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Gli introversi tendono a essere incompresi nella nostra società. Non hanno antipatia per le persone e non vogliono solo essere lasciati soli. Tuttavia, le cose che un estroverso potrebbe trovare divertenti ed eccitanti potrebbero essere fonte di stress e ansia per una persona introversa.
Queste differenze non sono assolute. Alcuni introversi amano gli eventi sociali e altre situazioni che potrebbero far entrare una persona più introversa in una spirale di stress. Tutto dipende da dove una persona si colloca nello spettro introverso-estroverso.
Indice
A colpo d’occhio
Se sei un introverso, potresti non provare o gestire lo stress nello stesso modo in cui potrebbero farlo i tuoi amici più estroversi. Capire cosa rende gli introversi diversi dagli estroversi può aiutarti a determinare quali tecniche di gestione dello stress funzionano meglio per te. Imparare come gli introversi gestiscono lo stress può aiutarti a capire meglio perché potresti sentirti stressato e cosa puoi fare per affrontarlo.
In che modo lo stress degli introversi è diverso
Le differenze nel modo in cui introversi ed estroversi si relazionano al mondo influenzano il modo in cui le persone sperimentano e affrontano lo stress. Gli estroversi tendono a essere sicuri di sé, dominanti e hanno bisogno di stimoli, mentre gli introversi sono più sobri e hanno bisogno di più “tempo libero”.
Ciò significa che gli introversi potrebbero più spesso evitare di fare progetti con gli altri, perché potrebbero non sapere in anticipo se avranno abbastanza energia quel giorno. Potrebbero anche lasciare prima gli eventi sociali ed essere meno coinvolti durante un evento; la maggior parte degli introversi preferisce parlare con una persona o un piccolo gruppo piuttosto che catturare l’attenzione di una folla.
Gli introversi spesso amano le persone tanto quanto gli estroversi e sono spesso ottimi amici per coloro a cui tengono. Tuttavia, sono prosciugati dall’interazione umana, mentre gli estroversi ne sono energizzati.
Gli introversi potrebbero essere meno propensi a dare avvio a progetti rispetto alle loro controparti estroverse e potrebbero essere più propensi ad annullare progetti con altri, anche se apprezzano la compagnia di altre persone. Sono più propensi a riflettere attentamente sulle cose prima di condividere i propri pensieri con gli altri, mentre gli estroversi potrebbero elaborare i propri pensieri e idee ad alta voce.
Gli introversi tendono anche a essere maggiormente influenzati dagli umori degli altri, il che può portare a reazioni di stress “contagiose”. Con tutto questo, gli introversi amano ancora le persone, si preoccupano profondamente per i loro amici e hanno bisogno di connessioni tanto quanto gli estroversi; potrebbero semplicemente ottenere di più da una serata tranquilla con un amico che da una festa rumorosa con una grande folla. E va bene così.
Quali sono le cause dello stress negli introversi?
Ciò che gli introversi trovano stressante può anche differire da ciò che gli estroversi trovano stressante. Sebbene la situazione di ogni persona sia unica, potresti scoprire che alcune fonti comuni di stress per gli introversi includono:
Troppa socializzazione
Trascorrere molto tempo con gli altri senza avere un momento per sé può essere una fonte significativa di stress per le persone introverse. Ad esempio, potresti scoprire che gli incontri sociali ti lasciano prosciugato ed esausto.
Di solito, probabilmente hai dei modi per gestire questa situazione. Dopo una lunga giornata di lavoro, trascorri qualche ora tranquilla e pacifica da solo o con un gruppo più ristretto di persone care.
La socializzazione può diventare fonte di stress quando non si ha abbastanza tempo per ricaricarsi.
Sovrastimolazione
Laddove gli estroversi amano le nuove situazioni, gli introversi vengono sopraffatti da esperienze nuove o imprevedibili. Sentirsi sovrastimolati da rumori forti, folle affollate, ambienti rumorosi o luci intense può anche essere una fonte di stress per gli introversi.
