Très bien / Julie Bang
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Chaque vendredi sur The MindWell Guide Podcast , l’animatrice Minaa B., travailleuse sociale agréée, éducatrice en santé mentale et auteur de « Owning Our Struggles », interviewe des experts, des défenseurs du bien-être et des personnes ayant vécu des expériences sur les soins communautaires et leur impact sur la santé mentale.
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Nous avons tous connu des journées où nous nous sentons très seuls, et c’est vraiment pénible. Vous connaissez ce sentiment d’être allongé sur le canapé, le téléphone à la main, et de vous demander pourquoi nos amis ou partenaires n’ont pas encore répondu à nos messages (parce que cela fait déjà 30 minutes !). Le chat, sans surprise, ne veut même pas être près de nous et nous ne semblons pas savoir quoi faire du temps libre dont nous disposons. Et si vous faites preuve de dramatisation , vous pourriez penser que tout le monde vous déteste (même si vous savez en toute discrétion que ce n’est pas du tout vrai).
Table des matières
Jeremy Nobel, docteur en médecine, MPH, fondateur du projet UnLonely
« [La solitude] se définit comme l’écart entre le lien social que nous souhaitons avoir avec les autres… et [le lien] que nous pensons avoir réellement. À mesure que cet écart se creuse, nous le décrivons comme une solitude de plus en plus grande. »
Même si les journées de solitude ne sont pas agréables, elles sont courantes. Alors ne vous découragez pas si vous vous sentez un peu seul ces derniers temps. Cependant, si vous vous sentez seul en permanence, il y a peut-être un problème plus profond à résoudre, car la solitude chronique peut avoir un impact sur notre bien-être mental et physique.
En fait, des recherches ont montré que la solitude persistante peut avoir un impact sur votre santé globale tout autant que l’obésité ou le fait de fumer 15 cigarettes par jour
Jeremy Nobel, docteur en médecine et fondateur du projet UnLonely, étudie depuis des années l’impact de la solitude et déclare à Minaa B. , l’animatrice du podcast MindWell Guide : « La solitude envahit nos vies de bien des façons. » De nombreux facteurs et événements de la vie peuvent nous faire nous sentir seuls. La bonne nouvelle est que nous pouvons atténuer notre sentiment de solitude afin que notre isolement ne commence pas à faire des ravages sur notre bien-être.
En un coup d’oeil
La solitude est une expérience humaine courante. Qui que nous soyons ou où que nous soyons, nous sommes voués à nous sentir seuls à un moment ou à un autre, et ce n’est pas grave. Mais si votre solitude vous affecte vraiment et dure longtemps, vous risquez de ressentir des effets négatifs sur votre santé mentale, comme la dépression et l’anxiété. Prendre le temps de vous connecter avec vous-même et avec les autres peut vous aider à vous sentir moins seul.
La solitude est quelque chose que nous ressentons, pas quelque chose que nous pouvons voir
Lorsque nous pensons au mot « solitude », nous pouvons imaginer quelqu’un assis seul dans sa chambre ou quelqu’un qui reste près du périmètre de la pièce lors d’un événement social. Mais la solitude n’a pas qu’un seul aspect. Nous pouvons être seuls même lorsque nous discutons activement avec d’autres . La raison en est que, comme le dit le Dr Nobel, « la solitude est un état subjectif, c’est-à-dire que c’est ce que nous ressentons. On ne peut pas la mesurer objectivement. »
Donc, on ne peut pas savoir si quelqu’un est seul simplement en le regardant. Pour en être sûr, il faudrait qu’il vous dise qu’il se sent seul .
Développant sa définition de la solitude, le Dr Nobel déclare : « [La solitude] est définie comme l’écart entre le lien social que nous souhaitons avoir avec les autres… et [le lien] que nous pensons avoir réellement. À mesure que cet écart se creuse, nous le décrivons comme une solitude de plus en plus grande. »
Alors, en quoi la solitude est-elle différente du fait d’être seul ?
« Être seul est l’état objectif d’isolement », explique le Dr Nobel. Vous souvenez-vous de l’exemple précédent d’une personne seule dans sa chambre ? C’est à cela que ressemble l’isolement parce que personne d’autre n’est physiquement présent dans cet espace avec elle.
On ne peut pas dire que quelqu’un est seul simplement en le regardant.
Mais ce n’est pas parce qu’une personne est physiquement seule qu’elle est forcément solitaire. Elle peut même apprécier ce moment loin des autres : c’est ce que l’on appelle la solitude . Nous pouvons nous isoler volontairement après une journée de travail très stressante ou une dispute avec un partenaire ou un ami, afin de rassembler nos pensées et de nous détendre un peu. Après la solitude, nous sortons généralement de nos cachettes pour retrouver le reste du monde, en nous sentant revigorés.
La solitude est cependant « toujours un sentiment négatif [parce qu’] il nous manque quelque chose dont nous avons besoin », explique le Dr Nobel.
Pourquoi nous sentons-nous seuls ?
Nous nous sentons seuls pour de nombreuses raisons différentes. Les facteurs qui contribuent au sentiment de solitude déterminent le type de solitude que nous ressentons à un moment donné.
Décrypter les trois types de solitude
Selon certains chercheurs, il existe trois types de solitude :
- Solitude sociale : avoir l’impression de n’avoir personne autour de soi, de ne pas appartenir à un endroit, de se sentir déconnecté des autres.
