Zamknij ten odtwarzacz wideo
Oczekiwania to to, co myślimy, że się wydarzy, podczas gdy rzeczywistość to to, co faktycznie się wydarza. Choć mamy nadzieję, że te dwie rzeczy się zgrają, często tak się nie dzieje. Ta rozbieżność między oczekiwaniami a rzeczywistością może często prowadzić do uczucia niezadowolenia i nieszczęścia.
W tym artykule zbadano, w jaki sposób oczekiwania mogą prowadzić do uczucia rozczarowania, gdy rzeczywistość nie dorównuje. Omówiono w nim również niektóre strategie, których możesz użyć, aby zarządzać swoimi oczekiwaniami.
Spis treści
Jakie są oczekiwania?
Oczekiwania odnoszą się do przekonań, które masz na temat wyników zdarzeń. Podczas gdy te oczekiwania mogą odgrywać ważną rolę w określaniu tego, co się dzieje i mogą przyczyniać się do zachowań ukierunkowanych na cel, mogą również prowadzić do rozczarowania, gdy rzeczywistość nie pokrywa się z tym, czego się spodziewałeś.
Oto kilka typowych oznak, które mogą wskazywać na to, że masz pewne oczekiwania:
- Przewidywanie pewnego wyniku
- Mając w głowie wizję tego, jak potoczą się wydarzenia
- Posiadanie ustalonego wyobrażenia o tym, czego chcesz lub czego potrzebujesz w danej sytuacji
Gdy oczekiwania nie zostają spełnione, może to prowadzić do uczucia rozczarowania, frustracji, a nawet złości.
W niektórych przypadkach ludzie mogą być tak przywiązani do swoich oczekiwań, że nie są w stanie dostrzec rzeczywistości sytuacji. Może to uniemożliwić im podjęcie działań lub decyzji, które byłyby w ich najlepszym interesie .
Badania pokazują, że ludzie są zaskakująco nieudolni w przewidywaniu, jak będą się czuć w różnych sytuacjach. Na przykład, jedno badanie wykazało, że nowożeńcy mieli tendencję do szacowania, że ich poziom szczęścia wzrośnie (lub przynajmniej pozostanie taki sam) w ciągu czterech lat po ślubie. W rzeczywistości ich poziom szczęścia miał tendencję do zmniejszania się w tym okresie.
Podsumowanie
Ludzie zaskakująco kiepsko przewidują, co ich uszczęśliwi. Oznacza to, że Twoje oczekiwania mogą sprawiać, że myślisz, że osiągnięcie pewnych celów przyniesie Ci radość i zadowolenie. Ponieważ jednak te przewidywania są często błędne, możesz dążyć do niewłaściwych celów.
Pułapka oczekiwań kontra rzeczywistość
Powieść Charlesa Dickensa „Wielkie nadzieje” przedstawia problem oczekiwań. Główny bohater, Pip, dziedziczy pieniądze od tajnego dobroczyńcy. Uważa ten majątek za krok milowy do poślubienia dziewczyny swoich marzeń.
Kiedy w końcu dowiaduje się, że pieniądze niekoniecznie były częścią większego planu, zdaje sobie sprawę, że tak wiele ważnych relacji i prezentów w swoim życiu uważał za oczywiste. Jego oczekiwania pozbawiły go pełnego docenienia jego rzeczywistości.
Oczekiwania mogą zmniejszyć wdzięczność
Kiedy twoje oczekiwania przewyższają rzeczywistość, często oznacza to, że nie doceniasz tego, co masz. Zamiast tego możesz oczekiwać więcej lub porównywać to, co masz, z tym, co mógłbyś mieć.
Na przykład w jednym z badań odkryto, że uczestnicy, którym podprogowe przypomnienie o bogactwie przysługiwało, spędzili mniej czasu na delektowaniu się tabliczką czekolady i odczuwali mniejszą przyjemność z tego doświadczenia niż osoby, którym nie przypominano o
Wdzięczność polega na docenianiu tego, co masz, zamiast narzekania na to, czego nie masz. Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności i aktywna praca nad delektowaniem się chwilą może mieć pozytywny wpływ na subiektywne samopoczucie i szczęście.
Oczekiwania mogą być nierealne
Wreszcie, Twoje oczekiwania mogą wziąć górę, gdy oczekujesz więcej niż to, co jest realistyczne w danej sytuacji. Możesz oczekiwać, że Twój partner dorówna temu, co widzisz w filmach romantycznych, że Twoja praca będzie wyidealizowaną wersją, o której marzyłeś jako dziecko, a nawet że Twoje życie będzie zgodne z tym, co widzisz na Instagramie.
