Sluit deze videospeler
Cafeïneverslaving is het overmatig en schadelijk gebruik van cafeïne gedurende een bepaalde periode, waardoor het negatieve effecten heeft op uw gezondheid, sociale interacties of andere aspecten van uw leven.
Koffie en andere cafeïnehoudende producten kunnen een fysieke afhankelijkheid creëren, wat leidt tot chemische veranderingen in de hersenen. Dagelijkse consumptie kan snel leiden tot een cafeïneverslaving, gekenmerkt door hunkering en ontwenningsverschijnselen als de inname wordt verminderd of gestopt.
Volgens het Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consumeert ongeveer 80% van de Amerikanen dagelijks cafeïne.
Om het duidelijk te maken, cafeïne is geassocieerd met veel positieve bijwerkingen. Onderzoek heeft deze stimulerende plant in verband gebracht met een verbeterde stemming , verlichting van hoofdpijn en mogelijk een verminderd risico op andere ernstige medische problemen zoals beroertes , de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer . Grote onderzoeken die mensen in de loop van de tijd volgden, ontdekten dat koffiedrinkers minder kans hadden om te sterven tijdens de follow-up.
Toch ervaren sommige mensen negatieve problemen door cafeïnegebruik of hebben ze moeite om zonder cafeïne te leven. Hoewel zeldzaam, zijn er zelfs gevallen van cafeïne-overdosering geweest.
Inhoudsopgave
Wat is cafeïneverslaving?
Cafeïne beïnvloedt het beloningssysteem van de hersenen, wat de afgifte van een chemische stof genaamd dopamine activeert. Dopamine zorgt ervoor dat mensen zich goed voelen, wat een beloningscyclus creëert die hen motiveert om het te blijven consumeren en hetzelfde niveau van versterking te ervaren.
Het veroorzaakt ook fysiologische afhankelijkheid, wat betekent dat wanneer u uw cafeïne-inname vermindert of stopt, u waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen zult ervaren zoals vermoeidheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid .
Als je een cafeïneverslaving hebt, betekent dit dat je cafeïnegebruik je leven negatief verstoort, maar je toch niet kunt stoppen met het consumeren ervan. Of je consumeert het in hoeveelheden die potentieel gevaarlijk zijn voor je gezondheid, ondanks dat je weet dat het je mentaal of fysiek kan schaden.
Cafeïne is wereldwijd de meest gebruikte drug. Koffie en frisdrank zijn de belangrijkste bronnen van cafeïne in de Verenigde Staten, terwijl Afrikaanse en Aziatische landen ze consumeren in frisdrank en thee . Cafeïne is ook aanwezig in veel gangbare voedingsmiddelen (bijna alles met chocolade ), waardoor het gemakkelijk is om er te veel van te consumeren.
Hoewel cafeïnehoudende producten zoals koffie, frisdrank en energiedrankjes minder verslavend zijn dan andere verslavende middelen, betekent dit niet dat ze geen potentiële schadelijke effecten op de gezondheid hebben.
Symptomen van cafeïneverslaving
Hoewel cafeïneverslaving geen formeel erkende aandoening is in de ‘ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ‘, een handleiding die door clinici wordt gebruikt om psychische problemen te classificeren en te diagnosticeren, worden in de publicatie wel enkele cafeïnegerelateerde problemen genoemd, zoals intoxicatie en ontwenning.
Cafeïnevergiftiging, cafeïneontwenning, cafeïne-geïnduceerde angststoornis en cafeïne-geïnduceerde slaapstoornis worden allemaal erkend in de “DSM-5”, en cafeïne-gebruikstoornis is geïdentificeerd als een aandoening die nader onderzoek vereist.
Omdat cafeïne een stimulerend middel is, kan het consumeren van te veel cafeïne een cluster van symptomen veroorzaken die verband houden met stimulatie van de hersenen en het zenuwstelsel. Deze symptomen omvatten:
- Duizeligheid
- Gevoel van wankelheid
- Hoofdpijn
- Verhoogde bloeddruk
- Nervositeit
- Hartkloppingen of andere hartritmestoornissen
- Slaapproblemen
Dit type verslaving kan zelfs samengaan met werkverslaving , omdat sommige mensen de stimulerende effecten van deze stof gebruiken om geestelijk en/of lichamelijk beter te presteren op hun werk.
Zoals bij alle verslavingen kunnen de plezierige effecten van cafeïne soms ook andere problemen maskeren. Gebrek aan energie en depressie kunnen ten grondslag liggen aan cafeïneverslaving. Mensen kunnen vertrouwen op cafeïne om slaapstoornissen te compenseren.
Hoe cafeïne uw gezondheid negatief kan beïnvloeden
Cafeïne heeft verschillende effecten op het lichaam die mogelijk schadelijk zijn voor uw gezondheid. Cafeïne is in verband gebracht met verhoogde bloeddruk en veranderingen in het hartritme.
Sommige cafeïnehoudende producten, zoals koffie en frisdrank, kunnen maag-darmklachten veroorzaken.
