Mentale gezondheidseffecten van het online lezen van negatieve opmerkingen

De commentaarsecties van sociale media en nieuwskanalen zijn de nieuwe speeltuin voor online pesten geworden . Als gevolg hiervan kiezen veel nieuwsorganisaties er zelfs voor om commentaar helemaal te elimineren om dit probleem te vermijden.

Wie zijn deze mensen die nare opmerkingen plaatsen en waarom lezen we ze? Waarom laten we ons meeslepen in negatieve commentaarsecties, of erger nog, in discussies in de commentaarsecties, en wat zijn de uiteindelijke effecten op onze mentale gezondheid?

Hoewel het waar is dat negatieve online opmerkingen onze mentale gezondheid negatief kunnen beïnvloeden, zijn er stappen die u kunt ondernemen om dit probleem in uw eigen leven te verminderen. Laten we eens kijken waarom commentaarsecties giftig zijn, hoe ze uw mentale gezondheid beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.

Waarom commentaarsecties giftig zijn

Waarom zijn commentaarsecties giftig op sociale media en nieuwswebsites? Soms lijkt het alsof één slechte opmerking de bal aan het rollen brengt en er daarna een lawine van andere giftige opmerkingen volgt. Er zijn meerdere factoren die bijdragen aan de negativiteit in de commentaarsectie. Laten we die hieronder eens bekijken.

Anonimiteit

De anonimiteit van de commentaarsectie betekent dat niemand zich verantwoordelijk voelt voor wat hij of zij zegt. Mensen kunnen militant worden, simpelweg omdat er geen checks and balances zijn zoals in het echte leven.

Online ontremmingseffect

Vergelijkbaar met het anonimiteitseffect is het online disinhibitie-effect. Wat in het echt nooit acceptabel zou zijn om te doen, is op internet op de een of andere manier acceptabel, waar sociale normen ophouden te bestaan ​​en iedereen met een toetsenbord kan zeggen wat hij wil (zonder repercussies).

Ontmenselijking

Een andere reden waarom commentaarsecties strijdtonelen kunnen worden, is dat we de neiging hebben om anderen online te dehumaniseren. In plaats van elkaar als een persoon aan de andere kant van de computer te zien, denken we dat we commentaar leveren in de leegte.

We kunnen niet zien wat het effect van onze woorden is op de persoon aan de andere kant van de lijn, we kiezen onze taal misschien niet zo zorgvuldig als in een echt gesprek, en we hoeven geen enkele neiging tot agressie in toom te houden.

Gebrek aan realtime feedback

Reacties op internet zijn doorgaans veel langer dan wat iemand in het echte leven zou zeggen voordat hij door andere mensen wordt onderbroken. Een commentator kan feedback zelfs volledig negeren en gewoon blijven reageren op wat hij wil, zonder onderbreking. Dit maakt het veel gemakkelijker voor commentaarsecties om een ​​broedplaats te zijn voor het uiten van negatieve emoties en woede.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een artikel gaat retourneren in een winkel en je woede uit op de persoon die achter de klantenservice werkt terwijl iedereen toekijkt. Je zou maar zo ver gaan voordat iemand ingrijpt.

Dit is echter wat mensen de hele tijd doen op Facebook Business-pagina’s, zonder er veel over na te denken hoe de boodschap wordt ontvangen (of hoe anderen deze op sociale media opvatten).

Mentaliteit van de massa

Vervolgens is er de meutementaliteit die zich vormt in de commentaarsecties, wat bijdraagt ​​aan hun algehele negativiteit. Wanneer één persoon iets negatiefs zegt, opent dit de sluizen voor anderen om hetzelfde te doen.

Platformzaken

Sites waar anonimiteit beter bewaard blijft, hebben de neiging om meer negatieve reacties te hebben. Zo vonden onderzoekers het hoogste aantal grove reacties en beledigingen op YouTube.  Daarentegen hebben platforms met veel tegengestelde standpunten (bijvoorbeeld politieke pagina’s op Facebook) meer kans op commentatoren die ruziemaken of boos op elkaar zijn.