Oczekiwania mogą powodować znaczny stres, gdy nie pokrywają się z rzeczywistością. Zastanów się również, jak media społecznościowe mogą się do tego w znacznym stopniu przyczynić. Porównujesz nasze najgorsze chwile (te, których nie można udostępniać online) z najlepszymi chwilami innych, które bardzo często są filtrowane, aby wydawać się idealne.
Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego niedopasowanego porównania. To może być część powodu, dla którego osoby spędzające więcej czasu w mediach społecznościowych są mniej szczęśliwe .
Podsumowanie
Twoje oczekiwania wobec życia mogą być nierealne i wypaczone na podstawie tego, co myślisz, że mają inni. Pamiętaj, że Twoja perspektywa innych jest ograniczona i stronnicza.
Jak zarządzać oczekiwaniami
Nauka zarządzania swoimi oczekiwaniami może być pomocna, gdy próbujesz uniknąć pułapki oczekiwania kontra rzeczywistość. Ważne jest, aby przyjrzeć się bliżej temu, jak Twoje oczekiwania mają się do rzeczywistości (i jak wpływa to na Twój nastrój).
Uświadom sobie swoje oczekiwania
Zacznij od oceny swoich oczekiwań w danej sytuacji. Jeśli chcesz wydostać się z pułapki oczekiwań kontra rzeczywistość, wszystko sprowadza się do świadomości. Uświadomienie sobie, czego oczekujesz, to świetny początek. Uświadomienie sobie, czego „powinieneś” oczekiwać, to również mądry pomysł.
- Gdy znajdziesz się w nowej sytuacji, zapytaj siebie, czego oczekujesz.
- Zapytaj siebie, czy Twoje oczekiwania powinny być takie. Skąd się wzięły te oczekiwania i czy są realistyczne?
- Kiedy poczujesz się zawiedziony, spróbuj pomyśleć, czy było realistyczne oczekiwać tego, na co liczyłeś. (Jeśli tak, stwórz plan, jak zdobyć to, czego chcesz następnym razem. Jeśli nie, pomyśl, jak możesz zarządzać swoimi oczekiwaniami.)
Praktykuj wdzięczność
Kiedy odkryjesz, że to, co się dzieje, nie jest tym, czego się spodziewałeś, aktywnie szukaj pozytywów w tym, co masz. Możesz odkryć, że kiedy już przezwyciężysz rozczarowanie, będziesz mieć coś, czego początkowo nie zdawałeś sobie sprawy, że chcesz. To pomoże ci bardziej docenić to, co masz.
Poświęć kilka chwil każdego dnia na myślenie o czymś, za co jesteś wdzięczny. Albo rozważ pisanie w dzienniku wdzięczności .
Nie porównuj
Kiedy widzisz posty innych w mediach społecznościowych i decydujesz, że chcesz tego, co widzisz, przypomnij sobie, że to może nie być rzeczywistość. Wspaniale jest wiedzieć, w jakim kierunku chcesz, aby sprawy potoczyły się, ale nie zapominaj, że to, co widzisz, niekoniecznie jest tym, co inni faktycznie przeżywają.
Zastanów się, co naprawdę Cię uszczęśliwia
Być może przeceniasz, jak szczęśliwy będziesz, gdy osiągniesz to, czego myślisz, że chcesz. Na przykład, jeśli pracujesz w pracy, której nienawidzisz, aby zaoszczędzić wystarczająco dużo, aby kupić drogi samochód lub ładne ubrania, możesz odkryć, że twoje szczęście nie trwa zbyt długo.
Naprawdę delektuj się tym, co masz. To w porządku chcieć więcej, ale możesz cieszyć się życiem o wiele bardziej, jeśli docenisz to, co już masz. Delektowanie się tym, co masz, to świetny sposób na poszerzenie radości, której doświadczasz w życiu.
Praktykuj akceptację emocjonalną
Nie obwiniaj się za rozczarowanie. Zamiast próbować zaprzeczać lub tłumić negatywne emocje, takie jak rozczarowanie lub zazdrość, pracuj nad akceptacją tych emocji takimi, jakie są.
Jednak spróbuj porównywać się z innymi, którzy mają mniej, a nie więcej. Albo jeszcze lepiej, spróbuj nie porównywać się z innymi w ogóle. Jedyną osobą, z którą powinieneś konkurować, jesteś ty sam.
Słowo od Verywell
Ostatecznie dążenie do czegoś więcej może sprawić, że będziesz pracować najciężej i robić, co w twojej mocy. Jednocześnie może też pozbawić cię radości, zwłaszcza gdy oczekujesz, że rzeczy przyjdą łatwiej, niż się przytrafiają, lub w inny sposób. Stanie się bardziej świadomym swoich oczekiwań i tego, jak zmieniają one twoje uczucia wobec własnej rzeczywistości, może uwolnić cię od rozczarowania i stresu, które wynikają z nierealistycznych oczekiwań.