Er is ook een vraag of cafeïne uw risico op osteoporose kan vergroten. Een onderzoek vond dat dit het geval was voor vrouwen in de menopauze met een hoge cafeïne-inname.
Cafeïne kan ook uw gezondheid schaden doordat het uw slaap verstoort als u het binnen zes uur voor het slapengaan consumeert.
Wanneer u slaapgebrek heeft, wordt het moeilijker om overdag efficiënt te functioneren. Slaap is ook de tijd dat uw lichaam geneest, wat het essentieel maakt voor de algehele gezondheid en immuunfunctie.
Overmatige cafeïne-inname kan ook een impact hebben op de mentale gezondheid. Er kan meer angst optreden, met name bij mensen die gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne of die een eerder bestaande angststoornis hebben.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat cafeïne verband kan houden met symptomen van psychose en manie bij mensen met psychotische stoornissen of stemmingsstoornissen.
Symptomen van cafeïneontwenning
Net zoals het innemen van teveel cafeïne problemen kan opleveren, kan het ook problemen opleveren als u het plotseling uit uw dieet schrapt. Dit kan leiden tot cafeïneontwenning , wat symptomen veroorzaakt die het tegenovergestelde zijn van het consumeren van teveel. Dit effect kan vooral ernstig zijn bij mensen die verslaafd zijn aan cafeïne.
Het symptoom dat mensen die last hebben van cafeïneontwenning het vaakst opmerken, is hoofdpijn. Deze kan mild tot ernstig zijn.
Andere symptomen die samenhangen met het proberen om uw cafeïnegebruik te verminderen of het missen van uw dagelijkse “dosis” zijn:
- Zich moe of slaperig voelen
- Verminderde mentale alertheid
- Langzamere reactietijden
- Verslechterde prestaties bij geheugentaken
Soms ervaren mensen die stoppen met cafeïne ook griepachtige verschijnselen, zoals misselijkheid en stemmingswisselingen.
Hoe lang duurt de cafeïneontwenning?
Symptomen van cafeïneontwenning beginnen meestal ongeveer 12 tot 24 uur na uw laatste dosis cafeïne. U kunt deze symptomen twee tot negen dagen lang ervaren.
Cafeïneverslaving en andere aandoeningen
De stimulerende effecten van cafeïne kunnen soms fysieke symptomen en gedragingen veroorzaken die lijken op en aanvoelen als andere aandoeningen, en daarom gemakkelijk verward kunnen worden met andere aandoeningen. Daarom is het belangrijk om uw arts of psychiatrische clinici te laten weten hoeveel cafeïne u consumeert als u wordt beoordeeld op een aandoening.
Angststoornissen
Bijvoorbeeld, cafeïnevergiftiging veroorzaakt symptomen die gemakkelijk verward kunnen worden met angststoornissen , zoals paniekaanvallen. Te veel cafeïne kan ook de symptomen van deze stoornissen verergeren door gevoelens van bezorgdheid te intensiveren, razende gedachten te veroorzaken, de hartslag te verhogen en ontspanning en goede kwaliteit slaap te voorkomen.
Andere voorwaarden
Mensen die overprikkeld zijn door cafeïne kunnen ook symptomen vertonen die overeenkomen met aandachtstekortstoornissen . Omgekeerd heeft cafeïneontwenning vergelijkbare symptomen met stemmingsstoornissen . Andere gezondheidsproblemen die verward kunnen worden met cafeïnevergiftiging zijn:
- Manische episodes
- Paniekstoornis
- Gegeneraliseerde angststoornis
- Slaapstoornissen
- Migraine en andere hoofdpijnen
- Virale ziekten
- Sinusaandoeningen
- Bijwerkingen die door medicijnen worden veroorzaakt, zoals acathisie of het onvermogen om stil te blijven liggen
Middelengebruik
Het kan ook worden aangezien voor en de symptomen van ontwenning van andere middelen verergeren, zoals amfetaminen en cocaïne . Stimulerende middelen zoals deze worden vaak versneden met cafeïne, waardoor de kans groter wordt dat cafeïneontwenning betrokken is bij ontwenning van deze middelen.
Cafeïne kan andere aandoeningen veroorzaken
Sommige aandoeningen worden getriggerd door het gebruik van cafeïne. Voorbeelden van dit soort aandoeningen zijn cafeïne-geïnduceerde angststoornis en cafeïne-geïnduceerde slaapstoornis.
Ben jij cafeïneverslaafd?
Als u vermoedt dat u verslaafd bent aan cafeïne, zoals wanneer u een koffieverslaving hebt, is het essentieel om uw situatie te inventariseren. Door uw inname, de impact en hoe u zich voelt te beoordelen, kunt u beter bepalen of u moet minderen.