Persoonlijkheidsfactoren

De laatste factor die de negativiteit van de commentaarsectie beïnvloedt, is de persoonlijkheid van degenen die commentaren plaatsen. Commentatoren vormen in feite een minderheid van degenen die online zijn, zijn meestal man, hebben een lager opleidingsniveau en een lager inkomen (dan degenen die commentaren lezen). 

Commentatoren zijn soms ook trolls die ervan genieten om mensen ongemakkelijk te maken en die alleen maar op dat doel reageren.

De impact van negatieve opmerkingen op de geestelijke gezondheid

Nu we weten waarom negatieve opmerkingen bestaan, is het belangrijk om te overwegen hoe ze je mentale gezondheid beïnvloeden. Waarom zou je immers tijd besteden aan iets waar je je slecht door voelt? Als we kunnen begrijpen hoe opmerkingen onze mentale gezondheid beïnvloeden, kunnen we onze acties aanpassen om ons uiteindelijk beter te voelen.

Dopamineverslaving

Als je de film The Social Dilemma hebt gezien , dan weet je dat het Facebook-algoritme gebaseerd is op het idee dat ze gebruikers kunnen manipuleren door middel van een verslaving aan kleine ‘hits’ van voldoening (eigenlijk dopamine) wanneer een gebruiker een ‘like’, opmerking, melding ontvangt of gewoon iets interessants in de feed vindt.

Negatieve opmerkingen kunnen op vrijwel dezelfde manier werken. Als je merkt dat je constant opmerkingen leest terwijl je eigenlijk zou moeten werken of je verveelt, dan ben je misschien verslaafd aan de opmerkingensectie .

Dit kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid, omdat u dan reacties gaat lezen terwijl u eigenlijk andere dingen zou moeten doen. Hierdoor raakt u gedemotiveerd en krijgt u het gevoel dat u niets hebt bereikt.

Depressie en negativiteit

Negatieve reacties online lezen zorgt ervoor dat je je negatiever voelt. Als je ‘s ochtends vroeg opstaat en negatieve reacties online begint te lezen, begin je de dag met een negatief gevoel.

En als je verslaafd raakt aan het lezen van negatieve reacties online, kun je zelfs last krijgen van depressieve symptomen .

Spanning

Negatieve opmerkingen online lezen kan ook leiden tot een angstig gevoel, vooral als u opmerkingen leest die angst oproepen of u aan uw eigen keuzes doen twijfelen. Mensen die vatbaar zijn voor angststoornissen (bijvoorbeeld omdat ze een genetische aanleg hebben) moeten extra voorzichtig zijn bij het online gaan.

Aandachtsspanne

Wanneer heb je voor het laatst een roman van volledige lengte gelezen? Als je het grootste deel van je tijd online negatieve reacties leest, zul je het ook moeilijker vinden om aandacht te besteden aan dingen die een langere aandachtsspanne vereisen.

Het goede nieuws is dat je door tijd te besteden aan hobby’s die niet zo’n korte aandachtsspanne vereisen, de schade aan je aandachtsspanne deels kunt terugdraaien.

Zelfvertrouwen en zelfvertrouwen

Als je negatieve opmerkingen over jezelf online leest, kun je je minder zelfverzekerd voelen of een lager zelfbeeld hebben . Daarom is het belangrijk om bij jezelf na te gaan hoe je je voelt voor en na het lezen van opmerkingen online. Als je je slechter voelt over jezelf nadat je iemands opmerking hebt gelezen, is dat een goed teken om die opmerkingensectie of persoon te vermijden.

Lichaamsbeeld

Als u worstelt met uw lichaamsbeeld en vervolgens negatieve opmerkingen online leest over hoe u eruitziet of hoe andere mensen eruitzien, kan dit uw gedachten verergeren.

Verdraaide gedachten over je lichaamsbeeld kunnen leiden tot verstoorde eetpatronen en andere gerelateerde problemen. Dit kan de eerste stap zijn naar een eetstoornis voor degenen die al kwetsbaar zijn.

