Prima di Aura, l’idea di meditare era opprimente, ma ora mi sento un professionista

In qualità di scrittrice specializzata in salute e benessere, conosco i benefici della meditazione e il modo in cui questa pratica può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il sonno e aumentare la consapevolezza di sé. Ma nonostante questa consapevolezza, nel corso degli anni ho faticato a sviluppare una mia pratica di meditazione. 

Dopo aver ripetutamente provato e fallito nell’integrare la meditazione nella mia vita quotidiana, avevo quasi rinunciato alla pratica. Ma poi ho scoperto il mondo delle app di meditazione ed è allora che ho trovato Aura . 

Disponibile su iOS e Android, Aura è un’app per il benessere progettata per aiutare gli utenti a sviluppare pratiche di consapevolezza, migliorare il benessere emotivo e supportare un sonno più sano (un’altra sfida che affronto da anni). Dopo aver utilizzato l’app quotidianamente per un mese, sto iniziando a vedere in prima persona come la meditazione, il respiro e l’ipnosi possano aiutarmi a gestire lo stress e a sentirmi più radicata. 

Cosa ho imparato per la prima volta sull’aura 

Lanciata nel 2017, Aura è un’app per il benessere con un’ampia libreria di “tracce” create da esperti, progettate per migliorare l’umore e il benessere . Utilizza l’intelligenza artificiale per raccogliere dati su come utilizzi l’app e fornisce raccomandazioni personalizzate in base a queste informazioni.

Ogni traccia offre una particolare pratica o esperienza di consapevolezza , come una meditazione guidata , una lezione sulla gratitudine o un breve racconto incentrato su come aiutarti a rilassarti alla fine della giornata.

Ecco uno sguardo ad alcuni dei diversi tipi di tracce fornite da Aura e al loro contributo.

• La meditazione è una pratica che aiuta ad allenare la mente a focalizzare l’attenzione e la consapevolezza su una particolare attività, pensiero, oggetto o sensazione corporea. 
• L’ipnosi è uno stato di profondo rilassamento fisico e mentale che può aiutarti a ottenere chiarezza e a provare un senso di calma. 
• La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una pratica terapeutica che aiuta a rimodellare i modelli di pensiero negativi. 
• Con il termine “respirazione” si intende un insieme di pratiche di respirazione studiate per aiutare ad alleviare lo stress e aumentare il rilassamento.
• I racconti brevi possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti, a stimolare la tua creatività o a ispirarti. 
• I brani motivazionali dei life coach possono aiutarti a stabilire obiettivi , aumentare la sicurezza e praticare la gratitudine . 

Come mi sono iscritto ad Aura

Aura offre una versione gratuita dell’app che consente agli utenti di accedere a una sessione di tre minuti al giorno per una settimana (ma solo se si sottoscrive il piano annuale). Cercavo di più, quindi ho optato per l’abbonamento premium (il piano mensile), che mi ha dato accesso illimitato a tutto ciò che l’app ha da offrire, dalla meditazione e dal respiro al coaching, storie, musica, ipnosi e altro ancora. 

Dopo aver scaricato l’app, ho impostato il mio profilo rispondendo ad alcune brevi domande su cosa speravo di ottenere dall’app. Per prima cosa mi è stato chiesto di selezionare ciò che mi interessava di più da una serie di opzioni, tra cui:

• Aumentare l’energia
• Migliorare la concentrazione
• Meditazione mattutina
• Relax
• Gestire lo stress
• Sonno
• Genitorialità
• Autostima 
• Gratitudine
• Meditazione per principianti
• Meditazione avanzata
• Gestire la rabbia

Dopodiché, mi è stato chiesto di selezionare i motivi per cui volevo concentrarmi su queste aree specifiche. Ho potuto selezionare risposte come “per avere una risposta sana allo stress” e “per trovare momenti più sereni nella mia giornata”. Altre domande riguardavano informazioni demografiche come la mia razza, età e identità di genere.

Come ho iniziato a usare Aura

La mia homepage Aura mi ha mostrato suggerimenti basati sulle mie risposte. Potevo anche registrare il mio umore ogni giorno tramite un rilevatore dell’umore in cima alla schermata iniziale dell’app. Dopo aver registrato come mi sentivo quel giorno scegliendo tra opzioni come ” Ansioso ” o ” Stressato ” a “Ottimo” o “Grateful”, l’app mi ha consigliato una meditazione basata su come mi sentivo.

