Bardzo dobrze / Theresa Chiechi
Close this video player
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Uczucie pustki w środku może być związane z pewnymi wydarzeniami w twoim życiu, które są tylko tymczasowe. Jednak uczucie pustki, które nie ustępuje, może być związane z psychicznym lub nawet fizycznym stanem zdrowia.
Czując pustkę w środku, możesz czuć, że nic nie ma znaczenia. Możesz czuć, że nic już nie łączy cię z innymi ludźmi i światem wokół ciebie. Czasami możesz czuć, że prawie nie istniejesz.
To uczucie pustki w twoim życiu może trwać tylko kilka dni lub tygodni, jeśli przechodzisz przez trudny okres. Jednak niektórzy ludzie mają uczucie pustki, które trwa miesiącami, a nawet latami.
Jeśli czujesz się pusty w środku, możesz nie rozumieć, dlaczego tak się czujesz. Możesz się zastanawiać, czy uczucie pustki oznacza, że jesteś przygnębiony.
Chociaż depresja może być oznaką uczucia pustki w środku, nie jest to jedyny powód. W tym artykule omówimy kilka powodów, dla których możesz czuć pustkę w swoim życiu i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.
Dlaczego czuję się wewnętrznie pusty?
Mimo że z definicji są uczuciem nicości lub nieobecności, uczucie pustki może mieć duży wpływ na twoje życie. Istnieje wiele emocjonalnych, psychicznych i fizycznych powodów, dla których możesz czuć się pusty w środku — i możesz odkryć, że nie ma tylko jednej rzeczy w twoim życiu, która sprawia, że czujesz się w ten sposób.
Fizyczne przyczyny uczucia pustki w środku
Możesz uważać, że puste uczucia są „w twoim umyśle”, ale tak naprawdę istnieją pewne wyraźne fizyczne przyczyny pustki emocjonalnej.
Nie śpisz dobrze
Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli jesteś wyczerpany energią i nie jesteś w stanie naładować się stałym, jakościowym snem, możesz skończyć czując się całkowicie wyczerpany i pusty.
Ekspert z Uniwersytetu Harvarda powiedział, że „badania neuroobrazowe i neurochemiczne sugerują, że dobry sen pomaga wzmocnić odporność psychiczną i emocjonalną, podczas gdy przewlekły niedobór snu sprzyja negatywnemu myśleniu i emocjonalnej podatności”.
Tłumaczenie? Jeśli nie śpisz wystarczająco, twój mózg będzie miał znacznie większe trudności z pomaganiem ci w radzeniu sobie z wzlotami i upadkami życia.
Jesteś wyczerpany
Niedobór snu z pewnością może sprawić, że poczujesz się przygnębiony, ale bycie tak zajętym przez cały dzień, że nie możesz się doczekać, żeby położyć się spać wieczorem, może prowadzić do wyczerpania.
Oto przykład: oprócz pracy i opieki nad rodziną jesteś opiekunem dla swojego starzejącego się rodzica. Masz problem ze znalezieniem chwili dla siebie w ciągu dnia i czujesz, że bez względu na to, ile robisz w ciągu dnia — Twoja lista rzeczy do zrobienia jest nieskończona. Bez względu na to, ile śpisz, budzisz się wyczerpany . Z czasem czujesz się tak wyczerpany, że w ogóle przestajesz czuć cokolwiek innego — zaczynasz czuć się pusty.
Badania również potwierdzają ten przykład. Badania wykazały, że nieformalna opieka może prowadzić do stresu i wypalenia.
Oto inny przykład: nieustannie pracujesz nad wieloma projektami w pracy, a twój mózg nie ma ani chwili wytchnienia. Na początku byłeś podekscytowany wyzwaniem, ale po tygodniach „ciężkiej pracy” straciłeś entuzjazm. Jesteś tak przemęczony, że czujesz się całkowicie „blah” w swojej pracy i życiu.
Możesz nie zdawać sobie sprawy od razu, że uczucie pustki w środku jest związane z wyczerpaniem. Oto kilka pytań, które należy sobie zadać podczas przechodzenia przez ten proces:
- Czy potrzebuję więcej wsparcia od mojego partnera, rodziny, przyjaciela lub sąsiada? Czy chcę porozmawiać z kimś „neutralnym”, takim jak mój lekarz lub dostawca usług zdrowia psychicznego?
- Czy moje cele uległy zmianie? (np. praca, szkoła, życie)
- Czy zajęcia moich dzieci wymagają ode mnie w tej chwili więcej, niż mogę im dać? (np. dużo jazdy samochodem)
- Czy mam problemy zdrowotne, które wymagają dużo zarządzania? Czy czuję się przytłoczony dbaniem o siebie?