Hoe weet je of het lezen van negatieve opmerkingen online je mentale gezondheid beïnvloedt? Het beste wat je kunt doen is je bewust zijn van de signalen en symptomen van verslaving , depressie , angst, aandachtstekort , laag zelfbeeld en problemen met het lichaamsbeeld om goed in de gaten te houden hoe ze je laten voelen.

Gezonde manieren om met negatieve opmerkingen om te gaan

Als u het gevoel heeft dat het lezen van negatieve opmerkingen online een negatieve impact heeft op uw mentale gezondheid, wat kunt u er dan aan doen? Hieronder staan ​​enkele suggesties voor acties die u vandaag kunt ondernemen om de impact van het lezen van dit soort opmerkingen online te minimaliseren als u het moeilijk hebt.

Kies uw platforms verstandig

Verschillende sociale en nieuwsplatforms trekken verschillende soorten mensen in de commentaarsecties. Als u zich zorgen maakt over het lezen van negatieve online commentaren, blijf dan weg van platforms met een anoniem element, omdat mensen minder reden hebben om zichzelf te censureren als ze zich realiseren dat niemand weet wie ze zijn.

Vermijd het lezen van negatieve opmerkingen

Dit lijkt misschien te simplistisch, maar een manier om jezelf te ontdoen van een verslaving aan het lezen van negatieve opmerkingen is om een ​​tijdslimiet te stellen aan hoe lang je jezelf toestaat om online opmerkingen te lezen, erop te reageren of erover na te denken. Je kunt bijvoorbeeld besluiten dat je slechts vijf minuten besteedt aan het lezen van opmerkingen op sociale media en opmerkingen op websites van nieuwskanalen helemaal vermijdt.

Heb sterke houdingen en waarden

Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van sterke houdingen en waarden de kans verkleint dat u beïnvloed wordt door wat u leest in de commentaarsectie. Dit betekent dat het belangrijk is om te weten waar u voor staat en de moed en overtuiging te hebben om vast te houden aan uw principes en waarden, ongeacht wat u online leest, om ervoor te zorgen dat commentaren u minder beïnvloeden.

Onderwijs jezelf

Het is ook aangetoond dat gebrek aan kennis over een onderwerp ertoe kan leiden dat je de meningen (en opmerkingen) van anderen vertrouwt. Doe daarom je onderzoek en informeer jezelf over onderwerpen (buiten de commentaarsectie).

Lees betrouwbare informatiebronnen en vorm uw eigen mening, in plaats van te vertrouwen op wat u leert uit de reacties op nieuwssites of sociale mediapagina’s.

Concentreer u op positieve opmerkingen

Als je de negatieve impact van het lezen van online reacties wilt verminderen, is een van de beste dingen die je kunt doen om je alleen te richten op het lezen van positieve reacties. Reacties van vrienden die sociale steun bieden, zullen je welzijn vergroten en een positief effect hebben. Deze reacties zijn het beste als ze afkomstig zijn van mensen met wie je close bent en waarmee je in het echte leven bevriend bent.

Op dezelfde manier is het waardevol om jezelf te beschermen tegen negatieve reacties op je eigen social media pagina’s. Als je negatieve reacties ontvangt, is het oké om ze te ontvrienden, ontvolgen, blokkeren en verwijderen.

Laat positieve opmerkingen achter voor anderen

Wil je ook een positiviteitstrein starten voor anderen? Stop met klikken op ‘vind ik leuk’ en begin met het achterlaten van positieve reacties op de berichten van anderen. Positieve reacties inspireren tot meer positieve reacties, en de eerste reactie in een thread is cruciaal voor de manier waarop alle andere mensen reageren.

Als de eerste opmerking negatief is, zul je merken dat dit de toon zet voor de discussie door emotionele besmetting. Meer positieve opmerkingen zien, zal anderen aanmoedigen om ook positief te zijn. Het bijkomende voordeel zal zijn dat je uiteindelijk meer positieve opmerkingen leest als je ze zelf maakt.

