Cosa fare quando ti manca qualcuno

È difficile sapere cosa fare quando ti manca qualcuno. Tutti noi apprezziamo e abbiamo bisogno della vicinanza e del supporto di altre persone, quindi può essere difficile essere separati dalle persone a cui tieni. Che la separazione sia permanente o temporanea, è perfettamente normale iniziare a sentire la mancanza di qualcuno quando si è lontani.

Che ti manchi un amico che si è trasferito, che tu stia andando avanti dopo un divorzio o che tu stia soffrendo per la perdita di una persona cara, è naturale desiderare le persone che non fanno più parte della tua vita quotidiana. Ricorda che puoi dare valore a quelle persone e a quelle esperienze mentre vai avanti.

Segnali che ti manca qualcuno

Quando ti manca qualcuno, potresti provare una serie di emozioni, pensieri e comportamenti diversi. Alcuni segnali che ti mancano nella vita includono:

• Essere consumato dai pensieri su quella persona
• Provare un senso di desiderio
• Mangiare più o meno del solito
• Mi sento male d’amore
• Sentirsi soli o isolati
• Sentirsi distratti
• Avere pensieri intrusivi
• Avere sintomi fisici come mal di stomaco o mal di testa
• Avere difficoltà a rimanere o ad addormentarsi
• Perdere interesse per le cose che di solito ti piacciono

Questi sintomi sono spesso una parte normale della perdita, ma possono rappresentare un problema più serio, come la depressione , a seconda della loro durata e gravità.

Motivi per cui ti manca qualcuno

Ci sono molte situazioni ed eventi diversi che possono farti sentire la mancanza di un’altra persona. Il cambiamento è una parte normale della vita , che spesso porta le persone su percorsi diversi. A volte, questo significa che il vostro viaggio insieme è giunto al termine; in altri casi, potrebbe significare che vedi quella persona solo sporadicamente.

Mi manca qualcuno lontano

Quando ti manca qualcuno da cui sei separato dalla distanza geografica, trovare modi per contattarlo e riallacciare i rapporti è importante. Chiamarlo, mandargli SMS o messaggi online può fargli sapere che stai pensando a lui.

Anche se potresti non essere in grado di andare a trovarli di persona così spesso come vorresti, ci sono modi per mantenere la relazione e alleviare i tuoi sentimenti di perdita. Una comunicazione regolare tramite messaggi e chiamate può aiutare, ma organizzare visite regolari virtuali o di persona può darti un senso di connessione più forte.

Ti manca qualcuno che conoscevi

Quando una relazione finisce, che si tratti di un’amicizia o di una relazione romantica, è naturale provare un periodo di nostalgia per quella persona. La rottura può portare a sentimenti di tristezza o rabbia, che possono peggiorare quando la fine della relazione è accompagnata da altri sconvolgimenti come traslochi, cambiamenti nelle finanze o sfide di co-genitorialità.

Anche se fossi tu a dare inizio alla separazione, potresti comunque perdere le parti belle di quella relazione, anche se non vuoi ancora che quella persona torni nella tua vita. Questo potrebbe causare sensazioni di confusione in cui ti ritrovi a sentire la mancanza di qualcuno con cui non vuoi avere una relazione.

Adottare misure come concentrarsi su se stessi, scrivere un diario onestamente sulla relazione e smettere di seguire il tuo ex sui social media sono solo alcuni dei passaggi che potrebbero aiutarti ad andare avanti. Anche trascorrere del tempo con gli amici o tornare a frequentare qualcuno può aiutare a combattere alcuni dei sentimenti che potresti provare.

Mi manca qualcuno che è morto

Quando senti la mancanza di una persona scomparsa, il desiderio che provi per la sua presenza è aggravato da sentimenti di dolore e lutto . Sebbene ognuno viva il dolore in modo diverso, la ricerca suggerisce che questi sentimenti durano in genere tra sei mesi e due anni.

Sebbene non ci sia un modo semplice per gestire queste emozioni, ci sono cose che puoi fare per sentirti ancora in contatto con la persona cara che hai perso. Ad esempio, potresti scrivere dei tuoi ricordi di loro o creare un libro dei ricordi per onorarli. 

