Dlaczego jestem taki zmęczony po pracy?

Praca przez osiem (lub więcej) godzin dziennie może sprawić, że poczujesz się wyczerpany lub wręcz wyczerpany. Wymagania pracy — czy to radzenie sobie ze współpracownikami, pomaganie klientom, czy wpatrywanie się w ekran komputera przez cały dzień — mogą pozbawić cię energii, której potrzebujesz, aby przygotować kolację, zająć się dziećmi lub cieszyć się wolnymi chwilami.

W obu przypadkach dotarcie do sedna zmęczenia po pracy jest ważne, aby chronić zarówno swoje fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie. W tym artykule omówiono powody, dla których jesteś zmęczony po pracy, oraz kroki, które możesz podjąć, aby czuć się mniej wyczerpanym.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Oznaki, że jesteś zbyt zmęczony po pracy

Czasami łatwo stwierdzić, że jesteś bardziej zmęczony niż powinieneś być po długim dniu. Możesz wrócić do domu z niewielką ilością energii, aby zrobić coś więcej niż zamówić jedzenie na wynos i zrelaksować się przed telewizorem do pory snu. Istnieją jednak również inne oznaki, które mogą wskazywać, że jesteś zbyt zmęczony po pracy, takie jak: 

• Masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji pod koniec dnia
• Masz problemy ze skupieniem wzroku
• Mam problemy z koncentracją po południu i wieczorem
• Trudności w podejmowaniu nawet prostych decyzji
• Podejmowanie impulsywnych działań bez przemyślenia ich
• Uczucia zapomnienia
• Czuje się cały czas głodny
• Występowanie objawów fizycznych, takich jak rozstrój żołądka, suchość skóry lub częste chorowanie
• Czujesz się wyczerpany i zestresowany, nie wiedząc dlaczego
• Trudności z zaśnięciem lub utrzymaniem snu w nocy

Powody, dla których jesteś tak zmęczony po pracy

Na poziom energii w ciągu dnia może wpływać wiele czynników, w tym ilość i jakość snu, jaki otrzymujesz każdej nocy, ogólny stan zdrowia i charakter pracy. Jeśli masz problemy z utrzymaniem energii pod koniec dnia pracy, zastanów się, czy niektóre z poniższych czynników nie obniżają Twojej witalności.

Nie spać do późna

Twoje popołudniowe i wieczorne zmęczenie może być wynikiem zbyt późnego pójścia spać poprzedniej nocy. W niektórych przypadkach ludzie kładą się spać późno, aby mieć wolny czas dla siebie, ponieważ nie mają na to czasu w ciągu dnia pracy, zjawisko znane jako zemsta prokrastynacji przed snem . 

Depresja lub lęk

Depresja może powodować trudności ze snem i poziomem energii. Jeśli jesteś w depresji, możesz mieć trudności z zasypianiem lub spaniem każdej nocy, co może przyczyniać się do problemów z sennością w ciągu dnia. 

Odczuwanie niepokoju może również zakłócać sen, a badania wykazały, że zły sen może następnie przyczyniać się do zwiększonego niepokoju. Ten szkodliwy cykl może następnie wpłynąć na Twoją zdolność do uzyskania potrzebnego odpoczynku każdej nocy i sprawić, że będziesz czuć się wyczerpany w ciągu dnia i po pracy. Ponadto doświadczanie nadmiernego niepokoju w ciągu dnia może być wyczerpujące i sprawić, że poczujesz się zmęczony lub wyczerpany.

Stała socjalizacja

Pozostawanie w kontakcie społecznym przez cały dzień może być wyczerpujące, szczególnie jeśli masz skłonności introwertyczne . Podczas gdy ekstrawertycy czują się pobudzeni przez interakcje społeczne, introwertycy szybko się wyczerpują.

Stres w miejscu pracy

Stres w miejscu pracy może wyczerpać Cię w ciągu dnia, sprawiając, że po pracy będziesz czuć się zbyt zmęczony, żeby robić cokolwiek więcej niż tylko wyciągnąć nogi, przewinąć telefon lub obejrzeć telewizję.

Słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym

Jeśli masz wrażenie, że ciągle zabierasz pracę do domu, może to wskazywać na brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym . Pomyśl o wszystkich chwilach, kiedy myślisz o pracy poza godzinami pracy, narzekasz na nieprzyjemnych współpracowników lub martwisz się o pracę, którą musisz wykonać w czasie, kiedy jesteś w domu. Albo o wszystkich chwilach, kiedy przynosiłeś projekty do domu i wykorzystywałeś swój czas osobisty, aby je dokończyć. 

Rozmowy o pracy po pracy są powszechne, ale dowody wskazują, że sposób, w jaki o tym mówisz, może wpływać zarówno na twój nastrój, jak i na granice między pracą a domem. Negatywne rozmowy o pracy przyczyniają się do złego nastroju przed snem i następnego ranka, dodatkowo przyczynia się do uczucia wypalenia i wyczerpania następnego dnia.

Praca wymagająca wysiłku fizycznego lub psychicznego

Praca, która jest fizycznie lub psychicznie wymagająca, może sprawić, że poczujesz się wyczerpany pod koniec dnia. Czyste wyczerpanie wymaganiami twojej pracy może wyjaśniać, dlaczego czujesz się tak zmęczony pod koniec dnia.

Nuda

Z drugiej strony, nudna praca, która nie stawia wyzwań, może również powodować uczucie zmęczenia. Możesz wyjść z pracy pod koniec dnia z poczuciem braku motywacji, nieproduktywności i niedoceniania, co może przenieść się na popołudnia, wieczory i weekendy poza godzinami pracy.

Słaba samoopieka

Kiedy nie dbasz o siebie fizycznie i psychicznie, jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz się wyczerpany pod koniec dnia. Chociaż może to być trudne, kiedy czujesz się zmęczony, robienie takich rzeczy, jak regularne ćwiczenia i jedzenie zdrowej żywności, może pomóc w poprawie poziomu energii.

Brak przerw

Zbyt dużo czasu poświęconego zadaniom związanym z pracą może szybko wyczerpać Twoją energię. Jeśli nie robisz przerw lub nie wykorzystujesz ich mądrze, możesz zmagać się z uczuciem wyczerpania po wyjściu z pracy.

Za dużo kofeiny i cukru

Kiedy jesteś zmęczony, kuszące jest sięgnięcie po przekąski z kofeiną lub dużą ilością cukru, aby przetrwać dzień. Niestety, często może to przynieść odwrotny skutek i sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany, gdy efekty przeminą. 

Jak sobie radzić ze zmęczeniem po pracy

Na szczęście możesz podjąć pewne kroki, aby pomóc sobie chronić swój poziom energii i przestać czuć się tak zmęczonym po pracy. 

Zostaw pracę w pracy

Jeśli masz skłonność do martwienia się o pracę, nawet gdy jesteś w domu, poszukaj sposobów na stworzenie granic między pracą a życiem domowym. Przypomnij sobie, że jutro nadal będzie.

Miej codzienny rytuał

Rytuał po pracy może być świetnym sposobem na odprężenie się i stworzenie granicy między pracą a resztą dnia. Może to być coś tak prostego, jak relaks przy filiżance herbaty, popołudniowy spacer lub rozmowa z ukochaną osobą przez telefon. 

Zadbanie o to, aby Twój dom był przyjemnym i spokojnym otoczeniem, może być również ważnym sposobem na zmniejszenie stresu, który może powodować zmęczenie. Jedno z badań wykazało, że osoby, które opisują swoje domy jako spokojne, mają niższy poziom kortyzolu i mniej objawów obniżonego nastroju.

Praktykuj uważność

Uważność to praktyka polegająca na całkowitym skupieniu się na chwili obecnej bez osądzania. Może być pomocnym sposobem na uwolnienie się od stresu i uświadomienie sobie, jak się czujesz w danej chwili. 

Rób to co kochasz

Nagradzanie siebie czymś, co kochasz, to świetny sposób, aby dać sobie coś, na co będziesz czekać i zwalczyć uczucie zmęczenia. Jeśli masz coś, na co możesz czekać po pracy, możesz utrzymać wyższy poziom motywacji i energii pod koniec dnia.

Wysypiaj się

Upewnienie się, że każdej nocy odpoczywasz tak, jak potrzebujesz, jest niezbędne. Jeśli masz problemy z zasypianiem, sprawdź, co może pozbawiać cię snu. Czy twoja sypialnia jest miejscem relaksu, sprzyjającym zasypianiu? Czy kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia? Czy unikasz kofeiny i alkoholu wieczorami?

Podjęcie kroków w kierunku wyrobienia sobie dobrych nawyków związanych ze snem może zapewnić Ci niezbędny odpoczynek, który pozwoli Ci przetrwać cały dzień.

Kiedy szukać pomocy

Jeśli zmieniłeś styl życia, ale nadal zmagasz się z nadmiernym zmęczeniem po pracy, to czas porozmawiać z profesjonalistą. Omów swoje objawy z lekarzem. Oprócz omówienia czynników związanych ze stylem życia, które mogą wpływać na poziom energii, lekarz przeprowadzi również badanie fizykalne i testy laboratoryjne, aby wykluczyć schorzenia, które mogą powodować zmęczenie. 

Niektóre stany, które mogą prowadzić do objawów zmęczenia, obejmują:

• Bezsenność
• Bezdech senny
• Niektóre leki
• Choroby lub infekcje (np. HIV, rak)
• Zespół przewlekłego zmęczenia
• Niedobory niektórych witamin
• Niedokrwistość
• Depresja
• Lęk

Twój lekarz może zalecić leczenie, które okaże się pomocne, lub skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli uzna, że ​​Twoje zmęczenie może być spowodowane chorobą psychiczną.

Słowo od Verywell

Czucie się zmęczonym po pracy jest powszechne, ale czasami może być nadmierne i może wpływać na Twoje zdrowie i samopoczucie. Świadomość niektórych powodów, dla których możesz być tak zmęczony po pracy, może pomóc Ci znaleźć sposoby na walkę z tymi uczuciami wyczerpania. Dbanie o siebie, wyznaczanie granic między pracą a domem i znajdowanie sposobów na radzenie sobie ze stresem to ważne pierwsze kroki.