Bardzo dobrze / Ellen Lindner
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Tygodnie między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem uważane są za „najszczęśliwszy okres w roku”. Jednak dla wielu osób okres świąteczny jest w rzeczywistości najsmutniejszym lub najbardziej samotnym okresem w roku.
Od obciążeń finansowych po dysfunkcje rodzinne, święta mogą nasilać istniejące problemy. Mogą również wprowadzać nowe kwestie, takie jak presja wyboru idealnego prezentu lub presja organizowania dużych spotkań świątecznych.
Nic więc dziwnego, że badania pokazują, że problemy ze zdrowiem psychicznym nasilają się o tej porze roku. Badanie NAMI z 2014 r. wykazało, że 64% osób z istniejącą chorobą psychiczną twierdzi, że ich objawy nasilają się w okresie świąt.
Spis treści
Co (i czego) traktujemy priorytetowo
Widziałem to na własne oczy, gdy prośby o wizyty terapeutyczne w moim gabinecie gwałtownie wzrosły w okolicach Święta Dziękczynienia. Obecni klienci często chcą być częściej widywani, byli klienci proszą o powrót na leczenie, a potencjalni nowi klienci pytają o rozpoczęcie usług .
Jednak wskaźniki uczestnictwa w terapii często spadają o tej porze roku. Jest prawdopodobne, że ludzie chcą dbać o swoje zdrowie psychiczne, ale swoje dobre samopoczucie emocjonalne stawiają nisko na liście priorytetów. Być może czują się zbyt przytłoczeni i zajęci, aby znaleźć czas dla siebie, aby faktycznie uczestniczyć w wizytach, nawet gdy zdają sobie sprawę, że mają problem.
Stres świąteczny
Nie tylko osoby, u których zdiagnozowano już depresję , lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, odczuwają zwiększony niepokój. W zależności od wyników ankiety, które przeczytasz, w Internecie znajdziesz informacje, że od 38% do 70% osób zgłasza wyższy poziom stresu w okresie świątecznym.
Ale prawdopodobnie nie musisz czytać badań na ten temat, aby potwierdzić, że to prawda. Jest duża szansa, że czujesz stres i widzisz go u osób wokół siebie.
Na szczęście, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby podjąć proaktywne podejście do zarządzania swoim zdrowiem psychicznym nawet w najbardziej pracowitym okresie świątecznym. Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować jak najlepsze zdrowie psychiczne o tej porze roku:
1. Stwórz cel na święta
Zanim zagłębisz się w planowanie i świętowanie świąt, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie, jak chcesz, żeby wyglądały tegoroczne święta.
Chcesz skupić się na spędzaniu czasu z rodziną? Chcesz zorganizować wielką imprezę świąteczną, na której wszyscy będą razem? Chcesz spokojnego, bezstresowego sezonu świątecznego, w którym nie będziesz robić nic niezwykłego?
Mając ten cel na uwadze, pomoże ci to zdecydować, na co powiedzieć „tak”, a na które zaproszenia i okazje odrzucić. Jeśli twoim celem jest spędzanie jakościowego czasu z rodziną, możesz mniej martwić się o to, aby dekoracje były idealne (chyba że dekorowanie daje ci jakościowy czas razem).
Jeśli Twoim celem jest zorganizowanie ogromnego spotkania, możesz odrzucić wiele innych zaproszeń, aby móc skupić się na przygotowaniach do imprezy, którą zamierzasz zorganizować. Kiedy masz już cel, łatwiej jest wiedzieć, na które zaproszenia odpowiedzieć „tak”, a na które okazje odrzucić, tworząc rodzaj sezonu świątecznego, jakiego chcesz.
2. Ustal limity czasowe
Dużo stresu związanego ze świętami wynika z poczucia, że nie ma wystarczająco dużo czasu, aby coś zrobić. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest ustalenie rozsądnych limitów czasowych dla siebie.
Jeśli zazwyczaj spędzasz niezliczone godziny na zakupach prezentów, ustal limit czasu, przez jaki zamierzasz robić zakupy (online lub w sklepie). Kiedy masz termin, będziesz wydajny. Wejdź do galerii handlowej lub zaloguj się na stronie, myśląc: „Mam dwie godziny, żeby kupić prezenty dla sześciu osób”.
Zaplanuj, co zrobisz, gdy skończy się czas. Na przykład, możesz sobie powiedzieć, że będziesz robić zakupy przez dwie godziny i jeśli nie znajdziesz wszystkich prezentów, których chcesz, kupisz karty podarunkowe.
Możesz to zrobić również w przypadku innych zadań świątecznych. Ustal limit godzin, które spędzisz na pieczeniu, dekorowaniu lub wykonywaniu innych zadań, których nie lubisz robić, ale które zajmują ogromną ilość czasu.
To również sprawia, że te małe zadania nie wymykają się spod kontroli. W przeciwnym razie możesz spędzić osiem godzin na pieczeniu świątecznych smakołyków, kiedy uważasz, że zadanie to jest warte tylko dwóch godzin twojego czasu.
3. Zaplanuj aktywności, które będą dobre dla Twojego zdrowia psychicznego
Bądź proaktywny w kwestii swojego harmonogramu, aby zapobiec wypełnianiu całego czasu dodatkowymi aktywnościami świątecznymi. Wpisz do kalendarza kilka rzeczy, które wzmocnią Twoją siłę psychiczną w tym roku.
Czasami proste rzeczy – takie jak obejrzenie ulubionego filmu w samotności lub przeczytanie dobrej książki – mogą znacząco poprawić nastrój .
Pomyśl o tych zdrowych aktywnościach jako o inwestycji. Jeśli poświęcisz czas na robienie rzeczy, które są dobre dla twojego zdrowia psychicznego, będziesz mieć więcej cierpliwości, energii i szczęścia, aby radzić sobie ze stresującymi aktywnościami.
4. Ogranicz rzeczy, które nie są dobre dla Twojego zdrowia psychicznego
Święta sprawiają, że kuszące jest oddawanie się przyjemnościom na wiele sposobów. Od jedzenia lub picia za dużo, po wydawanie za dużo pieniędzy, a nawet zbytnie przewijanie, przesadne oddawanie się przyjemnościom odbija się na Twoim samopoczuciu.
Zidentyfikuj swoje osobiste pułapki. Być może lubisz kupować sobie zbyt wiele smakołyków, gdy robisz zakupy dla innych. Podczas gdy sprawia ci to przyjemność przez chwilę, dodaje więcej stresu do twojego życia, gdy rachunki napływają.
Albo może uwielbiasz jeść świąteczne czekoladki, ciasteczka i cukierki. Ale żałujesz swoich decyzji, gdy później czujesz się ospały po załamaniu cukrowym.
Być może spędzasz dużo czasu, patrząc, co inni robią w mediach społecznościowych. Zapobiega to nudzie przez kilka minut, ale może również sprawić, że uwierzysz, że wszyscy inni przeżywają radosne święta z przyjaciółmi i rodziną, podczas gdy ty jesteś jedyną osobą siedzącą w domu i przewijającą media społecznościowe.
Bądź więc czujny na rzeczy, które kuszą cię w krótkiej perspektywie, ale sprawiają, że czujesz się gorzej w dłuższej perspektywie. I bądź mądry w ich ograniczaniu. Może to oznaczać pieczenie mniejszej ilości ciast, jeśli kuszą cię słodkie smakołyki, ustalanie jasnego limitu wydatków za każdym razem, gdy robisz zakupy, lub monitorowanie korzystania z mediów społecznościowych .
5. Spójrz na sprawy z perspektywy „testu z zeszłego roku”
Stres świąteczny może wpłynąć na sposób, w jaki myślisz o sobie, swoich okolicznościach i innych ludziach. Możesz myśleć, że pewne rzeczy mają o wiele większe znaczenie, niż są w rzeczywistości, co może jeszcze bardziej zwiększyć twój poziom stresu i stworzyć błędne koło.
Kiedy myślisz o czymś takim jak „Muszę znaleźć idealny prezent”, zatrzymaj się i zastosuj „test z zeszłego roku”. Zapytaj siebie, ile prezentów pamiętasz, że dostałeś w zeszłym roku? Możesz nie pamiętać żadnych prezentów z poprzedniego roku.
Następnie pomyśl o przyszłości. Jak prawdopodobne jest, że ta osoba zapamięta prezent, który jej dałeś w przyszłym roku? To zupełnie nieprawdopodobne.
Zastosuj tę strategię również do innych rzeczy świątecznych. Jeśli wywierasz na siebie presję, aby dekorować idealnie, zapytaj siebie, jak czyjeś dekoracje wyglądały w zeszłym roku. Prawdopodobnie nie możesz sobie przypomnieć. Więc przypomnij sobie, że nikt nie będzie pamiętał, jak wyglądały twoje dekoracje w przyszłym roku.
Za każdym razem, gdy wywierasz na sobie presję, aby zrobić więcej lub zaimponować innym, użyj „testu z ostatniego roku”, aby spojrzeć na sprawy z perspektywy. Może ci on przypomnieć, że wiele rzeczy, które czujesz się zobowiązany zrobić, tak naprawdę nie ma aż tak dużego znaczenia, jak ci się wydaje.
Słowo od Verywell
Jeśli święta nie są dla Ciebie najszczęśliwszym okresem w roku, to w porządku. Nie musisz udawać, że są. W rzeczywistości, jeśli porozmawiasz z kimś, komu ufasz, o niektórych wyzwaniach, których doświadczasz, możesz odkryć, że ta osoba otworzy się i opowie o swoich świątecznych zmaganiach trochę swobodniej.
Jeśli w tym roku przeżywasz silny stres związany ze świętami, umów się na wizytę u lekarza lub, jeśli to możliwe, porozmawiaj z terapeutą, by uzyskać środki, których potrzebujesz, by poczuć się lepiej.
W przypadku pytań medialnych lub dotyczących wystąpień publicznych skontaktuj się z Amy tutaj .