Parlare con un’altra persona della persona cara può anche essere utile. Potresti cercare supporto da un amico o da un’altra persona cara, oppure potresti prendere in considerazione l’idea di unirti a un gruppo di supporto .

Come affrontare la mancanza di qualcuno

Indipendentemente dalla causa, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per prenderti cura di te stesso e alleviare i sentimenti di perdita e solitudine causati dalla mancanza di qualcuno. Strategie come appoggiarsi ad altri amici, tenere un diario , meditare o parlare con un terapeuta possono aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e superare il dolore per la mancanza di un’altra persona.

Altri modi per far fronte alla situazione includono quanto segue:

Accetta i tuoi sentimenti

Non cercare semplicemente di mettere da parte i sentimenti di mancanza di qualcuno. Invece, lavora sulla pratica dell’accettazione emotiva .

Ciò significa permetterti di provare queste cose senza giudicare le tue emozioni o cercare di negarle o cambiarle. La ricerca suggerisce che questa pratica può essere utile per il tuo benessere mentale e rendere più facile affrontare i sentimenti difficili.

Evita di rimuginare

Sebbene non si voglia negare o seppellire i propri sentimenti, è anche importante evitare la ruminazione. La ruminazione implica l’ossessione per pensieri ripetitivi in ​​modo negativo. Ti porta a continuare a rimuginare sulle stesse cose ancora e ancora mentre sprofondi sempre di più in una mentalità negativa.

Trova distrazioni

Un modo per evitare di impantanarsi in pensieri negativi è trovare modi per tenersi occupati. Potresti dedicarti a un vecchio hobby o persino prendere in considerazione di iniziarne uno nuovo. Questo può essere un modo positivo per imparare una nuova abilità mentre gestisci i sentimenti di dolore e perdita finché non passano. 

Anche attività come leggere un libro, guardare un film, allenarsi o praticare uno sport possono aiutarti a distogliere la mente dalla persona di cui senti la mancanza.

Tendi la mano

Se la persona che ti manca fa ancora parte della tua vita, prova a contattarla e a parlare di come ti senti. Riconnettersi può essere un ottimo modo per alleviare i sentimenti dolorosi. Puoi ancora trovare modi per mantenere stretta la tua relazione e la tua connessione, anche se non potete stare insieme.

Pratica la gratitudine

La gratitudine implica l’esprimere gratitudine e apprezzamento per qualcosa nella tua vita. La ricerca ha dimostrato che questa pratica può avere una serie di effetti positivi sulla salute mentale, tra cui il miglioramento dei sentimenti di felicità e l’aumento del benessere generale.

Quando ti manca qualcuno, potresti trovare utile concentrarti sul sentirti grato per la tua relazione con quella persona. Prenditi un momento per scrivere quanto hai apprezzato averla nella tua vita, anche se non è più presente.

Prenditi cura di te stesso

Non importa perché sei separato da qualcuno a cui tieni, è importante prendere delle misure per prenderti cura di te stesso. Che tu stia curando un cuore spezzato o ti senta solo mentre aspetti che la persona amata torni, una cura di sé di qualità può fare molto per aiutarti a sentirti meglio in questo momento difficile.

Inoltre, assicurati di dormire a sufficienza, di mangiare pasti sani e di fare regolarmente esercizio fisico. È più facile gestire i sentimenti difficili se ti assicuri che i tuoi bisogni di base siano soddisfatti.

Come ottenere aiuto

Se la mancanza di qualcuno sta causando disagio o altri sintomi che rendono difficile il normale funzionamento, dovresti parlarne con il tuo medico o con un terapeuta. Il dolore e la perdita sono comuni, ma possono anche portare a sentimenti di depressione o ansia che richiedono un trattamento. 

In alcuni casi, la mancanza di una persona scomparsa può portare a una condizione nota come lutto complicato . Si verifica in circa il 7% delle persone in lutto e porta a sintomi più duraturi di ruminazione eccessiva, evitamento dei promemoria ed emozioni intense legate alla perdita.