Czym jest ASMR?

ASMR to termin używany do opisania mrowienia, uspokajającego uczucia, którego niektórzy ludzie doświadczają w odpowiedzi na bliską osobistą uwagę lub pewne bodźce dźwiękowe lub wizualne. ASMR to skrót od autonomicznej odpowiedzi meridianu sensorycznego. Autonomiczny oznacza, że ​​uczucie jest w twoim ciele, sensoryczny oznacza, że ​​twoje zmysły odbierają uczucie, meridian odnosi się do energii uczucia w twoim ciele, a odpowiedź wskazuje, że uczucie jest odpowiedzią na bodźce.

Nie każdy doświadcza ASMR, ale ci, którzy to robią, opisują przyjemne mrowienie zaczynające się na czubku głowy i czasami rozprzestrzeniające się wzdłuż kręgosłupa i kończyn. Towarzyszy temu uczucie błogiego  odprężenia i senności. 

W tym artykule omówiono definicję ASMR, odczucia towarzyszące ASMR, a także fizjologiczny wpływ tego zjawiska.

Kto doświadcza ASMR?

Podobnie jak nie każdy dostaje dreszczy, gdy słucha emocjonalnej muzyki , nie każdy doświadcza ASMR. W tym momencie nie było wystarczająco dużo badań nad tym zjawiskiem, aby oszacować, jaki procent populacji je ma.

Wiele osób, które doświadczają ASMR, po raz pierwszy zauważa to szczęśliwe, uspokajające uczucie w młodości, gdy ktoś zwraca na nie dużą uwagę lub gdy obserwuje kogoś, kto starannie wykonuje jakieś zadanie. 

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy doświadczasz ASMR, jest zastanowienie się, czy odczuwasz „dreszcze” lub dreszcze w odpowiedzi na pewne bodźce. Jeśli doświadczasz tego przyjemnego uczucia, gdy słyszysz, widzisz, czujesz zapach lub dotykasz czegoś, prawdopodobnie doświadczasz ASMR.

Ważne jest jednak, aby zauważyć, że każdy reaguje na bodźce inaczej. Jedna osoba może odczuwać uczucie w odpowiedzi na dźwięk szeptu, podczas gdy inna osoba może je odczuwać, gdy ktoś bawi się jej włosami.

Historia ASMR

Dla osób doświadczających ASMR, uświadomienie sobie, że odczuwają te przyjemne doznania, gdy są wystawione na działanie pewnych bodźców, nie jest niczym nowym. Jednak dla wielu fakt, że istnieje nazwa dla tego doświadczenia i że inni również go doświadczają, jest nową informacją.

Nadawanie nazwy doświadczeniu

Różne fora internetowe od dłuższego czasu tętnią życiem, a ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami z „mrowieniem mózgu” lub „orgazmami mózgu”. Jednak dopiero w 2010 roku Jennifer Allen, częsta uczestniczka tych społeczności internetowych, postanowiła podnieść poziom dyskusji i nadać temu uczuciu nazwę.

Miała nadzieję, że w ten sposób uczyni to doświadczenie bardziej wiarygodnym w oczach naukowców, badaczy i sceptyków ASMR. Jednak nawet z nową nazwą, dopiero pięć lat później, w 2015 r., przeprowadzono pierwsze recenzowane, naukowe badanie na temat ASMR.  

Rozprzestrzenianie informacji

Craig Richard, profesor fizjologii na Shenandoah University w Wirginii, skontaktował się z Jennifer Allen w 2013 r. Współpracowali, aby stworzyć ankietę internetową na temat ASMR, która otrzymała ponad 30 000 odpowiedzi. Ankieta zadawała pytania o to, jakich wrażeń ludzie doświadczają podczas ASMR, jaki rodzaj doświadczenia ASMR preferują i inne.

Celem wypełnienia ankiety było zebranie danych do ostatecznego globalnego badania ASMR. Richard założył ASMR University, internetowe źródło, które edukuje, informuje i zbiera informacje na temat doświadczeń ASMR.

Filmy wirusowe

Badania nad ASMR mogą być nadal ograniczone, ale w międzyczasie coraz więcej osób, które przez długi czas uważały, że ich doświadczenia z ASMR są anomalią, znalazło pocieszenie w podobnie myślących społecznościach „entuzjastów” w Internecie.

Twórcy filmów ASMR używają mikrofonów wysokiej rozdzielczości, które wychwytują każdy dźwięk wydobywający się z ust, szept i ruch palców (popularny czynnik wyzwalający), próbując w ten sposób wywołać reakcję ASMR u słuchaczy i widzów.

Objawy ASMR

Choć ASMR przypomina nieco dreszcze, których niektórzy doświadczają, patrząc na niesamowity obraz lub słuchając wzruszającego przemówienia lub utworu muzycznego, to pod względem fizjologicznym te zjawiska są różne.

Efekty ASMR mają charakter uspokajający i w pewnym stopniu uspokajający, natomiast dreszcze działają bardziej pobudzająco na fizjologię.