- Czy moja praca wymaga ode mnie zbyt wiele? Czy projekt wolontariacki lub hobby to więcej, niż mogę zrobić oprócz moich obowiązków zawodowych?
- Czy czuję, że nadszedł czas na dużą zmianę w szkole lub pracy? (np. podjęcie innego kierunku studiów/uzyskanie innego stopnia naukowego, poszukanie nowej pracy, skrócenie godzin pracy)
Kiedy myślisz o tych pytaniach, postaraj się nie denerwować, jeśli okaże się, że odpowiedzią na jedno lub więcej z nich jest „przestań”. „Poddanie się” nie jest oznaką słabości — może być oznaką, że jesteś świadomy i uznajesz, że jesteś człowiekiem i masz swoje ograniczenia. Szanowanie swojej osobistej „przepustowości” jest konieczne, aby dbać o swoje fizyczne i psychiczne samopoczucie.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie ze stresem związanym z opieką
Prowadzony przez redaktor naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem aktora Nathana Kressa, pokazuje, jak radzić sobie ze stresem, który może pojawić się po przyjęciu roli opiekuna. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Co robić, gdy wyczerpanie sprawia, że czujesz się pusty w środku
Może być trudno nacisnąć hamulec, ale uczucie pustki i wyczerpania to wielki „znak stop”, który oznacza, że nadszedł czas na odrobinę troski o siebie. Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować zrobić, gdy jesteś wypalony:
- Poproś o pomoc (czy to partnera, przyjaciół, sąsiada, czy specjalistę od zdrowia psychicznego)
- Spróbuj zobaczyć, co możesz „zrzucić z siebie” (np. zmniejszyć ilość obowiązków, poszukać opiekuna, który będzie cię opiekował, poprosić kogoś o pomoc w załatwianiu sprawunków lub pracach domowych)
- Ustal granice i trzymaj się ich (np. przestań sprawdzać pocztę i telefon o stałej porze wieczorem; kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, bez względu na to, jaka jest pora dnia).
- Znajdź uspokajające rzeczy, które możesz robić w ciągu dnia (np. ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja )
Powody psychiczne i emocjonalne, przez które czujesz się pusty w środku
Możesz również czuć się wewnętrznie pusty, ponieważ konkretne wydarzenia życiowe wyzwalają takie uczucie, lub przechodzisz przez okoliczności, które wystawiają cię na próbę emocjonalną.
Ta sama sytuacja lub okoliczności życiowe nie wpłyną na każdego w ten sam sposób. To, co sprawia, że czujesz się pusty, może nie mieć takiego wpływu na kogoś innego. Staraj się nie porównywać się z innymi ani nie mówić sobie, jak „powinieneś” czuć się w związku z czymś, przez co przechodzisz.
Nuda
Nuda i niezadowolenie z codziennego życia mogą sprawić, że poczujesz, że masz w sobie pustkę, której nie da się wypełnić.
Sherry Amatenstein , licencjonowana pracownica socjalna i autorka czterech książek, twierdzi, że możesz czuć się pusty, ponieważ „czujesz się bezcelowy [i] wykonujesz ruchy, nie wiedząc tak naprawdę, co nadałoby twojemu życiu sens”.
Aby zwalczyć pustkę, sporządź listę czynności, które dają ci poczucie radości, zabawy i sensu w życiu. Nie musisz wracać do wszystkich naraz, po prostu zacznij od jednej lub dwóch, które możesz spróbować dodać do swojego dnia.
Nawet samo uświadomienie sobie tego, co jest pozytywne w twoim życiu i poświęcenie czasu na bycie wdzięcznym za to może mieć potężny wpływ na twoje poczucie dobrego samopoczucia psychicznego. Badania wykazały, że wdzięczność może zwiększyć twoje szczęście .
Jednym ze sposobów praktykowania wdzięczności jest założenie dziennika lub aplikacji w telefonie, w której starasz się zapisywać choćby jedną rzecz, która sprawiła ci radość każdego dnia. Prosty akt refleksji może pomóc ci spojrzeć na swoje uczucia z perspektywy, a w dni, kiedy czujesz się szczególnie przygnębiony, zdołowany i pusty, spojrzenie wstecz na listę rzeczy, które sprawiają ci radość w twoim życiu, może cię pobudzić.
Jesteś samotny
Często zdarza się, że po zakończeniu związku odczuwasz pustkę lub masz wrażenie, że w twoim życiu — a nawet w sercu — powstała wielka pustka.
