Sluit deze videospeler
Introverten worden vaak verkeerd begrepen in onze maatschappij. Ze hebben geen hekel aan mensen en willen niet alleen maar met rust gelaten worden. Dingen die een extravert leuk en spannend vindt, kunnen echter een bron van stress en angst zijn voor een introvert persoon.
Deze verschillen zijn niet absoluut. Sommige introverten houden van sociale evenementen en andere situaties die een meer introvert persoon in een stressspiraal kunnen brengen. Het hangt er allemaal vanaf waar iemand op het introvert-extravert spectrum valt.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Als je een introvert bent, ervaar je stress misschien niet op dezelfde manier als je meer extraverte vrienden. Als je begrijpt wat introverten onderscheidt van extraverten, kun je bepalen welke stressmanagementtechnieken het beste voor je werken. Als je leert hoe introverten omgaan met stress, kun je beter begrijpen waarom je je gestrest voelt en wat je kunt doen om ermee om te gaan.
Hoe introvert stress anders is
De verschillen in hoe introverten en extraverten zich tot de wereld verhouden, beïnvloeden hoe mensen stress ervaren en ermee omgaan. Extraverten zijn over het algemeen zelfverzekerd, dominant en hebben behoefte aan stimulatie, terwijl introverten meer ingetogen zijn en meer “downtime” nodig hebben.
Dit betekent dat introverten vaker terughoudend zijn met het maken van plannen met anderen, omdat ze van tevoren niet weten of ze die dag genoeg energie zullen hebben. Ze kunnen ook eerder weggaan van sociale evenementen en minder betrokken zijn tijdens een evenement; de meeste introverten praten liever met één persoon of een kleine groep dan dat ze de aandacht van een menigte vasthouden.
Introverten genieten vaak net zo veel van mensen als extraverten en zijn vaak hele goede vrienden voor degenen die ze liefhebben. Ze raken echter uitgeput door menselijke interactie, terwijl extraverten er juist energie van krijgen.
Introverten zijn minder geneigd om plannen te maken dan hun extraverte tegenhangers en annuleren eerder plannen met anderen, zelfs als ze genieten van het gezelschap van anderen. Ze denken vaker grondig na over dingen voordat ze hun gedachten met anderen delen, terwijl extraverten hun gedachten en ideeën hardop verwerken.
Introverten worden ook vaak meer beïnvloed door de stemmingen van anderen, wat kan leiden tot “besmettelijke” stressreacties. Ondanks dit alles houden introverten nog steeds van mensen, geven ze veel om hun vrienden en hebben ze net zoveel behoefte aan verbinding als extraverten; ze halen misschien alleen meer uit een rustige avond met een vriend dan uit een luidruchtig feest met een grote groep. En dat is oké.
Wat veroorzaakt stress bij introverten?
Wat introverten stressvol vinden, kan ook verschillen van wat extraverten stressvol vinden. Hoewel de situatie van elke persoon uniek is, kunt u merken dat enkele veelvoorkomende bronnen van introvert stress zijn:
Te veel socialisatie
Veel tijd doorbrengen met anderen zonder enige tijd alleen te hebben, kan een aanzienlijke bron van stress zijn voor introverte mensen. U kunt bijvoorbeeld merken dat u zich leeg en uitgeput voelt na sociale bijeenkomsten.
Normaal gesproken heb je waarschijnlijk manieren om hiermee om te gaan. Na een lange dag op het werk breng je wat rustige, vredige uren door, alleen of met een kleinere groep geliefden.
Socialiseren kan een bron van stress worden als je niet genoeg tijd voor jezelf hebt om op te laden.
Overstimulatie
Terwijl extroverten genieten van nieuwe situaties, raken introverten overweldigd door nieuwe of onvoorspelbare ervaringen. Je overprikkeld voelen door harde geluiden, drukke menigten, lawaaierige omgevingen of felle lichten kan ook een bron van introvert stress zijn.
Eenzaamheid
Introverten genieten van tijd alleen, maar hebben ook behoefte aan sociale steun en interactie. Hoewel je misschien zinvolle connecties met andere mensen wilt hebben, kan het erg lastig zijn om deze interacties te initiëren.
