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Negli ultimi anni la meditazione ha avuto una diffusione crescente: tutti, da Paul McCartney a LeBron James a Oprah Winfrey, hanno dichiarato di praticarla. Tuttavia, sono ancora più le donne che gli uomini a dichiarare di meditare regolarmente.
Tra il 2012 e il 2017, il numero di persone che hanno dichiarato di meditare nel National Health Information Survey è più che triplicato. In questo ampio campione di quasi 100.000 persone, anche le donne hanno dichiarato di meditare regolarmente, superando gli uomini (il 16% delle donne contro l’11% degli uomini).
Indice
Promemoria
Sebbene vi siano alcune somiglianze nei tipi di benefici per la salute che chiunque può riscontrare grazie alla meditazione (indipendentemente dal sesso), ci sono anche alcuni modi specifici in cui gli uomini possono trarre beneficio dalla meditazione, e ci sono diversi tipi di meditazione che possono piacere di più agli uomini che alle donne.
Questo articolo spiega i benefici, alcuni stili diversi di meditazione e come iniziare.
Cos’è la meditazione?
Chiedi a qualcuno cos’è la meditazione e otterrai tante risposte quanti sono i diversi tipi di meditazione. Tuttavia, la maggior parte delle persone concorderebbe probabilmente sul fatto che la meditazione è una pratica che li aiuta a sentirsi più radicati e centrati in se stessi.
Il termine meditazione significa “impegnarsi in esercizi mentali (come la concentrazione sul proprio respiro o la ripetizione di un mantra) allo scopo di raggiungere un livello più elevato di consapevolezza spirituale”.
Da dove ha origine la pratica della meditazione?
La pratica della meditazione ha avuto origine in India nell’antica epoca vedica. L’obiettivo della meditazione è quello di connettersi con il Sé interiore.
Nei testi buddisti, la traduzione vicina della parola “meditazione” è la parola ” Dhyana, che ha lo scopo di allenare la mente a rallentare le risposte automatiche per raggiungere una maggiore consapevolezza e un senso di calma.
Benefici della meditazione
È noto che la meditazione aiuta una miriade di condizioni sia mentali che fisiche. Aumenta anche le sensazioni generali di benessere e la qualità della vita. Alcune condizioni in cui la consapevolezza può aiutare (insieme ad altri interventi) includono:
- Dolore cronico
- Ipertensione
- Sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
- Colite ulcerosa
- Ansia
- Depressione
- Insonnia
- Smettere di fumare
- Disturbi da uso di sostanze
Benefici della meditazione per gli uomini
Sebbene la meditazione possa aiutare chiunque soffra dei problemi di salute sopra menzionati, ci sono alcuni ambiti specifici in cui anche gli uomini possono trarre beneficio dalla meditazione.
Può aiutare con l’infertilità maschile
La meditazione può anche aiutare contro l’infertilità maschile, ovvero l’incapacità dell’uomo di mettere incinta una donna a causa di una serie di problemi all’apparato riproduttivo maschile e di fattori legati allo stile di vita.
Lo stress può danneggiare il DNA dello sperma. In uno studio, cambiamenti nello stile di vita, come la meditazione, hanno portato a invertire parte dello stress ossidativo che può contribuire all’infertilità maschile.
Può abbassare la pressione sanguigna
Un altro studio che ha esaminato specificamente uomini (e donne) di ha scoperto che la pratica della meditazione trascendentale era associata all’abbassamento della pressione sanguigna sistolica tra i soggetti con pressione sanguigna normale-alta.
Può regolare gli ormoni
Uno studio diverso condotto su uomini che praticavano la meditazione trascendentale9 evidenziato alterazioni positive negli ormoni, tra cui il testosterone, il cortisolo, l’ormone stimolante la tiroide e l’ormone della crescita.
Meditazione per gli uomini al lavoro
Prendersi del tempo per meditare sta diventando una norma anche nel mondo degli affari, con dirigenti come l’ex CEO di LinkedIn Jeff Weiner che parlano di meditare regolarmente . Sapere che la meditazione può aiutare al lavoro è una delle ragioni per cui alcuni uomini ci si dedicano.
Il terapista di New York Jor-El Caraballo , LMHC, dice che gli piace pensare alla meditazione come “l’equivalente di quei deframmentatori per computer, ma per il cervello. I pezzi del puzzle si uniscono più chiaramente ed è più facile vedere cosa dovrebbe succedere dopo”.
E la meditazione può migliorare le prestazioni sul lavoro, sia a livello personale che a livello organizzativo. Un gruppo di lavoratori di un’azienda italiana ha praticato insieme la meditazione ogni giorno per tre mesi. Alla fine di questo periodo, non solo la produttività è aumentata e gli errori sono diminuiti, ma i lavoratori hanno anche segnalato una maggiore felicità .