• Mrowienie wywołane ASMR ma swoje źródło w czubku głowy, natomiast dreszcze wywołane sztuką i muzyką mogą pojawiać się gdzie indziej, np. w kończynach lub kręgosłupie. 
• Mrowienie i uczucie szczęścia, którego doświadczają ludzie podczas ASMR, można porównać do uczucia, jakie niektórzy odczuwają, gdy ktoś masuje im głowę lub łaskocze ich ramię, a oni sami dostają dreszczy lub „gęsiej skórki”.

Jednak ASMR może wystąpić bez dotyku. „Jednym z kluczowych aspektów ASMR jest to, że jest to bodziec w innej modalności, który wywołuje uczucie dotyku i relaksu” — powiedziała dr Giulia Poerio, profesor psychologii na University of Essex, która napisała recenzowany artykuł badawczy na temat ASMR. „Więc w pewnym sensie jest to niemal jak doświadczenie synestetyczne.

ASMR nie różni się niczym od skrzyżowania zmysłów, ponieważ odbierasz bodźce wzrokowe i słuchowe, które stymulują niemal dotykowe doznania. Doświadczasz podobnego uczucia, jakbyś był masowany z tyłu głowy, ale bez faktycznego dotykania.

Osoby doświadczające ASMR zgłaszają, że odczuwają:

• Spokój
• Lepiej radzić sobie z bezsennością , lękiem i depresją
• Zrelaksowany
• Senny

W swoich badaniach Poerio i jej współpracownicy ustalili, że u osób, które doświadczają ASMR, zaobserwowano znaczne obniżenie tętna podczas oglądania filmów wywołujących ASMR w porównaniu do uczestników, którzy nie doświadczali ASMR.

Wskaźnik ten jest porównywalny ze spadkiem zaobserwowanym w badaniach klinicznych nad innymi metodami relaksacji, w tym muzyką i uważnością . 

Rodzaje ASMR

Sytuacje, które mogą wywołać taką reakcję u osób, które doświadczają ASMR, to m.in. mierzenie stóp w sklepie obuwniczym, nakładanie makijażu na twarz, szczotkowanie lub strzyżenie włosów, obserwowanie kogoś ostrożnie składającego kartkę papieru, meldowanie się w hotelu lub nauczyciel uważnie wyjaśniający coś na arkuszu ćwiczeń.

Bodźce wywołujące reakcję ASMR mogą obejmować pewne sytuacje lub zmysł wzroku, dotyku lub dźwięku. Niektóre z najczęstszych wyzwalaczy ASMR obejmują:

• Żucie
• Kontakt wzrokowy
• Zabawa włosami
• Brzęczący
• Wzory świetlne
• Masaż
• Przewracanie stron
• Mieszanie farb
• Indywidualna uwaga
• Stukający
• Pisanie na maszynie
• Obserwowanie kogoś skupiającego się na zadaniu
• Szeptanie

Jak ćwiczyć

Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy występuje u Ciebie ASMR, jest obejrzenie jednego z ponad 13 milionów filmów na YouTube, które symulują doświadczenia mogące wywołać ASMR. 

O filmach ASMR

Dla tych, którzy nie doświadczają ASMR, filmy mogą wydawać się nieortodoksyjne. Artyści ASMR szepczą cicho, akcentują dźwięki wydawane ustami i wykrzykują spółgłoski.

Twórcy filmów będą odgrywać sytuacje społeczne wywołujące ASMR, takie jak mycie włosów, wypożyczanie książki w bibliotece, a nawet robienie sobie tatuażu. Niektóre filmy przedstawiają kogoś stukającego paznokciami o różne powierzchnie, takie jak tył pędzla, pojemnik Tupperware lub pilot zdalnego sterowania.

Często twórcami tych filmów są osoby, które twierdzą, że również doświadczyły ASMR i w ten sposób poznały tę społeczność.

Dla tych, którzy doświadczają ASMR i szukają mrowienia, te filmy są właśnie tym, czego szukają. Według badania Poerio opublikowanego w czasopiśmie PLOS One , w ankiecie przeprowadzonej wśród 1002 uczestników, niektóre z najpopularniejszych czynników wyzwalających ASMR to ludzie mówiący cicho, ludzie używający wyraźnych dźwięków, powolnych ruchów, bliska osobista uwaga i strzyżenie włosów.  

Wpływ ASMR

Badanie z 2018 r. przeprowadziło skany funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) u uczestników wrażliwych na ASMR podczas oglądania różnych rodzajów filmów ASMR. Naukowcy odkryli, że aktywowane były następujące obszary mózgu:

• Przednia część zakrętu obręczy (dACC) : Ten obszar mózgu odpowiada za poznawanie społeczne i troskę o innych.
• Kora przedczołowa środkowa (mPFC) : Ten obszar mózgu jest powiązany z samoświadomością, poznaniem społecznym i zachowaniami społecznymi. Oksytocyna wiąże się z receptorami mPFC i promuje relaksację.
• Jądro półleżące (NAcc) : Ta część mózgu odpowiada również za kontrolowanie uczuć nagrody, satysfakcji i innych emocji.

mPFC i NAcc, wraz z korą wyspową i lewym dolnym zakrętem czołowym (IFG), były częściami mózgu aktywowanymi u uczestników podczas oglądania filmów ASMR. Jest to istotne, ponieważ są to również części mózgu, o których wiadomo, że aktywują się, gdy ludzie angażują się w zachowania afiliacyjne, które są aktami przyjmowania lub dawania opieki.

