Reklama Catherine Falls / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Oznaki ataku paniki obejmują:
- Wyrazy intensywnego strachu
- Wyzysk
- Drżenie
- Trudności z oddychaniem
- Ból w klatce piersiowej
Osoba może hiperwentylować, trząść się lub czuć, że umiera. Ataki paniki mogą być przerażające, ale istnieją sposoby, aby pomóc osobie, która je ma.
Jeśli podejrzewasz, że ktoś ma atak paniki, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą ci w jego opanowaniu.
Spis treści
Jak rozpoznać, że ktoś ma atak paniki
Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy ktoś ma atak paniki. Oto niektóre z objawów, które możesz zaobserwować:
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Szybki, płytki oddech
- Trzęsienie się lub drżenie
- Chwytając się za klatkę piersiową
- Trudności w reagowaniu na bodźce zewnętrzne
- Napięcie mięśni
Oprócz zewnętrznych, widocznych oznak, osoba doświadcza również skrajnego strachu lub przytłaczającego poczucia przerażenia . Nie jest niczym niezwykłym, że ktoś myli te objawy z zawałem serca lub innym problemem medycznym.
Badanie z 2017 r. wykazało, że każdego roku ponad 1,2 miliona osób trafia na pogotowie z powodu objawów lękowych.
Należy jednak pamiętać, że doświadczenia każdej osoby są inne. Jeśli ktoś, kogo znasz, w przeszłości doświadczył ataków paniki lub zdiagnozowano u niego zaburzenia lękowe, pomocna może być rozmowa z nim o tym, na co zwracać uwagę i jakie objawy zazwyczaj ma.
Pomocne może być również zidentyfikowanie tego, co się dzieje. Osoba mająca atak paniki może nie rozumieć, co się dzieje, szczególnie jeśli nigdy wcześniej go nie doświadczyła. Delikatnie wyjaśnij, że uważasz, że ma atak paniki, że jest bezpieczna i że wkrótce się skończy.
Kiedy szukać pomocy
Powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli nie jesteś pewien, czy objawy danej osoby są spowodowane atakiem paniki, czy stanem chorobowym. Stany chorobowe, które mogą powodować objawy podobne do ataku paniki, obejmują:
- Astma
- Choroby układu sercowo-naczyniowego
- Cukrzyca
- Nadczynność tarczycy
Rozważ przyczynę ataku paniki
Pomocna może być również wiedza na temat stanu danej osoby i tego, jakie bodźce lub sytuacje mogą wywołać atak paniki. Ataki paniki mogą być wywołane przez wiele czynników, w tym stres, nieznane otoczenie i sytuacje budzące strach.
Osoby, które mają nawracające ataki paniki, mogą mieć stan zwany zaburzeniem paniki, ale osoby bez zaburzeń lękowych również mogą doświadczać ataków paniki. W niektórych przypadkach czynniki takie jak nadmierne spożycie kofeiny , choroba i intensywne ćwiczenia mogą wywołać atak paniki.
W wielu przypadkach prawdopodobnie niewiele możesz zrobić, aby zmienić sytuację. Zrozumienie, co mogło wywołać atak, może pomóc osobie nauczyć się rozpoznawać wzorce lub sytuacje, które zwykle poprzedzają takie ataki.
Ataki paniki nie zawsze mają jasne źródło. Często pojawiają się nagle i bez wyraźnej przyczyny. Chociaż świadomość czynników wyzwalających, które mogły odegrać rolę, może być pomocna, Twoim głównym zmartwieniem powinno być wspieranie osoby, dopóki atak się nie zakończy.
Zachowaj spokój
Staraj się zachować spokój, jak to możliwe. Podczas gdy druga osoba może panikować, możesz pomóc, pozostając opanowanym.
Może to brzmieć łatwiej niż jest w praktyce. Łatwo poczuć niepokój i niepokój, gdy ktoś inny jest tak wyraźnie przygnębiony. Dobrym pomysłem jest wykorzystanie kilku szybko działających strategii, aby uspokoić umysł i ciało w takich momentach.
Weź kilka głębokich, uspokajających oddechów i skup się na uziemieniu siebie w tej chwili. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie zachować spokoju, rozważ poproszenie kogoś innego o pomoc.