Uomini e donne possono rispondere in modo diverso alla meditazione
Considerando i modi in cui uomini e donne vengono socializzati in modo diverso per soddisfare determinati ruoli di genere , non dovrebbe sorprendere che uomini e donne rispondano in modo diverso alla meditazione.
Il Five Factor Mindfulness Questionnaire misura il punteggio delle persone su cinque diverse sfaccettature della consapevolezza: osservare, agire con consapevolezza, descrivere, non giudicare e non reattività. I risultati della somministrazione di questo questionario prima e dopo un training di meditazione di 12 settimane hanno mostrato che è più probabile che la meditazione aiuti le donne a migliorare la loro regolazione emotiva aumentando l’accettazione della loro esperienza e ottenendo chiarezza attentiva.
Gli uomini, d’altro canto, hanno migliorato la loro reattività emotiva, la capacità di non giudizio e l’autocompassione attraverso la consapevolezza, ovvero aumentando la loro capacità di identificare, descrivere e differenziare le proprie emozioni.
La ricerca ha anche dimostrato che gli uomini sono più propensi a esprimere disagio psicologico attraverso comportamenti esternalizzanti come l’uso di sostanze o comportamenti violenti , per esempio. Molti uomini dirigeranno la loro attività emotiva verso l’esterno, come attraverso sport o videogiochi , mentre le donne potrebbero essere più propense a tenere un diario o a rimuginare.
La meditazione può sembrare praticabile per gli uomini
A causa di questa esteriorizzazione del trattamento del disagio psicologico, Caraballo dice di vedere un bel po’ di suoi clienti maschi provare la meditazione perché è un’azione che sentono di poter fare. “Penso che molti uomini pensino che sia questa cosa che risolverà tutto”, dice. “Alcuni la vedono quasi come uno status symbol, qualcosa di cui possono vantarsi”.
Come meditare per gli uomini
La meditazione rappresenta un’ampia gamma di tecniche, quindi gli uomini potrebbero voler considerare alcuni approcci specifici di genere alla consapevolezza. Potrebbero gravitare verso forme di meditazione più attive, che si tratti di essere più attivi fisicamente, come una passeggiata di consapevolezza , o più attivi psicologicamente e meno passivi, come imparare a etichettare le proprie emozioni.
Due tipi di attività basate sulla consapevolezza che possono essere particolarmente utili per gli uomini sono:
- La meditazione di monitoraggio aperto implica la sintonizzazione su tutto , ovvero l’osservazione di tutti e cinque i sensi e l’osservazione interiore per vedere cosa si sta provando sia fisicamente attraverso sensazioni corporee che attraverso sentimenti. Potrebbe sembrare opprimente, ma questo tipo di meditazione implica l’osservazione dei propri pensieri e sentimenti senza giudizio.
- L’etichettatura degli affetti , a volte descritta come “dai un nome per domarlo”, implica l’annotare a te stesso, ad alta voce, nella tua testa o su carta, ciò che stai provando. Si pensa che questo modo di esternalizzare i tuoi sentimenti inizi a creare un po’ di spazio da essi. Ciò potrebbe diminuirne il potere, in particolare negli uomini. Neurobiologicamente, è stato scoperto che questo in realtà diminuisce la reattività emotiva nel tuo cervello.
E se non mi piacesse semplicemente “stare seduto lì”?
Caraballo dice di aver avuto clienti che hanno la sensazione che la meditazione “non sia sufficiente. Anche solo stare seduti è difficile da vendere: è difficile per loro quantificare e non sanno cosa ne ricaveranno”.
Per loro, consiglia cose come una passeggiata di consapevolezza. I suoi suggerimenti per sfruttare al meglio una passeggiata di consapevolezza sono usare i cinque sensi per sintonizzarsi su ciò che ti circonda ponendoti domande come queste:
- Cosa vedi?
- Ci sono degli odori che noti?
- Quali sono i suoni intorno a te?
Consiglio : Caraballo consiglia di lasciare le cuffie a casa per poter assorbire al meglio l’esperienza circostante.
Caraballo nota anche che alcuni principianti preferiscono le meditazioni guidate . “A volte alle persone piace semplicemente che gli venga detto cosa fare”, dice.
Cosa succede se non medito nel modo giusto?
Caraballo dice di vedere molti uomini che pensano di “non farlo bene, e questo può avere conseguenze molto profonde per le persone”, dice. “Cerco di vederla come se anche se non lo fai ‘bene’, qualunque cosa significhi per te, stai comunque guadagnando qualcosa. È comunque tempo dedicato a te stesso, ed è meglio che non averlo fatto”.
Può essere normale per le persone sentirsi come se non fossero “arrivate” se non si rilassano magicamente dopo una sessione di meditazione, ma è un processo e un viaggio, e a volte ci vuole un po’ più di tempo per stabilizzarsi.