L’importanza dell’auto-riflessione: come guardare dentro di sé può migliorare la salute mentale

Quanto conosci te stesso? Pensi al motivo per cui fai le cose che fai? L’auto-riflessione è un’abilità che può aiutarti a capire meglio te stesso.

L’auto-riflessione attiva può aiutarti a comprendere meglio chi sei , i valori in cui credi e il motivo per cui pensi e agisci in un certo modo, afferma Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, responsabile dell’esperienza presso Newport Healthcare.

Questo articolo esplora i benefici e l’importanza dell’auto-riflessione, nonché alcune strategie per aiutarti a praticarla e incorporarla nella tua vita quotidiana. Discuteremo anche di quando l’auto-riflessione può diventare malsana e suggeriremo alcune strategie di coping.

Perché l’auto-riflessione è così importante?

L’auto-riflessione è importante perché aiuta a formare un’immagine di sé e contribuisce allo sviluppo personale.

Costruisce il tuo concetto di te stesso

Il tuo concetto di te stesso include i tuoi pensieri sui tuoi tratti, abilità, convinzioni, valori, ruoli e relazioni. Svolge un ruolo influente nel tuo umore, giudizio e modelli comportamentali.

Riflettere dentro di sé ti consente di conoscere te stesso e continuare a conoscerti mentre cambi e ti sviluppi come persona, dice Francis. Ti aiuta a comprendere e rafforzare il tuo concetto di te stesso mentre ti evolvi nel tempo.

Abilita l’autosviluppo

Essere in grado di valutare i propri punti di forza e di debolezza, ovvero cosa si è fatto bene o male, può aiutare a individuare aree di crescita e miglioramento, in modo da poter lavorare su quelle.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia fatto una presentazione a scuola o al lavoro che non è andata bene, nonostante tu abbia dedicato molto lavoro al progetto. Dedicare un po’ di tempo all’auto-riflessione può aiutarti a capire che, nonostante tu abbia dedicato molto tempo al lavoro sul progetto e alla creazione dei materiali di presentazione, non ti sei esercitato a fare la presentazione. Rendersi conto del problema può aiutarti a correggerlo. Quindi, la prossima volta che dovrai fare una presentazione, puoi prima esercitarti con i tuoi colleghi o con le persone care.

Oppure, diciamo che hai appena rotto con il tuo partner. Mentre è facile incolparlo per tutto ciò che è andato storto, l’auto-riflessione può aiutarti a capire quali tuoi comportamenti hanno contribuito alla rottura. Essere consapevoli di questi comportamenti può essere utile in altre relazioni.

Benefici dell’auto-riflessione

Ecco alcuni dei benefici dell’auto-riflessione, secondo gli esperti:

• Maggiore autoconsapevolezza: dedicare del tempo all’auto-riflessione può aiutare a sviluppare una maggiore autoconsapevolezza , afferma Wilson. L’autoconsapevolezza è una componente chiave dell’intelligenza emotiva. Ti aiuta a riconoscere e comprendere le tue emozioni, nonché l’impatto delle tue emozioni sui tuoi pensieri e comportamenti.
• Maggiore senso di controllo: l’auto-riflessione implica la pratica della consapevolezza e l’essere presenti con se stessi nel momento. Questo può aiutare a sentirsi più radicati e in controllo di sé, afferma Francis.
• Capacità comunicative migliorate: l’auto-riflessione può aiutarti a migliorare le tue capacità comunicative, il che può giovare alle tue relazioni. Capire cosa stai provando può aiutarti a esprimerti in modo chiaro, onesto ed empatico.
• Allineamento più profondo con i valori fondamentali: l’auto-riflessione può aiutarti a capire in cosa credi e perché. Questo può aiutare a garantire che le tue parole e azioni siano più allineate con i tuoi valori fondamentali, spiega Wilson. Può anche aiutare a ridurre la dissonanza cognitiva , che è il disagio che potresti provare quando il tuo comportamento non è allineato con i tuoi valori, afferma Francis.
• Migliori capacità decisionali: l’auto-riflessione può aiutarti a prendere decisioni migliori per te stesso, afferma Wilson. Comprendere meglio te stesso può aiutarti a valutare tutte le tue opzioni e il modo in cui ti influenzeranno con maggiore chiarezza. Questo può aiutarti a prendere decisioni sensate con cui ti senti più a tuo agio, afferma Francis.
• Maggiore responsabilità: l’auto-riflessione può aiutarti a essere responsabile nei tuoi confronti, dice Francis. Può aiutarti a valutare le tue azioni e a riconoscere la responsabilità personale. Può anche aiutarti a essere responsabile degli obiettivi per cui stai lavorando.

Quando l’auto-riflessione diventa malsana

L’auto-riflessione è una pratica sana che è importante per il benessere mentale. Tuttavia, può diventare dannosa se si trasforma in ruminazione, autocritica, auto-giudizio, dialogo interiore negativo e paragone con gli altri, afferma Wilson.