Solitudine
Gli introversi amano stare da soli, ma hanno anche bisogno di supporto sociale e interazione. Anche se potresti voler avere connessioni significative con altre persone, può essere davvero difficile avviare queste interazioni.
Potresti avere la sensazione di aver passato così tanto tempo a rifiutare inviti a eventi sociali che non sei sicuro di come dire di sì, o di come contattare e stringere nuove amicizie. Col tempo, potresti ritrovarti a sentirti isolato e solo , il che può essere una fonte significativa di stress.
Sintomi di ansia
Alcune ricerche hanno dimostrato che le persone introverse tendono a sperimentare livelli più elevati di ansia, tra cui l’ansia anticipatoria . Se sei introverso, probabilmente hai molta esperienza nel passare troppo tempo a preoccuparti dei prossimi eventi sociali.
Quando la tua mente si sofferma costantemente su cose che non sono ancora accadute, come la preoccupazione di dover andare alla festa in ufficio o di dover fare una presentazione al lavoro, significa che finisci per dover affrontare lunghi periodi di stress prolungato .
Potenziali insidie per gli introversi
Se sei un introverso (o se ne ami uno), comprendere alcune delle esigenze e dei tratti che derivano da una natura più introversa è fondamentale. Riconoscere queste fonti di stress (e come gestirle) può aiutarti a evitare alcune delle potenziali insidie che a volte gli introversi sperimentano.
Purtroppo, gli introversi tendono a segnalare livelli più bassi di felicità e soddisfazione nella vita.
I ricercatori che studiano i tratti della personalità dei “Big Five” hanno scoperto che coloro che hanno un livello più alto di introversione rispetto all’estroversione potrebbero dover lavorare di più sulla gestione dello stress e sulla felicità in generale, cosa che potrebbe essere più naturale per gli estroversi.
Le prove suggeriscono anche che le persone estroverse tendono a essere meno stressate come genitori. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che gli estroversi sono più energici che prosciugati dall’attività di gruppo che deriva dall’essere genitori, o potrebbe essere dovuto ad altri fattori. In entrambi i casi, genitori meno stressati possono crescere figli meno stressati, quindi è essenziale che gli introversi trovino modi efficaci per gestire lo stress.
Poiché gli introversi e gli estroversi possono vivere la vita in modo leggermente diverso (e la nostra società tende a essere più orientata verso gli estroversi), gli introversi possono trarre beneficio da strategie di gestione dello stress pensate specificamente per la loro natura più tranquilla.
Suggerimenti specifici per gli introversi
Gli introversi possono praticare ogni tecnica di gestione dello stress che praticano gli estroversi, ovviamente, ma alcune tecniche possono essere più attraenti per gli introversi. Altre tecniche sono più adatte agli introversi.
Esistono anche alcune strategie che possono contrastare la naturale tendenza a perdersi alcune delle attività che potrebbero giovarti, cosa che può venire naturale agli estroversi. Ecco alcune idee da considerare.
Pratica la meditazione
La meditazione può aumentare la tua resilienza allo stress se praticata a lungo termine e aiutarti a sentirti più rilassato nel breve termine. Esistono molti modi per praticare la meditazione, ma nel complesso è una pratica silenziosa.
Praticare regolarmente la meditazione può aumentare la capacità di centrarsi quando ci si sente scoraggiati dallo stress dell’ambiente circostante o delle persone che ci circondano.
Inizia a tenere un diario
Scrivere un diario è un ottimo modo per elaborare le tue emozioni o allenare la tua mente a concentrarsi sul positivo. Tenere un diario apporta diversi benefici per la salute e la gestione dello stress, comprovati dalla ricerca .
Tenere un diario di elaborazione delle emozioni , un diario delle coincidenze o un diario della gratitudine sono solo alcuni modi per usare la scrittura come un modo per elaborare, per prendere ciò che hai in mente e tirarlo fuori. Tenere un diario può alleviare lo stress per quasi tutti, ma è particolarmente adatto agli introversi.
