Czym jest etap targowania się w żałobie?

Targowanie się jest naturalną reakcją na żałobę. Targowanie się w żałobie polega na zawieraniu umów z samym sobą lub Bogiem, aby pomóc sobie poczuć się lepiej. Jest to jeden z podstawowych etapów żałoby i często występuje obok innych trudnych emocji, w tym zaprzeczenia i gniewu.

Jeśli straciłeś kogoś, prawdopodobnie byłbyś skłonny oddać wszystko, aby go odzyskać. Alternatywnie, możesz się zastanawiać, czy bycie lepszym człowiekiem lub zrobienie czegoś inaczej mogłoby zapobiec stracie.

Takie myśli mogą pojawić się nawet wtedy, gdy stracisz coś dla ciebie ważnego, na przykład firmę, pracę , przyjaźń, związek, sprawność fizyczną lub poczucie kontroli i niezależności.

Nie jesteś sam, jeśli tak się czujesz. Wiele osób doświadcza targowania się podczas procesu żałoby, co jest normalną reakcją na stratę.

W tym artykule omówiono targowanie się jako jeden z pięciu etapów żałoby, omówiono, jak może ono wyglądać, i zaproponowano kilka strategii radzenia sobie, które mogą okazać się pomocne.

Jakie są pięć etapów żałoby?

Pięć etapów żałoby to teoria zaproponowana przez dr Elisabeth Kübler-Ross, amerykańską psychiatrę pochodzenia szwajcarskiego. Teoria ta, opublikowana w 1969 r. w jej książce „On Death and Dying”, głosi, że ludzie przechodzą żałobę w pięciu etapach, którymi są:

1. Odmowa
2. Gniew
3. Targowanie się
4. Depresja
5. Przyjęcie

Teoria ta oferuje nam sposób na konceptualizację procesu żałoby, mówi dr Romanoff. Pomaga nam nadać sens czemuś trudnemu.

Według Narodowej Biblioteki Medycznej USA teoria dr Kübler-Ross pomogła zmienić oblicze medycyny, ponieważ śmierć była tematem, którego wielu lekarzy do tej pory unikało. Teoria dr Kübler-Ross stała się znana w kręgach akademickich i kulturze popularnej.

Współczesne poglądy

Jednakże nowsze badania pokazują, że proces żałoby nie musi koniecznie przebiegać według ustalonego schematu określonych reakcji w czasie. Ludzie reagują na stratę w różny sposób, a żałoba może być chaotyczna.

Dlatego też dr Romanoff wyjaśnia, że ​​bardziej współczesna interpretacja tej teorii jest następująca:

• Zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja to typowe reakcje na stratę.
• Ludzie mogą odczuwać te emocje w dowolnym momencie procesu żałoby i niekoniecznie występują w określonej kolejności.
• Nie każdy musi odczuwać wszystkie pięć emocji w trakcie żałoby, ponieważ każdy ma swój własny, niepowtarzalny proces żałoby .
• Na proces żałoby wpływają takie czynniki jak powaga straty i okoliczności towarzyszące, indywidualne różnice osobowości i temperamentu, a także przekonania kulturowe, duchowe i religijne.

Czym jest targowanie się w żałobie?

Targowanie się jest jednym z etapów żałoby lub jednym z doświadczeń, jakie możesz mieć, jeśli opłakujesz stratę. Na tym etapie możesz negocjować sam ze sobą, z ludźmi wokół ciebie, z losem lub z wyższą mocą, aby spróbować złagodzić lub cofnąć swoją stratę.

Dr Romanoff wyjaśnia, że ​​myślenie przypominające targowanie się może dotyczyć przeszłości i teraźniejszości: 

• Targowanie się w teraźniejszości: Ludzie mogą próbować zawierać układy sami ze sobą lub z wyższą siłą, w przypadku osób duchowych i religijnych, pod warunkiem, że jeśli postąpią w określony sposób, poczują się lepiej lub sytuacja się poprawi.
• Negocjacje dotyczące przeszłości: Ludzie mogą rozmyślać nad sytuacjami „co by było, gdyby” i chcieć cofnąć się w czasie i zmienić przeszłość, aby zapobiec stracie.