Kiedy ludzie angażują się w te zachowania afiliacyjne, mózg uwalnia dopaminę , oksytocynę i endorfiny , które promują komfort, relaks i senność. To może wyjaśniać, dlaczego osoby wrażliwe na ASMR zgłaszają mniejszy niepokój i stres , a także lepszy sen w wyniku oglądania filmów ASMR.

Poprzednie badania sugerowały również, że osoby doświadczające ASMR mogą wykazywać się wyższym poziomem empatii niż osoby, które tego nie robią. Prawdopodobnie ma to związek z faktem, że podczas doświadczeń ASMR aktywowane są części mózgu powiązane z poznawaniem społecznym i zachowaniami społecznymi.

Porady i triki

Jeśli chcesz spróbować doświadczyć ASMR lub skorzystać z potencjalnych korzyści relaksacyjnych, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc:

• Znajdź swoje wyzwalacze. Każdy reaguje inaczej na wyzwalacze ASMR, więc kluczem jest ustalenie, które z nich wywołują reakcję. Zacznij zwracać uwagę na to, jak się czujesz, gdy widzisz, słyszysz lub dotykasz pewnych rzeczy. Jeśli kiedykolwiek poczujesz mrowienie, przyjemne uczucie, prawdopodobnie masz reakcję ASMR na ten wyzwalacz.
• Ćwicz sam. Znajdź miejsce, w którym możesz usiąść cicho i zwrócić uwagę na to, co czujesz. Spróbuj skoncentrować się na konkretnej części ciała, np. ramionach, i delikatnie muśnij palcami tę część ciała.
• Wypróbuj filmy ASMR. W sieci jest mnóstwo filmów, które obejmują szeroki zakres sytuacji wyzwalających, widoków i dźwięków.
• Noś słuchawki. Prawdopodobieństwo wystąpienia ASMR jest większe, jeśli oglądasz filmy, słuchając ich za pomocą wysokiej jakości słuchawek, które są w stanie wytwarzać wysokiej jakości dźwięki.

Potencjalne pułapki

U niektórych osób doświadczających ASMR pojawia się obawa przed dzieleniem się swoimi doświadczeniami. Istnieje bowiem obawa, że ​​zostaną one źle zrozumiane jako seksualne zboczenie lub dewiacja.

„Czasami z doświadczeniem ASMR wiąże się wiele wstydu i poczucia winy ” – powiedział Poerio. „Niektórzy ludzie czują się winni, doświadczając tego rodzaju przyjemności, gdy nie wiedzą, że to coś, czego doświadczyli również inni ludzie”. 

„Mam nadzieję, że z tych badań, a także z powszechniejszego uznania ASMR jako doświadczenia wyniknie coś, co sprawi, że ludzie nie będą musieli czuć, że muszą ukrywać [swoje doświadczenia ASMR] lub się ich wstydzić” — powiedział Poerio. „Wciąż widzę ludzi, którzy tak się czują, i nie ma powodu, dla którego mieliby tak się czuć. Mam nadzieję, że wiedza, że ​​nie są sami, jest przydatna”.

Co dalej?

Każdego dnia nowi ludzie dowiadują się o filmach ASMR online. Ale mimo że te filmy i społeczności są popularne, nie przeprowadzono zbyt wielu badań na temat ASMR — choć trwają prace nad większą liczbą badań. 

Badanie przeprowadzone przez Poerio i współpracowników było przełomowe, ponieważ potwierdziło anegdotyczne doniesienia na temat ASMR i jego relaksującego wpływu na podstawie danych fizjologicznych. Dla Poerio, jak sama mówi, to dopiero początek.

Następnie chciałaby zbadać, co dzieje się w mózgu, gdy ktoś doświadcza ASMR, jak ASMR wpływa na sen, jaki procent populacji doświadcza ASMR i jakie są jego potencjalne korzyści terapeutyczne. Na przykład, w jaki sposób ASMR można wykorzystać do złagodzenia objawów stresu, lęku i depresji?

„To naprawdę interesujące” – powiedziała Poerio – „ASMR to złożone doświadczenie emocjonalne, które niektórzy ludzie mają, a inni nie”. Chciałaby również dotrzeć do sedna tej kwestii. 

Słowo od Verywell

Jeśli jesteś osobą doświadczającą ASMR, to jest to ekscytujący czas. Nie tylko jest mnóstwo treści wywołujących ASMR, ale też odkrywa się tak wiele na temat tego doświadczenia i tego, jak objawia się ono fizjologicznie w ciele każdego dnia.