Esamina i tuoi pensieri
I pensieri negativi possono aumentare la tua esperienza di stress. Gli estroversi tendono a essere più positivi nel loro modo di pensare, ma anche i modelli di pensiero positivi sono un’abilità che puoi imparare e rafforzare. Alcuni modi per ridurre lo stress, cambiare il tuo dialogo interiore e costruire la tua resilienza verso lo stress includono:
- Riformula i tuoi pensieri per usare un linguaggio meno incisivo . Ad esempio, invece di pensare “Odio questo!” potresti pensare “Questo è fastidioso”.
- Evita pensieri autolimitanti . Invece di pensare “Non posso farlo!” prova a pensare “Cosa posso fare per gestire meglio questa situazione?”
- Prova un linguaggio neutro o positivo . Quando hai pensieri negativi, prova a sostituirli con qualcosa che sembra più neutro o positivo.
Coltivare attivamente il buon umore
La ricerca ha scoperto che l’affetto positivo, ovvero l’esperienza di essere di buon umore, è correlato alla felicità e alla resilienza. Sfortunatamente, gli introversi tendono a sperimentare meno buoni stati d’animo nella loro vita quotidiana, ma anche questo è qualcosa che puoi cambiare.
Sviluppare più positività nella tua vita può aiutarti a combattere gli effetti dello stress introverso e a vivere una vita più felice in generale. Alcune cose che puoi fare per coltivare un affetto positivo includono:
- Dedica del tempo a coltivare hobby che ti piacciono : gli hobby sono un ottimo modo per combattere lo stress e migliorare il tuo umore generale
- Praticare regolarmente attività fisica : oltre a migliorare l’umore, combatte anche lo stress, l’ansia e i sintomi della depressione
- Prova la meditazione della gentilezza amorevole : può aiutarti a sviluppare un atteggiamento più positivo verso te stesso, le altre persone e il mondo in generale
- Assapora le cose belle : pensa alle cose che ti danno gioia e cerca modi per trarne il massimo vantaggio.
- Mostra gratitudine : la ricerca ha dimostrato che esprimere gratitudine per le cose belle della tua vita può aiutare a migliorare il tuo umore
Organizza il tuo spazio
Gli introversi amano avere uno spazio tutto loro, un posto dove andare e ricaricarsi. Se il tuo spazio è caotico, diventa più difficile. Anche se pulire potrebbe non essere l’attività più piacevole a cui puoi dedicarti, mantenere un “luogo felice” per te stesso può essere fantastico per la gestione dello stress, quindi vale assolutamente la pena pensare alle pulizie come a un antistress e mantenere uno spazio tranquillo tutto tuo.
Esprimi la tua gratitudine
Mentre gli estroversi possono esprimere automaticamente la loro gratitudine alle persone a cui tengono (e anche a quelle che incontrano casualmente), gli introversi potrebbero trovare queste espressioni meno naturali.
Esprimere gratitudine per le persone nella tua vita, alle persone nella tua vita, può aumentare la tua soddisfazione di vita e rafforzare la soddisfazione nelle tue relazioni . (Le persone amano sentirsi apprezzate, il che può incoraggiare anche gli altri a esprimere il loro apprezzamento per te.)
Quindi fai sapere alle persone quando le apprezzi e perché. Puoi anche tenere un diario della gratitudine per espandere la tua tendenza a notare queste cose.
Sviluppa l’ottimismo
Si è scoperto che gli estroversi sono più spesso ottimisti e tendono a valutare le sfide in modo più positivo. Ciò fornisce un vantaggio.
Quando consideriamo le difficoltà della vita come “sfide” anziché come “minacce”, tendiamo a essere meno stressati e più proattivi nell’affrontarle. Si tratta di essere realisticamente ottimisti!