Beperk schermtijd

Naast het beperken van de tijd die u besteedt aan het lezen van reacties , kunt u ook uw schermtijd in het algemeen beperken om de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het lezen van negatieve dingen online te verminderen. Er zijn meerdere problemen met overmatige schermtijd, zoals slaapproblemen na blootstelling aan blauw licht ‘ s nachts en verminderde motivatie om andere taken uit te voeren.

Stel een regel voor jezelf in dat je je telefoon minstens 45 minuten voor het slapengaan uitzet. Plan mediavrije tijdsslots in je dag in waarin je je apparaten niet gebruikt. Ga dan iets doen, zoals een wandeling maken in de natuur, mediteer , schrijf in een dagboek of bel een vriend.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Vind andere hobby’s

Om even terug te komen op de laatste suggestie: als je merkt dat negatieve online opmerkingen je mentale gezondheid beïnvloeden, kan het zijn dat je wat hobby’s moet oppakken om je gedachten af ​​te leiden van wat je hebt gelezen. Dingen zoals het lezen van romans (romantiek, mysterie, paranormaal, sci-fi, wat je maar wilt) is een manier om te ontsnappen. Een hobby als breien of haken oppakken, laat je geest rusten terwijl je handen werken.

Tot slot zorgen hobby’s die fysieke arbeid vereisen, zoals werken in de tuin of het renoveren van je huis, ervoor dat je lichaam beweegt, wat de aanmaak van endorfine verhoogt en je een goed gevoel geeft (vooral als je die dopaminekick mist van het openen van je Facebook-app). Gebruik een dagelijkse stemmingstracker om te zien hoe je je elke dag voelt en kijk of je je over het algemeen beter voelt als je meer hobby’s doet en minder schermtijd hebt.

Focus op verbinding

Is iedereen vergeten dat het hele punt van sociale media was om te verbinden? Dat zou kunnen, hoewel veel mensen het nog steeds voor dit doel proberen te gebruiken. Hoewel het internet je eenzaam kan laten voelen , kan het ook een hulpmiddel zijn om je minder eenzaam te voelen als je het op een bewuste manier gebruikt.

Als je gedwongen wordt om afstand te nemen van andere mensen om welke reden dan ook, zoals verhuizen van vrienden, leven met een slopende ziekte of veranderen van baan, kunnen sociale media je helpen om verbonden te blijven. Zorg er alleen voor dat je, wanneer je online gaat, je kostbare tijd niet besteedt aan het lezen van reacties.

Concentreer je in plaats daarvan op het maken van connecties. Dit kan vooral nuttig zijn als je last hebt van sociale angst of je ongemakkelijk voelt in het echt. Stel een vriendenlijst samen met mensen die je blij en positief maken en probeer dan zoveel mogelijk contact met ze te maken. Hoewel het misschien niet mogelijk is om helemaal niet online te zijn in de wereld waarin we leven, is het wel degelijk mogelijk om bewust te zijn van wat je doet als je er wel bent.

Werk aan je activisme

Zijn er zaken waar je in gelooft of speciale interesses die je hebt? Als dat het geval is, besteed je tijd dan online aan het vechten voor waar je in gelooft en het verbinden met andere mensen die in hetzelfde geloven als jij (of die dezelfde speciale interesses hebben).

Ga niet online in de hoop de mening van anderen te veranderen als ze het niet met je eens zijn; deel in plaats daarvan positieve berichten over je speciale interesse of activisme-inspanningen. Een veganist kan bijvoorbeeld heerlijke recepten delen die hij/zij heeft gekookt, of een muntenverzamelaar kan vertellen over een conventie die hij/zij heeft bezocht.

Het doel hierbij is om jouw specifieke niche te vinden en deel uit te maken van een groep, zodat je een doel hebt in plaats van dat je gedachteloos online reacties leest.

Vermijd het negatieve

Als het maar zo makkelijk was, toch? De waarheid is dat als je negatieve online reacties wilt vermijden, dat kan (behalve op je persoonlijke pagina’s als iemand je trollt). Vermijd gewoon sites waarvan je weet dat de reacties negatief zullen zijn.

Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om een ​​bepaalde nieuwssite te bezoeken, maar altijd de troll-commentaren leest, zoek dan een andere nieuwsbron die geen commentaren toestaat. En als je een Facebook-pagina volgt die zijn volgers aanzet om militante commentaren te plaatsen, ontvolg de pagina dan.

Wees kritischer

Een andere manier om te beheren hoe negatieve opmerkingen u beïnvloeden, is kritischer te zijn op wat u leest. Denk na over de bron, denk na over wat de motivatie van de persoon zou kunnen zijn en vraag om een ​​second opinion als u die nodig hebt.

Als een vriend bijvoorbeeld altijd negatieve dingen op jouw Facebook-berichten plaatst, probeer dan zijn of haar motivatie te begrijpen. Vraag hem of haar om je een privébericht te sturen en blijf bij je standpunt als je het niet eens bent met wat iemand heeft gepost (over jou of in het algemeen).

Onderzoek uw aanleg

Wat zijn je vooroordelen voordat je online gaat? Voel je je depressief, angstig of bezorgd over hoe je eruitziet? Vergeet niet dat de algoritmes in de meeste social media-apps zijn ontworpen om je meer te laten zien van waar je mee omgaat.

Om die reden moet je vermijden om online te gaan als je negatieve emoties ervaart, want dan ga je in een konijnenhol van nog meer negatieve emoties. Pak in plaats daarvan een dagboek en schrijf over hoe je je voelt of vraag een vriend(in) om een ​​kopje thee te komen drinken om wat broodnodige stoom af te blazen.

Wees je bewust van het algoritme

Het is belangrijk om te weten dat het algoritme zo is ingesteld dat het u meer laat zien van de dingen waarin u geïnteresseerd bent, maar dat u het algoritme ook in uw voordeel kunt beïnvloeden.

Als je je bijvoorbeeld down of negatief voelt als je online bent, probeer dan doelbewust te interacteren met positieve posts of video’s. Het algoritme is niet slim genoeg om te weten hoe je je werkelijk voelt; het weet alleen wat je het vertelt via je acties.

Zorg ervoor dat u voorzichtig bent met de manier waarop u sociale media benadert, zodat ze u positieve in plaats van negatieve gevoelens uiten. 

Een woord van Verywell

Als u nog steeds merkt dat uw mentale gezondheid slecht is door het lezen van negatieve opmerkingen online, dan heeft u mogelijk te maken met een mentale gezondheidsprobleem waarvoor u professionele hulp nodig hebt. In dat geval is het belangrijk om hulp te zoeken bij uw arts of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerde ondersteuning kan bieden.

Bovendien, als u het slachtoffer bent van misbruik, pesten, intimidatie, bedreigingen, etc. op het internet, dan is het belangrijk om de juiste maatregelen te nemen, zoals blokkeren en rapporteren aan de autoriteiten indien nodig. Houd alle interacties bij, zoals tekstberichten, chatvensters, commentaarsecties, directe berichten, etc. Een verslag van alles wat er is gebeurd, maakt het veel gemakkelijker om uw zaak te bewijzen (en uw mentale gezondheid te redden).

Ongeacht of al je vrienden op social media apps zitten, kun je over het algemeen nog steeds met ze communiceren zonder in de feeds te staan. Hoewel het risico om überhaupt online te zijn reëel is, is het echte risico dat je verslaafd raakt aan het algoritme dat je meer van wat je kijkt voorschotelt.

Als je bewust bent van wat je online doet, zal je mentale gezondheid er niet onder lijden. Als je bang bent dat je je buitengesloten voelt of de vindbaarheid van sommige apps mist, kies dan een tijdslimiet voor de feeds en houd je daaraan in plaats van eindeloos te scrollen en uren van je leven te verliezen die je nooit meer terugkrijgt.

Een limiet stellen aan je tijd in de commentsectie en feeds is het allerbelangrijkste wat je kunt doen voor je mentale gezondheid. En als dat te moeilijk lijkt, zoek dan een accountability partner die je zal vragen hoeveel tijd je online doorbrengt. Besteed in plaats daarvan tijd in de chat met die persoon die weet waar je mee worstelt.