Immagini miste – Mike Kemp / Getty Images
Chiudi questo lettore video
Hai difficoltà con ogni piccola decisione, come decidere cosa indossare al lavoro o cosa preparare per colazione? Le grandi decisioni ti sembrano impossibili e ti danno un’ansia paralizzante? Temi di prendere decisioni e le rimandi il più a lungo possibile? Hai il terrore di prendere la decisione sbagliata ?
“La decidofobia è la paura paralizzante di prendere una decisione sbagliata. La maggior parte di noi ha un po’ di ansia per alcune decisioni, ma chi soffre di decidofobia proverà una paura intensa e paralizzante anche per le decisioni quotidiane”, afferma Aimee Daramus , PsyD, psicologa clinica autorizzata.
Questo articolo esamina i sintomi, le cause e la diagnosi della decidofobia, nonché alcuni trattamenti e strategie di adattamento che potrebbero rivelarsi utili.
Indice
Da dove deriva il termine “Decidofobia”?
Il termine “decidofobia” è stato coniato da Walter Kauffman, un filosofo delle università di Princeton e Harvard. Ha introdotto il termine nel suo libro “Senza colpa e giustizia: dalla decidofobia all’autonomia”, pubblicato nel 1973. Il libro si concentra sulle implicazioni filosofiche della decidofobia, che può portare al conformismo religioso e politico , secondo Kauffman.
Tuttavia, da una prospettiva di salute mentale, la decidofobia è classificata come una fobia specifica , sotto l’ombrello dei disturbi d’ansia. Una fobia specifica è definita come una paura estrema e irrazionale di un oggetto o di una situazione specifica che in realtà non rappresenta alcun pericolo.
Questo articolo esamina i sintomi, le cause e la diagnosi della decidofobia, nonché alcuni trattamenti e strategie di adattamento che potrebbero rivelarsi utili.
Sintomi della decidofobia
Questi sono alcuni dei sintomi della decidofobia, secondo il dott. Daramus:
- Panico e ansia: si sperimenta un’ansia estrema o si ha un attacco di panico quando si devono prendere decisioni. Si possono anche manifestare altri sintomi come battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie, nausea, sudorazione, tremori e dolore al petto o allo stomaco.
- Procrastinazione: la paura di fare la scelta sbagliata ti porta a rimandare le decisioni il più a lungo possibile. Trovi più facile evitare di prendere una decisione e vivere nell’incertezza, piuttosto che decidere e pentirti della tua scelta. Come conseguenza della tua procrastinazione , potresti perdere molte opportunità.
- Istinti sottovalutati: invece di prestare attenzione ai tuoi bisogni e istinti, ti concentri sulla raccolta di molte informazioni o sulla richiesta di opinioni altrui per aiutarti a prendere una decisione. Tuttavia, anziché essere utile, questo può farti raggiungere un punto in cui sei completamente sopraffatto.
- Relazioni tese: metti a dura prova i tuoi rapporti con le persone care perché lasci che siano loro a prendere decisioni importanti da sole, il che li spinge a cercare di compiacerti senza sapere realmente cosa vuoi.
- Dipendenza esterna: crei situazioni in cui lasci che siano gli altri a decidere per te, invece di prendere decisioni per te stesso. Potresti attrarre molte personalità manipolatrici o autoritarie nella tua vita perché la loro disponibilità a prendere in mano la situazione ti sembra buona all’inizio.
- Conseguenze esagerate: esageri le conseguenze di piccole decisioni. Questo può farti mettere molta pressione su te stesso per fare la scelta giusta.
Cause della decidofobia
Ecco alcune delle possibili cause della decidofobia, secondo il dott. Daramus:
- Comportamento appreso: le fobie sono spesso apprese . Potrebbe esserci stato un momento nella tua vita in cui è stato utile o necessario lasciare che altri si facessero carico di prendere decisioni per te. Di conseguenza, potresti aver imparato a evitare di prendere decisioni. In alternativa, potresti aver appreso la tua ansia da bambino, da membri della famiglia che hanno mostrato comportamenti ansiosi o stressati.
- Esperienza passata: un’altra possibilità è che in passato hai preso delle decisioni che si sono rivelate sbagliate e le hai generalizzate da “Ho sbagliato questa volta” a “Prendo sempre decisioni sbagliate”. Le fobie spesso si verificano quando un evento negativo viene generalizzato nella paura di tutti gli eventi simili.
- Fattori genetici: anche i fattori genetici possono giocare un ruolo nello sviluppo delle fobie. I disturbi d’ansia possono essere presenti in alcune famiglie e trasmessi geneticamente.
