Jimena Roquero / Stocksy
Sluit deze videospeler
Er zijn twee soorten mensen: zij die hun bed opmaken en zij die het elke dag ongedaan laten. Velen aan beide kanten hebben sterke meningen over de relatieve voordelen van dit ochtendritueel .
Sommige mensen zouden liever naakt het huis verlaten dan hun bed niet op te maken. Anderen doen het zonder er zelfs maar over na te denken waarom, of zich er zelfs maar van bewust te zijn dat ze het doen. Sommigen zien de dwang om het bed op te ruimen als een teken van overcompliance of een gebrek aan persoonlijkheid , en zien het onopgemaakte bed als een ereteken.
Dan zijn er mensen die geloven dat het niet uitmaakt of je het dekbed gladstrijkt of de kussens opklopt, behalve dat je kamer netjes is. Anderen beweren nog steeds dat deze gewoonte een wereld van verschil kan maken, met name voor je mentale gezondheid . Laten we eens kijken naar al deze meningen en het onderzoek om te ondersteunen of het opmaken van je bed wel of geen impact heeft op je mentale gezondheid.
Inhoudsopgave
Het ritueel van het opmaken van het bed
Doet een gestroomlijnd bed echt meer dan alleen opruimen en je ouders trots maken? Veel mensen geloven dat dit zo is, waaronder William H. McRaven, gepensioneerd Navy viersterrenadmiraal en voormalig kanselier van The University of Texas System. McRaven schreef zelfs een boek over de belangrijkste mentale gezondheidsvoordelen van dit ritueel, genaamd “Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World.”
In het boek, gepubliceerd in 2017, prijst McRaven het idee aan dat het opmaken van je bed in de ochtend je voorbereidt op succes . Zijn theorie is dat je door alleen je bed op te maken, al minstens dat ene hebt bereikt. Dus de simpele handeling van het opruimen van je dekens laat je je ochtend beginnen met een klein succes dat, zo luidt de theorie, er de rest van de dag nog veel meer zal aanmoedigen.
Hieronder bekijken we andere mogelijke voordelen van het uittrekken van een paar extra minuten in uw ochtendroutine voor dit dagelijkse ritueel. Van betere slaap , minder stress en een helderdere, kalmere blik tot een meer georganiseerde geest, de potentiële mentale gezondheidsvoordelen van het opmaken van uw bed kunnen u verrassen.
Wie doet het?
Uit onderzoek blijkt dat meer mensen hun bed opmaken dan niet.
Volgens de Bedroom Poll van de National Sleep Foundation maakt ongeveer 70% van de Amerikanen elke ochtend hun bed op.
Bijna de helft van de respondenten in het onderzoek slaat ook het dekbed open voordat ze ‘s avonds naar bed gaan.
Onderzoekers vonden ook veelzeggende details over het type mensen dat het meest geneigd is om elke ochtend het bed op te maken. Mensen die bijvoorbeeld in het Westen en het Midwesten wonen, maken hun bed het minst op, terwijl mensen die in het Zuiden en het Noordoosten wonen, meer geneigd zijn om deze dagelijkse taak op zich te nemen. Mensen aan de Oostkust doen dit met een percentage van ongeveer 80%.
Leeftijd en levensstijl lijken ook een rol te spelen in de vraag of je je aan dit slaapkamerritueel houdt. Uit de peiling bleek dat mensen boven de 40 en mensen die samenwonen met een romantische partner (getrouwd of niet) ook eerder geneigd zijn om het bed op te ruimen voordat ze verdergaan met hun dag.
Waarom moet je je bed opmaken?
Sommige mensen vinden het opmaken van je bed tijdverspilling, je kruipt er immers ‘s avonds gewoon weer in! Voor velen is het opmaken van je bed ‘s ochtends echter veel meer dan een klusje of het netjes houden van je kamer.
Het is juist een manier om de ochtend op een georganiseerde manier en met een schone lei te beginnen, zodat u het maximale uit uw dag haalt.
Het opmaken van het bed gaat over het stellen van een intentie om de kleine dingen te doen die een ordelijk, doordacht, verantwoordelijk, evenwichtig of succesvol leven opleveren. Naast het feit dat het een snel gevoel van dagelijkse voldoening geeft, vinden sommige mensen het opmaken van het bed ook kalmerend.
Mogelijke voordelen
Hoewel het wetenschappelijk onderzoek naar de impact van het opmaken van uw bed beperkt is, is er een schat aan anekdotisch bewijs dat wijst op substantiële mentale gezondheidsvoordelen van deze dagelijkse gewoonte. Deze potentiële voordelen omvatten het volgende:
- Een gevoel van voldoening
- Een gevoel van kalmte
- Beter slapen
- Verbeterde organisatie
- Verbeterde focus
- Ontspanning
- Stressvermindering
Hoewel veel van deze mogelijke voordelen gebaseerd zijn op populaire opvattingen, zijn er ook bewijzen uit verschillende onderzoeken die deze beweringen ondersteunen.
