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L’anxiété est un problème courant chez de nombreux adultes américains. En fait, selon l’Institut national de la santé mentale, les troubles anxieux sont les types de problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis, touchant près de 20 % de tous les adultes. L’anxiété est également courante chez les enfants et les adolescents.
Cependant, toutes les anxiétés ne sont pas identiques. Les papillons dans le ventre que vous ressentez avant de faire une présentation au travail sont très différents du sentiment d’effroi et d’appréhension que vous pouvez ressentir en regardant le journal télévisé du soir. La source de votre anxiété influence la façon dont vous la ressentez. Elle a également un impact sur la façon dont vous pouvez y faire face.
L’anxiété peut avoir différentes causes, ce qui signifie que chaque type d’anxiété peut nécessiter des solutions différentes.
Comprendre les différents types d’anxiété et celui que vous ressentez peut vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites.
Table des matières
Angoisse anticipatoire
L’anxiété anticipatoire fait référence aux sentiments de peur que vous ressentez avant un événement. Bien qu’il soit normal de ressentir du stress face à des événements futurs, l’anxiété anticipatoire implique une inquiétude excessive concernant l’avenir.
Un certain degré de stress peut être adaptatif et vous aider à donner le meilleur de vous-même. Lorsque cette anxiété devient grave, elle peut être invalidante. Ce type d’anxiété peut vous amener à vous concentrer de manière excessive sur les résultats négatifs. Elle peut également être dévorante et durable.
Au lieu de vous sentir un peu nerveux juste avant un événement, vous pourriez vous retrouver submergé par des sentiments d’inquiétude et de peur pendant des semaines ou des mois avant.
Vous pourriez ressentir ce type d’anxiété en réponse à une grande variété d’événements, notamment :
- Événements sociaux
- Rendez-vous romantiques
- Réunions de travail
- Présentations ou conférences publiques
- Entretiens d’embauche
- Événements sportifs
- Performances musicales
Bien que cela puisse être dû à une anxiété liée à des événements à venir, cela peut également se produire en réponse à des événements de la vie quotidienne. Par exemple, vous pourriez ressentir de l’anxiété à l’idée de conduire pour vous rendre au travail ou de prendre le train.
L’anxiété anticipatoire n’est pas un trouble de santé mentale distinct. Il s’agit plutôt souvent d’un symptôme de troubles anxieux, notamment de trouble d’anxiété sociale, de trouble panique ou de trouble d’anxiété généralisée.
Une façon de gérer l’anxiété anticipatoire est d’essayer de renommer vos émotions. Au lieu de qualifier vos sentiments de nervosité ou d’anxiété, essayez de les recadrer en termes d’excitation et d’anticipation. Par exemple, au lieu de dire « Je suis nerveux », vous diriez « Je suis tellement excité ».
Cette technique, connue sous le nom de réévaluation de l’anxiété, est une stratégie efficace qui aide les gens à modifier leurs interprétations des symptômes d’excitation physique
Anxiété généralisée
L’anxiété généralisée est une inquiétude chronique et exagérée qui survient sans avoir de source spécifique. Ce type d’anxiété est également parfois appelé anxiété flottante .
Les personnes qui souffrent de ce type d’anxiété passent beaucoup de temps à s’inquiéter d’une grande variété d’événements futurs. Cette anxiété peut concerner la santé, les interactions sociales, le travail, les relations et les événements quotidiens.
Si une personne éprouve des inquiétudes excessives qui interfèrent avec des domaines essentiels de la vie et durent la plupart des jours pendant plus de six mois, elle peut être diagnostiquée avec un trouble d’anxiété généralisée (TAG).
Certains symptômes du trouble d’anxiété généralisée comprennent :
- Se sentir toujours sur les nerfs
- Penser toujours au pire résultat possible dans chaque situation
- Une incapacité à arrêter de s’inquiéter
- Problèmes de gestion de l’incertitude
- Problèmes de concentration
- Des inquiétudes disproportionnées par rapport au danger réel
L’anxiété généralisée est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux, c’est pourquoi les experts suggèrent que les femmes et les filles de plus de 13 ans soient examinées lors des examens de santé de routine
Si vous souffrez d’anxiété généralisée, vous devriez en parler à un médecin généraliste ou à un professionnel de la santé mentale. Ils pourront déterminer si vos symptômes correspondent aux critères diagnostiques du trouble d’anxiété généralisée. Ils pourront également recommander des traitements efficaces, notamment une psychothérapie et des médicaments.