Le fobie possono colpire sia le persone che non sono molto ansiose in altri ambiti della vita, sia coloro che soffrono di altri tipi di ansia, afferma il dott. Daramus.
Diagnosi della decidofobia
La decidofobia può essere diagnosticata da un professionista qualificato in assistenza sanitaria mentale, come un terapeuta o uno psichiatra . Potrebbero condurre un colloquio con te in cui ti faranno domande su:
- Sintomi
- Storia della famiglia
- Storia medica personale
- Pensieri, sentimenti e comportamenti
Sulla base di questa intervista, il tuo medico determinerà se i tuoi sintomi soddisfano i criteri elencati per fobie specifiche nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM) . Questo documento, pubblicato dall’American Psychiatric Association , aiuta i medici a identificare e trattare le condizioni di salute mentale.
Questi sono i criteri diagnostici elencati per le fobie specifiche nel DSM-5:
- Paura eccessiva e irragionevole alla prospettiva dell’oggetto o della situazione scatenante
- Risposta immediata di ansia quando ci si trova di fronte all’oggetto o alla situazione temuta, che potrebbe assumere la forma di sintomi fisici o emotivi (ad esempio, un attacco di panico)
- Evitamento dell’oggetto o della situazione temuta
- Interruzioni significative della vita quotidiana e della routine a causa della paura
- Paura persistente che dura più di sei mesi
Ad esempio, una persona con decidofobia non sarà nemmeno in grado di pensare di prendere una decisione senza innescare la sua risposta di paura. Evita di pensare di prendere decisioni o di prendere decisioni a tutti i costi. Scopre che le sue relazioni, la sua carriera e la sua vita quotidiana sono compromesse a causa della sua paura.
Trattamento della decidofobia
La decidofobia può essere curata con la terapia. Di seguito, il dott. Daramus delinea alcune forme di terapia che possono aiutare a curare questa condizione.
Terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a esaminare i pensieri irrazionali e i comportamenti dannosi che stai mettendo in atto a causa della fobia. Può aiutarti a sviluppare abitudini e modelli di pensiero più sani, per contrastare la fobia.
Premi Play per consigli su come gestire i pensieri inutili
Presentato dalla terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio di The MindWell Guide Podcast condivide come gestire pensieri e storie inutili che la tua mente ti racconta. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast
Desensibilizzazione
La terapia dell’esposizione è la forma più comune di trattamento per le fobie. È un tipo di terapia cognitivo-comportamentale che è stata sviluppata specificamente per trattare le fobie .
Nella terapia dell’esposizione, ti vengono date una serie di sfide legate alla tua fobia, iniziando con sfide molto facili e arrivando a sfide molto più difficili. Assegni a ogni sfida un numero da 1 a 10, in base a quanto la temi, e procedi lentamente dai livelli 1 a 2 fino alle sfide di livello 9 o 10.
Il tuo terapeuta potrebbe insegnarti tecniche calmanti per aiutarti a gestire l’ansia mentre affronti queste sfide. Potrebbe anche inserire delle ricompense, chiamate rinforzi, a certi livelli per motivarti.
Secondo una revisione del 2015, la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia dell’esposizione hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento delle fobie e possono aiutare a migliorare la qualità della vita.
Come affrontare la decidofobia
Il dott. Daramus suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a gestire la decidofobia.
Credi di poter prendere buone decisioni
Può essere utile cercare prove che tu possa prendere buone decisioni . Puoi fare un elenco delle decisioni che hai preso e che si sono rivelate positive. Chiedi ad amici o familiari di aiutarti con l’elenco.
Sapere di essere in grado di prendere buone decisioni può aiutarti ad aumentare la tua sicurezza e a ridurre la paura di fare la scelta sbagliata.
Esaminare le decisioni passate
Rivedi le tue cattive decisioni passate e vedi se sono state davvero così sbagliate come pensi.
Ad esempio, potresti aver accettato un lavoro che si è rivelato davvero orribile; tuttavia, questo non significa che sia stato un tuo errore. Il lavoro potrebbe essere sembrato davvero bello e chiunque lo avrebbe accettato.
Una parola da Verywell
Di solito dobbiamo prendere più decisioni al giorno, a casa, a scuola o al lavoro. Mentre la maggior parte delle persone occasionalmente ha difficoltà con alcune decisioni, avere la decidofobia significa provare una notevole ansia quando ci si trova di fronte anche alle decisioni più piccole .
Se la tua condizione ti rende difficile svolgere le tue attività quotidiane, è importante cercare aiuto. Come altre fobie, la decidofobia può essere curata con la terapia.