Anche se non sei un ottimista di natura, ci sono cose che puoi fare per coltivare una visione più positiva della vita . Potresti provare:
- Darti abbastanza credito per i tuoi successi e talenti
- Immagina di avere successo negli eventi futuri
- Concentrati sui tuoi punti di forza e sulle tue capacità
- Perdonati per il passato
- Ricordati che ogni giorno presenta una nuova opportunità
- Usa affermazioni positive per aumentare la tua autostima
Conosci i tuoi limiti (e rispettali)
Molti introversi sentono il bisogno di tenere il passo con i loro amici estroversi nel tentativo di apparire più amichevoli. Se riesci a spingerti a essere più estroverso di quanto saresti naturalmente, non è una cosa negativa: gli studi dimostrano che quando gli introversi “si comportano in modo estroverso”, sperimentano un aumento dei sentimenti di felicità.
Tuttavia, è anche importante conoscere i propri limiti e scegliere le proprie attività in modo da non spingersi troppo oltre. Va bene ricaricarsi. Concediti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per gestire lo stress introverso. Spingerti troppo oltre crea solo più stress e rende più difficile gestirlo.
Comportati in modo estroverso (in piccole dosi)
La ricerca dimostra che gli introversi possono ottenere una spinta di umore positivo quando “si comportano da estroversi” di proposito. È la versione introversa di “fingi finché non ce la fai”. Sfortunatamente, gli introversi spesso sottovalutano la quantità di emozioni positive che proveranno quando lo faranno.
Una volta che sei consapevole dei tuoi limiti e limiti in termini di quanto “tempo sociale” puoi gestire prima di essere esausto, è una grande idea spingerti un po’ oltre per essere più amichevole con le persone. Potresti rimanere sorpreso da quanto ti piace!
Sfida te stesso a uscire un po’ dalla tua zona di comfort. Dì di sì a un invito sociale, come passare una serata fuori con qualche amico. La chiave è iniziare in piccolo, darti un ritmo e darti un sacco di tempo per ricaricarti.
Pratica l’autocompassione
A volte il mondo sembra fatto apposta per gli estroversi. Le persone tendono anche a giudicare ingiustamente gli introversi. Ad esempio, spesso vengono descritti erroneamente come misantropi, ansiosi o timidi.
Anche se gli introversi affrontano sfide uniche, è importante scoprire di più su ciò che ti fa andare avanti e accettare queste differenze.
Abbiamo tutti i nostri punti di forza e di debolezza. Se riesci a spiegare alle persone che le ami ma che potresti avere un maggiore bisogno di “tempo libero”, potrebbero anche accettare di più chi sei.
La cosa più importante da ricordare è che l’autocompassione è preziosa. Essere gentili con se stessi e con gli altri, e costruire la compassione con pratiche (come la meditazione sulla gentilezza amorevole ) può davvero aiutare.
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Anche essere introversi ha i suoi vantaggi!
Lo stress degli introversi può creare sfide particolari, ma è anche importante notare che essere introversi può aiutare a gestire determinati tipi di stress in modo più efficace.
Gli introversi sono meno inclini a nascondere le emozioni negative e, per questo, sono meno stressati.
Uno studio ha esaminato gli effetti del nascondere le emozioni negative e fingere quelle positive. Gli introversi erano meno propensi a nascondere le emozioni negative nelle loro relazioni e meno inclini a soffrirne.
Gli estroversi erano più propensi a nascondere le emozioni negative nelle loro relazioni e a sperimentare una minore soddisfazione relazionale e effetti negativi sulla loro salute; questo effetto era più pronunciato rispetto alle conseguenze della finzione di emozioni positive.
Fingere emozioni positive non ha portato affatto alle stesse conseguenze negative, dimostrando che l’approccio “fingi finché non ce la fai” alla felicità relazionale potrebbe essere più efficace. Questo di per sé è importante saperlo.
È anche bello per gli introversi sapere che la loro naturale tendenza a parlare apertamente porta benefici alla salute e a relazioni più soddisfacenti a lungo termine.
L’introversione ha molti altri vantaggi: concentrandosi sui propri punti di forza anziché sui propri punti deboli e bilanciando le cose con le giuste tecniche di gestione dello stress, gli introversi possono gestire lo stress pur continuando ad accettare la loro natura tranquilla e riflessiva.
