Angst om het huis te verlaten kan een teken zijn van agorafobie

Vaak verkeerd gekarakteriseerd als “angst om je huis te verlaten”, is agorafobie in feite een stoornis die de angst omvat om in bepaalde situaties te zijn waaruit ontsnappen moeilijk of potentieel gênant is, of waar hulp niet direct beschikbaar is. Meer specifiek ligt de focus op de angst om in dergelijke situaties een paniekaanval te krijgen.

Agorafobie begrijpen

Agorafobie verwijst naar de angst om op plekken of in situaties te zijn waaruit ontsnappen moeilijk (of gênant) kan zijn of waar hulp niet beschikbaar is in het geval van een onverwachte paniekaanval . Hoewel het een angststoornis is die op zichzelf kan voorkomen, is het vaak een complicatie van een paniekstoornis .

Hoewel veel mensen denken dat agorafobie gewoon een angst is voor open ruimtes, is het eigenlijk een complexere aandoening. In werkelijkheid is iemand met agorafobie bang om omgevingen te verlaten die hij of zij kent of als veilig beschouwt. Wat als “veilig” en “onveilig” wordt beschouwd, verschilt per persoon, maar sommige situaties die mensen met agorafobie vaak als “onveilig” beschouwen, zijn:

• Alleen zijn buiten het huis
• In een menigte staan ​​of in een rij staan
• Op een brug zijn
• Reizen per bus, trein of auto

De angst die gepaard gaat met agorafobie is zo intens dat een persoon doorgaans grote moeite zal doen om deze situaties te vermijden. Deze vermijdingsgedragingen kunnen in de loop van de tijd toenemen, wat de kwaliteit van leven van de persoon aanzienlijk kan aantasten.

In de meest extreme gevallen kan agorafobie uitgroeien tot een angst om het huis helemaal te verlaten. Het huis van de persoon wordt zijn/haar “veilige zone” en hij/zij kan dagen, maanden of zelfs jaren lang het huis niet verlaten.

Omgaan met

Hoewel het geen vervanging is voor professionele behandeling, is zelfhulp een goed startpunt voor degenen die anders geen hulp zouden krijgen. De hieronder beschreven zelfhulpstrategieën voor agorafobie kunnen thuis worden gebruikt om uw symptomen te beheersen.

Leer ontspanningstechnieken

Door ontspanningstechnieken te leren en te beoefenen , kunt u het niveau van uw angst en de frequentie van uw paniekaanvallen verminderen. U kunt zelfs een aanval in wording onschadelijk maken.

Deze vaardigheden zijn over het algemeen gemakkelijk te leren en kunnen gedurende korte tijd worden geoefend om angst effectief te verminderen.

Houd stress onder controle

Stress en angst lijken hand in hand te gaan: als de ene toeneemt, volgt de andere snel. Ontspanningstechnieken kunnen u helpen om stress en angst op het moment zelf te beheersen en kunnen ook nuttig zijn om uw stressoren rechtstreeks aan te pakken. Identificeer de dingen die u de meeste stress bezorgen in uw leven, zodat u een plan kunt maken om ze te elimineren.

Beoefen systematische desensibilisatie

Het doel van systematische desensibilisatie  is om geleidelijk ongevoelig te worden voor de triggers die uw stress veroorzaken. Het proces begint meestal met het voorstellen van uzelf in steeds meer angstwekkende situaties en het gebruiken van ontspanningstechnieken om uw angstgevoelens te bestrijden.

Zodra u uw angst in uw verbeelding succesvol onder controle hebt, kunt u uw ontspanningstechnieken in echte situaties gebruiken. Deze techniek kan worden geleerd via verschillende zelfhulpbronnen en -toepassingen, maar het kan nuttiger zijn om desensibilisatie te leren via de begeleiding van een professionele therapeut.

Een woord van Verywell

Als u extreme angst of symptomen van agorafobie ervaart, wacht dan niet te lang om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te denken dat u dit allemaal zelf kunt oplossen, hebben mensen vaak extra ondersteuning nodig in de vorm van therapie of medicatie  om agorafobie succesvol te beheersen.