Je hebt misschien het gevoel dat je zoveel tijd hebt besteed aan het afwijzen van uitnodigingen voor sociale evenementen dat je niet meer weet hoe je ja moet zeggen, of hoe je contact moet leggen en nieuwe vriendschappen moet sluiten. Na verloop van tijd kun je je geïsoleerd en eenzaam voelen , wat een aanzienlijke bron van stress kan zijn.
Angstsymptomen
Uit onderzoek is gebleken dat introverte mensen vaker last hebben van angst, waaronder anticipatieangst . Als je een introvert bent, heb je waarschijnlijk veel ervaring met het besteden van veel te veel tijd aan het piekeren over aankomende sociale evenementen.
Als je gedachten voortdurend gericht zijn op dingen die nog niet eens gebeurd zijn, zoals je zorgen maken over een feestje op kantoor of een presentatie geven op het werk, dan heb je te maken met langdurige stress .
Mogelijke valkuilen voor introverten
Als je een introvert bent (of als je van een introvert houdt), is het van vitaal belang om enkele van de behoeften en eigenschappen te begrijpen die bij een meer introverte aard horen. Het herkennen van deze bronnen van stress (en hoe ermee om te gaan) kan je helpen om enkele van de potentiële valkuilen te vermijden die introverten soms ervaren.
Helaas rapporteren introverten over het algemeen een lager geluksgevoel en een lagere tevredenheid met het leven.
Onderzoekers die de ‘Big Five’-persoonlijkheidstrekken bestuderen , hebben ontdekt dat mensen met een hogere score op introversie dan op extraversie mogelijk harder moeten werken aan stressmanagement en geluk in het algemeen, terwijl dit voor extraverten wellicht vanzelfsprekender is.
Uit bewijsmateriaal blijkt ook dat extraverte mensen over het algemeen minder gestrest zijn als ouders. Dit kan komen doordat extraverte mensen meer energiek dan uitgeput zijn door de groepsactiviteit die bij het ouderschap hoort, of het kan aan andere factoren liggen. Hoe dan ook, minder gestreste ouders kunnen minder gestreste kinderen opvoeden, dus het is essentieel voor introverte mensen om effectieve manieren te vinden om met stress om te gaan.
Omdat introverten en extraverten het leven mogelijk enigszins anders ervaren (en onze maatschappij is over het algemeen meer gericht op extraverten), kunnen introverten baat hebben bij stressmanagementstrategieën die specifiek zijn afgestemd op hun rustigere aard.
Tips specifiek voor introverten
Introverten kunnen natuurlijk elke stressmanagementtechniek beoefenen die extraverten beoefenen, maar bepaalde technieken zijn misschien aantrekkelijker voor introverten. Andere technieken zijn geschikter voor introverten.
Er zijn ook enkele strategieën die een natuurlijke neiging kunnen tegengaan om een aantal activiteiten te missen die u ten goede kunnen komen, wat extraverten van nature kunnen hebben. Hier zijn enkele ideeën om te overwegen.
Beoefen meditatie
Meditatie kan je veerkracht tegen stress vergroten als je het langdurig beoefent. Op de korte termijn kun je je er ook meer ontspannen door voelen. Er zijn veel manieren om te mediteren, maar over het algemeen is het een rustige bezigheid.
Regelmatig mediteren kan ervoor zorgen dat u beter in balans komt wanneer u zich door stress in uw omgeving of de mensen om u heen van de wijs gebracht voelt.
Ga aan de slag met dagboekschrijven
Schrijven in een dagboek is een geweldige manier om je emoties te verwerken of je geest te trainen om zich op het positieve te concentreren. Journaling brengt verschillende door onderzoek bewezen gezondheids- en stressmanagementvoordelen met zich mee .
Het bijhouden van een dagboek voor emotieverwerking , een toevalsdagboek of een dankbaarheidsdagboek zijn slechts enkele manieren om schrijven te gebruiken als een manier om te verwerken, om wat er in je opkomt eruit te krijgen. Journaling kan stress verlichten voor bijna iedereen, maar het is vooral geschikt voor introverten.
