Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Sluit deze videospeler
Koffie, thee, frisdrank en andere voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten , worden dagelijks door veel volwassenen geconsumeerd. Het is dan ook niet verrassend dat cafeïne de meest gebruikte drug ter wereld is. Omdat cafeïne zo verweven is met onze dagelijkse voeding, vergeten we vaak dat het een drug is die, hoewel legaal, nog steeds psychoactieve effecten heeft.
Volgens een onderzoek consumeert 85% van de Amerikaanse bevolking elke dag minstens één cafeïnehoudende drank.
Verhoogde alertheid is een van de belangrijkste attracties voor veel mensen, maar verhoogde opwindingsniveaus zijn niet altijd ideaal, vooral als u last hebt van angst. Als u vatbaar bent voor angst of een angststoornis hebt, kan te veel cafeïne uw symptomen verergeren, uw slaap verstoren en mogelijk paniekgevoelens bij sommige mensen veroorzaken.
Dit artikel bespreekt de impact die cafeïne op het lichaam kan hebben, inclusief hoe het angst kan beïnvloeden. Het onderzoekt ook wat u kunt doen als u denkt dat uw cafeïne-inname kan bijdragen aan gevoelens van angst.
Inhoudsopgave
Wat is angst?
Om te begrijpen hoe cafeïne angst kan beïnvloeden, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat angst is en welke symptomen het kan veroorzaken. Angst kan een normale reactie zijn op stressvolle gebeurtenissen in het leven, en tot op zekere hoogte kan het je lichaam helpen om met bedreigingen uit de omgeving om te gaan. Maar te veel angst kan leiden tot intense en buitensporige angst en zorgen over alledaagse gebeurtenissen.
Veelvoorkomende symptomen van angst kunnen zijn:
- Pijn op de borst
- Rillingen
- Moeite met concentreren
- Gevoelens van angst
- Prikkelbaarheid
- Spierspanning
- Snelle hartslag
- Kortademigheid
- Zweten
- Bevend
- Maagklachten
Specifieke patronen van symptomen zijn afhankelijk van het type angststoornis dat een persoon ervaart. Zulke angststoornissen kunnen het volgende omvatten:
- Gegeneraliseerde angststoornis (GAS) wordt gekenmerkt door buitensporige bezorgdheid die niet door een specifieke oorzaak wordt veroorzaakt.
- Bij een paniekstoornis heeft u last van hevige paniekaanvallen die onverwachts optreden.
- Sociale angststoornis (SAD ) is een aandoening die intense gevoelens van extreme angst in sociale situaties veroorzaakt.
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is niet langer opgenomen in het onderdeel angststoornissen van de DSM, maar angst kan een symptoom zijn van PTSS, dat kan optreden na het meemaken van een traumatische gebeurtenis.
Effecten van cafeïne
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat in veel planten voorkomt, waaronder koffiebonen, theebladeren, cacaobonen en kolanoten. Het kan ook synthetisch worden geproduceerd en worden toegevoegd aan medicijnen, dranken en voedingsmiddelen.
Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel , waardoor u zich alerter en energieker voelt na inname.
Het heeft ook verschillende andere effecten op het lichaam, waaronder het werken als een diureticum, wat de urineproductie verhoogt en zout en vloeistoffen uit het lichaam verwijdert. Het kan ook de absorptie van calcium verstoren, de bloeddruk verhogen en de afgifte van maagzuur verhogen.
Hoe iemand op cafeïne reageert, verschilt van persoon tot persoon en hangt af van verschillende factoren, waaronder genetica, lichaamsmassa, metabolisme en de hoeveelheid die wordt geconsumeerd. De effecten van cafeïne beginnen doorgaans ongeveer een uur na inname en de effecten kunnen tot zes uur aanhouden.
Hoewel cafeïne niet schadelijk is in gematigde hoeveelheden, kan het consumeren van teveel leiden tot onaangename bijwerkingen en gezondheidsproblemen. Enkele van deze bijwerkingen van cafeïne zijn:
- Spanning
- Afhankelijkheid
- Uitdroging
- Hoofdpijn
- Maagzuur
- Nervositeit
- Snelle hartslag
- Rusteloosheid
- Slaapproblemen
- Bevingen
- Maagklachten
Het opgeven van cafeïne kan ook leiden tot ontwenningsverschijnselen van cafeïne , zoals hoofdpijn en vermoeidheid.
Hoe cafeïne angst beïnvloedt
Als de bijwerkingen van teveel cafeïne bekend klinken, kan dat komen doordat deze effecten erg lijken op symptomen van angst. Het is niet ongewoon dat mensen de bijwerkingen van cafeïne verwarren met gevoelens van een angstaanval.
Symptomen van angst en de effecten van cafeïne beïnvloeden de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, het deel van het autonome zenuwstelsel dat de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam regelt. De vecht-of-vluchtreactie verwijst naar de manier waarop uw lichaam mobiliseert en reageert op bedreigingen in de omgeving. Wanneer deze reactie wordt geactiveerd, veroorzaakt deze een reeks fysiologische en psychologische reacties, waaronder verhoogde ademhaling, bloeddruk en spierspanning.
De effecten van het consumeren van te veel cafeïne kunnen vaak niet te onderscheiden zijn van angstsymptomen. En als u al een angststoornis hebt, wijst bewijs erop dat het uw symptomen kan verergeren.
Uit een onderzoek uit 2022 bleek dat cafeïnedoses die gelijk zijn aan vijf kopjes koffie paniekaanvallen kunnen veroorzaken bij een groot deel van de mensen met een paniekstoornis. Uit het onderzoek bleek ook dat cafeïne niet alleen het angstniveau verhoogde bij mensen met een paniekstoornis, maar ook gezonde volwassenen rapporteerden meer angst.