Ataki paniki są zazwyczaj stosunkowo krótkie, większość trwa od 5 do 10 minut. Podczas gdy wydaje się, że trwają znacznie dłużej, gdy się zdarzają, szczególnie osobie, która ich doświadcza, najlepszym rozwiązaniem jest wywoływanie poczucia spokoju i komfortu.
Jeśli poproszą o ciszę
Jeśli osoba mająca atak paniki prosi cię o ciszę, powinieneś zrobić to, o co prosi. Ale jeśli nie prosi o ciszę, możesz spokojnie zapewnić ją, że jesteś przy niej, dać jej znać, że jest bezpieczna i przypomnieć jej, że to się wkrótce skończy.
Zostań z nimi
Nie zostawiaj drugiej osoby samej podczas ataku paniki. Pozostanie z nią jako pocieszająca, znajoma obecność może pomóc jednostce poradzić sobie z uczuciami strachu i lęku, których doświadcza.
Jeśli ktoś poprosi Cię o przestrzeń, zostań w pobliżu, aby w razie potrzeby móc udzielić wsparcia lub udzielić pomocy.
W niektórych przypadkach może być konieczna pomoc w przeniesieniu się w inne miejsce podczas ataku paniki. Delikatnie poprowadź ich w ciche miejsce i zostań z nimi, aż atak paniki minie.
Unikaj dodawania presji
Unikanie robienia rzeczy, które mogą nasilić presję lub strach, których doświadcza osoba mająca atak paniki. Na przykład, jeśli panikuje przed wykonaniem czynności, takiej jak wystąpienie publiczne, nie dodawaj presji, mówiąc jej, że musi się uspokoić w określonym czasie.
Nie wdawaj się w długie wyjaśnienia ani nie zadawaj wielu pytań. Zamiast tego składaj krótkie, proste stwierdzenia.
Co możesz powiedzieć
Podczas ataku paniki możesz powiedzieć:
- „Powiedz mi, jak mogę pomóc.”
- “Jesteś bezpieczny.”
- „Skup się na oddechu.”
- “Dasz sobie z tym radę.”
Zapytaj, jak możesz pomóc
Zapytaj osobę, która ma atak paniki, czy możesz coś zrobić, aby pomóc. W niektórych przypadkach może być w stanie ci powiedzieć, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie myśli jasno. Może nie czuć się zdolna do odpowiedzi lub może zareagować frustracją lub gniewem .
Trudno jest się komunikować, gdy ktoś panikuje. Zwróć uwagę na mowę ciała , gesty i niewerbalne odpowiedzi na twoje pytania lub sugestie.
Nie bierz tego do siebie, jeśli Twój przyjaciel jest oschły lub nie odpowiada logicznie.
Pomóż im się uziemić
Uziemienie to technika relaksacyjna , która może pomóc w walce z uczuciem paniki, ponieważ pomaga ludziom skupić się na swoich zmysłach.
Niech spróbują ćwiczenia uziemiającego 5-4-3-2-1
W technice uziemienia 5-4-3-2-1 poproś osobę, aby skupiła się na:
- Pięć rzeczy, które mogą zobaczyć
- Cztery rzeczy, których mogą dotknąć
- Trzy rzeczy, które mogą usłyszeć
- Dwie rzeczy, które potrafią wyczuć
- Jedna rzecz, którą mogą poczuć
Zachęcaj do głębokich, uspokajających oddechów
Podczas ataku paniki ludzie często oddychają szybko i płytko, co pogarsza lęk i strach. Przypomnij im, aby brali powolne, równomierne oddechy .
Możesz delikatnie przeprowadzić ich przez proces, instruując ich, aby wzięli powolny, głęboki wdech przez nos, podczas gdy ty liczysz do pięciu. Następnie powiedz im, aby wydychali powoli przez usta, podczas gdy ty liczysz do pięciu.
Badania wskazują, że kontrola oddechu może odgrywać ważną rolę w wywoływaniu uczucia spokoju i zwalczaniu lęku.
Zaoferuj im zimną wodę
Picie wody może czasami pomóc ludziom się uspokoić. Oprócz dania im czegoś, na czym mogą się skupić, może złagodzić fizyczne objawy suchości w ustach lub odwodnienia, które mogą wywołać lub pogorszyć uczucie paniki.