Ecco come potrebbe apparire:

• Ruminazione: sperimentare pensieri eccessivi e ripetitivi stressanti o negativi. La ruminazione è spesso ossessiva e interferisce con altri tipi di attività mentale.
• Autogiudizio: giudicare costantemente se stessi e spesso scoprire di avere delle carenze. 
• Dialogo interiore negativo: permettere alla voce dentro la tua testa di scoraggiarti dal fare le cose che vuoi fare. Il dialogo interiore negativo è spesso controproducente.
• Autocritica: criticare costantemente le proprie azioni e decisioni.
• Confronto: confrontarsi continuamente con gli altri e sentirsi inferiori.

Quando pensieri e sentimenti ansiosi emergono nell’auto-riflessione, Wilson afferma che è importante praticare l’auto-compassione e reindirizzare la propria attenzione verso intuizioni praticabili che possono far progredire la propria vita. “Abbiamo tutti dei difetti e margini di miglioramento. Rifletti sui comportamenti o sulle azioni che vuoi cambiare e prendi provvedimenti per farlo”.

Può essere utile pensare a cosa diresti a un amico in una situazione simile. Ad esempio, se il tuo amico dicesse di essere preoccupato per lo stato del suo lavoro dopo aver fatto una presentazione che non è andata bene, probabilmente saresti gentile con lui, gli diresti di non preoccuparsi e di concentrarsi sul miglioramento delle sue capacità di presentazione in futuro. Applica la stessa compassione a te stesso e concentrati su ciò che puoi controllare.

Come praticare l’auto-riflessione

Wilson suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a praticare l’auto-riflessione:

• Poniti domande aperte: inizia ponendoti domande aperte che ti stimoleranno all’auto-riflessione, come: “Sto facendo ciò che mi rende felice?” “Ci sono cose che vorrei migliorare di me stesso?” o “Cosa avrei potuto fare diversamente oggi?” “Sto dando per scontato qualcosa o qualcuno?” Nota quali pensieri e sentimenti emergono dentro di te per ogni domanda e poi inizia a pensare al perché. Sii curioso di te stesso e sii aperto a tutto ciò che emerge.
• Tieni un diario: tenere un diario dei tuoi pensieri e delle tue risposte a queste domande è un ottimo mezzo per l’autoespressione. Può essere utile guardare indietro alle tue risposte, leggere come hai gestito le cose in passato, valutare il risultato e cercare dove potresti apportare cambiamenti in futuro.
• Prova la meditazione: la meditazione può anche essere un potente strumento per l’auto-riflessione e la crescita personale. Anche se è solo per cinque minuti, esercitati a sederti in silenzio e a prestare attenzione a ciò che ti viene in mente. Nota quali pensieri sono fugaci e quali emergono più spesso.
• Elabora eventi ed emozioni importanti: quando nella tua vita accade qualcosa che ti fa sentire particolarmente bene o male, prenditi del tempo per riflettere su cosa è successo, su come ti ha fatto sentire e su come puoi arrivare di nuovo a quella sensazione o su cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Scrivere i tuoi pensieri su un diario può aiutarti.
• Crea una bacheca di autoriflessione: crea una bacheca di autoriflessione di attributi positivi a cui aggiungere regolarmente. Celebra il tuo sé autentico e i modi in cui rimani fedele a chi sei. Avere una rappresentazione visiva dell’autoriflessione può essere motivante.

Cosa fare se l’auto-riflessione ti mette a disagio

Potresti evitare l’auto-riflessione se solleva emozioni difficili e ti fa sentire a disagio, dice Francis. Consiglia di prepararti a sentirti a tuo agio con ciò che ti mette a disagio prima di iniziare.

Pensa al tuo tempo di autoriflessione come a uno spazio sicuro dentro di te. “Evita di giudicarti mentre esplori i tuoi pensieri, sentimenti e motivazioni di comportamento interiori”, dice Francis. Nota semplicemente ciò che emerge e accettalo. Invece di concentrarti su paure, preoccupazioni o rimpianti, prova a cercare aree di crescita e miglioramento.

Incorporare l’auto-riflessione nella tua routine

Francis suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a incorporare l’auto-riflessione nella tua routine quotidiana:

• Dedicateci del tempo: è importante dedicare del tempo all’auto-riflessione e inserirla nella vostra routine. Trovate uno spazio che si adatti al vostro programma: potrebbero essere cinque minuti ogni mattina bevendo un caffè o 30 minuti seduti all’aperto nella natura una volta alla settimana.
• Scegli un posto tranquillo: può essere difficile concentrarsi se l’ambiente è caotico o caotico. Scegli uno spazio calmo e silenzioso, privo di distrazioni, in modo da poter ascoltare i tuoi pensieri.
• Presta attenzione ai tuoi sensi: Presta attenzione ai tuoi sensi. L’input sensoriale è una componente importante dell’autoconsapevolezza.