De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) erkent ook cafeïne-geïnduceerde angststoornis als een aparte aandoening. Het is een subklasse van middelen-/medicatie-geïnduceerde angststoornis en wordt gekenmerkt door het ervaren van angst of paniekaanvallen als een direct gevolg van cafeïneconsumptie.
Cafeïnegebruik kan ook op andere manieren bijdragen aan angstproblemen. Het kan bijvoorbeeld leiden tot slaapstoornissen. Slechte slaap kan op zijn beurt een rol spelen bij het ontstaan en in stand houden van angststoornissen. Onderzoek heeft uitgewezen dat slaapproblemen een voorspeller zijn voor het ontstaan van gegeneraliseerde angststoornis bij kinderen en adolescenten.
Uit sommige dierstudies is ook gebleken dat langdurig cafeïnegebruik de prikkelbaarheid van de hersenen permanent kan veranderen. Dergelijke effecten kunnen sterker zijn bij adolescenten die gewoonlijk buitensporige hoeveelheden cafeïne consumeren, wat leidt tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van angst.
Samenvatten
Cafeïne kan symptomen van angst verergeren en de slaap verstoren. Sommige onderzoeken geven aan dat chronisch cafeïnegebruik uw risico op het ontwikkelen van een angststoornis kan vergroten.
Interacties tussen cafeïne en angstmedicatie
Het is ook belangrijk om te weten hoe cafeïnegebruik van invloed kan zijn op medicijnen die worden gebruikt om angststoornissen te behandelen. Er kunnen interacties tussen medicijnen optreden, die ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken of van invloed kunnen zijn op hoe goed uw angstmedicatie werkt.
Behandeling van angst omvat vaak psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide. Als uw arts een medicijn voorschrijft om uw angst te behandelen, is het belangrijk om te begrijpen hoe cafeïne kan interacteren met uw medicatie en wat het effect kan zijn op uw angstsymptomen.
Medicijnen die vaak worden voorgeschreven om angst te behandelen, zijn onder meer:
- Anxiolytica : Buspar (buspirone)
- Benzodiazepinen : Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) en Klonopin (clonazepam)
- Bètablokkers : Propranolol en atenolol
- Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) : Celexa (citalopram), Lexapro (escitalopram), Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline)
- Serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI’s) : Effexor (venlafaxine) en Cymbalta (duloxetine)
Interacties kunnen optreden afhankelijk van het type medicatie dat u gebruikt. Bijvoorbeeld, als u een benzodiazepine medicijn zoals Xanax gebruikt, kan cafeïne de dempende effecten van het medicijn tegengaan, waardoor de twee elkaar opheffen.
Cafeïne kan de werkzaamheid van bètablokkers verminderen. U moet cafeïnehoudende producten vermijden als u deze medicijnen gebruikt.
Uit sommige onderzoeken blijkt dat cafeïne de antidepressieve effecten van bepaalde medicijnen kan versterken, waaronder Wellbutrin en andere veel voorkomende antidepressiva zoals Prozac en Lexapro. Deze interactie kan mogelijk leiden tot meer bijwerkingen bij het gebruik van deze antidepressiva.
Als uw arts een angstmedicijn voorschrijft, praat dan altijd met hem of haar over mogelijke interacties met andere medicijnen. Vraag of het veilig is om cafeïne te consumeren terwijl u uw medicatie neemt en over mogelijke bijwerkingen die u kunt ervaren.
Verminder cafeïne
Volgens de Food and Drug Administration (FDA) bedraagt de typische dosis cafeïne ongeveer 400 mg per dag. Dit staat gelijk aan ongeveer vier kopjes koffie per dag.
Meer dan 400 mg per dag consumeren kan leiden tot bijwerkingen. Als u echter gevoelig bent voor de effecten van cafeïne of een aandoening hebt die verergerd kan worden door cafeïne, zoals angst, kunt u problemen ervaren bij nog lagere doseringen.
Als u zich zorgen maakt over hoe cafeïne uw angstsymptomen beïnvloedt, zijn er dingen die u kunt doen om de hoeveelheid cafeïne die u elke dag consumeert te verminderen. De eerste stap is om u bewust te zijn van uw cafeïne-inname. Controleer etiketten om te zien hoeveel cafeïne er in de voedingsmiddelen, dranken en medicijnen zit die u consumeert.
Cafeïnegehalte van veelvoorkomende dranken:
Hoeveelheden die in sommige veelgebruikte dranken voorkomen zijn:
- 8 oz kopje zwarte of groene thee: 30 tot 50 milligram
- 8 oz kopje koffie: 80 tot 100 milligram
- 8 oz energiedrank: 40 tot 250 milligram
- 12 oz blikje frisdrank: 30 tot 40 milligram
Zodra u meer weet over uw cafeïnebronnen, kunt u uw dagelijkse inname geleidelijk verminderen. Langzaam minderen kan helpen het risico op onaangename ontwenningsverschijnselen te minimaliseren.
Als u uw dosis verlaagt, zoek dan naar vervangers met minder cafeïne of cafeïnevrije vervangers. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor kruidenthee of cafeïnevrije koffie.
Een woord van Verywell
Als u worstelt met angstgevoelens, is het altijd een goed idee om te overwegen of cafeïne een rol speelt bij het verergeren van uw symptomen. Aanpassingen aan uw levensstijl, zoals minder cafeïne drinken, voldoende slapen en regelmatig bewegen, kunnen u helpen uw angst beter te beheersen, maar het is ook belangrijk om met een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Effectieve behandelingen kunnen u helpen omgaan met angst en voorkomen dat deze erger wordt.
Als u of een dierbare kampt met angst, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .