Zeer goed / Laura Porter
Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
Belangrijkste punten
- Mindfulness is een eeuwenoude praktijk die vraagt om bewustzijn van zintuiglijke prikkels en aanwezigheid in het hier en nu.
- Er is een verband aangetoond tussen mindfulness-therapie en zowel mentale als fysieke voordelen.
- Een nieuw onderzoek identificeert het mechanisme waarmee mindfulnessmeditatie fysieke pijn kan verlichten.
Op dit punt zijn de meesten van ons bekend met het concept van mindfulness . Door deze eeuwenoude praktijk van het focussen op sensorische stimuli zoals onze ademhaling of lichamelijke sensaties, kunnen we meer aanwezig zijn in het moment, en dat kan effectief stress verminderen.
De voordelen van mindfulness-gebaseerde therapie , die door onderzoek zijn bewezen, omvatten stressbeheersing , grotere relatietevredenheid en verminderde symptomen van depressie .
Mindfulnessmeditatie is zelfs gebruikt om fysieke pijn te verlichten, wat in eerste instantie misschien tegenstrijdig overkomt, omdat mindfulness kan gaan over het focussen op lichamelijke sensaties. Maar een nieuw onderzoek naar deze functie van mindfulness heeft het onderliggende mechanisme in de geest onthuld.
Onderzoekers zijn enthousiast over de mogelijkheid van een veilige, toegankelijke en niet-opioïde methode voor pijnbestrijding.
Het onderzoek
De studie bestond uit 40 deelnemers die een hersenscan ondergingen terwijl er pijnlijke warmte op hun been werd toegepast. Daarna werd hen gevraagd om het niveau van pijn dat ze tijdens het experiment voelden te beoordelen.
Vervolgens werden de deelnemers verdeeld in twee willekeurige groepen. Eén groep voltooide vier mindfulnesstrainingssessies, terwijl de tweede groep simpelweg naar een audioboek luisterde.
Na het voltooien van hun sessies ondergingen de deelnemers opnieuw een hersenscan tijdens het toepassen van pijnlijke warmte op hun been. Deze keer werd de mindfulnessgroep geïnstrueerd om te mediteren tijdens het experiment, terwijl de tweede groep werd geïnstrueerd om te rusten met hun ogen dicht.
De resultaten lieten een significante vermindering zien in neurale en gedragsmatige pijnreacties voor de mindfulnessgroep vergeleken met de controlegroep. Deelnemers rapporteerden een vermindering van 33% in pijnonaangenaamheid en 32% vermindering in pijnintensiteit.
Kiana Shelton, LCSW
Het doel is dat het consequent beoefenen van een bewuste meditatiebeoefening ervoor kan zorgen dat de hersenen pijn beter kunnen verdragen.
Onderzoekers leggen uit dat de pijnverlichting werd gematigd door het verzwakken van de verbinding tussen de thalamus en de precuneus, dit zijn hersengebieden die verband houden met de sensorische omgeving en de ‘kwaliteit van het zelfbewustzijn’.
Door middel van mindfulnessmeditatie de gevoelens van pijn te scheiden van het gevoel van eigenwaarde, konden de deelnemers hun ongemak verlichten.
“Je traint jezelf om gedachten en sensaties te ervaren zonder je ego of zelfgevoel eraan te koppelen, en nu zien we eindelijk hoe dit zich in de hersenen uit tijdens het ervaren van acute pijn”, aldus Fadel Zeidan, PhD, hoofdauteur van de studie, in een persbericht .
De hersenen en pijn
Pijn interageert op veel niveaus met de hersenen. Ons sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ons vecht- of vluchtmechanisme , is gekoppeld aan de manier waarop we reageren op de perceptie van pijn of anticiperende stress .
Kiana Shelton , een erkende klinisch maatschappelijk werker bij Mindpath Health , wijst erop dat wanneer we mediteren, we dat systeem beginnen te kalmeren. En wanneer dit gebeurt, kunnen we overgaan naar ons parasympathische zenuwstelsel, of PNS.
“Het PNS zorgt ervoor dat we kunnen rusten en ontspannen”, zegt Shelton.
“Het doel is dat je hersenen door het consequent toepassen van een bewuste meditatiebeoefening toleranter worden voor pijn, doordat je je PNS sneller online kunt brengen door middel van een meditatiebeoefening”, legt ze uit.
Kiana Shelton, LCSW
Mindfulnessmeditatie is de ultieme oefening.
Of je nu een mindfulness meditatie oefening start in een psychotherapie sessie of door het op te zoeken op YouTube, “geen inspanning blijft onopgemerkt door het lichaam,” zegt Shelton. Net als een spier, zal de geest sterker worden en verbeteren door oefening en herhaling.
“Mindfulnessmeditatie is de ultieme oefening”, zegt ze.
“Als we met pijn leven, zijn het soms onze negatieve of anticiperende gedachten over de pijn die hun fysiologische impact versterken. Ik herinner cliënten eraan om nooit de kracht van intentie en mindfulness te onderschatten als bepalende factor in iemands vermogen om een gewenst doel te bereiken.”
Het is echter belangrijk om te beseffen dat mindfulness geen one-size-fits-all-strategie is
Mensen leggen zichzelf vaak de druk op om te excelleren in meditatie wanneer ze net beginnen met mindfulness, en dit kan zelfs stress veroorzaken .
Door te beginnen met korte periodes van beoefening en zelfs methoden buiten meditatie uit te proberen, zoals dagboekschrijven , yoga of wandelen in de buitenlucht, vergroot u de kans dat u de voordelen ervan zult merken.
Wat dit voor u betekent
Pijn, of het nu chronisch of kortdurend is, kan ernstige gevolgen hebben voor de mentale gezondheid. Dit onderzoek bevestigt dat mindfulnessmeditatie kan helpen pijn te verlichten, zelfs als je nieuw bent in de beoefening. Consistentie is de sleutel als het gaat om het ontwikkelen van je mindfulnessvaardigheden, en regelmatig oefenen zal geweldige resultaten opleveren.