Wat het onderzoek zegt
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar de effecten van het opmaken van je bed, is er wel degelijk bewijs dat er een duidelijk verband is tussen leven en werken in een georganiseerde, opgeruimde omgeving en een betere concentratie, betere vaardigheden om doelen te stellen , productiever te zijn en minder stress te ervaren. In essentie is de aanname dat een opgeruimd huis (of werkplek) zorgt voor een opgeruimde geest.
Mensen met een rommelige woning, met name in extreme mate hamsterend , blijken een slechtere uitvoerende functie te hebben en meer problemen met emotionele regulatie , stress en geestelijke gezondheid.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat rommel de informatieverwerking belemmert. Deze bevinding wordt relevant als we ervan uitgaan dat mensen die in een omgeving leven waar meer rommel is, ook minder snel hun bed opmaken.
Interessant genoeg tonen studies aan dat, met name voor oudere mensen, het leven in een opgeruimde omgeving de hersenfunctie verbetert of behoudt en de algemene kwaliteit van leven verbetert. Onderzoekers beweren ook dat het tegenovergestelde waar is: dat een rommelige leefruimte een negatief effect kan hebben op iemands welzijn. Het is geen grote stap om deze gedachte uit te breiden naar de impact van het opmaken van je bed.
Volgens een ander onderzoek naar persoonlijke en huishoudelijke hygiëne hebben mensen die opgeruimder en georganiseerder zijn, de neiging om een betere impulscontrole te hebben en zijn ze gewetensvoller, ordelijker en doelgerichter. Degenen die opruimden, besteedden ook meer aandacht aan manieren en het volgen van sociale normen – en waren meestal vrouwen die hun opruimen consistent maakten door het in hun dagelijkse routine op te nemen.
Er is ook bewijs dat fysieke omgevingen (en hun relatieve ordelijkheid) van invloed zijn op ons vermogen om te leren en met anderen te interacteren, evenals op ons algemene gevoel van welzijn . Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat desorganisatie een negatieve invloed heeft op onze hersenen, zoals ons vermogen om ons te concentreren.
Impact op slaap
Een andere belangrijke reden om het bed op te maken, kan zijn dat het u helpt om ‘s nachts beter te slapen. Aangezien ongeveer 40 miljoen Amerikanen lijden aan slaapstoornissen en miljoenen anderen minder dan voldoende slaap ervaren, zijn de voordelen van het opmaken van het bed mogelijk niet alleen een kwestie van esthetiek, maar ook van volksgezondheid.
Slecht slapen is ook direct gelinkt aan slechtere gezondheidsresultaten, zoals hartziekten, hoge bloeddruk en zelfs de dood. Onderzoek toont aan dat slaapgebrek ook een negatieve impact heeft op de stemming en het vermogen om problemen op te lossen en snel en creatief te denken en te reageren. Dus, als het opmaken van het bed de slaap kan verbeteren, zijn er veel goede gezondheidsredenen om het te proberen.
Net zoals een opgeklapt bed een krachtig signaal lijkt te zijn (voor sommigen althans) dat het tijd is om aan de dag te beginnen, kan een opgemaakt bed ook prettiger zijn om ‘s avonds in te kruipen.
Uit onderzoek blijkt dat de slaapomgeving een belangrijke rol speelt bij de slaap en dat een slechte ‘ slaaphygiëne ‘ een negatief effect kan hebben op de slaap van een persoon.
Slaaphygiëne omvat alles wat een slaper kan afleiden, zoals lawaai, licht, stress en rommel. Een rommelige slaapkamer en een onopgemaakt bed kunnen uw slaap belemmeren. Daarom raadt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan om alle mogelijke afleidingen uit uw slaapkamer te verwijderen om uw slaap te verbeteren.
vaker aangeven dat ze voldoende rust krijgen.
Mogelijke nadelen
Hoewel er veel potentiële voordelen lijken te zijn, zijn er ook mogelijke nadelen aan het opmaken van het bed? Sommige mensen associëren een onopgemaakt bed met een vrijere geest, wat suggereert dat er mogelijk een link is met creativiteit. En één onderzoek beweert dat een opgemaakt bed minder hygiënisch is.
Creativiteit
Uit onderzoek is gebleken dat een rommeliger bureau verband kan houden met verbeterd creatief denken – misschien geldt hetzelfde voor het niet opmaken van het bed. De andere kant is dat onderzoekers ook ontdekten dat mensen met een opgeruimd bureau (wat mogelijk verband houdt met een opgeruimd bed) gezondere keuzes maakten en meer geneigd waren tot conventie, traditie en vrijgevigheid .
Interessant genoeg werden deze effecten gecreëerd door simpelweg een persoon in de kamer te brengen met het rommelige of schone bureau. Dus, de aanname is dat door simpelweg je omgeving rommelig te laten, je meer van je creatieve sappen kunt laten stromen, terwijl opruimen kan leiden tot meer focus, ordelijk denken.