Badania Harvarda nad rozwojem dorosłych , jedne z najdłuższych badań nad życiem dorosłych, które nadal trwają po ponad 75 latach, wykazały, że utrzymywanie pełnych miłości relacji z małżonkiem, rodziną i przyjaciółmi jest jednym z najważniejszych czynników naszego szczęścia.
Ponieważ nasze związki są tak dużą częścią naszego życia, nie dziwi fakt, że możemy czuć się zagubieni i samotni, gdy się kończą. Jednak samotność może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na radzenie sobie z nią .
Ustalenie regularnych godzin na rozmowę z najlepszym przyjacielem lub wzięcie udziału w spotkaniach grup wsparcia online lub osobiście może pomóc Ci uporać się z emocjami po zakończeniu związku w atmosferze wsparcia.
Jesteś w żałobie
Odczuwanie pustki w środku lub odrętwienia po śmierci bliskiej osoby jest częstą częścią procesu żałoby. Etapy żałoby niekoniecznie następują w kolejności, więc możesz skończyć czując pustkę w środku zaraz po śmierci bliskiej osoby lub znacznie później.
Nie wywieraj na sobie presji, aby „przeboleć” stratę kogoś bliskiego. Wiedz, że możesz znaleźć sposoby, aby poradzić sobie z tymi uczuciami i żyć z pustką, którą ta osoba pozostawiła w twoim życiu.
Masz problem ze zdrowiem psychicznym
Depresja nie wygląda i nie odczuwa się jej tak samo u każdego, ale może objawiać się jako chwilowy smutek i przygnębienie. Możesz również odczuwać mniejsze zainteresowanie czynnościami, które kiedyś naprawdę uwielbiałeś wykonywać. Podsumowując, możesz po prostu wstawać każdego dnia z uczuciem „blah”, pustki i zmęczenia.
Nie ignoruj tych uczuć. Według Sherry Amatenstein , LCSW, brak lub poczucie nicości, które nie ustępuje „może być związane z przewlekłym schorzeniem psychicznym, takim jak depresja lub PTSD (zespół stresu pourazowego)”.
W przypadku depresji mogą również wystąpić zmiany apetytu, zmęczenie, uczucie bezwartościowości, trudności z podejmowaniem decyzji i myśli samobójcze.
Amatenstein powiedziała, że uczucie pustki może „również być mechanizmem obronnym, ponieważ po traumatycznym zdarzeniu, które jest tak przygnębiające, łatwiej jest się wyłączyć i nie czuć nic, niż radzić sobie z silnymi emocjami”.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Co robić, gdy czujesz się pusty w środku
Jeśli czujesz wewnętrzną pustkę z powodu chwilowej sytuacji życiowej — na przykład próbujesz uporać się z przytłaczającym zadaniem w pracy, które musisz wykonać za kilka tygodni — może wystarczy, że w tym trudnym czasie zadbasz o siebie.
Skupienie się na dbaniu o siebie, wykonywanie czynności, które podnoszą Twoje poczucie dobrego samopoczucia i zwrócenie się do innych o wsparcie, aby przetrwać ten czas, dopóki wszystko się nie uspokoi, może być wszystkim, czego potrzebujesz. Gdy wyzwanie minie, prawdopodobnie zaczniesz czuć się lepiej i bardziej sobą, gdy kurz opadnie (i prawdopodobnie poczujesz również ulgę).
Jeśli jednak nie łączysz swojego uczucia pustki z konkretnym wydarzeniem lub poczucie nicości w twoim życiu nie ustępuje albo się pogłębia, kolejnym krokiem, który powinieneś podjąć, jest zwrócenie się do specjalisty.
Możesz zacząć od rozmowy z lekarzem, który może zalecić leczenie lub skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, aby porozmawiać o tym, jak się czujesz, i ustalić, jakiego wsparcia potrzebujesz.
Pamiętaj: Proszenie o pomoc nie jest oznaką, że „nie radzisz sobie z życiem” lub że jesteś „słaby”. Trudno jest być szczerym wobec siebie i innych co do tego, co czujesz, ale zrobienie tego jest jedną z najsilniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić.
Pierwszym krokiem jest uznanie uczucia pustki, więc gratulacje, jeśli podjąłeś ten krok. Następnym krokiem jest ustalenie możliwej przyczyny.
Jeśli jesteś w niepokoju lub to uczucie jest uporczywe, nawracające i złożone, terapeuci są dostępni online i osobiście, aby ci pomóc. Na koniec przypomnij sobie, że szanujesz swoje uczucia i podejmujesz pozytywne działania.