Il peut également être utile de trouver des stratégies pour faire face à l’anxiété généralisée . Il peut être utile de trouver un soutien social, de pratiquer la pleine conscience et d’apprendre à accepter ses émotions .
Panique
La panique est un type d’anxiété qui implique des sentiments de peur soudains et intenses. Lorsqu’une personne subit une crise de panique, elle peut ressentir une accélération du rythme cardiaque, des douleurs thoraciques, des tremblements, des sueurs, une sensation de catastrophe imminente , une sensation de perte de contrôle ou l’impression de mourir.
Les crises de panique sont un symptôme d’un trouble anxieux appelé trouble panique. Les personnes atteintes de ce trouble craignent d’avoir une crise de panique à l’avenir, c’est pourquoi elles évitent souvent les endroits ou les situations où elles pensent pouvoir éprouver des sentiments de panique.
Les traitements du trouble panique comprennent des médicaments et une psychothérapie. Les prestataires de soins de santé peuvent prescrire des antidépresseurs ou des benzodiazépines pour traiter les symptômes de panique. Les antidépresseurs ont tendance à prendre plus de temps à agir et peuvent atténuer les sentiments d’anxiété au fil du temps. Les benzodiazépines, en revanche, agissent rapidement et peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété aiguë.
Apprendre des techniques de relaxation peut également être utile lorsque vous sentez que vous commencez à ressentir des symptômes de panique. La respiration profonde peut être particulièrement utile car les gens ont souvent recours à une respiration rapide et superficielle lorsqu’ils sont paniqués.
Angoisse de performance
L’anxiété de performance est une anxiété liée à la capacité d’une personne à réaliser une tâche spécifique. Parfois appelée trac, ce type d’anxiété apparaît lorsqu’une personne doit réaliser une tâche, comme prononcer un discours ou participer à une épreuve sportive.
Les symptômes courants de l’anxiété de performance comprennent des tremblements, des maux d’estomac, des nausées, un essoufflement et un nombre accru d’erreurs lors de l’exécution. Des comportements d’évasion, comme trouver une excuse pour éviter la tâche ou la performance, peuvent également se produire.
Les types d’anxiété de performance peuvent inclure :
- Angoisse de la performance musicale
- Angoisse de la performance sexuelle
- Angoisse de la parole
- L’anxiété liée aux tests
Parfois, ce type d’anxiété implique une légère nervosité. Dans une certaine mesure, ressentir un peu de stress peut aider à améliorer les performances.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps entre en état d’alerte, appelé réaction de combat ou de fuite . Cette réaction vous prépare physiquement et mentalement à gérer la situation.
Cependant, lorsque cette anxiété devient excessive, elle peut nuire à la performance. Vous risquez d’oublier des détails importants, d’être distrait ou d’être complètement incapable de performer. Dans certains cas, le trac peut conduire à des crises de panique.
Anxiété liée à la phobie
Parfois, l’anxiété peut résulter d’une phobie , c’est-à-dire d’une peur intense et exagérée d’un objet ou d’une situation spécifique. Parmi les exemples courants de phobies spécifiques, on peut citer le sentiment d’une peur extrême face au sang, à l’avion, à la hauteur, aux aiguilles, aux araignées ou aux serpents.
Lorsque les gens souffrent d’une phobie, ils peuvent ressentir beaucoup d’anxiété et craindre de rencontrer potentiellement la source de leur peur.
Ils prendront également des mesures pour éviter ce qui leur fait peur, souvent de manière à limiter leur capacité à fonctionner normalement. Par exemple, une personne peut cesser complètement de sortir de chez elle parce qu’elle a très peur d’entrer en contact avec ce qu’elle craint.
La thérapie d’exposition peut être très efficace pour ce type d’anxiété. Dans les traitements d’exposition, une personne est progressivement exposée à la source de sa peur de manière sûre et contrôlée
Cette exposition peut également être associée à une variété de techniques de relaxation afin que les gens puissent remplacer l’anxiété par des réponses plus calmes.
Angoisse de séparation
L’anxiété de séparation est une anxiété excessive en réaction à la séparation d’un soignant, d’un proche ou d’une autre figure d’attachement. Elle est souvent associée à la petite enfance, mais elle peut également survenir à d’autres moments de la vie.