Onderzoek je gedachten
Negatieve gedachten kunnen uw stresservaring vergroten. Extroverten zijn over het algemeen positiever in hun denken, maar positieve denkpatronen zijn ook een vaardigheid die u kunt leren en versterken. Enkele stressverminderende manieren om uw zelfpraat te veranderen en uw veerkracht tegen stress te vergroten, zijn onder andere:
- Herformuleer uw gedachten om minder krachtige taal te gebruiken . Bijvoorbeeld, in plaats van te denken, “Ik haat dit!” zou u kunnen denken, “Dit is irritant.”
- Vermijd zelfbeperkende gedachten . In plaats van te denken, “Ik kan dit niet!” probeer te denken, “Wat kan ik doen om deze situatie beter te beheren?”
- Probeer neutrale of positieve taal . Wanneer u negatieve gedachten heeft, probeer ze dan te vervangen door iets dat neutraler of positiever lijkt.
Kweek actief een goed humeur
Onderzoek heeft uitgewezen dat positieve affectie – de ervaring van een goed humeur – verband houdt met geluk en veerkracht. Helaas ervaren introverten minder vaak een goed humeur in hun dagelijks leven, maar dit is ook iets dat je kunt veranderen.
- Besteed tijd aan hobby’s waar je plezier in hebt : Hobby’s zijn een geweldige manier om stress te bestrijden en je algehele humeur te verbeteren.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging : Naast het verbeteren van de stemming, bestrijdt het ook stress, angst en symptomen van depressie
- Probeer liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie : het kan je helpen een positievere houding te ontwikkelen ten opzichte van jezelf, andere mensen en de wereld in het algemeen
- Geniet van de goede dingen : denk na over de dingen die je vreugde brengen en zoek naar manieren om er het maximale uit te halen
- Toon dankbaarheid : Onderzoek heeft aangetoond dat het uiten van dankbaarheid voor de goede dingen in je leven je humeur kan verbeteren
Organiseer uw ruimte
Introverten houden ervan om een eigen ruimte te hebben, een plek om naartoe te gaan en op te laden. Als je ruimte chaotisch is, wordt dit moeilijker. Hoewel schoonmaken misschien niet de meest plezierige activiteit is die je kunt ondernemen, kan het behouden van een “gelukkige plek” voor jezelf geweldig zijn voor stressmanagement, dus het is absoluut de moeite waard om schoonmaken te zien als een stressverlichter en een eigen
vredige ruimte te behouden.
Toon uw dankbaarheid
Terwijl extraverte mensen automatisch hun dankbaarheid uiten aan de mensen om wie ze geven (en zelfs aan mensen die ze toevallig ontmoeten), vinden introverte mensen dat dit minder natuurlijk verloopt.
Dankbaarheid uiten voor de mensen in je leven – aan de mensen in je leven – kan je levenstevredenheid vergroten en je relatietevredenheid versterken . (Mensen houden ervan om zich gewaardeerd te voelen, wat anderen kan aanmoedigen om hun waardering voor jou ook uit te spreken.)
Laat mensen dus weten wanneer je ze waardeert en waarom. Je kunt ook een dankbaarheidsdagboek bijhouden om je neiging om deze dingen op te merken te vergroten.
Ontwikkel optimisme
Er is gebleken dat extraverten vaker optimistisch zijn en uitdagingen positiever beoordelen. Dit biedt een voordeel.
Wanneer we de moeilijkheden van het leven zien als “uitdagingen” in plaats van als “bedreigingen”, zijn we doorgaans minder gestrest en proactiever in het omgaan met deze problemen. Het draait allemaal om realistisch optimistisch zijn!
Zelfs als je geen geboren optimist bent, zijn er dingen die je kunt doen om een positievere kijk op het leven te ontwikkelen . Je zou het volgende kunnen proberen:
- Geef jezelf voldoende krediet voor je prestaties en talenten
- Stel je voor dat je het goed doet bij toekomstige evenementen
- Concentreer je op je sterke punten en vaardigheden
- Vergeef jezelf voor het verleden
- Herinner jezelf eraan dat elke dag een nieuwe kans biedt
- Gebruik positieve affirmaties om uw zelfvertrouwen te vergroten
Ken je grenzen (en respecteer ze)
Veel introverten voelen de behoefte om hun extraverte vrienden bij te houden in een poging vriendelijker over te komen. Als je jezelf kunt pushen om extraverter te zijn dan je van nature zou zijn, is dat niet slecht: studies tonen aan dat wanneer introverten “zich extravert gedragen”, ze een toename in gevoelens van geluk ervaren.