Verslaving houdt in dat u overmatig cafeïne gebruikt en afhankelijk bent van dit stimulerende middel om beter met het leven om te kunnen gaan, ondanks de negatieve effecten die u ervaart. Om erachter te komen of u misschien verslaafd bent, helpt het om:
Beoordeel uw inname
Bereken hoeveel cafeïne u op een gemiddelde dag binnenkrijgt. Vergeet niet dat gourmet espresso, lattes en cappuccino doorgaans meer cafeïne bevatten dan gewone filter- of instantkoffie, frisdrank en andere veelvoorkomende cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken. Daarom moet u hier rekening mee houden bij het bepalen van uw normale inname.
Let op hoe je je voelt
Noteer eventuele bijwerkingen die u ervaart na het consumeren van cafeïne. Noteer ook eventuele bijwerkingen die u ervaart als u uw normale inname verlaagt of cafeïne helemaal overslaat. Besteed aandacht aan zowel mentale als fysieke effecten voor een completer beeld van hoe u wordt beïnvloed door het gebruik ervan.
Denk eens na over hoe cafeïne je leven beïnvloedt
Denk eens na over je cafeïnegewoonte en hoe het je leven als geheel beïnvloedt. Lijden je relaties eronder als je bijvoorbeeld je ochtendkoffie niet drinkt? Zou je cafeïne-inname kunnen bijdragen aan je werkangst ?
Als u of een dierbare worstelt met middelenmisbruik of -verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Omgaan met een cafeïneverslaving
Cafeïneverslaving is zo gewoon dat we het meestal niet eens opmerken. Maar als je cafeïne flink kunt verminderen of stoppen om de negatieve effecten die het op je heeft te verminderen, kun je misschien makkelijker weer in contact komen met je eigen natuurlijke energie en kun je ontspannen als de avond valt.
Als u meer cafeïne binnenkrijgt dan gezond is, kunt u uw cafeïne-inname verminderen of er helemaal mee stoppen.
Als uw reacties op cafeïne (of een gebrek aan cafeïne) u negatief beïnvloeden, bespreek dit dan met uw zorgverlener. Als u een andere gezondheidstoestand hebt die beïnvloed kan worden door cafeïnegebruik, zoals hartaandoeningen, of zelfs als u zwanger bent of borstvoeding geeft, bespreek dan onmiddellijk de opties met uw arts.
Maak een plan om te minderen of te stoppen
De vicieuze cirkel van verslaving is vaak hetzelfde met cafeïne als met andere verslavende middelen. Als de effecten van de cafeïne beginnen af te nemen, voelt u misschien een energiedip en kunt u niet doorgaan zonder een nieuwe boost. Uw arts kan u helpen hier voorbij te komen zonder toe te geven.
Verminder geleidelijk uw cafeïne-inname
Omdat stoppen met “cold turkey” ervoor kan zorgen dat u zich slechter voelt, moeten de meeste mensen hun cafeïne-inname geleidelijk verminderen in plaats van abrupt. Uw arts kan u helpen een geschikt plan te bedenken op basis van uw typische cafeïneconsumptie. Dit kan helpen om ontwenningsverschijnselen te verminderen of te elimineren.
Hoe u uw cafeïnedosis kunt afbouwen
In plaats van abrupt te stoppen met uw cafeïne-inname, kunt u proberen uw normale inname elke twee weken met ongeveer 10% te verminderen. Een manier om dit te doen is door de sterkte van uw cafeïnehoudende dranken te verminderen door ze te verdunnen met een cafeïnevrije versie.
Vind manieren om ontwenningsverschijnselen te beheersen
Ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en vermoeidheid kunnen ervoor zorgen dat u naar een kop koffie of een blikje frisdrank wilt grijpen, dus het is essentieel om manieren te vinden om met deze symptomen om te gaan. Overweeg om vrij verkrijgbare pijnstillers zoals Tylenol of ibuprofen te gebruiken om hoofdpijnsymptomen te verlichten. Andere strategieën die kunnen helpen zijn:
- Genoeg slapen
- Drink voldoende water
- Manieren vinden om bezig te blijven
- Bewegen om het energieniveau te verhogen
Zoek hulp voor psychische klachten
Als u het gevoel heeft dat u cafeïne gebruikt om een emotioneel probleem aan te pakken, zoals depressie of angst , praat dan met uw arts over behandelingsopties. De juiste behandeling kan een groot verschil voor u maken.
Cafeïneverslaving overlapt vaak met andere gedragsverslavingen, zoals suikerverslaving . Dus, je zult merken dat het evalueren van je cafeïne-inname ook andere gedragingen identificeert die aangepakt moeten worden.
Samenvatting
Cafeïne is een stimulerend middel dat dagelijks in veel vormen wordt geconsumeerd, waaronder koffie, frisdrank, thee, energiedrankjes en chocolade. Lage of matige hoeveelheden zijn veilig en kunnen zelfs bepaalde gezondheidsvoordelen hebben. Overmatige inname kan echter een negatief effect hebben op de gezondheid en leiden tot cafeïneverslaving.
Als u denkt dat u verslaafd bent aan koffie of dat u te veel cafeïne binnenkrijgt, kunt u door geleidelijk uw inname te verlagen, uw cafeïneverslaving onder controle krijgen.