez choisi, mais c’est celui que vous suivez actuellement.
Comment gérer l’espace liminal
Tout le monde sera confronté à un moment ou à un autre à des périodes de transition. Ces périodes peuvent être difficiles, mais elles peuvent aussi être des opportunités de croissance.
Pratiquer la pleine conscience
Une grande partie de la détresse associée à une période de transition provient de la peur ou de la vision catastrophique de ce qui pourrait arriver. Alors, arrêtez-vous un instant pour faire le point sur votre situation actuelle.
Comment ressentez-vous l’incertitude dans votre corps ? Ensuite, observez votre respiration qui entre et sort en vous rappelant que vous allez bien en ce moment.
Acceptez votre état actuel
Même si l’incertitude liée à la situation liminale peut être difficile à gérer, vous devez accepter que vous vous trouvez dans cette situation. Les principes de la thérapie comportementale dialectique (TCD) peuvent vous aider à comprendre que, même si vous ne pouvez pas contrôler toutes les circonstances, vous pouvez contrôler vos propres pensées, sentiments et réactions. Par exemple, après la perte d’un membre de votre famille, vous comprenez que vous ne pouvez pas changer ce fait, mais vous pouvez choisir de vivre votre deuil de manière saine.
Soyez créatif
Une grande partie de nos divertissements et de notre littérature suit le parcours du héros. En fait, quelque chose se produit, le héros entreprend un voyage à la suite de cet événement, et cela le change profondément. Pourtant, qu’il s’agisse d’une fiction ou d’une histoire vraie, la créativité peut s’épanouir en période d’incertitude.
Alors, vous voudrez peut-être écrire ou dessiner pour exprimer ce que l’on ressent lorsqu’on se trouve dans un espace liminal.
Quelle que soit votre situation actuelle, vous avez toujours la possibilité d’apprendre de nouvelles choses et d’en savoir plus sur vous-même. Si vous rencontrez vraiment des difficultés pendant une période de transition, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale qualifié .