I consigli sono stati un ottimo punto di partenza, ma ho apprezzato il fatto di non essere vincolato solo ai brani che mi erano stati consigliati.

A prima vista, la quantità impressionante di opzioni mi ha spiazzato, ma ho potuto sfogliare i brani per categoria (meditazione, esercizi di respirazione, storie, ecc.), il che mi ha dato un’idea di cosa era disponibile e da cosa ero attratto. 

Da lì sono riuscito a salvare le tracce che mi interessavano di più e persino a combinarle per creare delle playlist. Ho selezionato meditazioni per dormire, storie rilassanti per dormire ed esercizi di respirazione da ascoltare la sera, oltre a tracce energizzanti per aiutarmi a stabilire delle intenzioni per la mattina. 

Le tracce di Aura variano in lunghezza. Puoi scegliere tra diverse tracce brevi da tre a 10 minuti o sessioni più lunghe da 30 a 60 minuti. Questo è stato un grande vantaggio per me come principiante della meditazione. Iniziare con una sessione di cinque minuti sembra molto meno intimidatorio che provare a meditare per mezz’ora subito.

Quando ho iniziato a usare Aura, ho creato alcune playlist con alcune tracce brevi che mi sembravano interessanti, come un’introduzione ai chakra , di cui non sapevo molto ed ero curioso di saperne di più. Ho anche selezionato alcune meditazioni incentrate sulla gratitudine e storie del sonno che sembravano rilassanti. 

Al mattino, aprivo l’app e registravo come mi sentivo nel mood tracker sulla schermata iniziale. Poi attivavo la meditazione consigliata in base al mio umore. Queste meditazioni mattutine erano solitamente piuttosto brevi e un modo semplice per me di stabilire intenzioni positive per la giornata.

Usare l’aura per aiutarmi a dormire

Di notte ho sempre avuto difficoltà a dormire . Ho un disturbo d’ansia , che a volte può rendere difficile addormentarsi, soprattutto quando sono stressata. Data questa storia, ero scettica sul fatto che Aura avrebbe cambiato qualcosa per me. Ma, con mia sorpresa, molte delle storie della buonanotte e delle meditazioni guidate mi hanno davvero aiutato a placare i pensieri ansiosi che spesso mi fanno rigirare e rigirare nel letto di notte. 

In particolare, una traccia di 17 minuti, intitolata “Sleep Meditation With Mantra”, ha fatto al caso mio una sera dopo una giornata caotica.

Tutte le tracce, in particolare quelle incentrate sul sonno, sono notevolmente rilassanti. Gli insegnanti e gli allenatori parlano lentamente su uno sfondo di suoni della natura che ti fanno davvero sentire come se fossi da qualche altra parte. Ogni volta che accendo una traccia, che sia una storia, una meditazione o suoni della natura rilassanti, riesco a sentire fisicamente il mio corpo rilassarsi.

Non tutte le tracce che ho ascoltato sono state un successo. Alcuni dei racconti brevi non mi hanno coinvolto e alcune delle tracce di coaching non mi sono sembrate particolarmente applicabili alla mia vita. Ma ci sono un sacco di tracce tra cui scegliere e per ogni traccia che non sembrava adatta a me, sono riuscita a trovarne una diversa che funziona per me. 

Pro e contro

La mia esperienza di un mese con Aura è stata positiva e ci sono molte cose che mi sono piaciute dell’app. Ma nessuna app è perfetta. Ecco uno sguardo ad alcuni pro e contro.

Considerazioni finali

Ammetto che ero scettico quando ho scaricato Aura per la prima volta, ma l’esperienza è stata migliore di quanto mi aspettassi. Con migliaia di tracce tra cui scegliere, ho scoperto che c’era sempre qualcosa di nuovo da imparare. E, da principiante, ero felice di vedere meditazioni più brevi accanto a quelle più lunghe. 

Più usavo l’app, migliori diventavano i miei consigli e, dopo un paio di settimane, sentivo che l’app sapeva esattamente di cosa avevo bisogno per rilassarmi dopo una lunga giornata. Nel complesso, Aura mi ha aiutato a sperimentare alcuni dei benefici della meditazione che prima non ero riuscito a raggiungere. Se sei alle prime armi con la meditazione come me, Aura è un ottimo punto di partenza.