Niektórzy uważają, że zimny kompres lub nawet zanurzenie rąk w zimnej wodzie może pomóc złagodzić uczucie niepokoju i paniki. Ostatnio technika ta stała się popularna w mediach społecznościowych jako sposób na obejście reakcji lękowej.
Dlaczego zimna woda pomaga
Uważa się, że zimna woda pomaga, ponieważ aktywuje układ nerwowy przywspółczulny. Układ przywspółczulny to gałąź układu nerwowego , która uspokaja ciało po stresujących wydarzeniach. Aktywacja tego układu może pomóc wywołać większe uczucie spokoju.
Kilka badań zbadało potencjalne korzyści wynikające z zanurzenia w zimnej wodzie jako narzędzia do walki z lękiem. Wykazały one, że może ono mieć pozytywny wpływ na nastrój i samopoczucie. Potrzeba jednak więcej badań.
Do tego czasu należy zachęcać osobę do wypicia łyka zimnej wody, przyłożenia chłodnego kompresu do czoła lub zanurzenia dłoni w szklance wody z lodem .
Nie odrzucaj ich
Ataki paniki mogą być zarówno mylące, jak i przerażające. Strach drugiej osoby może nie mieć dla ciebie sensu, ale nigdy nie powinieneś odrzucać, minimalizować ani unieważniać tego, co ona czuje. Jej strach jest bardzo realny i ważne jest, aby potwierdzić jej emocje .
Unikaj zamieszczania komentarzy unieważniających, takich jak:
- “Po prostu otrząśnij się.”
- “Wszystko w porządku.”
- „Nie ma się czego bać”.
- „Co ci jest?”
- “To głupota!”
- „Uspokój się.”
Unieważniające komentarze mogą sprawić, że druga osoba poczuje się zawstydzona lub zażenowana swoją reakcją. Zamiast tego, nadal podkreślaj, że jesteś dla niej, że jest bezpieczna i że atak wkrótce się skończy.
Zniechęcaj do zachowań unikających
Chociaż możesz mieć ochotę odwrócić uwagę drugiej osoby od tego, co się dzieje, najlepiej jest pozwolić jej zmierzyć się z uczuciami strachu i niepokoju, zamiast próbować ich unikać.
Zachowania unikania , które obejmują podejmowanie zachowań zabezpieczających mających na celu uniknięcie uczucia niepokoju, z czasem powodują nasilenie się lęku.
Ataki paniki mogą powodować, że ludzie unikają sytuacji, które mogą wywołać uczucie niepokoju. Takie unikanie może odgrywać rolę w rozwoju agorafobii , stanu, w którym ludzie nie są w stanie opuścić swoich domów z powodu strachu przed atakiem paniki.
Radzenie sobie ze strachem, stawianie mu czoła i uczenie się, że jest to znośne, jest lepszym wyborem. Choć jest to trudne, druga osoba wyjdzie z tego rozumiejąc, że ataki paniki, choć przerażające, nie są niebezpieczne.
-
Zachowaj spokój
-
Zostań z nimi
-
Pomóż im pozostać zakorzenionymi w teraźniejszości
-
Zapytaj ich, czego potrzebują
-
Nie zawstydzaj ich
-
Nie minimalizuj ani nie odrzucaj tego, co się dzieje
-
Nie oferuj substancji
-
Nie zachęcaj do zachowań bezpiecznych
Słowo od Verywell
Widok kogoś doświadczającego ataku paniki może być mylący i stresujący. Po udzieleniu wsparcia podczas ataku, ważne jest, aby zadbać również o siebie. Znajdź trochę czasu na zebranie się w sobie, relaks i naładowanie umysłu i ciała.
Możesz również rozważyć zachęcenie osoby do rozmowy ze specjalistą od zdrowia psychicznego . Zaproponuj pomoc w znalezieniu terapeuty i wsparcie w trzymaniu się planu leczenia . Chociaż nie ma sposobu, aby całkowicie wyeliminować ryzyko wystąpienia ataku paniki, dostępne są skuteczne metody leczenia lęku, które mogą zmniejszyć częstotliwość i nasilenie tych ataków.