Ce type d’anxiété est une partie normale et saine du développement de l’enfant qui se produit généralement entre huit et quatorze mois. Elle est considérée comme une partie normale du développement jusqu’à l’âge de deux ans. Les signes de ce type d’anxiété comprennent des pleurs excessifs, un comportement collant et un refus d’interagir avec les autres après le départ d’un parent ou d’un tuteur.
Lorsque cette anxiété survient après l’âge de deux ans, on peut diagnostiquer un trouble d’anxiété de séparation. Elle peut également toucher les adultes. Les signes de cette maladie comprennent une détresse excessive, de l’inquiétude et une réticence à la séparation d’une figure d’attachement.
L’anxiété de séparation peut parfois survenir en période de stress ou de transition. Commencer l’école, aller à l’université, déménager dans une nouvelle ville ou commencer un nouvel emploi peuvent déclencher ce type d’anxiété.
Angoisse situationnelle
L’anxiété situationnelle est un type d’anxiété déclenché par certaines situations. De nombreuses personnes ressentent ce type d’anxiété de temps à autre. Par exemple, vous pourriez ressentir de l’anxiété situationnelle le premier jour dans un nouvel emploi ou avant une présentation importante au travail.
Lorsque vous êtes confronté à une situation qui vous cause des sentiments d’anxiété situationnelle, vous pouvez ressentir toute une série de symptômes. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à dormir ou avoir des maux d’estomac. Des tensions musculaires, des diarrhées, des nausées, des sueurs et de l’agitation sont également fréquentes.
Les personnes peuvent souvent faire face à ce type d’anxiété en utilisant des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la visualisation. Il peut également être utile d’être bien préparé à la situation.
Par exemple, si vous savez que vous serez anxieux lors d’un entretien d’embauche à venir, pratiquer l’entretien et être prêt à répondre aux questions peut vous aider à vous sentir moins anxieux.
Anxiété sociale
Si l’idée de devoir discuter avec des inconnus vous rend tendu et anxieux, vous souffrez peut-être d’anxiété sociale. L’anxiété sociale est généralement définie comme une peur des situations sociales. Cependant, elle peut se manifester de différentes manières.
Pour certaines personnes, l’anxiété sociale est principalement déclenchée par des situations sociales inconnues. Il peut s’agir de rencontrer de nouvelles personnes lors de situations telles que des entretiens d’embauche ou des événements liés au travail. Parfois, cette anxiété ne survient que dans des moments de forte pression, comme lors d’un discours devant un grand groupe de personnes.
Dans d’autres cas, les gens ressentent de la peur et de l’anxiété dans presque toutes leurs interactions sociales. Des activités quotidiennes comme répondre au téléphone ou manger dans un lieu public peuvent devenir intimidantes ou effrayantes.
L’anxiété sociale peut provoquer une série de symptômes physiques et cognitifs . Par exemple, lors d’une situation sociale anxiogène, vous pourriez ressentir des symptômes physiques tels que des rougeurs, un essoufflement, une bouche sèche et une voix tremblante.
Les pensées et croyances négatives sont également courantes. Vous pourriez vous dire que tout le monde vous juge ou que vous n’êtes pas assez intéressant.
En raison de cette peur, les gens commencent souvent à éviter les situations qui entraînent des sentiments d’anxiété. Le problème est que cette stratégie conduit à l’isolement et à la solitude. Elle a également tendance à aggraver l’anxiété sociale. Si l’anxiété sociale d’une personne est persistante et perturbe son fonctionnement quotidien, elle peut être diagnostiquée avec un trouble d’anxiété sociale.
Alors, comment lutter contre ce type d’anxiété ? Bien que les besoins de chaque personne soient différents, la pratique des compétences sociales est souvent très efficace. En devenant plus habile à parler aux autres, les gens deviennent plus confiants dans les situations sociales.
Un mot de Verywell
L’anxiété est un problème courant chez de nombreuses personnes, mais toutes les anxiétés ne sont pas identiques. Il est important de reconnaître le type d’anxiété que vous ressentez afin de pouvoir comprendre ce qui la cause.
Si l’anxiété perturbe votre vie et vous empêche de fonctionner, parlez-en à un médecin généraliste ou à un professionnel de la santé mentale. Comme l’anxiété s’aggrave souvent avec le temps, agir tôt peut vous aider à trouver un soulagement et à minimiser les effets néfastes sur votre vie.