Charakterystyka etapu targowania się w żałobie

Oto niektóre cechy charakterystyczne etapu targowania się w żałobie:

• Czujesz się winny lub zawstydzony swoimi myślami lub czynami
• Odczuwanie strachu, niepewności lub niepokoju
• Rozmyślanie nad tym, co mogło być
• Branie odpowiedzialności za okoliczności
• Karanie samego siebie
• Martwienie się i nadmierne rozmyślanie o rzeczach
• Osądzanie siebie i innych
• Porównywanie sytuacji innych osób
• Próba przewidzenia przyszłości i założenie najgorszego
• Życzenie lub modlitwa o inny wynik
• Myślenie lub mówienie „Co by było, gdyby…” albo „Gdybym tylko miał…” albo „Jeśli to zrobię, to…”

Przykłady targowania się w żałobie

Według dr Romanoff, na etapie negocjacji w żałobie, pojawiają się następujące myśli:

• Zaoferowanie chęci bycia lepszym człowiekiem, pomocy innym lub przekazania darowizny na poradzenie sobie z bólem po stracie.
• Negocjacje z przeznaczeniem, wyższą siłą, Bogiem lub wszechświatem. 
• Życzenie cudu, który zniweluje stratę.
• Targowanie się o przeszłość i zastanawianie się, czy strata nie wydarzyłaby się, gdybyś zrobił pewne rzeczy inaczej. Na przykład możesz pomyśleć: „Gdybym wpadł do jego domu tej nocy, on nadal by tu był” lub „Zbyt szybko zrezygnowałem ze związku; gdybym tylko bardziej się starał , nadal bylibyśmy małżeństwem”.

Kiedy targowanie się w żałobie staje się problemem

Targowanie się jest normalną i oczekiwaną częścią żałoby. Może jednak stać się problematyczne, gdy prowadzi do obsesyjnego myślenia, nadmiernego rozmyślania i innych uczuć, które powodują znaczny niepokój.

Skomplikowana żałoba to przedłużająca się żałoba, która uniemożliwia pójście naprzód i wyleczenie się po stracie. Charakteryzuje się rozmyślaniem i smutkiem, które są tak intensywne, że utrudniają skupienie się na czymkolwiek innym. Przedłużone zaburzenie żałoby dotyka około siedmiu procent osób pogrążonych w żałobie.  

Radzenie sobie z etapem targowania się w żałobie

Dr Romanoff dzieli się kilkoma strategiami, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z etapem targowania się w żałobie:

Znormalizuj negocjacje w żałobie

Targowanie się jest sposobem, w jaki ludzie trzymają się nadziei, której wiele osób potrzebuje, gdy przeżywają żałobę. Targowanie się ma tendencję do zmniejszania się z czasem, gdy zaczyna docierać do nich akceptacja rzeczywistości.

Daj sobie czas

Z czasem ból prawdopodobnie stanie się bardziej znośny, a myśl o zaakceptowaniu okoliczności poza twoją kontrolą może być bardziej znośna. Dla niektórych osób żałoba pozostaje jednak niezwykle trudna nawet lata po stracie.

Unikaj rozmyślania nad tymi myślami

Dobrym sposobem radzenia sobie w tym etapie jest próba uzyskania perspektywy i emocjonalnego dystansu do tych myśli, zamiast ciągłego ich przeżywania. Pomocne może być podzielenie się tymi myślami z bliską osobą, która pomoże ci je zracjonalizować.

Zapisz swoje myśli i uczucia

Dobrym pomysłem może być spisanie swoich uczuć, życzeń i interesów, a następnie zastanowienie się nad nimi. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej zrozumieć swoje prawdziwe uczucia i motywy stojące za tymi myślami, zamiast dać się im pochłonąć.

Przenieś swoją uwagę

Ludzie są w stanie najlepiej wyjść z tego etapu, kiedy decydują się przenieść swoją uwagę z tego, czego nie mogą kontrolować , na to, co mogą kontrolować, i zaczynają wprowadzać w swoim życiu zmiany, które będą dla nich bardziej produktywne i pozwolą im iść naprzód.

Może być nawet pomocne rozpoczęcie od małych rzeczy, które możesz kontrolować. Na przykład głębokie oddychanie może być korzystne, ponieważ przenosi twoją uwagę na bardzo podstawową rzecz, którą możesz kontrolować: twój oddech.

Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz

Jeśli znajdziesz się w spirali poczucia winy i obwiniania, lub jeśli twój żal przytłacza cię do tego stopnia, że ​​nie możesz funkcjonować, nawet jeśli minęły tygodnie lub miesiące od twojej straty, pomocne może być zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego . Istnieją również grupy wsparcia dla osób pogrążonych w żałobie , które mogą okazać się pomocne.

Słowo od Verywell

Żal może być trudnym i bolesnym procesem, a ty możesz chcieć wbrew wszelkim przeciwnościom, aby było coś, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację. Z czasem jednak będziesz w stanie zaakceptować stratę i skupić się na rzeczach, które możesz kontrolować, aby móc zacząć iść dalej ze swoim życiem.