- Solitude émotionnelle : se sentir abandonné ou exclu
- Solitude existentielle : se sentir séparé du reste du monde ; se sentir incompris
La solitude sociale
Lorsque nous ressentons de la solitude sociale, il se peut que nous ne nous sentions pas aussi proches des autres. Le Dr Nobel décrit ce type de solitude que nous ressentons lorsque personne ne semble nous soutenir ou se soucier de nous. Peut-être ne vous sentez-vous pas connecté à vos pairs ou ressentez-vous une déconnexion entre vous et les autres personnes avec lesquelles vous travaillez.
Les recherches montrent que les chauffeurs routiers longue distance, les golfeurs professionnels et les soignants sont susceptibles de connaître la solitude sociale
Étudier à l’étranger peut également entraîner un sentiment de solitude sociale. Lorsque les étudiants se rendent dans un autre pays pour obtenir un diplôme, ils peuvent, à juste titre, se sentir déconnectés de leur culture. C’est ce qu’on appelle la solitude culturelle, et c’est une forme de solitude sociale.
Jeremy Nobel, docteur en médecine, MPH, fondateur du projet UnLonely
La solitude envahit nos vies de nombreuses façons.
La solitude émotionnelle
Ce type de solitude est souvent le résultat d’un sentiment de vide ou comme si nous avions perdu quelque chose ou étions abandonnés d’une manière ou d’une autre .
Les raisons courantes qui conduisent à la solitude émotionnelle peuvent inclure le décès d’un membre proche de la famille, le placement dans une maison de retraite, une rupture et le départ définitif des enfants plus âgés du nid familial .
problèmes de santé mentale peuvent également ressentir un sentiment d’exclusion des autres.
Le Dr Nobel note que les personnes appartenant à des groupes marginalisés se sentent « exclues » et exclues de certains espaces, ce qui peut conduire à un sentiment de solitude émotionnelle.
La solitude existentielle
Avez-vous déjà vécu l’expérience de vous coucher à 3 heures du matin, sans parvenir à vous endormir parce que vous avez eu un second souffle soudain et que vous êtes maintenant sous vos couvertures en train de vous demander le sens de votre existence dans le contexte de l’univers tout entier ? Ces pensées peuvent vous faire sentir profondément seul.
Dans ces moments-là, nous pouvons réfléchir au but de notre vie et à la place que nous occupons dans le monde. Et quand on pense au nombre de personnes sur la planète ( environ 8 milliards … en ce moment du moins), il est assez facile de se sentir comme si on était une minuscule goutte d’eau avalée par un océan sans fond. En d’autres termes, la solitude existentielle est une solitude de niveau supérieur.
sentiment que personne au monde ne vous comprend vraiment peut également conduire à ce type de solitude.
Les effets néfastes de la solitude et comment se sentir moins seul
La solitude prolongée peut réellement nuire à notre santé mentale et physique. Voici quelques-uns des effets néfastes de la solitude :
- Augmentation de la mortalité
- Maladies cardiovasculaires
- Activité physique réduite
- Dépression
- Un risque accru de suicide
- Anxiété
- Un risque accru de démence
Le Dr Nobel affirme que les gens pourraient se tourner vers des substances comme l’alcool ou les opioïdes pour combattre le sentiment de solitude.
Il dit : « [La solitude] change littéralement la façon dont notre cerveau fonctionne , et nous commençons à nous replier sur nous-mêmes. Le contact avec les autres est perçu comme de plus en plus risqué, et nous l’évitons donc, même lorsque c’est exactement ce dont nous avons besoin. »
Comment se sentir moins seul
Le Dr Nobel suggère quelques moyens pour atténuer notre sentiment de solitude :
- Réduisez la stigmatisation de la solitude : quand avez-vous dit pour la dernière fois que vous vous sentiez seul, à vous-même ou à quelqu’un d’autre ? C’est quelque chose qui peut être assez difficile à admettre. Nous pouvons avoir peur d’être jugés ou d’avoir l’air trop dépendants ou collants. Mais, selon le Dr Nobel, une plus grande prise de conscience de la solitude peut être l’antidote à ce problème. Lorsque davantage de personnes expriment ouvertement leur sentiment de solitude, les autres sont plus susceptibles de faire de même. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez seul, essayez d’en parler à quelqu’un en qui vous avez confiance et évaluez ce que vous ressentez.
- Soyez intentionnel dans vos relations avec les autres : le Dr Nobel suggère de vous engager à un moment où vous vous fixez comme objectif de vous connecter avec les autres. Ainsi, même si vous êtes à des kilomètres de quelqu’un d’autre, participez à un appel Zoom pour pouvoir interagir en face à face.
- Repensez votre façon de voir la solitude : le Dr Nobel affirme que se sentir seul n’est pas une marque de notre identité. Il suggère d’essayer d’accepter que la solitude n’est pas de notre faute. Au contraire, c’est « un signal indiquant qu’il existe une sorte de connexion dont vous avez besoin ».
Ce que cela signifie pour vous
La solitude n’est pas le signe d’une insuffisance ou d’un défaut inné de notre part, c’est simplement le signe que nous avons besoin d’un peu plus d’attention. Si vous trouvez que la solitude est fréquente ou débilitante, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale.