Tetra Images / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Nocne ataki paniki występują, gdy osoba śpi. Powodują, że osoba budzi się ze snu z objawami takimi jak przyspieszone bicie serca, obfite pocenie się i trudności w oddychaniu.
Wszystkie ataki paniki mogą być przerażającymi doświadczeniami, ale mogą być jeszcze bardziej przerażające, jeśli wytrącają cię ze snu. Nocne ataki paniki mogą potencjalnie przyczyniać się do zaburzeń snu i powodować uczucie zmęczenia przez cały dzień.
W tym artykule omówiono objawy, przyczyny i leczenie nocnych ataków paniki. Przedstawiono w nim również niektóre kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec ich wystąpieniu.
Spis treści
Objawy nocnych ataków paniki
Nocne ataki paniki mogą wystąpić bez wyraźnego bodźca i wybudzić Cię ze snu. Częste są odczucia somatyczne, takie jak pocenie się, kołatanie serca i ból w klatce piersiowej. Silne emocje w połączeniu z kłopotliwymi doznaniami fizycznymi mogą przyczyniać się do strachu, że atak doprowadzi do utraty kontroli nad sobą.
Podobnie jak w przypadku ataków paniki w ciągu dnia, nocne ataki paniki występują, gdy u osoby występują cztery lub więcej z poniższych objawów:
- Ból w klatce piersiowej
- Dreszcze lub uderzenia gorąca
- Uczucie duszenia się
- Derealizacja lub depersonalizacja
- Odczuwanie zawrotów głowy, oszołomienia lub omdlenia
- Strach przed śmiercią
- Strach przed utratą kontroli
- Uczucie duszenia się
- Nudności lub ból brzucha
- Drętwienie lub mrowienie
- Kołatanie serca lub szybkie bicie serca
- Duszność
- Wyzysk
- Drżenie lub trzęsienie się
Chociaż objawy ataku paniki zazwyczaj osiągają szczyt w ciągu kilku minut, zanim stopniowo ustąpią, skutki ataku mogą wpływać na osobę znacznie dłużej. Nadmierne zmartwienie i strach związane z tym doświadczeniem mogą często prowadzić do bezsenności .
Ataki paniki najczęściej wiążą się z zaburzeniem panicznym, ale wiadomo, że występują również w połączeniu z innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, zespół stresu pourazowego (PTSD), agorafobia i fobie specyficzne .
Przyczyny nocnych ataków paniki
Naukowcy wciąż próbują zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają nocnych ataków paniki. Wiedzą, że nocne ataki paniki są częste u osób z zaburzeniami paniki. Aż 71% osób z dziennymi atakami paniki zgłasza, że doświadczyło nocnego ataku paniki przynajmniej raz.
Mimo to eksperci zidentyfikowali pewne czynniki, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia nocnych ataków paniki:
- Nierównowaga chemiczna w mózgu
- Historia rodzinna ataków paniki
- Duży stres życiowy
- Wydarzenia traumatyczne
- Choroby podstawowe, takie jak depresja lub zaburzenia lękowe o podłożu społecznym
Większość nocnych ataków paniki ma miejsce podczas snu non-REM, głównie w fazach 2 i 3. Oznacza to, że nie są one reakcją na lęki senne w fazie 4. Oznacza to również, że nocne ataki paniki różnią się od koszmarów, które występują głównie podczas snu REM.
Nocne ataki paniki kontra nocne lęki
Lęki nocne, znane również jako lęki senne, to rodzaj zaburzenia snu, który prowadzi do epizodów intensywnego strachu. Choć mają podobne objawy, lęki nocne i nocne ataki paniki różnią się.
Podobnie jak nocne ataki paniki, nocne lęki mogą obejmować objawy strachu, takie jak szybki oddech, przyspieszone bicie serca i nadmierne pocenie się. Często jednak powodują również objawy, które nie są charakterystyczne dla nocnych ataków paniki, takie jak agresywne zachowanie i wokalizacje, takie jak krzyczenie lub wrzask .
Choć nocne ataki paniki powodują, że człowiek budzi się nagle i pamięta całe przeżycie, często po przebudzeniu nie pamięta w ogóle nocnego lęku.
Leczenie nocnych ataków paniki
Niezależnie od tego, czy doświadczasz ataków paniki, które przerywają Twój sen, czy występują w godzinach czuwania, pomoc jest dostępna. Wiele osób decyduje się rozpocząć proces zdrowienia, umawiając się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.
Twój lekarz może Ci pomóc, wykluczając inne schorzenia medyczne i związane ze snem. Może również omówić opcje leczenia , które zazwyczaj obejmują psychoterapię, leki lub kombinację obu.
Psychoterapia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) okazała się skuteczna w leczeniu ataków paniki występujących zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. W terapii CBT terapeuta pomaga osobie zrozumieć i zmierzyć się z objawami w bezpiecznym otoczeniu.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga ludziom nauczyć się technik, dzięki którym mogą lepiej radzić sobie z lękiem wywołanym paniką i poprawić higienę snu .
Leki na receptę
Oprócz terapii lub zamiast niej lekarz może przepisać jeden lub więcej leków, aby pomóc w leczeniu lęku. Leczenie selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub benzodiazepinami okazało się szczególnie skuteczne w leczeniu osób, które mają nocne ataki paniki.
Ataki paniki są często leczone za pomocą przepisanych leków. Leki takie jak leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe mogą pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i intensywności nocnych ataków paniki.
Radzenie sobie z nocnymi atakami paniki
Największym problemem nocnych ataków paniki jest to, że ponieważ zdarzają się bez ostrzeżenia, nie możesz się do nich przygotować ani „uspokoić”. Chociaż może się wydawać, że nie masz nad nimi kontroli, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować atak i wrócić do snu :
- Dowiedz się, jak kontrolować swój oddech
- Praktykuj pozytywne myślenie wewnętrzne
- Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny
- Rozluźnij mięśnie
Chociaż te kroki mogą okazać się pomocne, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty, jeśli ataki paniki stają się częstsze lub wpływają na inne aspekty Twojego życia.
Zapobieganie nocnym atakom paniki
Chociaż nie ma sposobu, aby całkowicie wyeliminować możliwość wystąpienia nocnego ataku paniki, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko. Strategie zapobiegawcze, które mogą pomóc, obejmują:
- Ogranicz spożycie kofeiny, szczególnie po południu i wieczorem
- Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety
- Regularne ćwiczenia
- Znalezienie sposobów na radzenie sobie ze stresem
- Wystarczająca ilość snu i przestrzeganie zasad higieny snu
Uzyskanie profesjonalnego leczenia lęku, w tym psychoterapii i leków, może również pomóc w zapobieganiu nocnym atakom paniki. Leczenie może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie objawów lęku, co często zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nocnego ataku paniki.
Słowo od Verywell
Ataki paniki w ciągu dnia same w sobie są niezwykle stresującymi wydarzeniami. Doświadczanie ataku paniki w nocy może być wręcz przerażające. Ale dobrą wiadomością jest to, że pomoc jest dostępna.
Jeśli uważasz, że masz nocne ataki paniki, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia i strategii, które pomagają ludziom przezwyciężyć zarówno dzienne, jak i nocne ataki paniki. Z pomocą lekarza możesz znaleźć leczenie, które jest dla Ciebie najskuteczniejsze.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z [nazwa schorzenia], skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .