Zamknij ten odtwarzacz wideo
Znalezienie szczęścia jest czymś, do czego dąży wiele osób, ale czasami może wydawać się trudne lub niemożliwe do osiągnięcia. Chociaż szczęście może czasami wydawać się nieuchwytne lub poza zasięgiem, nie czyni to z niego niemożliwej podróży lub celu do osiągnięcia. Wiedza, gdzie znaleźć szczęście i jakich strategii użyć, może sprawić, że stanie się to osiągalnym celem.
Albo może być jeszcze prościej. Szczęście mogło być z tobą przez cały czas — po prostu nie poświęciłeś czasu, aby zdać sobie sprawę, że jest o wiele mniej skomplikowane, niż kiedyś sądziłeś.
Prawdopodobnie wiesz, że nie chodzi o prowadzenie najnowszego samochodu ani posiadanie najnowszego gadżetu. Ale co tak naprawdę napędza szczęście? Rozważmy cztery badania z całego świata, aby odpowiedzieć na to pytanie.
Spis treści
Znalezienie szczęścia wymaga ciągłego wysiłku
Jedno z badań, w którym wykorzystano dane z brytyjskiego badania gospodarstw domowych, ujawniło interesujące odkrycia na temat źródeł szczęścia.
Co nas uszczęśliwia: otrzymywanie tego, czego chcemy, czy posiadanie tego, czego chcemy? Paradoksalnie, wydaje się, że to nie stan „bycia w związku małżeńskim” czyni nas najszczęśliwszymi, ale raczej dynamiczne wydarzenia, takie jak „rozpoczęcie nowego związku”.
Ta sama koncepcja dotyczy tego, jak znaleźć szczęście w pracy. „Znalezienie nowej pracy” miało większy wpływ na szczęście niż status zatrudnienia. „Zajście w ciążę” miało większy wpływ na szczęście niż „bycie rodzicem”. Podobnie, wydarzenia takie jak „rozpoczęcie nowego kursu”, „zdanie egzaminu” lub „zakup nowego domu” również znalazły się wysoko na skali szczęścia.
Natomiast wydarzenia o niskim związku ze szczęściem obejmowały koniec związku, utratę pracy i utratę rodzica. Co to wszystko oznacza i co sprawia, że ludzie w Wielkiej Brytanii są szczęśliwi? Zatrzymajmy się na chwilę, aby to rozgryźć.
Pozytywne dynamiczne wydarzenia wydają się być kluczowe, a nie statyczne sytuacje. Choć to wszystko może brzmieć trochę powierzchownie, ma to sens w pewnym stopniu, jeśli uważasz szczęście za stan „chwilowy”.
Czego możemy się nauczyć z tego badania? Jeśli chcesz dążyć do szczęścia w swoim życiu lub pozostać pozytywnym, uświadom sobie, że zawsze istnieje możliwość, że jakieś szczęśliwe wydarzenie czeka na ciebie za rogiem.
A jeśli nie masz ochoty czekać, wyjdź i spraw, by wydarzyło się coś szczęśliwego. Jak mówi cytat Abrahama Lincolna: „Najlepszym sposobem na przewidzenie swojej przyszłości jest jej stworzenie”.
Znalezienie szczęścia wymaga pozytywnego wsparcia
Inne badanie dotyczyło danych z badania Framingham Heart Study przeprowadzonego w Framingham w stanie Massachusetts, w którym obserwowano 4739 osób w latach 1983–2003. Uczestnicy badania Framingham musieli odpowiedzieć na jedno ciekawe pytanie: Czy nasze szczęście zależy od poziomu szczęścia otaczających nas ludzi?
Ku zaskoczeniu wszystkich, wyniki badania potwierdziły, że tak właśnie jest.
Ludzie, których otaczają szczęśliwi ludzie, mają większe szanse na to, że w przyszłości będą szczęśliwi.
Co więcej, analiza wykazała, że efekt ten był wynikiem rozprzestrzeniania się szczęścia , a nie tylko wytworem szczęśliwych ludzi, którzy chętnie spędzają ze sobą czas.
Według tego badania, jeśli masz przyjaciela mieszkającego w odległości nie większej niż mila od ciebie i ten przyjaciel jest szczęśliwy, prawdopodobieństwo, że ty również będziesz szczęśliwy wzrasta o około 25%.
To samo dotyczyło współmałżonków (poprawa do 16%), rodzeństwa mieszkającego w promieniu mili (do 28%) i sąsiadów (do 70%). Co ciekawe, wykazano, że szczęście współpracowników nie ma wpływu na szczęście osób wokół nich.
Co to wszystko znaczy? Otaczaj się szczęśliwymi ludźmi tak często, jak to możliwe, ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że ich szczęście udzieli się tobie.
Skup się na pozytywnych wspomnieniach, gdy szukasz szczęścia
Badanie przeprowadzone w Australii z udziałem ponad 300 młodych dorosłych wykazało, że osoby, które przypomniały sobie wspomnienia związane z rozwiązywaniem problemów (czas, w którym udało im się poradzić sobie z wyzwaniem) lub dotyczące tożsamości (coś, co ukształtowało daną osobę) wykazywały odpowiednio zmniejszenie negatywnych emocji i zwiększenie pozytywnych emocji.
Wyniki te wskazują, że samo wspomnienie momentu w życiu, w którym pokonywaliśmy jakieś wyzwanie lub przeżyliśmy znaczące doświadczenie, które zmieniło nas na lepsze, może skutecznie poprawić nastrój, a co za tym idzie, poczucie szczęścia.
Znalezienie szczęścia w tym, co naprawdę ważne
Badanie przeprowadzone w Korei Południowej w 2019 r., wykorzystujące dane z Korean General Social Survey (KGSS), wykazało, że respondenci, którzy priorytetowo traktowali duchowość, byli najbardziej szczęśliwi, a zaraz za nimi plasowali się ci, którzy cenili relacje społeczne (przyjaciele, rodzina, sąsiedzi).
Osoby, które największą wagę przywiązywały do osiągnięć zewnętrznych (pieniędzy, wykształcenia, pracy, wypoczynku) były najmniej szczęśliwe.
Wyniki te sugerują, że droga do szczęścia w Korei Południowej nie polega na tym, co się błyszczy złotem — raczej dążenie do celów związanych z kolektywizmem lub samoprzekroczeniem może być najważniejsze dla zwiększenia i zachowania szczęścia. Wyniki te są zgodne z wynikami uzyskanymi w dziedzinie psychologii pozytywnej.
Szybkie wskazówki, jak znaleźć szczęście
Jeśli zastanawiasz się, jak znaleźć szczęście w pojedynkę, wiedz, że może być to łatwiejsze, niż myślisz. Oto kilka szybkich sposobów, aby poczuć się szczęśliwszym:
- Ćwiczenia : Jeden z systematycznych przeglądów wykazał, że nawet tak niewiele, jak 10 minut ćwiczeń dziennie (lub jeden dzień ćwiczeń w tygodniu) może znacząco zwiększyć poczucie szczęścia.
- Praktykuj wdzięczność : Zastanowienie się nad tym, za co czujesz wdzięczność (np. za dach nad głową, najlepszego przyjaciela, psa) może zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia i zwalczyć stres.
- Uśmiech : Jedno z badań wykazało, że uśmiech faktycznie zwiększał poczucie szczęścia u uczestników.Możesz również spróbować jogi śmiechu lub ćwiczeń oddechowych, które mają na celu wywołanie śmiechu, co może pomóc w zmniejszeniu lęku i depresji .
- Weź głęboki oddech : Głęboki oddech, zwany także oddychaniem przeponowym, sprzyja relaksacji, a nawet może obniżyć poziom kortyzolu w organizmie (znanego jako „hormon stresu”).
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące praktykowania wdzięczności
Ten odcinek The MindWell Guide Podcast przedstawia strategie praktykowania wdzięczności. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Słowo od Verywell
Jasne jest, że to, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, może zależeć od tego, gdzie mieszkasz na świecie (choć są to ograniczone badania, które badały różne koncepcje). Brytyjczycy cenili pozytywne zmiany, Amerykanie byli szczęśliwi, gdy ludzie wokół nich byli szczęśliwi, Australijczycy byli szczęśliwi, gdy pamiętali pozytywne wspomnienia, a Koreańczycy z Południa byli najszczęśliwsi, gdy angażowali się w kolektywistyczne i duchowe dążenia.
Wspólnym mianownikiem jest jednak to, że szczęście jest czymś, co się ciągle zmienia, a wskaźnik szczęścia można zawsze zwiększyć. Jeśli naprawdę chcesz dążyć do szczęścia, otaczaj się pozytywnością i patrz poza swoje obecne okoliczności na szerszy obraz, zarówno pod względem ludzi, jak i swojego miejsca w szerszym wszechświecie.