Hygiëne
Uit een ouder onderzoek uit 2001 blijkt dat een opgemaakt bed de kans op bacteriën vergroot, terwijl een onopgemaakt bed ze juist ontmoedigt, omdat lucht en zon de anders potentieel donkere, vochtige broedplaats verstikken. Hoewel het onderzoek een beetje ironisch is bedoeld, noemen de auteurs het opmaken van het bed een “ongekend gezondheidsrisico”.
Het is waar dat mensen tijdens hun slaap behoorlijk zweten en dat ze ook nog eens huidcellen verliezen. Beide factoren vormen de potentiële ‘broedplaats’ van het bed, zoals genoemd in het onderzoek. Een eenvoudige oplossing kan echter zijn om de lakens wat vaker te verschonen.
Maken of niet maken
Uiteindelijk is het niet het einde van de wereld als u uw bed niet opmaakt en het is onwaarschijnlijk dat het uw leven radicaal zal veranderen als u dat wel doet. Zoals hierboven besproken, lijken er echter wel duidelijke voordelen te zijn voor veel mensen die ervoor kiezen om dit ochtendritueel te adopteren, met name op het gebied van mentale gezondheid, productiviteit en slaapgewoonten.
Als u echter vermoedt dat een rommeliger bed of kamer wellicht beter is voor uw creatieve activiteiten (of als u gewoon wilt testen of u zich beter voelt in een onopgemaakt bed), dan kan het de moeite lonen om het opmaken van uw bed tijdelijk over te slaan.
Een mogelijkheid is om een dagboek bij te houden waarin je bijhoudt hoe je je voelt nadat je je bed wel of niet hebt opgemaakt gedurende een periode van een paar weken. Zodra je deze informatie hebt bekeken, kun je beslissen of de ochtendgewoonte geschikt voor je is. Je kunt altijd weer terug naar een van beide methoden.
Tips voor het opmaken van uw bed
Als je het opmaken van je bed in je ochtend wilt inbouwen, is de kans groter dat het een dagelijkse gewoonte wordt als je het in je routine opneemt. Het kan in het begin meer bewuste inspanning vergen, maar nadat je het een week of twee trouw hebt gedaan, zal het waarschijnlijk reflexmatig worden, zoals het vastmaken van een veiligheidsgordel of het poetsen van je tanden.
Onderzoeken tonen aan dat betrouwbare routines essentieel zijn voor veel aspecten van het leven, waaronder fysieke en mentale gezondheid. Het inbouwen van een gewoonte als bed opmaken in uw dag kan helpen om een gezond schema op te stellen, waarvan de voordelen kunnen doorwerken in veel aspecten van het leven, zoals uitvoerende functies, emotionele regulatie, productiviteit en slaap – met andere woorden, veel van de potentiële voordelen die hierboven zijn genoemd.
- Koppel de activiteit aan iets wat je al doet . Dus als je altijd je tanden poetst elke ochtend, probeer dat dan te volgen met het opmaken van je bed.
- Probeer het dan meteen te doen – het kost maar een minuut . Als je het uitstelt, denkend dat je later terugkomt, vergeet je het misschien gemakkelijk. Je bent misschien geneigd het over te slaan omdat je waarschijnlijk moe bent en/of haast hebt.
- Plaats een notitie of stel een herinnering in op je telefoon . Dit kan handig zijn als je de neiging hebt om het te vergeten.
- Houd jezelf verantwoordelijk door samen te werken met je partner, als je die hebt, andere familieleden of huisgenoten. Strategieën omvatten het verdelen van wie het bed opmaakt door elke ochtend af te wisselen of één persoon aan te wijzen om deze taak op zich te nemen en de andere persoon een gerelateerde taak te laten doen, zoals het verschonen van de lakens een keer per week. Een andere optie zou zijn om het bed samen op te maken of om degene die als laatste weggaat de leiding te geven over het opruimen van het bed.
- Bedenk dat het proces zo eenvoudig kan zijn als het optillen van de dekens .
Een woord van Verywell
Of je het bed opmaakt of niet, is een persoonlijke beslissing. Er is hier geen goed of fout, dus doe waar je je goed bij voelt. En als dat een rommelig bed is, omarm dat dan en voel je er niet slecht over.
Er zijn echter anekdotische en op onderzoek gebaseerde bewijzen die wijzen op een verband tussen opruimen en een helderdere geest, een betere geestelijke gezondheid en een betere nachtrust. Overweeg het dus eens te proberen als u zich zorgen maakt over deze gebieden.
Bovendien is het gladstrijken van de lakens ook een makkelijke manier om je dag te beginnen met een snel gevoel van voldoening. Het kan dus de moeite waard zijn om het gewoon van je to-dolijstje te kunnen schrappen. Wie houdt er nou niet van een overwinning als eerste ding in de ochtend? En nog beter, je bed opmaken maakt het waarschijnlijk ook nog eens aantrekkelijker om ‘s avonds weer in bed te kruipen.