Het is echter ook belangrijk om je grenzen te kennen en je activiteiten zo te kiezen dat je jezelf niet te ver pusht. Het is oké om op te laden. Geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt om met introvert stress om te gaan. Jezelf te hard pushen creëert alleen maar meer stress en maakt het moeilijker om ermee om te gaan.
Gedraag je extravert (in kleine doses)
Onderzoek toont aan dat introverten een boost van positieve stemming kunnen krijgen wanneer ze zich expres “extravert gedragen”. Het is de introverte versie van “fake it ’til you make it.” Helaas onderschatten introverten vaak de hoeveelheid positieve emotie die ze zullen ervaren wanneer ze dit doen.
Zodra je je bewust bent van je grenzen en beperkingen in termen van hoeveel “sociale tijd” je aankan voordat je uitgeput bent, is het een goed idee om jezelf een beetje extra te pushen om vriendelijker te zijn tegen mensen. Je zult verrast zijn hoe leuk je het vindt!
Daag jezelf uit om een beetje buiten je comfortzone te stappen. Zeg ja tegen een sociale uitnodiging, zoals een avondje uit met een paar vrienden. De sleutel is om klein te beginnen, je tempo te bepalen en jezelf voldoende tijd te geven om op te laden.
Oefen zelfcompassie
De wereld lijkt soms opgezet voor extraverten. Mensen hebben ook de neiging om introverten oneerlijk te beoordelen. Ze worden bijvoorbeeld vaak verkeerd gekarakteriseerd als mensenhatend, angstig of verlegen.
Hoewel introverten met hun eigen unieke uitdagingen te maken krijgen, is het belangrijk om meer te weten te komen over wat jou drijft en om die verschillen te omarmen.
We hebben allemaal onze sterke en zwakke punten. Als je mensen kunt uitleggen dat je van ze houdt, maar misschien meer behoefte hebt aan “downtime”, dan accepteren ze jou misschien ook meer.
Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfcompassie waardevol is. Zacht zijn voor jezelf en voor anderen, en compassie opbouwen met oefeningen (zoals liefdevolle vriendelijkheid meditatie ) kan echt helpen.
Ontvang advies van de MindWell Guide Podcast
In deze aflevering van The MindWell Guide Podcast presenteert Amy Morin, LCSW, tips voor het stellen van gezonde grenzen. Therapeut Nedra Glover Tawwab is aanwezig.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Introvert zijn heeft ook voordelen!
Stress bij introverten kan voor unieke uitdagingen zorgen, maar het is ook belangrijk om te weten dat introvert zijn je kan helpen om effectiever met bepaalde soorten stress om te gaan.
Introverten zijn minder geneigd om negatieve emoties te verbergen en ervaren daardoor minder stress.
In een onderzoek werd gekeken naar de effecten van het verbergen van negatieve emoties en het veinzen van positieve emoties. Introverten bleken minder geneigd om negatieve emoties in hun relaties te verbergen en hadden daar minder last van.
Extraverte mensen bleken negatieve emoties in hun relaties vaker te verbergen en hadden vaker last van een lagere tevredenheid over de relatie en negatieve effecten op hun gezondheid. Dit effect was sterker dan de gevolgen van het veinzen van positieve emoties.
Het faken van positieve emoties had helemaal niet dezelfde negatieve gevolgen, wat aantoont dat de “fake it until you make it”-aanpak voor relatiegeluk effectiever kan zijn. Dit is op zichzelf al belangrijk om te weten.
Het is ook fijn voor introverten om te weten dat hun natuurlijke neiging om dingen uit te praten, op de lange termijn gezondheidsvoordelen oplevert en zorgt voor een meer bevredigende relatie.
Introversie kent nog veel meer voordelen. Door je te richten op je sterke punten in plaats van je zwakke punten en door de juiste stressmanagementtechnieken te gebruiken, kunnen introverten omgaan met stress en toch hun rustige, bedachtzame aard behouden.
